Kalkulator jednostek alkoholu
Zbuduj listę drink po drinku i policz ją w jednostkach swojego kraju, od brytyjskich 8 g po japońskie 20 g, porównaj z limitem tam, gdzie kraj go podaje, i oszacuj czas do trzeźwości.
Jednostki na twojej liście
0.0porcji standardowych
Na liście nic jeszcze nie ma. Narysowany niżej limit to 28 porcji standardowych tygodniowo — w butelkach piwa 5% po 330 ml wypada około 21, a w kieliszkach wina 12% po 125 ml około 23.
Niskie ryzyko to do 14 porcji tygodniowo (2 dziennie) dla kobiet i do 28 (4 dziennie) dla mężczyzn, z co najmniej 2 dniami bez alkoholu w tygodniu. To nie jest poziom bezpieczny — to granica, poniżej której ryzyko nazywa się niskim.
Polska — 1 porcja standardowa
10 g czystego alkoholu
Mniej więcej 250 ml piwa 5%, 105 ml wina 12% albo 30 ml wódki 40%.
Niskie ryzyko to do 14 porcji tygodniowo (2 dziennie) dla kobiet i do 28 (4 dziennie) dla mężczyzn, z co najmniej 2 dniami bez alkoholu w tygodniu.
Źródło: KCPU, sprawdzone 2026-09-24.
Gramy czystego alkoholu
0
Wspólna podstawa: jednostka każdego kraju to jej część.
Jednostki brytyjskie
0.0
Po 10 ml, czyli 8 g czystego alkoholu.
Standardowe porcje w USA
0.0
Po 14 g czystego alkoholu — większa porcja, więc mniejsza liczba.
Dodaj drinka
Dotknij jednego, a trafi na listę. Dotknij znowu, żeby dodać drugiego.
Piwo & cydr
Wino & bąbelki
Mocne & mieszane
Wielkości napojów (Polska): KCPU.
Twoja lista
Zapisana w tej przeglądarce, na tym urządzeniu.
Nic tu jeszcze nie ma.
Wyczyszczone.
Gdyby wypić to wszystko za jednym razem
Lista z całego tygodnia to nie jeden wieczór. To ma sens tylko dla drinków, które trafiły razem.
Mierzona w
Płeć biologiczna
To wybiera współczynnik r Widmarka — 0.68 dla mężczyzn, 0.55 dla kobiet — bo alkohol rozchodzi się w wodzie ustrojowej, a jej udział jest różny.
Do zera zostaje
0h 0m
Przy średnim tempie eliminacji, które przyjmuje to narzędzie, około 0.015% stężenia alkoholu we krwi (BAC) na godzinę. Nic tego nie przyspiesza.
Czyli mniej więcej
Teraz
Według zegara twojego urządzenia, licząc od ostatniego drinka. Tempo bywa różne, więc traktuj to jako najwcześniejszy moment, a nie odpowiedź.
Porcje standardowe i limity w poszczególnych krajach
Każda liczba pochodzi od instytucji zdrowia danego kraju i została sprawdzona w podanym dniu. Jeśli instytucja wycofała swoją liczbę, tabela to mówi, zamiast trzymać starą.
| Kraj | Jedna porcja standardowa | Limit | Źródło |
|---|---|---|---|
| Wielka Brytania | 8 g (10 ml)jednostka | Nie więcej niż 14 jednostek tygodniowo dla mężczyzn i kobiet, rozłożonych na co najmniej 3 dni. | NHSsprawdzone 2026-09-24 |
| Stany Zjednoczone | 14 gporcja standardowa | Bez liczby od stycznia 2026: wytyczne żywieniowe (Dietary Guidelines) mówią tylko, żeby pić mniej dla lepszego zdrowia. | Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAAsprawdzone 2026-09-24 |
| Irlandia | 10 gporcja standardowa | Do 11 porcji standardowych tygodniowo dla kobiet i 17 dla mężczyzn, i nie więcej niż 6 przy jednej okazji. | HSEsprawdzone 2026-09-24 |
| Australia | 10 gporcja standardowa | Nie więcej niż 10 porcji standardowych tygodniowo i nie więcej niż 4 w ciągu jednego dnia, dla mężczyzn i kobiet. | Healthdirect Australiasprawdzone 2026-09-24 |
| Kanada | 13,45 g (17,05 ml)porcja standardowa | Niskie ryzyko to od jednej do 2 porcji standardowych tygodniowo, tak samo dla wszystkich; więcej niż 2 przy jednej okazji zwiększa ryzyko. | Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canadasprawdzone 2026-09-24 |
| Niemcy | 10–12 gporcja standardowa | Bez liczby od września 2024: federalny instytut zdrowia mówi, że im mniej się pije, tym lepiej. | BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.sprawdzone 2026-09-24 |
| Francja | 10 gporcja standardowa | Nie więcej niż 10 porcji standardowych tygodniowo i 2 dziennie, z co najmniej 2 dniami bez alkoholu w tygodniu. | Santé publique France — Alcool Info Servicesprawdzone 2026-09-24 |
