Rebuild REBUILD
무료 도구 · 계정 없이

30일 금주 챌린지

오늘 시작하세요 — 아니면 실제로 끊은 날로 날짜를 되돌려 잡으세요. 하나의 그리드에 30일, 매일 정직하게 기록하고, 하루가 어긋나도 아무것도 다시 시작하지 않습니다.

30일을 정하세요

지금 정하는 30일
10월 8일 → 11월 6일

1일째는 10월 8일 목요일입니다. 30일째는 11월 6일 금요일입니다.

매일 과음을 해 왔다면 혼자서 갑자기 끊지 마세요 — 알코올 금단은 의학적으로 위험할 수 있고 때로는 생명을 위협합니다. 먼저 지금 상태를 확인하고, 1일째 전에 의사와 함께 진행하세요.

금단 위험도 확인하기 →

지웠습니다.

계정도, 설치할 것도, 해지할 것도 없습니다.

진행 중
1일째 30일 중

오늘은 어땠나요?

한 번의 탭. 어느 쪽을 눌러도 기록은 완료됩니다 — 그리드가 바라는 것은 정확함뿐입니다.

술 없는 날 0
술을 마신 날 0
현재 연속 기록 0
지킨 금액 — 추정치
30일, 기록 완료
0 30일 중 술 없는 날

최장 연속 기록 0 연속 일수
술을 마신 날 0  
지킨 금액 — 추정치
술 없이 보낸 비율 0%

이다음은 어디로

계속 세기
금주 일수 카운터는 하나의 날짜에서 시작해 30일에서 멈추지 않습니다. 시작한 날을 가리켜 두면 숫자가 계속 올라갑니다.
금주 일수 카운터 열기
 
 
열기
기록을 가지고 다니기
Rebuild 앱은 이 그리드가 멈추는 자리에서 이어받습니다 — 실시간 회복 타임라인, 정직한 카운터, 그리고 힘든 한 주를 견디는 기록. 다운로드 링크는 이 페이지 아래에 있습니다.

30일

술 없는 날 술을 마신 날 기록 없음 오늘
1일째

술을 마신 날은 데이터이지 판정이 아닙니다. 기록되고, 그리드에 남고, 챌린지는 30일째까지 계속 굴러갑니다 — 여기에 다시 시작할 것은 없습니다.

날들이 하고 있는 일

7일째 수면이 회복되기 시작합니다 알코올이 밤의 뒷부분을 흩뜨리지 않게 되지만, 수면은 천천히 회복됩니다. 첫 주에는 뒤척이는 밤과 생생한 꿈이 흔하고, 이후 몇 주에 걸쳐 나아집니다. 14일째 체력과 피부 둘째 주에는 낮 동안의 체력이 고르게 잡히는 편이고, 수분 상태가 나아지면서 대개 피부에 드러납니다. 21일째 혈압이 내려가는 흐름 평소 자주 마시던 사람이 끊으면 혈압은 내려가는 흐름을 보입니다 — 이전 음주량이 많을수록 변화도 큽니다. 30일째 간 수치 검사가 좋아집니다 한 달 금주 연구에서, 평소 자주 마시던 사람들은 끝날 무렵 간 수치 검사가 좋아지고 혈압이 낮아졌습니다.

각 줄은 평소 자주 마시던 사람의 전형적인 흐름이지, 특정한 몸에 대한 약속이 아닙니다. 금주 회복 타임라인에 전체 순서와 근거 연구가 있습니다.

지웠습니다.

계산 방법

1일째는 고른 시작일입니다. 기본값은 오늘이고, 이미 끊었다면 지난 날짜로 잡을 수 있습니다. 30일째는 그로부터 29일 뒤이며, 기기의 현지 달력으로 셉니다. 하루하루는 기록한 그대로이고, 술 없는 날 합계와 최장 연속 기록, 현재 연속 기록은 그 기록들을 그대로 센 값입니다. 마신 날로 기록한 날은 그대로 남고 챌린지를 다시 시작시키지 않습니다. 금액은 평소 주간 지출을 7로 나눈 뒤 술 없는 날 수를 곱한 값입니다. 계좌에 남은 돈의 추정치이고, 남에게 산 술값과 배달비, 택시비는 빠져 있어 실제 금액은 대개 더 큽니다. 7일, 14일, 21일, 30일 표시는 술을 끊은 사람들에게 흔히 보고되는 구간입니다. 먼저 수면, 그다음 기력, 그다음 혈압과 간 수치이며, 개인의 몸에 대한 예보가 아니라 인구 평균입니다.

출처

이 도구와 아티클을 어떻게 조사하고 최신 상태로 유지하는지는 편집 방침에 설명되어 있습니다.

왜 30일이고, 왜 오늘부터인가

유명한 금주의 달들이 통하는 이유는 1월과 10월이 특별해서가 아니라 모두가 한꺼번에 하기 때문입니다. 간은 달력을 확인하지 않습니다. 연속 30일은 사람들이 실제로 알아차리는 변화가 나타나기에 충분히 길고 — 먼저 수면, 그다음 체력, 그다음 의사가 잴 수 있는 혈액 지표 — 시작할 때 끝이 보일 만큼 짧습니다. 이것을 돌리기 가장 좋은 달은 이미 서 있는 달입니다.

