Rebuild REBUILD
무료 도구 · 계정 없이

30일 금주 챌린지

오늘 시작하세요 — 아니면 실제로 끊은 날로 날짜를 되돌려 잡으세요. 하나의 그리드에 30일, 매일 정직하게 기록하고, 하루가 어긋나도 아무것도 다시 시작하지 않습니다.

30일을 정하세요

지금 정하는 30일
10 September → 9 October

1일째는 Thursday 10 September입니다. 30일째는 Friday 9 October입니다.

매일 과음을 해 왔다면 혼자서 갑자기 끊지 마세요 — 알코올 금단은 의학적으로 위험할 수 있고 때로는 생명을 위협합니다. 먼저 지금 상태를 확인하고, 1일째 전에 의사와 함께 진행하세요.

금단 위험도 확인하기 →

지웠습니다.

계정도, 설치할 것도, 해지할 것도 없습니다.

진행 중
1일째 30일 중

오늘은 어땠나요?

한 번의 탭. 어느 쪽을 눌러도 기록은 완료됩니다 — 그리드가 바라는 것은 정확함뿐입니다.

술 없는 날 0
술을 마신 날 0
현재 연속 기록 0
지킨 금액 — 추정치
30일, 기록 완료
0 30일 중 술 없는 날

최장 연속 기록 0 연속 일수
술을 마신 날 0  
지킨 금액 — 추정치
술 없이 보낸 비율 0%

이다음은 어디로

계속 세기
금주 일수 카운터는 하나의 날짜에서 시작해 30일에서 멈추지 않습니다. 시작한 날을 가리켜 두면 숫자가 계속 올라갑니다.
금주 일수 카운터 열기
 
 
열기
기록을 가지고 다니기
Rebuild 앱은 이 그리드가 멈추는 자리에서 이어받습니다 — 실시간 회복 타임라인, 정직한 카운터, 그리고 힘든 한 주를 견디는 기록. 다운로드 링크는 이 페이지 아래에 있습니다.

30일

술 없는 날 술을 마신 날 기록 없음 오늘
1일째

술을 마신 날은 데이터이지 판정이 아닙니다. 기록되고, 그리드에 남고, 챌린지는 30일째까지 계속 굴러갑니다 — 여기에 다시 시작할 것은 없습니다.

날들이 하고 있는 일

7일째 수면이 자리를 잡기 시작합니다 알코올이 밤의 뒷부분을 흩뜨리지 않게 되면서, 첫 주에 대개 잠이 깊어지고 덜 깨게 됩니다. 14일째 체력과 피부 둘째 주에는 낮 동안의 체력이 고르게 잡히는 편이고, 수분 상태가 나아지면서 대개 피부에 드러납니다. 21일째 혈압이 내려가는 흐름 평소 자주 마시던 사람이 끊으면 혈압은 내려가는 흐름을 보입니다 — 이전 음주량이 많을수록 변화도 큽니다. 30일째 간 수치 검사가 좋아집니다 한 달 금주 연구에서, 평소 자주 마시던 사람들은 끝날 무렵 간 수치 검사가 좋아지고 혈압이 낮아졌습니다.

각 줄은 평소 자주 마시던 사람의 전형적인 흐름이지, 특정한 몸에 대한 약속이 아닙니다. 금주 회복 타임라인에 전체 순서와 근거 연구가 있습니다.

지웠습니다.

계산 방법

1일째는 고른 시작일입니다. 기본값은 오늘이고, 이미 끊었다면 지난 날짜로 잡을 수 있습니다. 30일째는 그로부터 29일 뒤이며, 기기의 현지 달력으로 셉니다. 하루하루는 기록한 그대로이고, 술 없는 날 합계와 최장 연속 기록, 현재 연속 기록은 그 기록들을 그대로 센 값입니다. 마신 날로 기록한 날은 그대로 남고 챌린지를 다시 시작시키지 않습니다. 금액은 평소 주간 지출을 7로 나눈 뒤 술 없는 날 수를 곱한 값입니다. 계좌에 남은 돈의 추정치이고, 남에게 산 술값과 배달비, 택시비는 빠져 있어 실제 금액은 대개 더 큽니다. 7일, 14일, 21일, 30일 표시는 술을 끊은 사람들에게 흔히 보고되는 구간입니다. 먼저 수면, 그다음 기력, 그다음 혈압과 간 수치이며, 개인의 몸에 대한 예보가 아니라 인구 평균입니다.

