Alternativer til AA-apper: digitale verktøy i gjenopprettingen
Kort svar: Det finnes ingen offisiell AA-app for edru-dager, men flere digitale verktøy utfyller 12-trinnsprogrammer godt. Rebuild følger dagene dine edru, milepælene og kroppens gjenoppretting ved siden av programmet du er i — AA, SMART Recovery eller helt på egen hånd.
Den eneste appen Alcoholics Anonymous selv utgir, er Meeting Guide, en gratis møtefinner — det finnes ingen offisiell AA-teller for edru-dager, noe som passer et program bygget rundt fysisk fellesskap, fadderordning og trinnene. Men folkene i AA lever i den samme verden som alle andre, og mange av dem vil ha et digitalt verktøy som støtter gjenopprettingen mellom møtene.
Denne artikkelen ser på hva alternativene til en AA-app realistisk kan tilby, hvilke verktøy som passer godt med 12-trinnsprinsippene, og hvordan du bruker en digital tracker uten at den kommer i konflikt med programmet ditt.
Hvorfor folk i AA ser etter apper
AA gir noe ingen app kan gjenskape: ekte menneskelig kontakt, delt erfaring og et rammeverk som har vist seg å virke. Men møter skjer på bestemte tidspunkt på bestemte steder. Apper er tilgjengelige klokken 02:00 når du ikke får sove, på en jobbreise langt fra hjemmegruppa di, i øyeblikket før et mulig tilbakefall.
Digitale verktøy kan forlenge rekkevidden til et program — fylle hullene mellom møtene, gi en privat oversikt over framgangen og gi den typen anerkjennelse av milepæler som merkene og myntene gir ansikt til ansikt.
Det folk i AA særlig ser etter i en app:
- En pålitelig teller for edru-dager
- Milepæler som gjenspeiler merkesystemet (30 dager, 60 dager, 90 dager, 1 år)
- Et privat rom uten fordømmelse
- Noe som ikke kommer i konflikt med eller erstatter fellesskapet
AA-møteapper mot apper for gjenoppretting
Det finnes to tydelig ulike kategorier apper det er verdt å kjenne til:
AA-møteapper hjelper deg å finne møter — lokale, digitale eller på nett. Meeting Guide er appen som utgis på AAs egne nettsider, beskrevet der som en gratis app støttet av bidrag etter den syvende tradisjonen; den lister over 150 000 ukentlige møter hentet fra AAs serviceenheter og oppdatert to ganger daglig, og den finnes på både iOS og Android. Ulike apper med Big Book fyller et lignende tilgangsformål. Ingen av dem er tellere for edru-dager; de er tilgangsverktøy.
Apper for gjenoppretting hjelper deg å logge edruskapen, følge milepæler, forstå den fysiske gjenopprettingen og håndtere trangen. Rebuild hører til i denne kategorien.
De fyller ulike formål og kan brukes sammen. Mange i AA bruker en møtefinner ved siden av en edru-app som Rebuild.
Hvordan Rebuild utfyller AA
Rebuild er ikke bygget rundt 12-trinnsspråk, og appen prøver ikke å erstatte fellesskapet — begge deler ville vært feil. Det den gjør, er å gi deg en privat, forskningsbasert følgesvenn i det daglige arbeidet med å holde seg edru.
Milepælmerker som gjenspeiler merkene i AA. AA lager ikke og deler ikke selv ut merker — deres egen FAQ sier at verken General Service Office eller A.A. produserer, distribuerer eller selger dem, og at hvordan en gruppe markerer edru-jubileer, er et lokalt valg. Rebuild markerer sitt eget sett med milepæler — blant dem 30, 60, 90 dager og ett år — med feiring av merker, så der gruppa di bruker merker, har de to systemene en tendens til å forsterke hverandre, selv når de eksakte datoene ikke er like.
Gjenopprettingsfaser og kroppens sammenheng. Etter hvert som edruskapen vokser, viser Rebuild hvilken gjenopprettingsfase kroppen din er i, på tvers av seks organsystemer, med en detaljert tidslinje organ for organ i det betalte Pro-nivået. Dette er en side ved gjenopprettingen AA-møter vanligvis ikke tar for seg, og den gir et fysisk lag av motivasjon ved siden av det åndelige og det sosiale. Se tidslinjen for ett år edru for et inntrykk av hvordan gjenoppretting over lang tid ser ut fysisk, eller kjør din egen dato gjennom den gratis Edru-tidslinje i nettleseren.
Teller for edru-dager med rekke. Alltid synlig, alltid riktig. Mellom møtene er dette ankeret ditt — og vil du ha den samme tellingen før du installerer noe, kjører den gratis Edru-dagteller den i nettleseren din.
Logging av trang. Øyeblikket før du strekker deg etter en drink, er ofte der det viktigste arbeidet skjer. Å logge en trang — notere tidspunktet, sammenhengen, følelsen — bygger en selvinnsikt som utfyller inventararbeidet i trinnene, og Sugtimer gir selve suget et sted å være mens det går over.
Uavhengig av tilnærming. Rebuild går ikke ut fra at du er i AA eller SMART Recovery eller noe program i det hele tatt. Den virker ved siden av den strukturen du allerede har.
Hva med Nomo?
Nomo er en edru-app med uttalt 12-trinnsforankring. Merke- og myntsystemet bruker språk og begreper fra AA, og funksjonen med en ansvarlighetspartner — inkludert private meldinger — speiler fadderrollen på enkelte måter. Den er også helt gratis, uten et betalt nivå, og har dagbok og penger spart.
Vil du at appen din skal snakke samme språk som programmet ditt, er Nomo verdt å vurdere, og for mange i AA vil den passe best av de to. Se vår guide til alternativer til Nomo for en grundig gjennomgang.
Ulempen med Nomo er at den ikke gir gjenopprettingsfaser eller sammenheng med kroppen, og at grensesnittet kjennes eldre enn nyere alternativer. Rebuild er det sterkere valget om du vil ha det fysiske laget og en mer nedstrippet utforming.
Grensene for digitale verktøy i gjenopprettingen
Dette fortjener å sies tydelig: ingen app erstatter fellesskapet, fadderforholdet eller det strukturerte arbeidet med trinnene. AA virker på grunn av menneskelig ansvarlighet og delt erfaring. Apper virker ved siden av det — de er ingen erstatning.
Er du nylig blitt edru og lener deg på en app som din viktigste støtte, ta også kontakt med et møte, en rådgiver eller lege eller annet helsepersonell. Apper fungerer best som ett verktøy blant flere. For hjelp til å komme i gang, se hvordan du slutter å drikke.
Å bruke digitale verktøy med omtanke
Noen prinsipper for å få en app som Rebuild til å passe inn i en gjenoppretting som inkluderer AA:
Ikke la den erstatte trinnarbeidet. Apper følger atferd. Trinnene tar for seg karakter og kontakt. Det er ulike ting.
La milepælene forsterke hverandre. Når du får et 90-dagersmerke på et møte og merket i Rebuild løser ut samme dag, er det et sterkt øyeblikk. De to systemene kan forsterke hverandre.
Bruk logging av trang som et inventarverktøy. Å logge sammenhengen rundt trangen henger godt sammen med inventararbeidet i trinn 4 og 10.
Hold det privat om du vil. Rebuild kan brukes helt for deg selv. Noen i AA foretrekker å holde de digitale verktøyene sine atskilt fra programfellesskapet.
Ofte stilte spørsmål
Har AA en offisiell app?
AA utgir Meeting Guide, en gratis app for å finne møter, på sine egne nettsider. Det finnes ingen offisiell AA-app for å følge edru-dager — appen AA setter navnet sitt på, er til å finne møter, ikke til å telle dager.
Kan jeg bruke Rebuild ved siden av et AA-program?
Ja. Rebuild er uavhengig av tilnærming og fungerer godt som daglig følgesvenn til et hvilket som helst program for gjenoppretting, også AA. Milepælmerkene passer naturlig med merkemilepælene som brukes i AA.
Er Rebuild gratis?
Rebuild er gratis å laste ned, og gratisplanen dekker telleren for edru-dager, rekken, milepælmerker, gjenopprettingsfaser og verktøykassen mot sug. Den detaljerte tidslinjen organ for organ, kalkulatoren for penger spart og dagboka er en del av det betalte Pro-nivået. Se vår guide til gratis edru-apper for en full gjennomgang.
Hva om jeg får et tilbakefall — hvordan håndterer jeg det i appen og i programmet?
Et tilbakefall håndteres først i programmet ditt, med fadderen din og gruppa di. I appen nullstiller du telleren og begynner på nytt. Rebuild dømmer eller straffer ikke tilbakefall — den støtter bare det neste forsøket. Programmet ditt hjelper deg å forstå hva som skjedde; appen følger gjenopprettingen din videre.