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Alkoholeinheiten-Rechner

Bau dir eine Liste Getränk für Getränk und zähl sie in den Einheiten deines Landes, von den 8 g im Vereinigten Königreich bis zu den 20 g in Japan, gemessen an der Empfehlung, wo es eine gibt, und mit einer Schätzung, wann du wieder nüchtern bist.

Einheiten auf deiner Liste
0.0Standardgläser

Noch nichts auf der Liste. Für Deutschland gibt es keine Zahl, an der sich eine Linie ziehen ließe — tipp ein Getränk an, und das hier zählt es in Standardgläser.

Keine Zahl mehr seit September 2024: Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit sagt, je weniger du trinkst, desto besser.

Deutschland: 1 Standardglas

10–12 g reiner Alkohol

Etwa 250–300 ml Bier mit 5%, 105–125 ml Wein mit 12% oder 30–35 ml Spirituose mit 40%.

Keine Zahl mehr seit September 2024: Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit sagt, je weniger du trinkst, desto besser.

Quelle: BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit., gelesen am 2026-09-24.

Gramm reiner Alkohol 0 Der gemeinsame Boden: Die Einheit jedes Landes ist ein Stück davon.
Britische Einheiten 0.0 Je 10 ml oder 8 g reiner Alkohol.
US-Standardgetränke 0.0 Je 14 g reiner Alkohol — ein größerer Drink, also eine kleinere Zahl.

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Portionsgrößen (Deutschland): BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit. · DHS / BIÖG — Alkohol: Basisinformationen.

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Wenn du alles davon an einem Abend getrunken hast

Eine Wochenliste ist keine Nacht. Das ergibt nur für die Getränke Sinn, die zusammen gelandet sind.

Gemessen in
Biologisches Geschlecht
Das wählt den Widmark-Faktor r — 0.68 für Männer, 0.55 für Frauen — weil Alkohol sich im Körperwasser verteilt und dessen Anteil unterschiedlich ist.
Zurück auf null in 0h 0min Bei der durchschnittlichen Abbaurate, mit der dieses Werkzeug rechnet, etwa 0.015% BAC pro Stunde. Nichts beschleunigt das.
Was ungefähr heißt Jetzt Nach der Uhr deines Geräts, ab dem letzten Drink. Die Raten sind von Mensch zu Mensch verschieden, nimm es also als frühestmöglich und nicht als die Antwort.

Standardgetränke und Empfehlungen nach Land

Jede Zahl ist die des Landes selbst, von seiner Gesundheitsbehörde, gelesen am angegebenen Datum. Wo eine Behörde ihre Zahl zurückgezogen hat, sagt die Tabelle das, statt die alte stehen zu lassen.

