Hva er selvransakelsen i fjerde trinn?

Det fjerde av de tolv trinnene ber om en skriftlig moralsk selvransakelse: en ærlig liste over harmen, frykten og skadene i livet ditt, og din egen del i hver av dem. Boken Anonyme Alkoholikere beskriver en måte å gjøre det på papir, i kolonner, på side 64 til 69 i 4. utgave på engelsk, og de fleste arbeidsark følger det oppsettet. Det gjør denne siden også.

Hva er de fire kolonnene i listen over harme?

Kolonne én er hvem eller hva du bærer nag til: en person, en institusjon eller et prinsipp. Kolonne to er årsaken, det som skjedde, så enkelt du kan si det. Kolonne tre er hva det rammer i deg: selvfølelse, stolthet, ambisjoner, følelsesmessig eller økonomisk trygghet, personlige forhold eller seksuelle forhold. Kolonne fire er din del: der du var egoistisk, uærlig, egennyttig eller redd, og hva du kunne ha gjort i stedet. Bokens eget eksempel på side 65 viser de tre første kolonnene; den fjerde kommer fra spørsmålene på side 67, og de fleste arbeidsark gir den en egen kolonne.

Hvorfor fylle ut én kolonne om gangen?

Mange faddere og arbeidsark ber deg skrive opp alle navnene i kolonne én før du skriver en årsak for noen av dem, deretter gå nedover kolonne to, og så videre. Skriver du en rad om gangen, blir hver linje lett en historie om den andre personen; går du nedover en kolonne, holder du listen i gang og venter med din egen del til hele listen ligger foran deg. Derfor åpner arket kolonne for kolonne. Bytt til hele rader når du vil se hver linje i sin helhet.

Hva skal stå på listen over frykt?

Hver frykt på sin egen linje, også de som ikke følger med noen harme, og hvorfor du har den. På side 68 spør boken om en frykt kommer av at du stolte på deg selv når det ikke var nok. De fleste arbeidsark legger til de samme kolonnene, «Hva det rammer» og «Min del», som listen over harme har, og det gjør dette også.

Hva skal stå på listen over skader?

Bokens tredje liste ser på din egen oppførsel i forhold, også seksuelle: hvem du såret, hva du gjorde, om du vekket sjalusi, mistanke eller bitterhet, der du var egoistisk, uærlig eller hensynsløs, og hva du burde ha gjort i stedet (side 69). Mange arbeidsark utvider den til all skade du har gjort mot et annet menneske, og dette arket har det navnet.

Hva viser mønsteret?

Hver linje der du har krysset av i en «Hva det rammer»-boks, tegner en kurs på kompasset, så etter tjue linjer med harme kan du se hvilken del av deg som blir truffet igjen og igjen. Under telles «Min del»-boksene på tvers av alle tre listene, og ethvert navn som står på mer enn én linje, blir vist. Det teller det du krysset av; det tolker det ikke.

Kan jeg skrive den ut eller lagre den som PDF?

Ja. «Skriv ut selvransakelsen min» legger hver liste liggende på A4 eller Letter (USA) med linjerte kolonner, pluss én side med mønsteret; den samme utskriftsdialogen lagrer den som PDF. «Skriv ut et tomt ark» gir tre linjerte ark å fylle ut for hånd. «Last ned CSV» åpnes i Excel, Numbers eller Google Sheets.

Er dette et offisielt AA-arbeidsark?

Nei. Rebuild er verken tilknyttet eller godkjent av Anonyme Alkoholikere, og denne siden er ikke AA-litteratur. Kolonnene er beskrevet med våre egne ord, etter metoden i boken Anonyme Alkoholikere. Grupper og faddere bruker ulike versjoner av arket; har din en, så bruk den.

Hva gjør jeg med selvransakelsen når den er ferdig?

I de tolv trinnene kommer det femte trinnet etterpå: å gå gjennom selvransakelsen med et annet menneske, som regel en fadder. De utskrevne arkene og siden med mønsteret er satt opp for den samtalen.

Gratis verktøy · uten konto

Selvransakelse for fjerde trinn

Jobb med de tre listene slik arbeidsarkene setter dem opp — harme, så frykt, så skader — én kolonne om gangen. Kompasset nedenfor tegner hvor linjene peker, og arket skrives ut liggende med linjerte kolonner.

Verken tilknyttet eller godkjent av Anonyme Alkoholikere. Kolonnene er beskrevet med våre egne ord, etter metoden i boken Anonyme Alkoholikere (4. utgave på engelsk, side 64–69).

Hvem eller hva jeg bærer nag til

Harme · 1/4

En person, en institusjon eller et prinsipp, én per linje. Skriv opp alle før du skriver noe annet: bare navnene.

Trykk Enter for å gå til neste linje.

Arket trenger JavaScript for å kunne fylles ut på skjermen. De tomme arkene kan likevel skrives ut: bruk nettleserens Skriv ut-kommando.

Mønsteret

Hvert kryss i «Hva det rammer» tegner en kurs. Jo lenger ut en kurs når, jo flere linjer peker den veien.

Kryss av i en «Hva det rammer»-boks på en linje, så dukker kursen opp her.

Min del, telt opp

På tvers av alle tre listene, på en fast skala over alle linjene du har skrevet.

Egoisme 0

Uærlighet 0

Egennytte 0

Frykt 0

Manglende hensyn 0

Navn som går igjen

Alle personer eller ting på mer enn én linje, i hvilken som helst liste.

Ingen navn står på mer enn én linje ennå.

Skriv den ut, eller ta den med deg

Skriv ut selvransakelsen din liggende med linjerte kolonner og en side for mønsteret, eller skriv ut tomme ark å fylle ut for hånd. Utskriftsdialogen kan også lagre en PDF.

Papir

Det du skriver, lagres i denne nettleseren, så du kan stoppe og komme tilbake til det senere.

Tømt.

Dette kan rote opp i mye. Mange skriver noen få linjer om gangen og snakker det gjennom med en fadder eller noen de stoler på. Drikker du hver dag og skal slutte, så les abstinensrisiko-sjekken først.

De fire kolonnene, med vanlige ord

Hver liste går nedover siden i fire kolonner. Fyll ut kolonne én på alle linjene før du begynner på kolonne to. Nedenfor står hver kolonne med våre egne ord og en eksempellinje.

Liste over harme

I boken (4. utgave på engelsk): side 64–67

Hvem eller hva jeg bærer nag tilEn person, en institusjon eller et prinsipp, én per linje. Skriv opp alle før du skriver noe annet: bare navnene.
Hva som skjeddeHva gjorde de? Skriv ned det som skjedde, så enkelt som du ville fortalt det til en venn, ikke dommen over det.
Hva det rammerHvilken del av deg ble såret eller truet? Kryss av i alle boksene som passer.
Min delLegg den andre personen til side. Hvor var du egoistisk, uærlig, egennyttig eller redd? Hva kunne du ha gjort i stedet?

En eksempellinje

Hvem eller hva jeg bærer nag til	Hva som skjedde	Hva det rammer	Min del
Arbeidsgiveren min	Ga jobben som teamleder til en nyere kollega, etter at jeg hadde fått beskjed om at den var min.	Selvfølelse, Ambisjoner, Økon. trygghet	Egennytte, FryktJeg hadde gått over to frister og skyldte på arbeidsmengden. Jeg kunne ha spurt hva jeg måtte endre.

Liste over frykt

I boken (4. utgave på engelsk): side 67–68

Det jeg er redd forÉn frykt per linje, også de som ikke følger med noen harme.
Hvorfor jeg har denne fryktenHvorfor har du den? Spør deg selv om den kommer av at du stolte på deg selv når det ikke var nok.
Hva det rammerHvilken del av deg truer frykten? Kryss av i alle boksene som passer.
Min delHvor har frykten gjort deg egoistisk, uærlig, egennyttig eller redd i det du gjør? Hva kunne du gjøre i stedet?

En eksempellinje

Det jeg er redd for	Hvorfor jeg har denne frykten	Hva det rammer	Min del
Å gå tom for penger	Jeg har aldri hatt sparepenger, og jeg gjemmer kontoutskriftene.	Økon. trygghet, Emosj. trygghet	Uærlighet, FryktJeg lyver til partneren min om hva jeg bruker. Vi kunne åpne kontoutskriftene sammen.

Liste over skader

I boken (4. utgave på engelsk): side 69

Hvem jeg såretÉn person per linje: en partner, en eks, familie, en venn, alle du har skadet.
Det jeg gjordeDet du gjorde, rett fram, uten grunnene til det.
Det det vekketVekket det sjalusi, mistanke eller bitterhet hos dem? Kryss av for dem som passer.
Min delHvor var du egoistisk, uærlig eller hensynsløs? Hva burde du ha gjort i stedet?

En eksempellinje

Hvem jeg såret	Det jeg gjorde	Det det vekket	Min del
Søsteren min	Uteble fra generalprøven til bryllupet hennes fordi jeg hadde bakrus, og sa etterpå at jeg var syk.	Bitterhet, Mistanke	Egoisme, UærlighetJeg burde ha fortalt henne sannheten og møtt opp edru.

Slik regnes det ut

Her regnes ingenting ut. Arket følger selvransakelsen slik boken Anonyme Alkoholikere beskriver den i kapittel 5 (sidetallene er fra 4. utgave på engelsk): harmen ført opp med årsak og hva den rammer (side 64 til 67, med eksempelet på side 65), spørsmålene om ens egen del (side 67), frykten og hvorfor vi har den (side 67 og 68) og oppførselen i forhold (side 69). De sju «Hva det rammer»-boksene deler bokens «trygghet» i følelsesmessig og økonomisk, slik de fleste arbeidsark gjør. Kompasset og opptellingene summerer boksene du krysser av; de feller ingen dom.

Kilder

Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services

Våre redaksjonelle retningslinjer forklarer hvordan disse verktøyene og artiklene blir undersøkt og holdt oppdatert.