Ứng dụng thay thế AA: công cụ số cho phục hồi
Trả lời nhanh: Không có ứng dụng theo dõi kiêng rượu chính thức nào của AA, nhưng một số công cụ số bổ trợ tốt cho các chương trình 12 bước. Rebuild theo dõi số ngày không uống, các cột mốc và sự phục hồi của cơ thể song song với bất kỳ chương trình nào bạn đang theo — AA, SMART Recovery, hay tự mình bước đi.
Ứng dụng duy nhất mà Alcoholics Anonymous (Hội Những người nghiện rượu ẩn danh) tự phát hành là Meeting Guide, một ứng dụng tìm buổi họp miễn phí — không có ứng dụng theo dõi kiêng rượu chính thức nào của AA, điều này phù hợp với một chương trình được xây dựng quanh tình bằng hữu gặp mặt trực tiếp (fellowship), người đỡ đầu (sponsor) và các bước. Nhưng những người trong AA cũng sống trong cùng thế giới với mọi người, và rất nhiều người trong số họ muốn một công cụ số hỗ trợ sự phục hồi của mình giữa các buổi họp.
Bài viết này xem xét các ứng dụng thay thế AA thực tế có thể mang lại gì, công cụ nào phù hợp với các nguyên tắc 12 bước, và cách dùng một ứng dụng theo dõi mà không mâu thuẫn với chương trình của bạn.
Vì sao người trong AA tìm đến ứng dụng
AA mang lại một điều mà không ứng dụng nào sao chép được: sự kết nối thật giữa người với người, trải nghiệm chung và một khuôn khổ đã được kiểm chứng. Nhưng các buổi họp diễn ra vào những giờ nhất định, ở những nơi nhất định. Ứng dụng thì có sẵn lúc 2 giờ sáng khi bạn không ngủ được, trong một chuyến công tác khi bạn ở xa nhóm quen thuộc của mình, trong khoảnh khắc ngay trước một lần có thể uống lại.
Công cụ số có thể nối dài tầm với của một chương trình — lấp những khoảng trống giữa các buổi họp, lưu một bản ghi tiến độ riêng tư, và mang lại kiểu ghi nhận cột mốc mà xu kỷ niệm (chip) và token mang lại khi gặp trực tiếp.
Những điều người trong AA thường đặc biệt tìm kiếm ở một ứng dụng:
- Một bộ đếm ngày kiêng rượu đáng tin cậy
- Theo dõi cột mốc gợi nhớ hệ thống xu (30 ngày, 60 ngày, 90 ngày, 1 năm)
- Một không gian riêng tư, không phán xét
- Một thứ không mâu thuẫn với, hay thay thế, tình bằng hữu của nhóm
Ứng dụng tìm buổi họp AA và ứng dụng theo dõi phục hồi
Có hai nhóm ứng dụng riêng biệt đáng biết:
Ứng dụng tìm buổi họp AA giúp bạn tìm các buổi họp — tại địa phương, qua mạng hoặc trực tuyến. Meeting Guide là ứng dụng được đăng trên chính trang web của AA, được mô tả ở đó là một ứng dụng miễn phí được duy trì bằng các khoản đóng góp theo Truyền thống thứ Bảy; nó liệt kê hơn 150 000 buổi họp mỗi tuần lấy từ các đơn vị phục vụ của AA và được làm mới hai lần mỗi ngày, và có trên cả iOS lẫn Android. Nhiều ứng dụng Big Book của AA phục vụ mục đích truy cập tương tự. Không ứng dụng nào trong số này là ứng dụng theo dõi kiêng rượu; chúng là công cụ để tiếp cận.
Ứng dụng theo dõi phục hồi giúp bạn ghi lại quá trình kiêng rượu, theo dõi cột mốc, hiểu sự phục hồi thể chất của mình và kiểm soát cơn thèm. Rebuild thuộc nhóm này.
Hai nhóm này phục vụ những mục đích khác nhau và có thể dùng cùng nhau. Nhiều người trong AA dùng một ứng dụng tìm buổi họp song song với một ứng dụng theo dõi kiêng rượu như Rebuild.
