Gratis værktøj · uden konto

Juleplanlægger for alkohol 2026

Tryk på datoerne for dine fester, sæt et ugeloft og vælg, hvor mange alkoholfri dage du vil have. Planlæggeren lægger de alkoholfri dage omkring dine arrangementer, giver hvert arrangement et budget og stiller din sæson op mod dit lands retningslinje for lav risiko — med en kalender til print og en kalenderfil at tage med.

Din sæson, 30. nov. – 3. jan. 2027

10 alkoholfri dage over 5 uger

op til 4 genstande til hvert arrangement

Retningslinje fra

Dit ugeloft

10 genstande om ugen

Alkoholfri dage hver uge

2 af 7 dage

Danmark: Højst 10 genstande om ugen og højst 4 på én dag, for både mænd og kvinder.

Tilføj de faste datoer

Tryk på en dag i kalenderen for en julefrokost, en familiemiddag eller noget helt andet.

Sæsonen, dag for dag

30. nov. – 3. jan. 2027

Uge 1 · ingen arrangementer

Uge 2 · ingen arrangementer

Uge 3 · ingen arrangementer

Uge 4 · 1 arrangement 6 genstande tilbage til de andre dage

Uge 5 · 1 arrangement 6 genstande tilbage til de andre dage

Alkoholfri Arrangement med budget Dit loft dækker den I dag Retningslinje

Planen nedenfor er regnet ud på serveren. Med script slået til kan du trykke på en dag for at tilføje eller flytte et arrangement.

Planlæg, hvordan du kommer hjem, før du tager af sted. Den eneste sikre mængde, når du skal køre, er ingen.

Din sæson mod retningslinjen

Alkoholfri dage 10 af de 10, du bad om

Arrangementer 2 8 genstande lagt på dem

Dit loft, 5 uger 50 genstande i alt

Dit loft Lagt på arrangementer Retningslinje

Dit loft over 5 uger er 50 genstande; retningslinjen for Danmark over de samme uger er 50.

Intet arrangement får et budget over 4 genstande, som er grænsen for én dag i retningslinjen for Danmark.

Dine arrangementer

Dato	Arrangement	Budget	Dagen efter
fre. 25. dec.	Juledag	4 genstande	Alkoholfri
tor. 31. dec.	Nytårsaften	4 genstande	Alkoholfri

Tag planen med dig

Én side til køleskabsdøren, de alkoholfri dage i din telefons kalender eller linket at vende tilbage til. Alle tre bærer planen præcis som på skærmen.

Print kalenderen Læg alkoholfri dage i kalenderen

Drikker du meget hver dag? Det kan være farligt at stoppe brat — tjek din abstinensrisiko, og tal med en læge, før du lægger alkoholfri dage ind.

Oplysning — ikke medicinsk rådgivning

Denne side er almen oplysning skrevet ud fra offentliggjort forskning. Den er ikke medicinsk rådgivning, den er ikke lægefagligt gennemgået, og den erstatter ikke hjælp fra en læge eller andet kvalificeret sundhedspersonale, der kender din historik.

Abstinenser fra alkohol kan være farlige og er nogle gange livstruende. Drikker du meget eller hver dag, så tal med en læge, før du skærer ned eller stopper — gå ikke igennem en afrusning alene.

I USA kan du kontakte SAMHSA National Helpline på 1-800-662-4357 (gratis, fortrolig, døgnet rundt). Hvis nogen har et krampeanfald, ikke kan vækkes eller er i fare, så ring 112 eller dit lokale alarmnummer nu.

Sådan researcher, dokumenterer og opdaterer vi dette indhold

Sådan regnes det ud

Sæsonen er alle hele uger fra mandag til søndag, der dækker 1. december til 1. januar. Hver uge lægges alkoholfri dage først på dagen efter et arrangement, derefter så langt fra arrangementer og fra hinanden, som ugen tillader; aldrig på et arrangement. Hvert arrangements budget er ugens loft delt med ugens arrangementer, begrænset af landets grænse for én dag eller én lejlighed, hvor retningslinjen har en, og rundet ned til den halve drink. Retningslinjen for sæsonen er ugeretningslinjen gange antallet af uger. Hvert retningslinjetal er landets eget, læst hos landets sundhedsmyndighed på den viste dato; planlæggeren lægger intet til.

Kilder

Sundhedsstyrelsen — Danmark · læst 2026-09-24

Vores redaktionelle politik forklarer, hvordan disse værktøjer og artikler bliver researchet og holdt opdateret.

Hvorfor planlægge i uger, omkring arrangementerne

De fleste nationale retningslinjer er skrevet pr. uge, og flere lægger en grænse for én dag eller én lejlighed til. December tester begge på én gang: en uge kan rumme en julefrokost, en familiemiddag og en aften i byen, og et ugeloft holder kun, hvis aftenerne deler det. Når arrangementerne kommer på først, bliver et loft til et tal for hver aften.

Alkoholfri dage passer bedst på dage uden planer, og dagen efter et arrangement er en naturlig at begynde med. Går en aften over budgettet, er intet ødelagt: planen er stadig planen for resten af ugen. Til en aften i byen halverer zebra striping — en alkoholfri drink efter hver drink med alkohol — antallet af drinks uden at du skal gå tidligt, og hvis december glider over i en måned uden alkohol, begynder Dry January dagen efter, at denne kalender slutter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan planlægger jeg mit alkoholforbrug over jul og nytår?