이 트래커는 다시 시작하기를 거부하고, 그건 의도한 것입니다. 연속 기록 카운터는 한 잔을 백지가 된 판으로 바꿔 놓는데, 바로 그 순간에 대부분의 사람이 시도 전체를 그만둡니다 — 술 한 잔은 하루를 치르게 하지만, 초기화는 한 달을 치르게 합니다. 그래서 이 그리드는 끊기지 않은 사슬이 어땠을지가 아니라 실제로 한 일을 셉니다. 30일 중 26일이 술 없는 날이라면 평소와는 진짜로 다른 한 달이고, 그렇게 보여 줄 값어치가 있습니다.

빈 칸도 고백이 아닙니다. 살다 보면 바빠서 기록을 놓치기도 하니, 기록하지 않은 날은 자기 색으로 남아 어느 쪽에도 들어가지 않습니다. 나중에 아무 칸이나 탭해서 실제로 있었던 일을 채워 넣으세요. 들여다볼 수 있는 정직한 그리드는 지어내야 했던 완벽한 그리드보다 값어치가 있습니다.

묻고 답하기

자주 묻는 질문

30일 동안 술을 끊으면 어떤 변화가 있나요?
평소 자주 마시던 사람의 전형적인 흐름은 이렇습니다. 체력과 기분이 안정되고, 30일째에는 혈압이 눈에 띄게 내려가고 간 수치 검사 결과가 좋아집니다. 그리고 한 주의 얼마만큼을 술이 조용히 짜고 있었는지 또렷하게 보입니다. 수면은 가장 느리게 회복됩니다. 좋아지기 전에 오히려 나빠지는 경우가 많고, 몇 주에 걸쳐 나아집니다. 그래서 처음 며칠 밤을 설치는 것은 정상이며 나쁜 신호가 아닙니다. 금주 회복 타임라인이 그 과정을 하루씩 보여 줍니다.
Dry January 대신 30일로 하는 이유는 무엇인가요?
시작하기 가장 좋은 달은 지금 있는 달이기 때문입니다. 이름이 붙은 달은 훌륭한 사회적 명분이지만, 몸은 달력을 확인하지 않습니다. 이 트래커는 같은 30일 구조를 어떤 시작일에서도 돌립니다.
30일 사이에 술을 마시면 어떻게 되나요?
기록하고 30일째까지 이어 가세요. 이 챌린지는 그달을 다시 시작하는 대신 정직하게 잽니다. 기록된 실수는 기록을 진짜로 만들고, 30일 중 26일이 술 없는 날이라면 그래도 평소와는 전혀 다른 한 달입니다.
금액은 어떻게 계산하나요?
평소 일주일 술값을 넣으면, 그 값을 술 없는 날에 나누어 계산합니다. 계좌에서 나가지 않은 돈의 추정치이며, 한턱낸 잔, 배달 추가 비용, 택시비는 들어 있지 않으므로 실제 숫자는 대개 더 큽니다.
30일 동안 끊어도 안전한가요?
대부분의 사람에게는 안전하고, 효과도 빨리 옵니다. 매일같이 과음을 해 왔다면 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있습니다. 금단 위험도 체크를 해 보고 먼저 의사와 함께 진행하세요.

금주 회복 타임라인

끊은 날짜를 넣으면 몸이 이미 지나온 회복 마일스톤과 다음에 올 것을 함께 보여 줍니다.

금주 일수 카운터

마지막 한 잔 이후의 일, 시간, 초를 실시간으로 세고, 다음 마일스톤까지 함께 보여 줍니다.

지브라 스트라이핑 트래커

술 한 잔, 무알코올 한 잔, 밤새도록. 한 잔마다 탭하고 줄무늬가 이어지는 것을 보세요.

더 깊이 읽기

recovery timeline · 읽는 시간 2분

금주 한 달: 변화가 진짜로 드러나기 시작합니다

술 없이 한 달을 보내면 간, 뇌, 수면, 체중, 정서 건강에서 깊고 전신적인 변화가 일어납니다. 30일째에 무엇을 기대할 수 있는지 정리했습니다.

 quitting · 읽는 시간 1분

술 없는 첫 일주일: 하루하루 무엇을 기대할까

술 없는 첫 일주일을 하루하루 현실적으로 안내합니다. 몸이 통과하는 것, 언제가 가장 힘든지, 그리고 언제부터 누그러지는지.

 sobriety life · 읽는 시간 1분

연속 기록이 0이 되었을 때: 처음으로 돌아간 것이 아닙니다

연속 기록이 0이 되었다고 처음으로 돌아간 것은 아닙니다. 한 번의 실수와 그다음을 더 정확하고 덜 가혹하게 바라보는 방법.

31일째는 결승선이 아니라 문입니다

Rebuild는 챌린지가 끝나는 자리에서 이어받습니다. 실시간 회복 타임라인, 정직한 카운터, 그리고 실제 생활을 견디도록 만든 기록.

다운로드 App Store 다운로드 Google Play

무료로 사용 — 계정 필요 없음