Rebuild REBUILD
Darmowe narzędzie · bez konta

Kalkulator jednostek alkoholu

Zbuduj listę drink po drinku, żeby zobaczyć sumę jednostek alkoholu, porównać ją z limitami i oszacować czas do trzeźwości.

Jednostki na twojej liście
0.0jednostek

Na liście nic jeszcze nie ma. Narysowany niżej limit to 14 jednostek tygodniowo — w kuflach lagera 4% wypada 6, a w dużych lampkach wina 13% 4.

Od zera do 42 jednostek — trzykrotność tygodniowego limitu, a oś nigdy się nie przeskalowuje
Ty · 0.0
Poniżej limitu Rosnące ryzyko Wysokie ryzyko

Brytyjscy Chief Medical Officers stawiają granicę niskiego ryzyka na 14 jednostkach tygodniowo, tak samo dla mężczyzn i kobiet. To nie jest poziom bezpieczny — to granica, poniżej której ryzyko nazywa się niskim.

Jednostki brytyjskie 0.0 Po 10 ml, czyli 8 g czystego alkoholu.
Standardowe porcje w USA 0.0 Po 14 g czystego alkoholu — większa porcja, więc mniejsza liczba.
Standardowe porcje w Australii 0.0 Po 10 g czystego alkoholu. Te same drinki, trzy miarki.

Dodaj drinka

Dotknij jednego, a trafi na listę. Dotknij znowu, żeby dodać drugiego.

Piwo & cydr

Twoja lista

Zapisana w tej przeglądarce, na tym urządzeniu.

Nic tu jeszcze nie ma.

Wyczyszczone.

Gdyby wypić to wszystko za jednym razem

Lista z całego tygodnia to nie jeden wieczór. To ma sens tylko dla drinków, które trafiły razem.

Mierzona w
Płeć biologiczna
To wybiera współczynnik r Widmarka — 0.68 dla mężczyzn, 0.55 dla kobiet — bo alkohol rozchodzi się w wodzie ustrojowej, a jej udział jest różny.
Do zera zostaje 0h 0m Przy średnim tempie eliminacji, które przyjmuje to narzędzie, około 0.015% stężenia alkoholu we krwi (BAC) na godzinę. Nic tego nie przyspiesza.
Czyli mniej więcej Teraz Według zegara twojego urządzenia, licząc od ostatniego drinka. Tempo bywa różne, więc traktuj to jako najwcześniejszy moment, a nie odpowiedź.

Tygodniowe limity

Trzy kraje, trzy miarki, a ten sam drink czyta się na każdej inaczej.

KrajTydzieńCo liczy
Wielka Brytania 14 jednostek Jedna jednostka to 10 ml, czyli 8 g czystego alkoholu. Ta sama liczba dla mężczyzn i kobiet od 2016 roku.
USA 14 / 7 standardowych porcji Jedna standardowa porcja to 14 g czystego alkoholu. Limit jest dzienny — dwie dla mężczyzn, jedna dla kobiet.
Australia 10 standardowych porcji Jedna standardowa porcja to 10 g czystego alkoholu, i nie więcej niż 4 w ciągu jednego dnia.

Jak to liczymy

Brytyjskie jednostki liczy się jako objętość w litrach × moc w procentach (butelka 750 ml wina 12% to 0.75 × 12 = 9 jednostek, a jedna jednostka to 10 ml / 8 g czystego alkoholu). Amerykańskie standardowe porcje alkoholu biorą 14 g czystego alkoholu — dlatego ten sam kieliszek wina czyta się inaczej na każdej ze skal.

Źródła

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.

Czym jest jednostka alkoholu?

Jednostka alkoholu to sposób mierzenia rzeczywistej ilości czystego alkoholu w napoju. Różne kraje definiują „standardową porcję” inaczej:

  • Wielka Brytania: 1 jednostka = 10 ml (8 g) czystego alkoholu. Kufel lagera 4% to około 2.3 jednostki.
  • USA: 1 standardowa porcja = 0.6 fl oz (14 g) czystego alkoholu — z grubsza 1.75 jednostki brytyjskiej.
  • Australia: 1 standardowa porcja = 10 g czystego alkoholu — z grubsza 1.25 jednostki brytyjskiej.