Land Ein Standardgetränk Empfehlung Quelle
Vereinigtes Königreich 8 g (10 ml)britische Einheit Höchstens 14 Einheiten pro Woche für Männer und Frauen, verteilt auf 3 oder mehr Tage. NHSgelesen am 2026-09-24
USA 14 gUS-Standardgetränk Keine Zahl mehr seit Januar 2026: Die Dietary Guidelines raten nur, für eine bessere Gesundheit weniger zu trinken. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAAgelesen am 2026-09-24
Irland 10 gStandardgetränk Bis zu 11 Standardgetränke pro Woche für Frauen und 17 für Männer, und nicht mehr als 6 bei einer Gelegenheit. HSEgelesen am 2026-09-24
Australien 10 gStandardgetränk Höchstens 10 Standardgetränke pro Woche und höchstens 4 an einem Tag, für Männer und Frauen. Healthdirect Australiagelesen am 2026-09-24
Kanada 13,45 g (17,05 ml)Standardgetränk Ein oder 2 Standardgetränke pro Woche gelten als geringes Risiko, für alle gleich; mehr als 2 bei einer Gelegenheit erhöhen das Risiko. Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canadagelesen am 2026-09-24
Deutschland 10–12 gStandardglas Keine Zahl mehr seit September 2024: Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit sagt, je weniger du trinkst, desto besser. BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.gelesen am 2026-09-24
Frankreich 10 gStandardglas Höchstens 10 Standardgläser pro Woche und 2 pro Tag, mit mindestens 2 alkoholfreien Tagen pro Woche. Santé publique France — Alcool Info Servicegelesen am 2026-09-24
Spanien 10 gStandardeinheit Geringes Risiko heißt bis zu 2 pro Tag für Männer (20 g) und 1 pro Tag für Frauen (10 g). Ministerio de Sanidadgelesen am 2026-09-24
Italien 12 gAlkoholeinheit Höchstens 2 Einheiten pro Tag für Männer, 1 für Frauen und 1 für alle über 65. Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)gelesen am 2026-09-24
Portugal 10 gStandardgetränk Höchstens 2 Standardgetränke pro Tag für Männer von 18 bis 64, 1 ab 65 und 1 für Frauen jeden Alters. Direção-Geral da Saúdegelesen am 2026-09-24
Brasilien 10 g (12,5 ml)Standarddosis Keine sichere Menge: Das Gesundheitsministerium rät, ganz auf Alkohol zu verzichten. Ministério da Saúdegelesen am 2026-09-24
Niederlande 10 g (12 ml)Standardglas Keine Zahl mehr seit Juni 2026: Der Gesundheitsrat sagt, nicht zu trinken ist gesünder und sicherer. Trimbos-instituut Definition der Einheitgelesen am 2026-09-24
Norwegen 12,8 g (15 ml)Alkoholeinheit Höchstens 10 g Alkohol pro Tag für Frauen und 20 g für Männer. Helsedirektoratet Definition der Einheitgelesen am 2026-09-24
Schweden 12 gStandardglas Riskanter Konsum beginnt bei 10 Standardgläsern pro Woche oder 4 bei einer Gelegenheit einmal im Monat oder öfter, für Männer und Frauen gleich. Socialstyrelsen Folkhälsomyndighetengelesen am 2026-09-24
Polen 10 gStandardportion Geringes Risiko heißt bis zu 14 Portionen pro Woche (2 pro Tag) für Frauen und 28 (4 pro Tag) für Männer, mit mindestens 2 alkoholfreien Tagen pro Woche. KCPUgelesen am 2026-09-24
Japan 20 gGō Sake Moderates Trinken sind im Schnitt etwa 20 g Alkohol pro Tag; 40 g pro Tag bei Männern oder 20 g bei Frauen erhöhen das Risiko für Lebensstilkrankheiten. 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)gelesen am 2026-09-24
Südkorea 8 gSoju-Glas Bis zu 40 g (5 Soju-Gläser) für Männer und 20 g (2,5 Gläser) für Frauen bei einer Gelegenheit, höchstens einmal pro Woche. Das Gesundheitsministerium hat ein Standardgetränk außerdem als 7 g festgelegt. 한국건강증진개발원 (KHEPI)gelesen am 2026-09-24
Dänemark 12 gStandardgetränk Höchstens 10 Standardgetränke pro Woche und höchstens 4 an einem Tag, für Männer und Frauen gleich. Sundhedsstyrelsengelesen am 2026-09-24
Finnland 12 gStandardgetränk Ein mäßiges Risiko beginnt bei 7 Standardgetränken pro Woche für Frauen und 14 für Männer. Bis zu 1 pro Tag für Frauen und 2 für Männer schadet gesunden Erwachsenen im Erwerbsalter wahrscheinlich nicht. Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmatgelesen am 2026-09-24
Tschechien 20 gStandardgetränk Höchstens 1 Getränk pro Tag (etwa 20 g) für die meisten Frauen und älteren Menschen und 2 (etwa 40 g) für die meisten Männer. Offizielle tschechische Quellen setzen ein Standardgetränk auch mit 10 bis 20 g an. Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodígelesen am 2026-09-24
Russland 10 g (12 ml)Standardportion Geringes Risiko heißt bis zu 10 Portionen pro Woche (2 pro Tag) für Frauen und 15 (3 pro Tag) für Männer, mit mindestens 2 alkoholfreien Tagen pro Woche. Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28gelesen am 2026-09-25
Ukraine 10 gStandardgetränk Keine eigene Grenze für geringes Risiko: Das Zentrum für öffentliche Gesundheit des Gesundheitsministeriums sagt, keine Trinkmenge ist sicher. Центр громадського здоров'я МОЗ Україниgelesen am 2026-09-25
Vietnam 10 gAlkoholeinheit Höchstens 2 Einheiten pro Tag für Männer und 1 für Frauen, an höchstens 5 Tagen pro Woche. Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)gelesen am 2026-09-25

So wird gerechnet

Britische Einheiten ergeben sich aus Volumen in Litern × Alkoholgehalt in Prozent (eine 750-ml-Flasche Wein mit 12 % ergibt 0.75 × 12 = 9 Einheiten, und eine Einheit sind 10 ml oder 8 g reiner Alkohol). Für jedes andere Land sind es dieselben Gramm reinen Alkohols, geteilt durch das Standardgetränk dieses Landes, so wie seine Gesundheitsbehörde es festlegt: 14 g in den USA, 10 g in Irland, Frankreich oder Spanien, 12 g in Italien oder Schweden. Die Ländertabelle nennt jede Quelle und das Datum, an dem sie gelesen wurde. Tägliche Empfehlungen stehen auf dem Wochenbalken als sieben Tage des Tageswerts.

