Rebuild REBUILD
무료 도구 · 계정 없이

연말 음주 플래너 2026

모임 날짜를 누르고, 주간 한도와 원하는 술 없는 날의 수를 정하세요. 플래너가 모임 사이에 술 없는 날을 넣고, 모임마다 마실 양의 한도를 정하고, 시즌 전체를 내 나라의 저위험 음주 가이드라인과 나란히 보여 줍니다 — 인쇄용 달력과 가져갈 달력 파일도 함께.

내 시즌, 2026년 11월 30일 – 2027년 1월 3일
5주 동안 술 없는 날 10일

모임마다 최대 2.5 소주잔

가이드라인 대상
주간 한도
2.5 주당 소주잔
주당 술 없는 날
2 7일 중

대한민국: 한 번에 남성 40 g(소주 5잔), 여성 20 g(2.5잔)까지, 주 1회 이하입니다. 보건복지부는 표준 잔을 7g으로 정의한 적도 있습니다.

정해진 날짜 추가

회식, 가족 식사 등 다른 일정은 달력의 날짜를 눌러 추가하세요.

시즌을 하루씩

2026년 11월 30일 – 2027년 1월 3일
1주차 · 모임 없음
2주차 · 모임 없음
3주차 · 모임 없음
4주차 · 모임 1번 나머지 날에 0 소주잔
5주차 · 모임 1번 나머지 날에 0 소주잔
술 없는 날 모임과 한도 주간 한도 안 오늘 가이드라인

아래 계획은 서버에서 계산한 것입니다. 스크립트를 켜면 날짜를 눌러 모임을 추가하거나 옮길 수 있습니다.

나가기 전에 집에 갈 방법을 정해 두세요. 운전해도 되는 양은 0뿐입니다.

내 시즌과 가이드라인

술 없는 날 10 원한 10일 중
모임 2 모두 합쳐 5 소주잔 배정
내 한도, 5주 12.5 전체 소주잔
내 한도 모임에 배정 가이드라인

5주 동안 내 한도는 12.5 소주잔이고, 같은 기간 대한민국 가이드라인은 12.5입니다.

어떤 모임에도 2.5 소주잔를 넘는 한도를 주지 않습니다. 이는 대한민국의 한 번의 자리에 대한 선입니다.

내 모임

날짜모임한도다음 날
12월 25일 (금) 크리스마스 2.5 소주잔 술 없는 날
12월 31일 (목) 새해 전야 2.5 소주잔 술 없는 날

계획 가져가기

냉장고 문에 붙일 한 장, 휴대폰 달력에 넣을 술 없는 날, 다시 돌아올 링크. 셋 모두 화면의 계획을 그대로 담습니다.

달력 인쇄 술 없는 날을 달력에 추가

매일 과음하고 있나요? 갑자기 끊는 것은 의학적으로 위험할 수 있습니다 — 술 없는 날을 넣기 전에 금단 위험을 확인하고 의사와 상담하세요.

계산 방법

시즌은 12월 1일부터 1월 1일까지를 덮는 월요일~일요일의 온전한 주 전부입니다. 주마다 술 없는 날은 먼저 모임 다음 날에 넣고, 그다음 그 주 안에서 모임과도 서로와도 최대한 멀리 넣으며, 모임이 있는 날에는 넣지 않습니다. 모임별 한도는 그 주의 한도를 그 주의 모임 수로 나눈 값이며, 가이드라인에 하루나 한 번의 자리에 대한 선이 있으면 그 선을 넘지 않고, 0.5잔 단위로 내림합니다. 시즌 전체의 가이드라인은 주간 가이드라인에 주 수를 곱한 값입니다. 모든 가이드라인 수치는 그 나라의 것이며, 표시된 날짜에 그 나라 보건 당국에서 읽은 것입니다. 플래너가 더한 수치는 없습니다.

출처

이 도구와 아티클을 어떻게 조사하고 최신 상태로 유지하는지는 편집 방침에 설명되어 있습니다.

