Rebuild REBUILD
Darmowe narzędzie · bez konta

Planer świątecznego picia 2026

Zaznacz daty imprez, ustaw limit na tydzień i liczbę dni bez alkoholu. Planer rozkłada dni bez alkoholu wokół twoich wydarzeń, daje każdemu wydarzeniu limit drinków i zestawia twój sezon z wytycznymi niskiego ryzyka twojego kraju — z kalendarzem do druku i plikiem kalendarza na wynos.

Twój sezon, 30 lis – 3 sty 2027
dni bez alkoholu: 10 w ciągu 5 tygodni

maks. 2 porcji standardowych na każde wydarzenie

Wytyczne
Twój limit na tydzień
14 porcji standardowych tygodniowo
Dni bez alkoholu w tygodniu
2 z 7 dni

Polska: Niskie ryzyko to do 14 porcji tygodniowo (2 dziennie) dla kobiet i do 28 (4 dziennie) dla mężczyzn, z co najmniej 2 dniami bez alkoholu w tygodniu.

Dodaj stałe daty

Zaznacz dowolny dzień w kalendarzu, żeby dodać wigilię firmową, rodzinną kolację albo cokolwiek innego.

Sezon dzień po dniu

30 lis – 3 sty 2027
Tydzień 1 · 0 wydarzeń
Tydzień 2 · 0 wydarzeń
Tydzień 3 · 0 wydarzeń
Tydzień 4 · 1 wydarzenie na pozostałe dni zostaje 12 porcji standardowych
Tydzień 5 · 1 wydarzenie na pozostałe dni zostaje 12 porcji standardowych
Bez alkoholu Wydarzenie z limitem W ramach twojego limitu Dziś Wytyczne

Plan poniżej jest wyliczony na serwerze. Z włączonymi skryptami możesz zaznaczyć dzień, żeby dodać albo przesunąć wydarzenie.

Zaplanuj powrót do domu, zanim wyjdziesz. Jedyna bezpieczna ilość alkoholu przed jazdą to zero.

Twój sezon na tle wytycznych

Dni bez alkoholu 10 z 10 zaplanowanych
Wydarzenia 2 razem 4 porcji standardowych na wydarzenia
Twój limit, 5 tygodni 70 porcji standardowych łącznie
Twój limit Na wydarzenia Wytyczne

Twój limit na 5 tygodni to 70 porcji standardowych; wytyczne (Polska) na te same tygodnie to 70.

Żadne wydarzenie nie dostaje limitu powyżej 2 porcji standardowych, bo to granica na jeden dzień, którą podaje Polska.

Twoje wydarzenia

DataWydarzenieLimitDzień po
pt, 25 gru Boże Narodzenie 2 porcji standardowych Bez alkoholu
czw, 31 gru Sylwester 2 porcji standardowych Bez alkoholu

Zabierz plan ze sobą

Jedna strona na drzwi lodówki, dni bez alkoholu w kalendarzu telefonu albo link, żeby tu wrócić. Wszystkie trzy niosą plan dokładnie taki, jak na ekranie.

Wydrukuj kalendarz Dodaj dni bez alkoholu do kalendarza

Pijesz dużo każdego dnia? Nagłe odstawienie może być niebezpieczne dla zdrowia — sprawdź ryzyko odstawienia i porozmawiaj z lekarzem, zanim dodasz dni bez alkoholu.

Jak to liczymy

Sezon to wszystkie pełne tygodnie od poniedziałku do niedzieli, które obejmują okres od 1 grudnia do 1 stycznia. W każdym tygodniu dni bez alkoholu trafiają najpierw na dzień po wydarzeniu, potem tak daleko od wydarzeń i od siebie nawzajem, jak pozwala tydzień; nigdy na wydarzenie. Limit każdego wydarzenia to limit tygodnia podzielony przez liczbę wydarzeń w tym tygodniu, nie wyższy niż granica kraju na jeden dzień albo jedną okazję, jeśli jego wytyczne ją podają, i zaokrąglony w dół do pół drinka. Wytyczne na cały sezon to wytyczne tygodniowe razy liczba tygodni. Każda liczba z wytycznych jest liczbą danego kraju, odczytaną od jego instytucji zdrowia w podanym dniu; planer nie dodaje żadnej własnej.