Liczby na etykiecie nie mówią wszystkiego. „Jedna lampka wina” to od 1.5 do 3.5 jednostki, zależnie od wielkości nalewki i mocy.

Limit 14 jednostek

Brytyjscy Chief Medical Officers zalecają, żeby zarówno mężczyźni, jak i kobiety pili nie więcej niż 14 jednostek tygodniowo, jeśli ryzyko zdrowotne ma pozostać niskie. To mniej więcej 6 kufli piwa 4% albo 6 średnich lampek wina 13% rozłożonych na cały tydzień.

Ten limit nie jest poziomem „bezpiecznym” — ryzyko chorób wątroby, nowotworów i chorób serca rośnie przy każdej regularnej ilości alkoholu. Czternaście jednostek to poziom, poniżej którego ryzyko uznaje się za niskie.

Jak samodzielnie policzyć jednostki

Wzór jest prosty:

Jednostki = (objętość w ml × ABV%) ÷ 1000

Na przykład lampka wina 13% o objętości 175 ml:

(175 × 13) / 1000 = 2.275 jednostki — około 2.3 jednostki.

Albo kufel (568 ml) mocnego lagera 5.2%:

(568 × 5.2) / 1000 = 2.95 jednostki — około 3.0 jednostki.

Znajomość swoich jednostek pozwala dokładnie śledzić spożycie i świadomie decydować o swojej relacji z alkoholem.

Pytania i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest jedna jednostka alkoholu?
Jedna brytyjska jednostka alkoholu to 10ml (8g) czystego alkoholu. Jedna standardowa porcja w USA zawiera 14g czystego alkoholu. Lampka wina 175ml o mocy 12% to około 2.1 jednostki brytyjskiej albo 1.5 standardowej porcji z USA.
Ile jednostek tygodniowo jest bezpieczne?
Wytyczne brytyjskie zalecają nie więcej niż 14 jednostek tygodniowo, rozłożonych na 3+ dni. Wytyczne amerykańskie mówią o maksymalnie 14 standardowych porcjach tygodniowo dla mężczyzn i 7 dla kobiet. Nowsze badania sugerują, że żadna ilość alkoholu nie jest całkiem wolna od ryzyka.
Jak samodzielnie policzyć jednostki?
Jednostki = (objętość w ml × ABV%) ÷ 1000. Na przykład: piwo 330ml o mocy 5% = (330 × 5) ÷ 1000 = 1.65 jednostki.

Kalkulator kalorii w alkoholu

Kalorie z tego, co pijesz, pokazane obok jedzenia, które trzeba by zjeść, żeby im dorównać.

Kalkulator promili

Szacunek stężenia alkoholu we krwi z tego, co wypite, twojej wagi i godzin od tamtej pory. Nigdy nie jest testem na prowadzenie.

Prawdziwy koszt picia

Ile rok twojego obecnego picia kosztuje w pieniądzach, godzinach i kaloriach, licząc od tego, ile naprawdę pijesz.

Zgłęb temat

science · 10 min czytania

Czy umiarkowane picie naprawdę jest zdrowe? Co pokazują najnowsze badania

Teza o zdrowym umiarkowanym piciu upadła pod naporem lepszych metod badawczych. Oto co nauka naprawdę pokazuje o niskich dawkach alkoholu.

 quitting · 6 min czytania

Jak ograniczyć picie: praktyczne strategie, które działają

Chcesz pić mniej, ale nie rzucać całkiem? Te praktyczne strategie pomagają ograniczyć picie tak, żeby zmiana utrzymała się na dłużej.

 sobriety life · 6 min czytania

Świadome picie: co to jest i jak je praktykować

Świadome picie to wybieranie alkoholu z namysłem zamiast automatycznie. Co to jest, jak to praktykować i czy to podejście jest dla ciebie.

Śledź swoje jednostki automatycznie w Rebuild

Zapisuj drinki i patrz na tygodniowe jednostki na bieżąco.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta