Rebuild REBUILD
Бесплатный инструмент · без аккаунта

30 дней без алкоголя

Начните сегодня — или укажите день, когда вы на самом деле бросили. Тридцать дней на одной сетке, каждый день записан честно, и ничего не начинается заново, если один день пошёл не так.

Задайте свои тридцать дней

Тридцать дней, которые вы задаёте
26 сентября → 25 октября

День 1 — суббота, 26 сентября. День 30 выпадает на воскресенье, 25 октября.

Если вы пьёте много каждый день, не бросайте резко в одиночку — синдром отмены алкоголя может быть опасен для здоровья, а иногда угрожает жизни. Сначала оцените свой риск, а затем подключите врача до первого дня.

Проверить риск абстиненции →

Очищено.

Без аккаунта, без установки, отменять нечего.

Ваши тридцать дней
День 1 из 30

Как прошёл сегодняшний день?

Одно касание. Любой ответ — это выполненная отметка — сетка просит только точности.

Дни без алкоголя 0
Дни с выпивкой 0
Текущая серия без алкоголя 0
Сэкономлено — Оценка
Тридцать дней записаны
0 из 30 без алкоголя

Самая длинная серия без алкоголя 0 дней подряд
Дни с выпивкой 0  
Сэкономлено — Оценка
Месяца без алкоголя 0%

Что дальше

Продолжайте считать
Счётчик трезвости считает от одной даты и не останавливается на 30. Укажите день, когда вы начали, и число будет расти дальше.
Открыть счётчик трезвости
 
 
Открыть
Возьмите историю с собой
Приложение Rebuild продолжает там, где заканчивается эта сетка, — хронология восстановления в реальном времени, честные счётчики и история, которая переживёт плохую неделю. Ссылки для скачивания — внизу страницы.

Тридцать дней

Без алкоголя День с выпивкой Не отмечен Сегодня
День 1

День с выпивкой — это отметка в данных, а не приговор. Он записывается, остаётся на сетке, и челлендж продолжается до 30-го дня — здесь нечего начинать заново.

Что происходит в эти дни

День 7 Сон начинает восстанавливаться Алкоголь перестаёт разбивать вторую половину ночи, но сон восстанавливается медленно: беспокойные ночи и яркие сны на первой неделе — обычное дело, а улучшение идёт в следующие недели. День 14 Энергия и кожа Ко второй неделе энергия днём обычно выравнивается, а лучший водный баланс обычно заметен по коже. День 21 Давление снижается У тех, кто пил регулярно и бросил, давление снижается — чем больше вы пили раньше, тем заметнее сдвиг. День 30 Печёночные анализы улучшаются В исследованиях месячного отказа от алкоголя у тех, кто пил регулярно, к концу месяца улучшаются печёночные анализы крови и снижается давление.

Каждая строка — типичный путь для тех, кто пьёт регулярно, а не обещание о вашем теле. В хронологии трезвости — вся последовательность и исследования, на которых она основана.

Очищено.

Как это считается

День 1 — дата начала, которую вы выбираете: по умолчанию сегодня или задним числом, если вы уже бросили, — а день 30 наступает через 29 дней после неё по местному календарю вашего устройства. Каждый день — ровно то, что вы отметили, а число дней без алкоголя, самая длинная серия и текущая серия — простые подсчёты по этим записям; записанный день с выпивкой остаётся в истории и не начинает челлендж заново. Сумма денег — это ваши обычные траты за неделю, делённые на семь и умноженные на число дней без алкоголя: оценка денег, которые остались на счёте, без угощений, доставки и такси, поэтому настоящая сумма обычно больше. Отметки дней 7, 14, 21 и 30 — это окна, которые обычно указывают для людей, бросающих пить: сначала сон, затем энергия, затем давление и показатели печени. Это средние по населению, а не прогноз для вашего тела.

Источники

Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.

Почему тридцать дней, и почему с сегодняшнего

Знаменитые месяцы без алкоголя работают потому, что все проводят их одновременно, а не потому, что январь и октябрь какие-то особенные. Ваша печень не сверяется с календарём. Тридцати дней подряд достаточно для перемен, которые люди действительно замечают, — сначала сон, затем энергия, затем показатели крови, которые может измерить врач, — и достаточно мало, чтобы с самого начала видеть конец. Лучший месяц для этого — тот, в котором вы уже находитесь.