왜 주 단위로, 모임을 중심으로 계획하나

대부분의 나라 가이드라인은 주 단위로 쓰여 있고, 몇몇은 하루나 한 번의 자리에 대한 선을 더합니다. 12월은 이 둘을 한꺼번에 시험합니다. 한 주에 회사 송년회, 가족 식사, 친구들과의 밤이 모두 있을 수 있고, 주간 한도는 그 밤들이 나눠 가질 때만 지켜집니다. 모임을 먼저 적어 두면 한도가 밤마다의 숫자가 됩니다.

술 없는 날은 약속이 없는 날에 두는 것이 가장 잘 맞고, 모임 다음 날은 시작하기 좋은 날입니다. 어느 밤이 한도를 넘더라도 망친 것은 없습니다. 그 주의 나머지 계획은 그대로입니다. 술자리에서는 지브라 스트라이핑 — 술 한 잔마다 무알코올 음료 한 잔 — 으로 일찍 자리를 뜨지 않고도 잔 수를 절반으로 묶을 수 있고, 12월이 한 달 쉬기로 이어진다면 Dry January는 이 달력이 끝나는 다음 날 시작합니다.

묻고 답하기

자주 묻는 질문

크리스마스와 연말연시 음주는 어떻게 계획하나요?
먼저 일정을 달력에 넣은 다음, 주간 한도와 매주 원하는 술 없는 날의 수를 고르세요. 이 플래너는 일정 사이사이에 술 없는 날을 넣고, 한 주의 한도를 그 주의 모임들에 나누며, 시즌 전체를 한 장에 인쇄합니다. 계획은 12월 1일 전의 월요일부터 새해 첫날 뒤의 일요일까지 온전한 주 단위로 짭니다. 주간 한도에는 온전한 주가 필요하기 때문입니다.
송년회나 크리스마스 파티에서 몇 잔부터 너무 많은 건가요?
정직한 답은 내 나라의 음주 가이드라인이며, 대부분은 주 단위입니다. 영국은 일주일에 14단위를 넘기지 말고 3일 이상에 나눠 마시라고 하므로, 모임 한 번이 일주일 몫을 다 가져갈 수 없습니다. 14를 3일에 고르게 나누면 하루 4.5단위를 조금 넘습니다. 아일랜드는 한 번의 자리에 표준 잔 6잔, 오스트레일리아는 하루 4잔이라는 선을 더합니다. 플래너는 어떤 모임에도 그 선을 넘는 한도를 주지 않으며, 위험이 없는 음주량은 없습니다.
플래너는 술 없는 날을 어떻게 고르나요?
모임이 있는 날에는 절대 넣지 않습니다. 주마다 모임 다음 날을 먼저 고르고, 나머지는 그 주 안에서 모임과도, 서로와도 최대한 멀리 떨어뜨려 넣습니다. 어떤 주에 모임이 많아 원하는 술 없는 날을 넣을 자리가 없으면, 아무것도 옮기지 않고 넣지 못한 날의 수를 달력에 표시합니다.
모임별 한도는 어떻게 계산하나요?
그 주의 한도를 그 주의 모임 수로 나눕니다. 가이드라인에 하루나 한 번의 자리에 대한 선이 있으면 그 선을 넘지 않게 하고, 0.5잔 단위로 내림합니다. 영국 기준 14단위인 주에 모임이 세 번이면 각각 4.5단위입니다. 같은 주에 모임이 한 번이어도 4.5단위인데, 14를 3일에 나누는 것이 영국 가이드라인 자체의 모양이기 때문입니다.
일주일에 술 없는 날이 며칠이면 좋을까요?
일수를 정해 둔 가이드라인도 있습니다. 프랑스와 폴란드는 일주일에 적어도 이틀은 술 없는 날을 두라고 하며, 플래너는 다른 나라에서도 2일로 시작합니다. 원하면 더 늘릴 수 있고, 7일 모두도 고를 수 있습니다.
술 없는 날을 휴대폰 달력에 넣을 수 있나요?
네. 달력 파일에는 술 없는 날마다 종일 일정이 하나씩 들어가며, 제목은 "술 없는 날"뿐입니다. 그래서 공유 달력에서도 내가 정한 것 이상은 보이지 않습니다. Apple 캘린더, Google 캘린더, Outlook이 모두 읽는 일반 .ics 파일이고, 바꾼 뒤 다시 내려받으면 같은 날이 두 번 생기지 않고 갱신됩니다.
계획을 인쇄할 수 있나요?
네. 인쇄 버튼을 누르면 시즌 전체가 한 페이지로 열립니다. 모임과 그 한도가 적힌 달력, 표시된 술 없는 날과 날마다 체크할 칸, 그리고 가이드라인과 나란히 놓인 내 합계입니다. 같은 인쇄 대화상자에서 PDF로 저장할 수도 있습니다.
한도 안에서 마셨다면 운전해서 집에 가도 되나요?
아닙니다. 한도는 시즌 동안의 건강을 위한 것이며, 운전에 대해서는 아무것도 말하지 않습니다. 나가기 전에 집에 갈 방법을 정해 두세요. 운전해도 되는 양은 0뿐입니다.
우리 나라에는 숫자가 없습니다. 한도를 얼마로 해야 하나요?
미국은 2026년 1월부터, 독일은 2024년 9월부터, 네덜란드는 2026년 6월부터 숫자를 내놓지 않고 있습니다. 브라질과 우크라이나는 안전한 수준은 없다고 말합니다. 플래너는 이 나라들에는 가이드라인 선을 긋지 않으니, 한도는 직접 정하세요. 독일 연방 보건 기관은 분명하게 말합니다. 적게 마실수록 좋다고.
매일 마십니다. 12월에는 그냥 끊는 게 나을까요?
매일 과음해 왔다면 갑자기 끊는 것은 의학적으로 위험할 수 있습니다. 술 없는 날을 넣기 전에 금단 위험을 확인하고 의사와 상담하세요. 줄이는 계획은 의사의 도움을 받아 세우세요.

