AAの断酒アプリの代わりになるもの：回復を支えるデジタルツール

結論から言うと： AA公式の断酒アプリはありませんが、12ステップとうまく噛み合うデジタルツールはいくつもあります。Rebuildは、断酒日数、マイルストーン、体の回復を記録します。AAでも、SMART Recoveryでも、ひとりで取り組んでいる場合でも、いま続けているやり方の横で使えます。

アルコホーリクス・アノニマス（AA）が自ら公開しているアプリは、無料のミーティング検索アプリ「Meeting Guide」だけです。公式の断酒トラッカーはありません。対面の仲間、スポンサー、そしてステップを土台にしたプログラムなのですから、それは筋が通っています。とはいえ、AAに集う人たちも他のみんなと同じ世界で暮らしています。ミーティングとミーティングの間の回復を支えてくれるデジタルツールを求める人は少なくありません。

この記事では、AAの断酒アプリの代わりになるものが現実に何をしてくれるのか、12ステップの考え方と相性のよいツールはどれか、そしてプログラムとぶつからない形でデジタルの記録を使うにはどうすればよいのかを見ていきます。

AAに通う人がアプリを探す理由

AAには、アプリには再現できないものがあります。生身の人とのつながり、体験の分かち合い、そして実績のある枠組みです。しかしミーティングには決まった時間と場所があります。アプリのほうは、眠れない午前2時にも、ホームグループから遠く離れた出張先にも、再飲酒しそうな一歩手前の瞬間にもそこにいます。

デジタルツールはプログラムの届く範囲を広げてくれます。ミーティングの間を埋め、進み具合の記録を自分だけの場所に残し、対面のチップやコインが果たしている「節目を認める」役割を届けてくれます。

AAに通う人がアプリに求めがちなものを挙げると、次のようになります。

狂いのない断酒日数カウンター
チップの仕組みに重なるマイルストーン記録（30日、60日、90日、1年）
誰にも見られない、責められない場所
仲間の集まりとぶつかったり、それを置き換えたりしないこと

AAミーティングアプリと回復記録アプリ

知っておく価値のあるアプリは、大きく二種類に分かれます。

AAミーティングアプリは、地元の、オンラインの、あるいはバーチャルのミーティングを探す手助けをします。Meeting GuideはAA自身のサイトで公開されているアプリで、第七の伝統による献金に支えられた無料アプリだと説明されています。AAのサービス機関から集めた週15万件を超えるミーティングを掲載し、1日2回更新され、iOSとAndroidの両方にあります。各種のAAビッグブックアプリも、同じように「読める・たどり着ける」ためのものです。どれも断酒トラッカーではなく、アクセスのための道具です。

回復記録アプリは、断酒を記録し、マイルストーンを追い、体の回復を理解し、飲みたい衝動に対処する手助けをします。Rebuildはこちらに入ります。

役割が違うので、両方を一緒に使えます。AAに通う人の多くが、ミーティング検索アプリとRebuildのような断酒トラッカーを併用しています。

RebuildはAAとどう噛み合うか

Rebuildは12ステップの言葉づかいを土台にしていませんし、仲間の集まりを置き換えようともしていません。どちらもやれば間違いになるからです。Rebuildがするのは、日々の断酒の作業に、科学に裏打ちされた相棒を自分だけの場所として用意することです。

チップの節目に重なるマイルストーンバッジ。 AA自身はチップを作ったり配ったりしていません。AAのFAQには、ゼネラルサービスオフィスもA.A.もチップを製造・配布・販売しておらず、断酒の記念日をどう祝うかは各グループが決めることだと書かれています。Rebuildは独自の節目を用意していて、その中には30日、60日、90日、1年も含まれます。バッジのお祝いが出るので、グループでチップを使っているなら、日付が正確に一致しなくても二つの仕組みは互いを後押しする形になりやすいはずです。

回復フェーズと体の状況。 断酒が伸びるにつれ、Rebuildは6つの臓器系について、いま体がどの回復フェーズにいるのかを示します。臓器ごとの詳しいタイムラインは有料のProで見られます。これはAAのミーティングでは普通あつかわない側面で、精神的・社会的な動機づけに、体という層を重ねてくれます。長期の回復が体の上でどう見えるのかは断酒1年のタイムラインを、自分の日付で試すなら無料の断酒メリットのタイムラインをブラウザでどうぞ。

連続記録つきの断酒日数カウンター。 いつでも見えて、いつでも正確です。ミーティングとミーティングの間、これがあなたの錨になります。何もインストールする前に同じ数字を見たいなら、無料の断酒カウンターがブラウザの中で数えてくれます。

衝動の記録。 一杯に手を伸ばす直前こそ、いちばん大事な作業が起きる瞬間であることが多いものです。衝動を記録すること、つまり時刻、状況、そのときの気持ちを書き留めることは、自己認識を育てます。これはステップの棚卸しの作業とよく噛み合います。そして渇望タイマーは、その衝動が過ぎ去るまでの行き先になってくれます。

やり方を選ばない設計。 Rebuildは、あなたがAAにいるともSMART Recoveryにいるとも、どこかのプログラムにいるとも決めつけません。いまあなたが持っている枠組みの横で動きます。

Nomoはどうなのか

Nomoは、12ステップとの結びつきをはっきり打ち出した断酒アプリです。チップ／トークンの仕組みはAAの言葉と考え方を使っていますし、プライベートメッセージを含むアカウンタビリティ・パートナー機能は、ある面でスポンサーの関係を写し取っています。しかも完全に無料で、有料プランはなく、日記と節約金額の機能もついています。

アプリに自分のプログラムと同じ言葉で話してほしいなら、Nomoは検討する価値があります。AAに通う多くの人にとっては、二つのうちNomoのほうが合うでしょう。詳しくはNomoの代わりを探すガイドをご覧ください。

Nomoの弱点は、回復フェーズや体の状況を扱わないこと、そして画面が新しいアプリに比べて古く感じられることです。その体という層と、より削ぎ落とされたデザインが欲しいなら、Rebuildのほうが強い選択になります。

回復におけるデジタルツールの限界

これははっきり書いておくべきことです。どんなアプリも、仲間の集まりも、スポンサーとの関係も、ステップという組み立てられた作業も、置き換えられません。AAが効くのは、人と人が責任を持ち合い、体験を分かち合うからです。アプリはその横で働くものであって、代わりにはなりません。

断酒を始めたばかりで、支えの中心をアプリに置いているなら、どうかミーティングやカウンセラー、医療者にも手を伸ばしてください。アプリはいくつかある道具の一つとして使うのがいちばんです。その第一歩についてはお酒をやめる方法をご覧ください。

デジタルツールを賢く使う

AAを含む回復にRebuildのようなアプリを組み込むときの原則をいくつか挙げます。

ステップの作業の代わりにしないこと。 アプリが追うのは行動です。ステップが向き合うのは人格とつながりです。この二つは別物です。

節目を重ねること。 ミーティングで90日のチップを受け取った日に、Rebuildのバッジも光る。これは強い瞬間です。二つの仕組みは互いを後押しできます。

衝動の記録を棚卸しの道具として使うこと。 衝動が起きた状況を書き留めることは、ステップ4とステップ10の棚卸しの作業とよく噛み合います。

必要なら誰にも見せないこと。 Rebuildは完全に自分だけのものとして使えます。AAに通う人の中には、デジタルの回復ツールをプログラムの仲間から切り離しておきたい人もいます。

よくある質問

AAに公式アプリはありますか。

AAは自らのサイトで、無料のミーティング検索アプリ「Meeting Guide」を公開しています。公式の断酒記録アプリはありません。AAが名前を出しているアプリは、ミーティングを探すためのもので、日数を数えるためのものではありません。

AAのプログラムと一緒にRebuildを使えますか。

使えます。Rebuildはやり方を選ばないので、AAを含むどんな回復プログラムにも、日々の相棒としてよく合います。マイルストーンのバッジは、AAで使われるチップの節目と自然に重なります。

Rebuildは無料ですか。

Rebuildのダウンロードは無料です。無料の範囲で、断酒日数カウンター、連続記録、マイルストーンバッジ、回復フェーズ、渇望対策のツール一式が使えます。臓器ごとの詳しい回復タイムライン、節約金額の計算、日記は有料のProに含まれます。詳しい内訳は無料の断酒アプリガイドをご覧ください。

再飲酒してしまったら、アプリとプログラムでどう扱えばいいですか。

再飲酒はまずプログラムの中で、スポンサーやグループと一緒に扱うものです。アプリの中では、カウンターをリセットしてまた始めるだけです。Rebuildは再飲酒を裁いたり罰したりしません。次の一歩を支えるだけです。何が起きたのかを理解する助けはプログラムがくれますし、アプリはそこから先の回復を記録していきます。