Quellen

Unsere Redaktionsrichtlinie erklärt, wie diese Werkzeuge und Artikel recherchiert und aktuell gehalten werden.

Was ist eine Alkoholeinheit?

Eine Alkoholeinheit misst die tatsächliche Menge reinen Alkohols in einem Getränk. Länder legen ein „Standardgetränk“ unterschiedlich fest:

  • UK: 1 Einheit = 10 ml (8 g) reiner Alkohol. Ein Pint Lager mit 4% sind etwa 2.3 Einheiten.
  • USA: 1 Standardgetränk = 0.6 fl oz (14 g) reiner Alkohol — ungefähr 1.75 britische Einheiten.
  • Australien: 1 Standardgetränk = 10 g reiner Alkohol — ungefähr 1.25 britische Einheiten.

Die Zahlen auf dem Etikett erzählen nicht die ganze Geschichte. Ein „einzelnes Glas Wein“ kann je nach eingeschenkter Menge und Vol.-% zwischen 1.5 und 3.5 Einheiten liegen.

Die Empfehlung von 14 Einheiten

Die obersten Gesundheitsbehörden des Vereinigten Königreichs raten Männern wie Frauen zu höchstens 14 Einheiten pro Woche, damit das Gesundheitsrisiko gering bleibt. Das entspricht ungefähr 6 Pints Bier mit 4% oder 6 mittleren Gläsern Wein mit 13%, über die Woche verteilt.

Die Empfehlung ist kein „sicherer“ Wert — das Risiko für Lebererkrankungen, Krebs und Herzkrankheiten steigt mit jeder Menge, die regelmäßig getrunken wird. Vierzehn Einheiten sind der Wert, unter dem das Risiko als gering gilt.

So rechnest du Einheiten selbst aus

Die Formel ist einfach:

Einheiten = (Volumen in ml × Vol.-%) ÷ 1,000

Zum Beispiel ein Glas Wein mit 175 ml und 13%:

(175 × 13) / 1000 = 2.275 Einheiten — etwa 2.3 Einheiten.

Oder ein Pint (568 ml) starkes Lager mit 5.2%:

(568 × 5.2) / 1000 = 2.95 Einheiten — etwa 3.0 Einheiten.

Wenn du deine Einheiten kennst, kannst du deinen Konsum genau verfolgen und dein Verhältnis zum Alkohol informiert gestalten.

Gefragt und beantwortet

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Alkoholeinheit?
Das hängt vom Land ab. In Deutschland ist es das Standardglas mit 10–12 g reinem Alkohol. Eine britische Einheit sind 10 ml oder 8 g reiner Alkohol, ein US-Standardgetränk 14 g; Irland, Australien, Frankreich, Spanien und Polen zählen 10 g, Italien und Schweden 12 g, und Japan misst in Gō Sake zu etwa 20 g. Die Tabelle auf dieser Seite nennt jedes Land mit seiner Quelle.
Wie viel Gramm Alkohol hat ein Standardglas?
Ein Standardglas enthält in Deutschland 10–12 g reinen Alkohol. So viel steckt in etwa 250–300 ml Bier mit 5% oder 105–125 ml Wein mit 12%. Weil die Angabe eine Spanne ist, zeigt dieser Rechner Summen in deutschen Standardgläsern ebenfalls als Spanne.
Wie viele Standardgläser sind ein Glas Wein mit 125 ml?
Mit 12% enthält ein Glas mit 125 ml 12 g reinen Alkohol: 1–1.2 deutsche Standardgläser, also ungefähr eins. Mit 13% sind es 13 g. Zum Vergleich: 12 g sind 1.5 britische Einheiten und etwas weniger als ein US-Standardgetränk.
Wie viel Alkohol pro Woche ist risikoarm?
Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) nennt seit September 2024 keine Grenzwerte mehr und sagt nur: je weniger, desto besser. Das Vereinigte Königreich rät zu höchstens 14 Einheiten pro Woche für Männer und Frauen, verteilt auf drei oder mehr Tage. Keine Menge Alkohol ist völlig risikofrei.
Wie rechne ich Einheiten selbst aus?
Britische Einheiten = (Volumen in ml × Vol.-%) ÷ 1000. Zum Beispiel: 330 ml Bier mit 5% = (330 × 5) ÷ 1000 = 1.65 Einheiten. Mal 8 ergibt das die Gramm reinen Alkohols, hier 13.2 g; geteilt durch 10–12 g sind das 1.1–1.3 deutsche Standardgläser.

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