Sæt først arrangementerne i en kalender, og vælg så et ugeloft og hvor mange alkoholfri dage du vil have hver uge. Planlæggeren lægger de alkoholfri dage omkring dine arrangementer, deler hver uges loft mellem ugens arrangementer og printer hele sæsonen på én side. Planen løber i hele uger fra mandagen før 1. december til søndagen efter nytårsdag, fordi et ugeloft kræver hele uger.

Hvor mange drinks er for mange til en julefrokost?

Dit lands retningslinje er det ærlige svar, og de fleste gælder for en uge. Sundhedsstyrelsen siger højst 10 genstande om ugen og højst 4 på samme dag, for både kvinder og mænd. Storbritannien siger højst 14 units om ugen, fordelt over 3 eller flere dage, så én fest kan ikke tage hele ugen: 14 fordelt jævnt over 3 dage er lidt over 4,5 units om dagen. Irland lægger en grænse på 6 standarddrinks ved én lejlighed til, og Australien 4 på én dag. Planlæggeren giver aldrig et arrangement et budget over den grænse, og ingen mængde alkohol er uden risiko.

Hvordan vælger planlæggeren mine alkoholfri dage?

Den lægger aldrig en på et arrangement. I hver uge kommer dagen efter et arrangement først; resten spredes så langt fra dine arrangementer og fra hinanden, som ugen tillader. Har en uge flere arrangementer, end der er plads til de alkoholfri dage, du bad om, skriver kalenderen, hvor mange den ikke kunne placere, i stedet for at flytte noget.

Hvordan regnes budgettet for hvert arrangement ud?

Ugens loft delt med antallet af arrangementer den uge, aldrig mere end dit lands grænse for én dag eller én lejlighed, hvor retningslinjen har en, og rundet ned til nærmeste halve drink. Tre arrangementer i en britisk uge på 14 units får 4,5 units hver; ét arrangement i samme uge får også 4,5, fordi 14 fordelt over 3 dage er Storbritanniens egen form.

Hvor mange alkoholfri dage om ugen bør jeg have?

Nogle retningslinjer nævner et tal: Frankrig og Polen beder om mindst 2 alkoholfri dage om ugen, og planlæggeren åbner også på 2 for alle andre. Vælg flere, hvis du vil, op til alle syv.

Kan jeg lægge de alkoholfri dage ind i kalenderen på min telefon?

Ja. Kalenderfilen har én heldagsaftale for hver alkoholfri dag med titlen »Alkoholfri dag« og intet andet, så den ikke siger mere, end du selv vælger, i en delt kalender. Det er en almindelig .ics-fil, som Apple Kalender, Google Kalender og Outlook alle kan læse, og henter du den igen efter en ændring, opdateres de samme dage i stedet for at blive dobbelte.

Kan jeg printe planen?

Ja. Printknappen åbner hele sæsonen på én side: kalenderen med hvert arrangement og dets budget, de alkoholfri dage markeret, en boks at sætte kryds i på hver af dem og dine totaler ved siden af retningslinjen. Den samme printdialog gemmer den som PDF.

Hvis jeg holder mig inden for budgettet, må jeg så køre hjem?

Nej. Et budget handler om dit helbred over sæsonen og siger intet om bilkørsel. Planlæg, hvordan du kommer hjem, før du tager af sted. Den eneste sikre mængde, når du skal køre, er ingen.

Mit land giver intet tal. Hvilket loft skal jeg bruge?

USA har ikke givet et tal siden januar 2026, Tyskland siden september 2024 og Holland siden juni 2026; Brasilien og Ukraine siger, at intet niveau er sikkert. Planlæggeren tegner ingen retningslinje for dem, og du sætter selv et loft. Tysklands føderale sundhedsinstitut siger det ligeud: jo mindre du drikker, jo bedre.

Jeg drikker hver dag. Skal jeg bare stoppe i december?

Drikker du meget hver dag, kan det være farligt at stoppe brat. Tjek din abstinensrisiko, og tal med en læge, før du lægger alkoholfri dage ind, og lad en læge hjælpe dig med at planlægge, hvordan du skærer ned.

Juleplanlægger for alkohol 2026

Sæsonen, dag for dag

Din sæson mod retningslinjen

Dine arrangementer

Tag planen med dig

Sådan regnes det ud

Kilder

Hvorfor planlægge i uger, omkring arrangementerne

Ofte stillede spørgsmål

Zebra striping-tracker

Dry January-tracker

Genstandsberegner

Læs mere

Ædru i højtiden: replikker og planer til jul og nytår

Sådan skærer du ned på alkohol: Praktiske strategier, der virker

Mindful drinking: hvad det er, og hvordan du gør det

Planen lægges i november. Aftenerne sker i december.

Sæsonen, dag for dag

Din sæson mod retningslinjen

Dine arrangementer

Tag planen med dig

Sådan regnes det ud

Kilder

Hvorfor planlægge i uger, omkring arrangementerne

Ofte stillede spørgsmål

Flere værktøjer

Zebra striping-tracker

Dry January-tracker

Genstandsberegner

Læs mere

Ædru i højtiden: replikker og planer til jul og nytår

Sådan skærer du ned på alkohol: Praktiske strategier, der virker

Mindful drinking: hvad det er, og hvordan du gør det

Planen lægges i november. Aftenerne sker i december.