Rebuild REBUILD
Strumento gratuito · senza account

Pianificatore dell’alcol per le feste 2026

Tocca le date delle tue serate, fissa un limite settimanale e quanti giorni senza alcol vuoi. Il pianificatore sistema i giorni senza alcol intorno ai tuoi eventi, dà a ogni evento un budget di bicchieri e mette la tua stagione accanto alla linea guida a basso rischio del tuo paese — con un calendario da stampare e un file di calendario da portare via.

La tua stagione, 30 nov – 3 gen 2027
10 giorni senza alcol in 5 settimane

fino a 1 unità alcolica a ogni evento

Linea guida per
Il tuo limite settimanale
7 unità alcoliche a settimana
Giorni senza alcol a settimana
2 su 7 giorni

Italia: Non più di 2 unità al giorno per gli uomini, 1 per le donne e 1 per chiunque abbia più di 65 anni.

Aggiungi le date fisse

Tocca un giorno qualsiasi del calendario per una cena aziendale, una cena in famiglia o qualsiasi altra cosa.

La stagione, giorno per giorno

30 nov – 3 gen 2027
Settimana 1 · nessun evento
Settimana 2 · nessun evento
Settimana 3 · nessun evento
Settimana 4 · 1 evento restano 6 unità alcoliche per gli altri giorni
Settimana 5 · 1 evento restano 6 unità alcoliche per gli altri giorni
Senza alcol Evento, con il suo budget Lo copre il tuo limite Oggi Linea guida

Il piano qui sotto è calcolato sul server. Con gli script attivi, tocca un giorno per aggiungere o spostare un evento.

Pianifica come tornerai a casa prima di uscire. L’unica quantità sicura per guidare è zero.

La tua stagione rispetto alla linea guida

Giorni senza alcol 10 dei 10 che hai chiesto
Eventi 2 2 unità alcoliche destinate a questi
Il tuo limite, 5 settimane 35 unità alcoliche in tutto
Il tuo limite Destinato agli eventi Linea guida

Il tuo limite su 5 settimane è di 35 unità alcoliche; la linea guida (Italia) per le stesse settimane è 35.

Nessun evento riceve un budget sopra 1 unità alcolica, che è la linea per un solo giorno (Italia).

I tuoi eventi

DataEventoBudgetGiorno dopo
ven 25 dic Natale 1 unità alcolica Senza alcol
gio 31 dic San Silvestro 1 unità alcolica Senza alcol

Porta il piano con te

Una pagina per lo sportello del frigo, i giorni senza alcol nel calendario del telefono o il link per tornarci. Tutti e tre riportano il piano esattamente com’è sullo schermo.

Stampa il calendario Aggiungi i giorni senza alcol al calendario

Bevi molto tutti i giorni? Smettere all’improvviso può essere pericoloso per la salute — controlla il tuo rischio di astinenza e parla con un medico prima di aggiungere giorni senza alcol.

Come si calcola

La stagione è ogni settimana intera da lunedì a domenica che copre dal 1° dicembre al 1° gennaio. Ogni settimana, i giorni senza alcol vanno prima al giorno dopo un evento, poi il più lontano possibile dagli eventi e tra loro, per quanto la settimana lo consente; mai su un evento. Il budget di ogni evento è il limite della settimana diviso per gli eventi di quella settimana, con un tetto alla linea per un giorno o per un’occasione del paese quando la sua linea guida ne dà una, e arrotondato per difetto al mezzo bicchiere. La linea guida della stagione è la linea guida settimanale per il numero di settimane. Ogni cifra delle linee guida è quella del paese stesso, letta dalla sua autorità sanitaria alla data indicata; il pianificatore non ne aggiunge nessuna.

Fonti

La nostra politica editoriale spiega come questi strumenti e questi articoli vengono documentati e tenuti aggiornati.

Perché pianificare per settimane, intorno agli eventi

Quasi tutte le linee guida nazionali sono scritte per settimana, e diverse aggiungono una linea per un giorno o per un’occasione. Dicembre le mette alla prova entrambe insieme: una settimana può contenere una cena aziendale, una cena in famiglia e una serata fuori, e un limite settimanale regge solo se le serate se lo dividono. Mettere prima gli eventi trasforma un limite in un numero per ogni serata.

I giorni senza alcol stanno meglio nei giorni senza programmi, e il giorno dopo un evento è quello naturale da cui partire. Se una serata va oltre il suo budget, non si è rovinato niente: il piano resta il piano per il resto della settimana. Per una serata fuori, lo zebra striping — una bevanda analcolica dopo ogni bevanda alcolica — la ferma a metà dei bicchieri senza andare via prima, e se dicembre sfocia in un mese senza alcol, Dry January comincia il giorno dopo la fine di questo calendario.

Chiesto e risposto

Domande frequenti

Come pianifico quanto bevo tra Natale e Capodanno?
Prima metti gli eventi su un calendario, poi scegli un limite settimanale e quanti giorni senza alcol vuoi ogni settimana. Questo pianificatore sistema i giorni senza alcol intorno ai tuoi eventi, divide il limite di ogni settimana tra gli eventi di quella settimana e stampa tutta la stagione su una pagina. Il piano procede per settimane intere, dal lunedì prima del 1° dicembre alla domenica dopo Capodanno, perché un limite settimanale ha bisogno di settimane intere.
Quanti bicchieri sono troppi a una cena di Natale?
La risposta onesta è la linea guida del tuo paese, e quasi tutte sono settimanali. Il Regno Unito dice non più di 14 unità a settimana, distribuite su 3 giorni o più, quindi una sola festa non può prendersi tutta la settimana: 14 distribuite in modo uniforme su 3 giorni sono poco più di 4,5 unità al giorno. L’Irlanda aggiunge una linea di 6 bevande standard in una sola occasione e l’Australia di 4 in un solo giorno. Il pianificatore non dà mai a un evento un budget sopra quella linea, e nessuna quantità di alcol è priva di rischi.
Come sceglie il pianificatore i miei giorni senza alcol?
Non ne mette mai uno su un evento. In ogni settimana viene prima il giorno dopo un evento; gli altri sono distribuiti il più lontano possibile dai tuoi eventi e tra loro, per quanto la settimana lo consente. Se una settimana ha più eventi che spazio per i giorni senza alcol che hai chiesto, il calendario dice quanti non è riuscito a sistemare invece di spostare qualcosa.
Come si calcola il budget di ogni evento?
Il limite della settimana diviso per il numero di eventi di quella settimana, mai sopra la linea per un giorno o per un’occasione del tuo paese quando la linea guida ne ha una, e arrotondato per difetto al mezzo bicchiere. Tre eventi in una settimana britannica da 14 unità ricevono 4,5 unità ciascuno; un solo evento nella stessa settimana riceve comunque 4,5, perché 14 distribuite su 3 giorni è la forma che dà lo stesso Regno Unito.
Quanti giorni senza alcol a settimana dovrei avere?
Alcune linee guida danno un numero: Francia e Polonia chiedono almeno 2 giorni senza alcol a settimana, e il pianificatore parte da 2 anche per tutti gli altri. Scegline di più se vuoi, fino a tutti e sette.
Posso mettere i giorni senza alcol nel calendario del telefono?
Sì. Il file di calendario contiene una voce di un giorno intero per ogni giorno senza alcol, intitolata «Giorno senza alcol» e nient’altro, così su un calendario condiviso non dice più di quanto scegli tu. È un normale file .ics che Apple Calendar, Google Calendar e Outlook leggono, e scaricarlo di nuovo dopo una modifica aggiorna gli stessi giorni invece di raddoppiarli.
Posso stampare il piano?
Sì. Il pulsante di stampa apre tutta la stagione su una pagina: il calendario con ogni evento e il suo budget, i giorni senza alcol segnati, una casella da spuntare per ciascuno e i tuoi totali accanto alla linea guida. La stessa finestra di stampa lo salva in PDF.
Se resto nel mio budget, posso tornare a casa guidando?
No. Un budget riguarda la tua salute nell’arco della stagione, e non dice nulla sulla guida. Pianifica come tornerai a casa prima di uscire. L’unica quantità sicura per guidare è zero.
Il mio paese non dà un numero. Che limite uso?
Gli Stati Uniti non danno un numero da gennaio 2026, la Germania da settembre 2024 e i Paesi Bassi da giugno 2026; Brasile e Ucraina dicono che nessun livello è sicuro. Per loro il pianificatore non disegna nessuna linea guida, e il limite lo fissi tu. L’istituto federale di sanità tedesco lo dice chiaramente: meno bevi, meglio è.
Bevo tutti i giorni. Smetto e basta per dicembre?
Se bevi molto tutti i giorni, smettere all’improvviso può essere pericoloso per la salute. Controlla il tuo rischio di astinenza e parla con un medico prima di aggiungere giorni senza alcol, e lascia che un medico ti aiuti a pianificare come ridurre.

Contatore zebra striping

Un bicchiere alcolico, uno analcolico, per tutta la sera. Tocca ogni giro e guarda l'alternanza tenere.

Tracker Dry January

Un calendario di gennaio da riempire o da stampare, una griglia onesta e un mese che non si azzera mai.

Calcolatore delle unità alcoliche

Qualsiasi bicchiere convertito nelle unità del tuo paese, con l'unità standard e la linea guida di 23 paesi fianco a fianco.

Vai a fondo

sobriety life · 10 min di lettura

Feste senza alcol: frasi pronte e piani per Natale e Capodanno

Feste senza alcol: cosa dire quando ti offrono da bere, come gestire la famiglia e la cena aziendale, il Capodanno e il primo Natale da sobrio.

 quitting · 6 min di lettura

Come bere di meno: strategie pratiche che funzionano

Vuoi bere meno senza smettere del tutto? Queste strategie pratiche ti aiutano a ridurre l'alcol in modi che reggono davvero nel tempo.

 sobriety life · 6 min di lettura

Bere consapevole: cos'è e come si pratica

Bere consapevole vuol dire scegliere l'alcol invece di berlo per automatismo. Cos'è, come si pratica e se è l'approccio giusto per te.

Il piano si fa a novembre. Le serate arrivano a dicembre.

Rebuild registra ogni bicchiere nel momento in cui lo bevi e mostra le unità della settimana in tempo reale, così il piano è con te alla festa.

Scaricala su App Store Disponibile su Google Play

Gratis — senza registrazione