알코올 단위 계산기
마신 잔을 하나씩 목록에 쌓아 내 나라의 단위로 세어 보세요. 영국의 8g부터 일본의 20g까지, 가이드라인이 있는 나라는 그 기준과 견주고, 술이 깰 때까지 걸리는 시간도 어림합니다.
아직 목록이 비어 있습니다. 아래 그어 둔 가이드라인은 일주일에 5 소주잔이며 — 5% 맥주 330ml 병으로 약 3병, 12% 와인 125ml 잔으로 약 3잔입니다.
한 번에 남성 40 g(소주 5잔), 여성 20 g(2.5잔)까지, 주 1회 이하입니다. 보건복지부는 표준 잔을 7g으로 정의한 적도 있습니다. 가이드라인은 한 번 기준이며, 선은 그것이 허용하는 일주일 상한입니다. 안전한 수준이 아니라 — 그 아래라면 위험이 낮다고 보는 선입니다.
대한민국의 소주잔 하나
8 g(순수 알코올)
5% 맥주 약 200 ml, 12% 와인 85 ml, 40% 증류주 25 ml에 해당합니다.
한 번에 남성 40 g(소주 5잔), 여성 20 g(2.5잔)까지, 주 1회 이하입니다. 보건복지부는 표준 잔을 7g으로 정의한 적도 있습니다.
출처: 한국건강증진개발원 (KHEPI), 2026-09-24 확인.
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용량 출처(대한민국): 한국건강증진개발원 (KHEPI) — 저위험 음주 가이드라인 · 한국건강증진개발원 (KHEPI) — 표준잔이란?
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이 전부를 한자리에서 마셨다면
일주일치 목록은 하룻밤이 아닙니다. 이 계산은 한자리에서 함께 마신 잔에만 의미가 있습니다.
나라별 표준 잔과 음주 가이드라인
모든 수치는 각 나라 보건 당국이 낸 것으로, 표시한 날짜에 확인했습니다. 당국이 수치를 거둬들인 나라는 옛 수치를 남기지 않고 그렇다고 적었습니다.
| 국가 | 표준 잔 하나 | 가이드라인 | 출처 |
|---|---|---|---|
| 영국 | 8 g (10 ml)단위 | 남녀 모두 일주일에 14단위를 넘기지 않고, 3일 이상에 나눠 마십니다. | NHS2026-09-24 확인 |
| 미국 | 14 g표준 잔 | 2026년 1월부터 수치가 없습니다. 식생활 지침은 건강을 위해 덜 마시라고만 말합니다. | Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAA2026-09-24 확인 |
| 아일랜드 | 10 g표준 잔 | 여성은 일주일 표준 잔 11잔, 남성은 17잔까지이며, 한 번에 6잔을 넘기지 않습니다. | HSE2026-09-24 확인 |
| 호주 | 10 g표준 잔 | 남녀 모두 일주일 표준 잔 10잔, 하루 4잔을 넘기지 않습니다. | Healthdirect Australia2026-09-24 확인 |
| 캐나다 | 13.45 g (17.05 ml)표준 잔 | 일주일 표준 잔 1~2잔이면 누구에게나 저위험이고, 한 번에 2잔을 넘기면 위험이 커집니다. | Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canada2026-09-24 확인 |
| 독일 | 10–12 g표준 잔 | 2024년 9월부터 수치가 없습니다. 연방 보건 기관은 적게 마실수록 좋다고 말합니다. | BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.2026-09-24 확인 |
| 프랑스 | 10 g표준 잔 | 일주일 표준 잔 10잔, 하루 2잔을 넘기지 않고, 술 없는 날을 일주일에 2일 이상 둡니다. | Santé publique France — Alcool Info Service2026-09-24 확인 |
| 스페인 | 10 g표준 음주 단위 | 저위험은 남성 하루 2단위(20 g), 여성 하루 1단위(10 g)까지입니다. | Ministerio de Sanidad2026-09-24 확인 |