출처

이 도구와 아티클을 어떻게 조사하고 최신 상태로 유지하는지는 편집 방침에 설명되어 있습니다.

왜 30일이고, 왜 오늘부터인가

유명한 금주의 달들이 통하는 이유는 1월과 10월이 특별해서가 아니라 모두가 한꺼번에 하기 때문입니다. 간은 달력을 확인하지 않습니다. 연속 30일은 사람들이 실제로 알아차리는 변화가 나타나기에 충분히 길고 — 먼저 수면, 그다음 체력, 그다음 의사가 잴 수 있는 혈액 지표 — 시작할 때 끝이 보일 만큼 짧습니다. 이것을 돌리기 가장 좋은 달은 이미 서 있는 달입니다.

이 트래커는 다시 시작하기를 거부하고, 그건 의도한 것입니다. 연속 기록 카운터는 한 잔을 백지가 된 판으로 바꿔 놓는데, 바로 그 순간에 대부분의 사람이 시도 전체를 그만둡니다 — 술 한 잔은 하루를 치르게 하지만, 초기화는 한 달을 치르게 합니다. 그래서 이 그리드는 끊기지 않은 사슬이 어땠을지가 아니라 실제로 한 일을 셉니다. 30일 중 26일이 술 없는 날이라면 평소와는 진짜로 다른 한 달이고, 그렇게 보여 줄 값어치가 있습니다.

빈 칸도 고백이 아닙니다. 살다 보면 바빠서 기록을 놓치기도 하니, 기록하지 않은 날은 자기 색으로 남아 어느 쪽에도 들어가지 않습니다. 나중에 아무 칸이나 탭해서 실제로 있었던 일을 채워 넣으세요. 들여다볼 수 있는 정직한 그리드는 지어내야 했던 완벽한 그리드보다 값어치가 있습니다.

묻고 답하기

자주 묻는 질문

30일 동안 술을 끊으면 어떤 변화가 있나요?
평소 자주 마시던 사람의 전형적인 흐름은 이렇습니다. 첫 2주에 수면이 깊어지고, 체력과 기분이 안정되며, 30일째에는 혈압이 눈에 띄게 내려가고 간 수치 검사 결과가 좋아집니다. 그리고 한 주의 얼마만큼을 술이 조용히 짜고 있었는지 또렷하게 보입니다. 금주 회복 타임라인이 그 과정을 하루씩 보여 줍니다.
Dry January 대신 30일로 하는 이유는 무엇인가요?
시작하기 가장 좋은 달은 지금 있는 달이기 때문입니다. 이름이 붙은 달은 훌륭한 사회적 명분이지만, 몸은 달력을 확인하지 않습니다. 이 트래커는 같은 30일 구조를 어떤 시작일에서도 돌립니다.
30일 사이에 술을 마시면 어떻게 되나요?
기록하고 30일째까지 이어 가세요. 이 챌린지는 그달을 다시 시작하는 대신 정직하게 잽니다. 기록된 실수는 기록을 진짜로 만들고, 30일 중 26일이 술 없는 날이라면 그래도 평소와는 전혀 다른 한 달입니다.
금액은 어떻게 계산하나요?
평소 일주일 술값을 넣으면, 그 값을 술 없는 날에 나누어 계산합니다. 계좌에서 나가지 않은 돈의 추정치이며, 한턱낸 잔, 배달 추가 비용, 택시비는 들어 있지 않으므로 실제 숫자는 대개 더 큽니다.
30일 동안 끊어도 안전한가요?
대부분의 사람에게는 안전하고, 효과도 빨리 옵니다. 매일같이 과음을 해 왔다면 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있습니다. 금단 위험도 체크를 해 보고 먼저 의사와 함께 진행하세요.

금주 회복 타임라인

끊은 날짜를 넣으면 몸이 이미 지나온 회복 마일스톤과 다음에 올 것을 함께 보여 줍니다.

금주 일수 카운터

마지막 한 잔 이후의 일, 시간, 초를 실시간으로 세고, 다음 마일스톤까지 함께 보여 줍니다.

지브라 스트라이핑 트래커

술 한 잔, 무알코올 한 잔, 밤새도록. 한 잔마다 탭하고 줄무늬가 이어지는 것을 보세요.

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Rebuild는 챌린지가 끝나는 자리에서 이어받습니다. 실시간 회복 타임라인, 정직한 카운터, 그리고 실제 생활을 견디도록 만든 기록.

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