| Hiszpania | 10 gporcja standardowa | Niskie ryzyko to do 2 dziennie dla mężczyzn (20 g) i do 1 dziennie dla kobiet (10 g). | Ministerio de Sanidadsprawdzone 2026-09-24 |
| Włochy | 12 gjednostka alkoholu | Limit dzienny w jednostkach alkoholu: mężczyźni do 2, kobiety do 1, osoby po 65. roku życia do 1. | Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)sprawdzone 2026-09-24 |
| Portugalia | 10 gporcja standardowa | Limit dzienny w porcjach standardowych: mężczyźni w wieku 18–64 lat do 2, po 65. roku życia do 1, kobiety w każdym wieku do 1. | Direção-Geral da Saúdesprawdzone 2026-09-24 |
| Brazylia | 10 g (12,5 ml)porcja standardowa | Nie ma bezpiecznej ilości: Ministerstwo Zdrowia zaleca całkowite unikanie alkoholu. | Ministério da Saúdesprawdzone 2026-09-24 |
| Holandia | 10 g (12 ml)porcja standardowa | Bez liczby od czerwca 2026: Rada Zdrowia mówi, że niepicie jest zdrowsze i bezpieczniejsze. | Trimbos-instituut definicja jednostkisprawdzone 2026-09-24 |
| Norwegia | 12,8 g (15 ml)jednostka alkoholu | Nie więcej niż 10 g alkoholu dziennie dla kobiet i 20 g dla mężczyzn. | Helsedirektoratet definicja jednostkisprawdzone 2026-09-24 |
| Szwecja | 12 gporcja standardowa | Ryzykowne picie zaczyna się od 10 porcji standardowych tygodniowo albo od 4 przy jednej okazji raz w miesiącu lub częściej, tak samo dla mężczyzn i kobiet. | Socialstyrelsen Folkhälsomyndighetensprawdzone 2026-09-24 |
| Polska | 10 gporcja standardowa | Niskie ryzyko to do 14 porcji tygodniowo (2 dziennie) dla kobiet i do 28 (4 dziennie) dla mężczyzn, z co najmniej 2 dniami bez alkoholu w tygodniu. | KCPUsprawdzone 2026-09-24 |
| Japonia | 20 ggō sake | Umiarkowane picie to średnio około 20 g alkoholu dziennie; 40 g dziennie u mężczyzn albo 20 g u kobiet zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych. | 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)sprawdzone 2026-09-24 |
| Korea Południowa | 8 gkieliszek soju | Do 40 g (kieliszki soju: 5) dla mężczyzn i do 20 g (kieliszki: 2,5) dla kobiet przy jednej okazji, nie częściej niż raz w tygodniu. Ministerstwo Zdrowia określiło też porcję standardową jako 7 g. | 한국건강증진개발원 (KHEPI)sprawdzone 2026-09-24 |
| Dania | 12 gporcja standardowa | Nie więcej niż 10 porcji standardowych tygodniowo i nie więcej niż 4 w ciągu jednego dnia, tak samo dla mężczyzn i kobiet. | Sundhedsstyrelsensprawdzone 2026-09-24 |
| Finlandia | 12 gporcja standardowa | Umiarkowane ryzyko zaczyna się od 7 porcji standardowych tygodniowo dla kobiet i 14 dla mężczyzn. Do 1 dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn prawdopodobnie nie szkodzi zdrowej osobie dorosłej w wieku produkcyjnym. | Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmatsprawdzone 2026-09-24 |
| Czechy | 20 gporcja standardowa | Nie więcej niż 1 porcja dziennie (około 20 g) dla większości kobiet i osób starszych oraz 2 (około 40 g) dla większości mężczyzn. Oficjalne czeskie źródła podają też porcję standardową jako od 10 do 20 g. | Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodísprawdzone 2026-09-24 |
| Rosja | 10 g (12 ml)porcja standardowa | Niskie ryzyko to do 10 porcji tygodniowo (2 dziennie) dla kobiet i do 15 (3 dziennie) dla mężczyzn, z co najmniej 2 dniami bez alkoholu w tygodniu. | Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28sprawdzone 2026-09-25 |
| Ukraina | 10 gporcja standardowa | Brak własnego limitu niskiego ryzyka: Centrum Zdrowia Publicznego Ministerstwa Zdrowia mówi, że żadna ilość alkoholu nie jest bezpieczna. | Центр громадського здоров'я МОЗ Україниsprawdzone 2026-09-25 |
| Wietnam | 10 gjednostka alkoholu | Nie więcej niż 2 jednostek dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet, przez nie więcej niż 5 dni w tygodniu. | Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)sprawdzone 2026-09-25 |