Rebuild bổ trợ cho AA thế nào
Rebuild không được xây dựng quanh ngôn ngữ 12 bước, và không cố thay thế tình bằng hữu của nhóm — cả hai điều đó đều sẽ là sai lầm. Điều nó làm là cho bạn một người bạn đồng hành riêng tư, dựa trên khoa học cho công việc hằng ngày của việc kiêng rượu.
Huy hiệu cột mốc gợi nhớ các cột mốc xu. Bản thân AA không sản xuất hay trao xu — chính trang Hỏi đáp của họ nói rằng cả Văn phòng Dịch vụ Chung lẫn A.A. đều không sản xuất, phân phối hay bán chúng, và việc một nhóm đánh dấu các ngày kỷ niệm kiêng rượu thế nào là do từng nơi tự chọn. Rebuild đánh dấu bộ cột mốc riêng của nó — gồm 30, 60, 90 ngày và một năm — bằng các màn ăn mừng huy hiệu, nên ở những nhóm có dùng xu, hai hệ thống thường củng cố cho nhau ngay cả khi ngày chính xác khác nhau.
Giai đoạn phục hồi và bối cảnh cơ thể. Khi thời gian kiêng rượu của bạn dài thêm, Rebuild cho biết cơ thể bạn đang ở giai đoạn phục hồi nào, trên sáu hệ cơ quan, với dòng thời gian chi tiết theo từng cơ quan trong bản Pro trả phí. Đây là một chiều của phục hồi mà các buổi họp AA thường không đề cập, và nó mang lại một lớp động lực thể chất bên cạnh các lớp tinh thần và xã hội. Xem dòng thời gian một năm không uống để hình dung sự phục hồi lâu dài trông như thế nào về mặt thể chất, hoặc nhập ngày của chính bạn vào công cụ miễn phí Dòng thời gian cai rượu trong trình duyệt.
Bộ đếm ngày không uống kèm theo dõi chuỗi ngày. Luôn hiển thị, luôn chính xác. Giữa các buổi họp, đây là điểm neo của bạn — và nếu bạn muốn có con số đó trước khi cài bất cứ thứ gì, công cụ miễn phí Đếm ngày cai rượu chạy nó ngay trong trình duyệt.
Ghi nhận cơn thèm. Khoảnh khắc ngay trước khi bạn với lấy một ly thường là lúc công việc quan trọng nhất diễn ra. Ghi nhận một cơn thèm — ghi lại thời điểm, bối cảnh, cảm giác — xây dựng sự tự nhận thức bổ trợ cho công việc tự kiểm điểm trong các bước, và công cụ Hẹn giờ vượt cơn thèm cho chính cơn thèm một chỗ để đi trong lúc nó qua đi.
Thiết kế không gắn với cách tiếp cận nào. Rebuild không mặc định bạn đang theo AA, SMART Recovery hay bất kỳ chương trình nào. Nó hoạt động song song với bất kỳ khuôn khổ nào bạn có.
Còn Nomo thì sao?
Nomo là một ứng dụng kiêng rượu gắn rõ với chương trình 12 bước. Hệ thống xu/token của nó dùng ngôn ngữ và khái niệm từ AA, và tính năng bạn đồng hành giữ cam kết — kể cả nhắn tin riêng — phần nào phản chiếu mối quan hệ với người đỡ đầu. Nó cũng hoàn toàn miễn phí, không có gói trả phí, và có cả nhật ký lẫn tiền tiết kiệm.
Nếu bạn muốn ứng dụng của mình nói cùng một ngôn ngữ với chương trình của bạn, Nomo đáng để cân nhắc, và với nhiều người trong AA, nó sẽ là lựa chọn phù hợp hơn trong hai cái. Xem hướng dẫn thay thế Nomo của chúng tôi để biết chi tiết.
