Bảng kiểm kê bước 4 (AA)
Làm ba danh sách theo cách các bảng kiểm kê sắp xếp — oán giận, rồi nỗi sợ, rồi tổn hại — điền từng cột một. La bàn bên dưới vẽ ra các dòng đang chỉ về đâu, và tờ giấy in theo khổ ngang với các cột kẻ sẵn.
Không liên kết với và không được Hội Những người nghiện rượu ẩn danh (AA) bảo trợ. Các cột được mô tả bằng lời của chúng tôi, theo phương pháp trong cuốn sách Alcoholics Anonymous (ấn bản thứ 4 bằng tiếng Anh, trang 64–69).
Người hay điều tôi oán giận
Oán giận · 1/4Một người, một tổ chức hay một nguyên tắc, mỗi dòng một. Ghi hết trước khi viết bất cứ điều gì khác: chỉ tên thôi.
Cần JavaScript để điền bảng trên màn hình. Các tờ trống vẫn in được: hãy dùng lệnh In của trình duyệt.
Khuôn mẫu
Mỗi dấu trong “Ảnh hưởng đến” vẽ một hướng. Hướng nào vươn càng xa, càng nhiều dòng chỉ về phía đó.
Đánh dấu một ô “Ảnh hưởng đến” ở bất kỳ dòng nào và hướng của nó sẽ hiện ở đây.
Phần của tôi, đã đếm
Trên cả ba danh sách, theo một thang cố định gồm mọi dòng bạn đã viết.
Những cái tên lặp lại
Bất kỳ ai hay điều gì có mặt ở hơn một dòng, trong bất kỳ danh sách nào.
Chưa có cái tên nào ở hơn một dòng.
In ra, hoặc mang theo
In bảng kiểm kê của bạn theo khổ ngang với các cột kẻ sẵn và một trang khuôn mẫu, hoặc in các tờ trống để điền bằng tay. Hộp thoại in cũng lưu được thành PDF.
Nội dung bạn viết được lưu trong trình duyệt này, nên bạn có thể dừng lại và quay lại sau.
Đã xóa.Việc này có thể khơi lên nhiều điều. Nhiều người chỉ viết vài dòng mỗi lần và nói chuyện về nó với người đỡ đầu hoặc một người họ tin tưởng. Nếu bạn uống mỗi ngày và đang ngừng, hãy đọc kiểm tra nguy cơ khi cai rượu trước.
Bốn cột, nói đơn giản
Mỗi danh sách chạy dọc trang thành bốn cột. Điền cột một cho mọi dòng trước khi bắt đầu cột hai. Bên dưới là từng cột theo lời của chúng tôi, kèm một dòng ví dụ.
Danh sách oán giận
Trong sách (ấn bản thứ 4 bằng tiếng Anh): trang 64–67- Người hay điều tôi oán giậnMột người, một tổ chức hay một nguyên tắc, mỗi dòng một. Ghi hết trước khi viết bất cứ điều gì khác: chỉ tên thôi.
- Chuyện đã xảy raHọ đã làm gì? Ghi lại sự việc, đơn giản như khi kể với một người bạn, không phải lời phán xét về nó.
- Ảnh hưởng đếnNó làm tổn thương hay đe dọa phần nào trong bạn? Đánh dấu mọi ô phù hợp.
- Phần của tôiTạm gác người kia sang một bên. Bạn đã ích kỷ, không trung thực, vụ lợi hay sợ hãi ở đâu? Lẽ ra bạn có thể làm gì khác?
| Người hay điều tôi oán giận | Chuyện đã xảy ra | Ảnh hưởng đến | Phần của tôi |
|---|---|---|---|
| Công ty tôi | Giao vị trí trưởng nhóm cho người vào sau, dù tôi đã được bảo vị trí đó là của mình. | Lòng tự trọng, Tham vọng, An toàn tài chính | Vụ lợi, Sợ hãiTôi đã trễ hai hạn chót và đổ cho khối lượng công việc. Lẽ ra tôi có thể hỏi mình cần thay đổi điều gì. |
Danh sách nỗi sợ
Trong sách (ấn bản thứ 4 bằng tiếng Anh): trang 67–68- Điều tôi sợMỗi dòng một nỗi sợ, kể cả những nỗi sợ không đi kèm oán giận nào.
- Vì sao tôi có nỗi sợ nàyVì sao bạn có nó? Hãy tự hỏi liệu nó có đến từ việc chỉ dựa vào bản thân khi điều đó không đủ hay không.
- Ảnh hưởng đếnNỗi sợ này đe dọa phần nào trong bạn? Đánh dấu mọi ô phù hợp.
- Phần của tôiNỗi sợ này đã khiến bạn hành động ích kỷ, không trung thực, vụ lợi hay sợ hãi ở đâu? Bạn có thể làm gì khác?
| Điều tôi sợ | Vì sao tôi có nỗi sợ này | Ảnh hưởng đến | Phần của tôi |
|---|---|---|---|
| Hết tiền | Tôi chưa bao giờ có tiền tiết kiệm, và tôi giấu sao kê ngân hàng. | An toàn tài chính, An toàn cảm xúc | Không trung thực, Sợ hãiTôi nói dối người bạn đời về chuyện chi tiêu. Tôi có thể mở sao kê cùng họ. |
Danh sách tổn hại
Trong sách (ấn bản thứ 4 bằng tiếng Anh): trang 69- Người tôi đã làm tổn thươngMỗi dòng một người: người yêu, người cũ, gia đình, bạn bè, bất kỳ ai bạn đã gây tổn hại.
- Điều tôi đã làmBạn đã làm gì, nói thẳng, không kèm lý do.
- Điều nó khơi lênNó có khơi lên ghen tuông, nghi ngờ hay cay đắng ở họ không? Đánh dấu những gì phù hợp.
- Phần của tôiBạn đã ích kỷ, không trung thực hay vô tâm ở đâu? Lẽ ra bạn nên làm gì?
| Người tôi đã làm tổn thương | Điều tôi đã làm | Điều nó khơi lên | Phần của tôi |
|---|---|---|---|
| Chị gái tôi | Bỏ lỡ buổi tổng duyệt đám cưới của chị vì còn mệt sau trận say hôm trước, rồi nói là mình bị ốm. | Cay đắng, Nghi ngờ | Ích kỷ, Không trung thựcLẽ ra tôi nên nói thật với chị, và đến đó tỉnh táo. |
Cách tính
Ở đây không có gì được tính toán. Bảng đi theo bản kiểm kê như cuốn sách Alcoholics Anonymous mô tả ở chương 5 (số trang theo ấn bản thứ 4 bằng tiếng Anh): các oán giận cùng nguyên nhân và điều chúng ảnh hưởng (trang 64 đến 67, với ví dụ ở trang 65), các câu hỏi về phần của chính mình (trang 67), các nỗi sợ và lý do chúng ta có chúng (trang 67 và 68), và cách cư xử trong các mối quan hệ (trang 69). Bảy ô “Ảnh hưởng đến” tách “sự an toàn” của cuốn sách thành an toàn cảm xúc và tài chính, như phần lớn các bảng kiểm kê vẫn làm. La bàn và các con số chỉ cộng các ô bạn đánh dấu; chúng không phán xét gì.
Nguồn
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
Chính sách biên tập của chúng tôi giải thích cách các công cụ và bài viết này được nghiên cứu và cập nhật.