지브라 스트라이핑 트래커

술 한 잔, 무알코올 한 잔, 밤새도록. 한 잔마다 탭하고 줄무늬가 이어지는 것을 보세요.

Dry January 트래커

채워 넣거나 인쇄할 수 있는 1월 달력, 정직한 그리드, 그리고 절대 초기화되지 않는 한 달.

알코올 단위 계산기

어떤 술이든 내 나라의 단위로 바꾸고, 23개국의 표준 잔과 가이드라인을 나란히 보여 줍니다.

더 깊이 읽기

sobriety life · 읽는 시간 1분

술 없는 연말: 크리스마스와 새해를 위한 대본과 계획

술 없는 연말을 제대로 준비하는 법. 술을 권할 때 할 말, 가족 모임과 회사 회식, 새해 전야, 그리고 처음 맞는 술 없는 크리스마스를 정리했습니다.

 quitting · 읽는 시간 1분

술 줄이는 법: 실제로 통하는 방법

완전히 끊지는 않고 덜 마시고 싶다면, 오래 지켜지는 실용적인 절주 방법을 정리했습니다.

 sobriety life · 읽는 시간 1분

마음챙김 음주: 무엇이고 어떻게 하나

마음챙김 음주는 자동으로가 아니라 의식해서 술을 고르는 것입니다. 무엇이고, 어떻게 하고, 나에게 맞는 방법인지 정리했습니다.

계획은 11월에. 모임은 12월에.

Rebuild는 한 잔 한 잔을 마시는 순간 기록하고 주간 합계를 실시간으로 보여 줍니다. 계획이 모임 자리까지 함께 갑니다.

다운로드 App Store 다운로드 Google Play

무료로 사용 — 계정 필요 없음