Điểm đánh đổi của Nomo là nó không có bối cảnh về giai đoạn phục hồi hay cơ thể, và giao diện của nó có cảm giác cũ hơn các lựa chọn mới hơn. Rebuild là lựa chọn mạnh hơn nếu bạn muốn lớp thông tin thể chất đó và một thiết kế tối giản hơn.
Giới hạn của công cụ số trong phục hồi
Điều này cần nói rõ: không ứng dụng nào thay thế được tình bằng hữu của nhóm, mối quan hệ với người đỡ đầu, hay công việc có cấu trúc của các bước. AA hiệu quả nhờ trách nhiệm giữa người với người và trải nghiệm chung. Ứng dụng hoạt động song song với điều đó — chúng không thay thế nó.
Nếu bạn mới kiêng rượu và đang dựa vào một ứng dụng làm nguồn hỗ trợ chính, xin hãy tìm đến thêm một buổi họp, một chuyên viên tư vấn, hoặc bác sĩ hay nhân viên y tế. Ứng dụng tốt nhất khi là một công cụ trong số nhiều công cụ. Để được hướng dẫn cách bắt đầu quá trình đó, xem cách bỏ rượu.
Dùng công cụ số một cách chín chắn
Vài nguyên tắc để đưa một ứng dụng như Rebuild vào một quá trình phục hồi có AA:
Đừng thay thế công việc của các bước. Ứng dụng theo dõi hành vi. Các bước giải quyết tính cách và sự kết nối. Đây là những điều khác nhau.
Để các cột mốc cộng dồn. Khi bạn nhận xu 90 ngày ở một buổi họp và huy hiệu Rebuild của bạn bật lên cùng ngày, đó là một khoảnh khắc mạnh mẽ. Hai hệ thống có thể củng cố cho nhau.
Dùng việc ghi nhận cơn thèm như một công cụ tự kiểm điểm. Ghi lại bối cảnh của các cơn thèm gắn kết tốt với công việc tự kiểm điểm ở Bước 4 và Bước 10.
Giữ cho riêng mình nếu cần. Bạn có thể dùng Rebuild chỉ cho riêng mình, không chia sẻ với ai. Một số người trong AA thích giữ các công cụ phục hồi số của mình tách biệt khỏi cộng đồng trong chương trình của họ.
Câu hỏi thường gặp
AA có ứng dụng chính thức không?
AA đăng Meeting Guide, một ứng dụng tìm buổi họp miễn phí, trên chính trang web của mình. Không có ứng dụng theo dõi kiêng rượu chính thức nào của AA — ứng dụng mà AA đứng tên là để tìm buổi họp, không phải để đếm ngày.
Tôi có thể dùng Rebuild song song với chương trình AA không?
Có. Rebuild không gắn với cách tiếp cận nào và hoạt động tốt như một người bạn đồng hành hằng ngày cho bất kỳ chương trình phục hồi nào, kể cả AA. Các huy hiệu cột mốc khớp tự nhiên với các cột mốc xu được dùng trong AA.
Rebuild có miễn phí không?
Rebuild tải về miễn phí, và bản miễn phí của nó gồm bộ đếm ngày không uống, theo dõi chuỗi ngày, huy hiệu cột mốc, các giai đoạn phục hồi và bộ công cụ cho cơn thèm. Dòng thời gian phục hồi chi tiết theo từng cơ quan, công cụ tính tiền tiết kiệm và nhật ký thuộc bản Pro trả phí. Xem hướng dẫn ứng dụng cai rượu miễn phí của chúng tôi để biết đầy đủ.
Nếu tôi uống lại — tôi nên xử lý thế nào trong ứng dụng và trong chương trình?
Việc uống lại trước hết được xử lý trong chương trình của bạn, cùng người đỡ đầu và nhóm của bạn. Trong ứng dụng, bạn đặt lại bộ đếm và bắt đầu lại. Rebuild không phán xét hay trừng phạt việc uống lại — nó chỉ hỗ trợ lần thử tiếp theo. Chương trình của bạn sẽ giúp bạn hiểu điều gì đã xảy ra; ứng dụng theo dõi sự phục hồi của bạn từ đây về sau.