Gratis verktøy · uten konto

Alkoholplan for jula 2026

Trykk på festdatoene dine, sett et ukestak og velg hvor mange alkoholfrie dager du vil ha. Planleggeren plasserer de alkoholfrie dagene rundt festene dine, gir hver fest et drikkebudsjett og setter sesongen din ved siden av landets anbefaling for lav risiko — med en kalender til utskrift og en kalenderfil å ta med.

Sesongen din, 30. nov – 3. jan 2027

10 alkoholfrie dager over 5 uker

opptil 0,5 alkoholenheter per fest

Anbefaling fra

Anbefaling for

Ukestaket ditt

5,5 alkoholenheter i uken

Alkoholfrie dager i uken

2 av 7 dager

Norge: Høyst 10 g alkohol om dagen for kvinner og 20 g for menn.

Legg til de faste datoene

Trykk på en hvilken som helst dag i kalenderen for et julebord, en familiemiddag eller noe annet.

Sesongen, dag for dag

30. nov – 3. jan 2027

Uke 1 · ingen fester

Uke 2 · ingen fester

Uke 3 · ingen fester

Uke 4 · 1 fest 5 alkoholenheter igjen til de andre dagene

Uke 5 · 1 fest 5 alkoholenheter igjen til de andre dagene

Alkoholfri Fest, med budsjettet sitt Taket ditt dekker den I dag Anbefaling

Planen nedenfor regnes ut på serveren. Med skript slått på kan du trykke på en dag for å legge til eller flytte en fest.

Planlegg hvordan du kommer deg hjem før du går. Den eneste trygge mengden for å kjøre er ingen.

Sesongen din mot anbefalingen

Alkoholfrie dager 10 av de 10 du ba om

Fester 2 1 alkoholenhet budsjettert på dem

Taket ditt, 5 uker 27,5 alkoholenheter i alt

Kvinner 27,5 Menn 54,5

Taket ditt Budsjettert på fester Anbefaling

Taket ditt over 5 uker er 27,5 alkoholenheter; anbefalingen for Norge over de samme ukene er 27,5.

Ingen fest får mer enn 0,5 alkoholenheter, som er grensen for én dag i anbefalingen for Norge.

Festene dine

Dato	Fest	Budsjett	Dagen etter
fre 25. des	Første juledag	0,5 alkoholenheter	Alkoholfri
tor 31. des	Nyttårsaften	0,5 alkoholenheter	Alkoholfri

Ta med deg planen

Én side til kjøleskapsdøra, de alkoholfrie dagene i telefonens kalender, eller lenken å komme tilbake til. Alle tre bærer planen nøyaktig slik den står på skjermen.

Skriv ut kalenderen Legg alkoholfrie dager i kalenderen

Drikker du mye hver dag? Å slutte brått kan være medisinsk farlig — sjekk abstinensrisikoen din og snakk med legen din før du legger inn alkoholfrie dager.

Informasjon til opplysning — ikke medisinske råd

Denne siden er generell opplysning skrevet ut fra publisert forskning. Den er ikke medisinske råd, den er ikke medisinsk vurdert, og den erstatter ikke behandling fra en lege eller annet kvalifisert helsepersonell som kjenner historikken din.

Alkoholabstinenser kan være farlige og er i noen tilfeller livstruende. Drikker du mye eller hver dag, snakk med lege før du trapper ned eller slutter — ikke avrus deg alene.

I USA når du SAMHSA National Helpline på 1-800-662-4357 (gratis, fortrolig, døgnet rundt). Får noen krampeanfall, ikke lar seg vekke eller er i fare, ring 113 eller ditt lokale nødnummer nå.

Slik undersøker, kildebelegger og oppdaterer vi dette innholdet

Slik regnes det ut

Sesongen er hver hele uke fra mandag til søndag som dekker 1. desember til 1. januar. I hver uke havner alkoholfrie dager først på dagen etter en fest, så så langt fra fester og fra hverandre som uken tillater; aldri på en fest. Budsjettet for hver fest er ukestaket delt på ukens fester, begrenset til landets grense for én dag eller én anledning der anbefalingen gir en, og rundet ned til en halv drink. Anbefalingen over sesongen er ukesanbefalingen ganger antall uker. Hvert anbefalingstall er landets eget, lest hos helsemyndigheten der på datoen som står; planleggeren legger ikke til noe.

Kilder

Helsedirektoratet — Norge · lest 2026-09-24
Helsedirektoratet — Norge · lest 2026-09-24

Våre redaksjonelle retningslinjer forklarer hvordan disse verktøyene og artiklene blir undersøkt og holdt oppdatert.

Hvorfor planlegge i uker, rundt festene

De fleste nasjonale anbefalinger er skrevet per uke, og flere legger til en grense for én dag eller én anledning. Desember tester begge på en gang: én uke kan romme et julebord, en familiemiddag og en kveld ute, og et ukestak holder bare hvis kveldene deler det. Når festene legges inn først, blir et tak til et tall for hver kveld.

Alkoholfrie dager passer best på dager uten planer, og dagen etter en fest er en naturlig start. Går en kveld over budsjettet sitt, er ingenting ødelagt: planen er fortsatt planen for resten av uken. For en kveld ute halverer zebra striping — en alkoholfri drink etter hver alkoholholdige — antall drinker uten at du må gå tidlig, og hvis desember glir over i en måned uten alkohol, starter Dry January dagen etter at denne kalenderen slutter.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan planlegger jeg drikkingen gjennom jul og nyttår?

Legg først festene inn i en kalender, velg så et ukestak og hvor mange alkoholfrie dager du vil ha hver uke. Denne planleggeren plasserer de alkoholfrie dagene rundt festene dine, deler hver ukes tak på den ukens fester og skriver ut hele sesongen på én side. Planen går i hele uker, fra mandagen før 1. desember til søndagen etter første nyttårsdag, fordi et ukestak trenger hele uker.

Hvor mange drinker er for mange på et julebord?

Anbefalingen i landet ditt er det ærlige svaret, og de fleste gjelder per uke. Storbritannia sier ikke mer enn 14 units i uken, fordelt på 3 eller flere dager, så én fest kan ikke ta hele uken: 14 jevnt fordelt på 3 dager er litt over 4,5 units om dagen. Irland legger til en grense på 6 standardenheter ved én anledning og Australia 4 på én dag. Planleggeren gir aldri en fest et budsjett over den grensen, og ingen mengde alkohol er uten risiko.

Hvordan velger planleggeren de alkoholfrie dagene mine?

Den legger aldri en på en fest. I hver uke går dagen etter en fest først; resten spres så langt fra festene dine og fra hverandre som uken tillater. Har en uke flere fester enn det er plass til de alkoholfrie dagene du ba om, sier kalenderen hvor mange den ikke fikk plass til i stedet for å flytte noe.

Hvordan regnes budsjettet for hver fest ut?

Ukestaket delt på antall fester den uken, aldri mer enn landets grense for én dag eller én anledning der anbefalingen har en, og rundet ned til nærmeste halve drink. Tre fester i en britisk uke på 14 units får 4,5 units hver; én fest i samme uke får også 4,5, fordi 14 fordelt på 3 dager er formen Storbritannia selv gir.

Hvor mange alkoholfrie dager i uken bør jeg ha?

Noen anbefalinger gir et tall: Frankrike og Polen ber om minst 2 alkoholfrie dager i uken, og planleggeren starter på 2 for alle andre også. Velg flere om du vil, opp til alle sju.

Kan jeg legge de alkoholfrie dagene inn i kalenderen på telefonen?

Ja. Kalenderfilen har én heldagsavtale per alkoholfri dag, med tittelen «Alkoholfri dag» og ingenting annet, så den sier ikke mer enn du vil i en delt kalender. Det er en vanlig .ics-fil som Apple Kalender, Google Kalender og Outlook alle leser, og laster du den ned på nytt etter en endring, oppdateres de samme dagene i stedet for å bli doblet.

Kan jeg skrive ut planen?

Ja. Utskriftsknappen åpner hele sesongen på én side: kalenderen med hver fest og budsjettet dens, de alkoholfrie dagene markert, en rute å krysse av for hver av dem, og summene dine ved siden av anbefalingen. Fra samme utskriftsdialog lagrer du den som PDF.

Hvis jeg holder meg innenfor budsjettet, kan jeg kjøre hjem da?

Nei. Et budsjett handler om helsen din gjennom sesongen, og det sier ingenting om kjøring. Planlegg hvordan du kommer deg hjem før du går. Den eneste trygge mengden for å kjøre er ingen.

Landet mitt gir ikke noe tall. Hvilket tak skal jeg bruke?

USA har ikke gitt noe tall siden januar 2026, Tyskland siden september 2024 og Nederland siden juni 2026; Brasil og Ukraina sier at ingen mengde er trygg. Planleggeren tegner ingen anbefalingslinje for dem, og du setter et eget tak. Det tyske føderale folkehelseinstituttet sier det rett ut: jo mindre du drikker, jo bedre.

Jeg drikker hver dag. Bør jeg bare slutte i desember?

Hvis du drikker mye hver dag, kan det være medisinsk farlig å slutte brått. Sjekk abstinensrisikoen din og snakk med legen din før du legger inn alkoholfrie dager, og la en lege hjelpe deg å planlegge hvordan du trapper ned.

Alkoholplan for jula 2026

Sesongen, dag for dag

Sesongen din mot anbefalingen

Festene dine

Ta med deg planen

Slik regnes det ut

Kilder

Hvorfor planlegge i uker, rundt festene

Ofte stilte spørsmål

Zebra striping-tracker

Dry January-tracker

Alkoholenhet-kalkulator

Gå dypere

Høytiden uten alkohol: replikker og planer for jul og nyttår

Slik kutter du ned på drikkingen: praktiske grep som virker

Bevisst drikking: hva det er og hvordan du gjør det

Planen lages i november. Kveldene skjer i desember.

Sesongen, dag for dag

Sesongen din mot anbefalingen

Festene dine

Ta med deg planen

Slik regnes det ut

Kilder

Hvorfor planlegge i uker, rundt festene

Ofte stilte spørsmål

Flere verktøy

Zebra striping-tracker

Dry January-tracker

Alkoholenhet-kalkulator

Gå dypere

Høytiden uten alkohol: replikker og planer for jul og nyttår

Slik kutter du ned på drikkingen: praktiske grep som virker

Bevisst drikking: hva det er og hvordan du gjør det

Planen lages i november. Kveldene skjer i desember.