| 이탈리아 | 12 g알코올 단위 | 남성은 하루 2단위, 여성은 1단위, 65세가 넘으면 누구나 1단위를 넘기지 않습니다. | Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)2026-09-24 확인 |
| 포르투갈 | 10 g표준 잔 | 18~64세 남성은 하루 표준 잔 2잔, 65세 이후에는 1잔, 여성은 나이와 상관없이 1잔을 넘기지 않습니다. | Direção-Geral da Saúde2026-09-24 확인 |
| 브라질 | 10 g (12.5 ml)표준 용량 | 안전한 양은 없습니다. 보건부는 술을 아예 피하라고 권합니다. | Ministério da Saúde2026-09-24 확인 |
| 네덜란드 | 10 g (12 ml)표준 잔 | 2026년 6월부터 수치가 없습니다. 보건위원회는 마시지 않는 편이 더 건강하고 안전하다고 말합니다. | Trimbos-instituut 단위 정의2026-09-24 확인 |
| 노르웨이 | 12.8 g (15 ml)알코올 단위 | 여성은 하루 알코올 10 g, 남성은 20 g을 넘기지 않습니다. | Helsedirektoratet 단위 정의2026-09-24 확인 |
| 스웨덴 | 12 g표준 잔 | 남녀 모두 일주일 표준 잔 10잔부터, 또는 한 달에 한 번 이상 한 번에 4잔부터 위험 음주로 봅니다. | Socialstyrelsen Folkhälsomyndigheten2026-09-24 확인 |
| 폴란드 | 10 g표준 분량 | 저위험은 여성 일주일 14분량(하루 2), 남성 28분량(하루 4)까지이며, 술 없는 날을 일주일에 2일 이상 둡니다. | KCPU2026-09-24 확인 |
| 일본 | 20 g홉(사케 환산) | 적정 음주는 하루 평균 순수 알코올 약 20 g이며, 하루 남성 40 g, 여성 20 g 이상이면 생활습관병 위험이 커집니다. | 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)2026-09-24 확인 |
| 대한민국 | 8 g소주잔 | 한 번에 남성 40 g(소주 5잔), 여성 20 g(2.5잔)까지, 주 1회 이하입니다. 보건복지부는 표준 잔을 7g으로 정의한 적도 있습니다. | 한국건강증진개발원 (KHEPI)2026-09-24 확인 |
| 덴마크 | 12 g표준 잔 | 남녀 모두 일주일 표준 잔 10잔, 하루 4잔을 넘기지 않습니다. | Sundhedsstyrelsen2026-09-24 확인 |
| 핀란드 | 12 g표준 잔 | 여성은 일주일 표준 잔 7잔, 남성은 14잔부터 중간 위험입니다. 건강한 근로 연령 성인이라면 여성 하루 1잔, 남성 2잔까지는 해가 적을 것으로 봅니다. | Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmat2026-09-24 확인 |
| 체코 | 20 g표준 잔 | 대부분의 여성과 노인은 하루 1잔(약 20 g), 대부분의 남성은 2잔(약 40 g)까지입니다. 체코 공식 자료는 표준 잔을 10~20g으로 보기도 합니다. | Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodí2026-09-24 확인 |
| 러시아 | 10 g (12 ml)표준 분량 | 저위험은 여성 일주일 10분량(하루 2), 남성 15분량(하루 3)까지이며, 술 없는 날을 일주일에 2일 이상 둡니다. | Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 282026-09-25 확인 |
| 우크라이나 | 10 g표준 잔 | 자체 저위험 기준은 없습니다. 보건부 공중보건센터는 안전한 음주량은 없다고 말합니다. | Центр громадського здоров'я МОЗ України2026-09-25 확인 |
| 베트남 | 10 g알코올 단위 | 남성은 하루 2단위, 여성은 1단위를 넘기지 않고, 마시는 날은 일주일에 5일 이하로 합니다. | Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)2026-09-25 확인 |