Этот трекер не начинается заново, и это сделано намеренно. Счётчик серий превращает один бокал в стёртую доску, и именно в этот момент большинство людей бросают всю попытку — выпивка стоит одного дня, а обнуление — целого месяца. Поэтому сетка считает то, что вы сделали, а не то, как выглядела бы непрерывная цепочка. Двадцать шесть дней без алкоголя из тридцати — это по-настоящему другой месяц, чем ваш обычный, и он заслуживает того, чтобы его так и показали.

Пустая клетка — тоже не признание. Жизнь бывает загруженной, и отметки пропускаются, поэтому неотмеченные дни стоят в своём цвете и не входят ни в одну колонку. Коснитесь любого из них позже и впишите, что было на самом деле. Честная сетка, на которую можно смотреть, стоит больше, чем идеальная, которую пришлось бы придумать.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

Что дают 30 дней без алкоголя?
У тех, кто пьёт регулярно, обычно так: ровнее энергия и настроение, к 30-му дню измеримо ниже давление и лучше печёночные анализы крови, а ещё — ясная картина того, какую часть вашей недели незаметно выстраивал алкоголь. Медленнее всего меняется сон: часто он сначала становится хуже, а потом лучше, и улучшается неделями, так что беспокойные первые ночи — это нормально, а не плохой знак. Наша хронология трезвости расписывает всё по дням.
Почему 30 дней, а не Dry January?
Потому что лучший месяц для начала — тот, в котором вы сейчас. Именные месяцы хороши как повод для окружающих, но физиология не сверяется с календарём — этот трекер ведёт ту же 30-дневную структуру с любой даты начала.
Что, если я выпью в эти 30 дней?
Запишите это и продолжайте до 30-го дня. Челлендж честно измеряет ваш месяц, а не начинает его заново: записанный срыв сохраняет запись правдивой, а 26 дней без алкоголя из 30 — это всё равно месяц, совсем не похожий на ваш обычный.
Как считается сумма денег?
Вы указываете, сколько обычно тратите на алкоголь в неделю, а трекер распределяет эту сумму по дням без алкоголя. Это оценка того, что не ушло с вашего счёта, — без угощений в баре, доплат за доставку и такси, поэтому настоящая сумма обычно больше.
Безопасно ли не пить 30 дней?
Для большинства — да, и отдача приходит быстро. Если вы пьёте много буквально каждый день, резко бросить может быть опасно — сначала пройдите проверку риска абстиненции и подключите врача.

Хронология трезвости

Укажите дату отказа — и увидите каждую веху восстановления, которую тело уже прошло, и что будет дальше.

Счётчик трезвости

Дни, часы и секунды с последней порции — счёт идёт в реальном времени, а следующая веха уже на виду.

Трекер «зебры»: чередуйте напитки

Один алкогольный напиток, один безалкогольный, весь вечер. Отмечайте каждый круг и смотрите, как держится полоска.

Узнать больше

recovery timeline · 2 мин чтения

Месяц без алкоголя: польза становится реальной

Месяц без алкоголя приносит глубокие перемены — в печени, мозге, сне, весе и эмоциях. Чего ожидать через 30 дней.

 quitting · 1 мин чтения

Первая неделя без алкоголя: чего ожидать по дням

Реалистичный разбор первой недели без алкоголя по дням: через что проходит тело, когда тяжело и когда начинает отпускать.

 sobriety life · 1 мин чтения

Обнулилась серия трезвости: это не начало с нуля

Обнулить серию трезвости не значит начать с нуля — это значит продолжить. Более добрый и точный взгляд на срывы и на то, что делать дальше.

День 31 — это дверь, а не финишная черта

Rebuild продолжает там, где заканчивается челлендж: хронология восстановления в реальном времени, честные счётчики и история, рассчитанная на настоящую жизнь.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play

Бесплатно — аккаунт не нужен