Źródła

  • KCPU — Polska · odczytano 2026-09-24

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.

Dlaczego planować tygodniami, wokół wydarzeń

Większość krajowych wytycznych podaje limit na tydzień, a kilka dodaje granicę na jeden dzień albo jedną okazję. Grudzień sprawdza jedno i drugie naraz: w jednym tygodniu może być wigilia firmowa, rodzinna kolacja i wieczór na mieście, a limit tygodniowy działa tylko wtedy, gdy te wieczory się nim dzielą. Kiedy najpierw wpiszesz wydarzenia, limit zamienia się w liczbę na każdy wieczór.

Dni bez alkoholu najlepiej pasują na dni bez planów, a dzień po wydarzeniu to naturalny początek. Jeśli któryś wieczór przekroczy limit, nic się nie wali: plan dalej obowiązuje na resztę tygodnia. Na wieczór na mieście zebra striping — napój bezalkoholowy po każdym alkoholowym — ogranicza drinki o połowę bez wcześniejszego wychodzenia, a jeśli grudzień przechodzi w miesiąc przerwy, Dry January zaczyna się dzień po końcu tego kalendarza.

Pytania i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

Jak zaplanować picie na Boże Narodzenie i Nowy Rok?
Najpierw wpisz wydarzenia do kalendarza, potem wybierz limit na tydzień i liczbę dni bez alkoholu w każdym tygodniu. Ten planer rozkłada dni bez alkoholu wokół twoich wydarzeń, dzieli limit każdego tygodnia między wydarzenia z tego tygodnia i drukuje cały sezon na jednej stronie. Plan obejmuje pełne tygodnie od poniedziałku przed 1 grudnia do niedzieli po Nowym Roku, bo limit tygodniowy potrzebuje pełnych tygodni.
Ile drinków to za dużo na wigilii firmowej?
Uczciwą odpowiedzią są wytyczne twojego kraju, a większość z nich podaje limit na tydzień. Wielka Brytania mówi: nie więcej niż 14 jednostek tygodniowo, rozłożonych na co najmniej 3 dni, więc jedna impreza nie może zabrać całego tygodnia: 14 rozłożone równo na 3 dni to trochę ponad 4,5 jednostki dziennie. Irlandia dodaje granicę 6 porcji standardowych przy jednej okazji, a Australia 4 w ciągu jednego dnia. Planer nigdy nie daje wydarzeniu limitu powyżej tej granicy, a żadna ilość alkoholu nie jest wolna od ryzyka.
Jak planer wybiera moje dni bez alkoholu?
Nigdy nie stawia takiego dnia na wydarzeniu. W każdym tygodniu pierwszy idzie dzień po wydarzeniu; pozostałe są rozłożone tak daleko od twoich wydarzeń i od siebie nawzajem, jak pozwala tydzień. Jeśli w tygodniu jest więcej wydarzeń, niż zostaje miejsca na dni bez alkoholu, o które prosisz, kalendarz mówi, ilu nie udało się wstawić, zamiast cokolwiek przesuwać.
Jak liczy się limit na każde wydarzenie?
To limit tygodnia podzielony przez liczbę wydarzeń w tym tygodniu, nigdy powyżej granicy na jeden dzień albo jedną okazję, jeśli wytyczne twojego kraju ją podają, i zaokrąglony w dół do pół drinka. Trzy wydarzenia w brytyjskim tygodniu z limitem 14 jednostek dostają po 4,5 jednostki; jedno wydarzenie w takim samym tygodniu też dostaje 4,5, bo 14 rozłożone na 3 dni to kształt samych brytyjskich wytycznych.
Ile dni bez alkoholu w tygodniu powinno być?
Niektóre wytyczne podają liczbę: Francja i Polska zalecają co najmniej 2 dni bez alkoholu w tygodniu, a planer także u wszystkich innych zaczyna od 2. Możesz wybrać więcej, aż do wszystkich siedmiu.
Czy mogę dodać dni bez alkoholu do kalendarza w telefonie?
Tak. Plik kalendarza ma jeden całodniowy wpis na każdy dzień bez alkoholu, zatytułowany „Dzień bez alkoholu” i nic więcej, więc we wspólnym kalendarzu nie mówi więcej, niż zechcesz. To zwykły plik .ics, który czytają Kalendarz Apple, Kalendarz Google i Outlook, a ponowne pobranie po zmianie aktualizuje te same dni, zamiast je dublować.
Czy mogę wydrukować plan?
Tak. Przycisk drukowania otwiera cały sezon na jednej stronie: kalendarz z każdym wydarzeniem i jego limitem, zaznaczone dni bez alkoholu, pole do odhaczenia przy każdym z nich i twoje sumy obok wytycznych. To samo okno drukowania zapisuje go jako PDF.
Jeśli zmieszczę się w limicie, mogę wrócić samochodem?
Nie. Limit dotyczy twojego zdrowia w całym sezonie i nie mówi nic o prowadzeniu samochodu. Zaplanuj powrót do domu, zanim wyjdziesz. Jedyna bezpieczna ilość alkoholu przed jazdą to zero.
Mój kraj nie podaje liczby. Jaki limit ustawić?
Stany Zjednoczone nie podają liczby od stycznia 2026, Niemcy od września 2024, a Holandia od czerwca 2026; Brazylia i Ukraina mówią, że żaden poziom nie jest bezpieczny. Dla tych krajów planer nie rysuje linii wytycznych, a limit ustawiasz samodzielnie. Niemiecki federalny instytut zdrowia ujmuje to wprost: im mniej pijesz, tym lepiej.
Piję codziennie. Czy po prostu przestać na grudzień?
Jeśli pijesz dużo każdego dnia, nagłe odstawienie może być niebezpieczne dla zdrowia. Sprawdź ryzyko odstawienia i porozmawiaj z lekarzem, zanim dodasz dni bez alkoholu, i pozwól lekarzowi pomóc ci zaplanować, jak ograniczać picie.

Tracker zebra striping

Jeden drink z alkoholem, jeden bez, przez cały wieczór. Dotykaj każdej kolejki i patrz, jak pasek się trzyma.

Tracker Dry January

Styczniowy kalendarz do wypełnienia albo do druku, uczciwa siatka i miesiąc, który nigdy się nie resetuje.

Kalkulator jednostek alkoholu

Każdy drink przeliczony na jednostki twojego kraju, a obok porcja standardowa i limity 23 krajów.

Zgłęb temat

sobriety life · 11 min czytania

Święta bez alkoholu: gotowe odpowiedzi i plany na Boże Narodzenie i sylwestra

Święta bez alkoholu, dobrze zaplanowane: co powiedzieć przy propozycji drinka, jak przetrwać rodzinę, imprezę firmową i sylwestra.

 quitting · 6 min czytania

Jak ograniczyć picie: praktyczne strategie, które działają

Chcesz pić mniej, ale nie rzucać całkiem? Te praktyczne strategie pomagają ograniczyć picie tak, żeby zmiana utrzymała się na dłużej.

 sobriety life · 6 min czytania

Świadome picie: co to jest i jak je praktykować

Świadome picie to wybieranie alkoholu z namysłem zamiast automatycznie. Co to jest, jak to praktykować i czy to podejście jest dla ciebie.

Plan powstaje w listopadzie. Wieczory dzieją się w grudniu.

Rebuild zapisuje każdy drink na bieżąco i pokazuje twoje jednostki z tygodnia w czasie rzeczywistym, więc plan jest z tobą na imprezie.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta