Rebuild REBUILD
Ücretsiz araç · hesap gerekmez

30 gün alkolsüz meydan okuma

Bugün başla — ya da gerçekten bıraktığın güne geri tarihle. Tek tabloda otuz gün, her gün dürüstçe kaydedilir ve bir gün ters gittiğinde hiçbir şey yeniden başlamaz.

Otuz gününü ayarla

Ayarladığın otuz gün
25 Eylül → 24 Ekim

1. gün: 25 Eylül Cuma. 30. gün: 24 Ekim Cumartesi.

Her gün çok içiyorsan tek başına aniden bırakma — alkol yoksunluğu tıbben tehlikeli olabilir ve bazen hayatı tehdit eder. Önce nerede durduğunu kontrol et, sonra 1. günden önce bir doktoru sürece kat.

Yoksunluk riskini kontrol et →

Temizlendi.

Hesap yok, kurulacak bir şey yok, iptal edilecek bir şey yok.

Süreç
1. gün toplam 30

Bugün nasıl geçti?

Tek dokunuş. İki yanıt da tamamlanmış bir kayıttır — tablo senden yalnızca doğru olmanı ister.

Alkolsüz günler 0
İçilen günler 0
Mevcut alkolsüz seri 0
Cepte kalan para — Tahmin
Otuz gün, kaydedildi
0 30 günün alkolsüz geçen kısmı

En uzun alkolsüz seri 0 art arda gün
İçilen günler 0  
Cepte kalan para — Tahmin
Ayın alkolsüz kısmı 0%

Bundan sonrası

Saymaya devam et
Ayık gün sayacı tek bir tarihten çalışır ve 30'da durmaz. Başladığın güne ayarla, sayı artmaya devam etsin.
Ayık gün sayacını aç
 
 
Aç
Kaydı yanında taşı
Rebuild uygulaması bu tablonun durduğu yerden devam eder — canlı iyileşme zaman çizelgesi, dürüst sayaçlar ve kötü bir haftayı atlatan bir geçmiş. İndirme bağlantıları bu sayfanın altında.

Otuz gün

Alkolsüz İçilen gün Kaydedilmedi Bugün
1. gün

İçilen bir gün bir veri noktasıdır, bir hüküm değil. Kaydedilir, tabloda kalır ve meydan okuma 30. güne kadar sürer — burada yeniden başlatılacak bir şey yok.

Günler ne yapıyor

7. gün Uyku oturmaya başlıyor Alkol gecenin ikinci yarısını bölmeyi bırakır; bu yüzden uyku ilk haftada genellikle derinleşir ve daha az kesintiye uğrar. 14. gün Enerji ve cilt Gündüz enerjisi ikinci haftaya kadar genellikle dengelenir ve daha iyi su dengesi çoğu zaman cildinde kendini gösterir. 21. gün Kan basıncı düşme eğiliminde Bırakan düzenli içicilerde kan basıncı düşme eğilimi gösterir — eski tüketim ne kadar ağırsa değişim o kadar büyük olur. 30. gün Karaciğer kan testleri iyileşiyor Bir ay süren alkolsüzlük çalışmalarında düzenli içiciler dönemin sonunda daha iyi karaciğer kan testleri ve daha düşük kan basıncı gösteriyor.

Her satır düzenli içiciler için tipik seyirdir, vücudun hakkında bir söz değil. Ayıklık zaman çizelgesi tüm sırayı ve arkasındaki araştırmayı içerir.

Temizlendi.

Nasıl hesaplanır

1. gün seçtiğin başlangıç tarihidir — varsayılan olarak bugün, ya da zaten bıraktıysan geriye dönük — ve 30. gün ondan 29 gün sonradır; cihazının yerel takvimine göre sayılır. Her gün tam olarak kaydettiğin şeydir; alkolsüz toplam, en uzun seri ve mevcut seri bu kayıtların düz sayımıdır; kaydedilen içkili bir gün kayıtta kalır ve meydan okumayı yeniden başlatmaz. Para değeri, olağan haftalık harcamanın yediye bölünüp alkolsüz günlerinle çarpılmasıdır: hesabında kalan paranın bir tahmini; ısmarlanan içkiler, teslimat ücretleri ve taksiler hariç, bu yüzden gerçek rakam genellikle daha yüksektir. 7., 14., 21. ve 30. gün işaretleri, içmeyi bırakan kişiler için genellikle bildirilen zaman aralıklarıdır — önce uyku, sonra enerji, sonra kan basıncı ve karaciğer ölçümleri — ve vücudun için bir öngörü değil, nüfus ortalamalarıdır.

Kaynaklar

Yayın ilkelerimiz bu araçların ve yazıların nasıl araştırıldığını ve güncel tutulduğunu anlatır.

Neden otuz gün ve neden bugünden

Ünlü alkolsüz aylar, Ocak ve Ekim özel olduğu için değil, herkes aynı anda yaptığı için işe yarar. Karaciğerin takvime bakmaz. Art arda otuz gün, insanların gerçekten fark ettiği değişimler için yeterince uzun — önce uyku, sonra enerji, sonra bir doktorun ölçebileceği kan değerleri — ve sonunu baştan görebileceğin kadar kısadır. Bunu yapmak için en iyi ay, zaten içinde durduğun aydır.

Bu takip yeniden başlamayı reddeder ve bu bilinçli bir seçim. Bir seri sayacı tek bir içkiyi silinmiş bir tahtaya çevirir; bu da çoğu kişinin tüm denemeyi bıraktığı andır — içki bir güne mal olur, sıfırlama ise aya. Bu yüzden tablo, kesintisiz bir zincirin nasıl görüneceğini değil, ne yaptığını sayar. Otuz günün yirmi altısının alkolsüz geçmesi, olağan ayından gerçekten farklı bir aydır ve öyle gösterilmeyi hak eder.

Boş bir kutu da bir itiraf değildir. Hayat yoğunlaşır ve kayıtlar kaçar; bu yüzden kaydedilmemiş günler kendi renginde durur ve iki sütuna da sayılmaz. Herhangi birine sonra dokun ve gerçekte ne olduğunu doldur. Bakabildiğin dürüst bir tablo, uydurmak zorunda kaldığın kusursuz bir tablodan daha değerlidir.

Soruldu, yanıtlandı

Sıkça sorulan sorular

30 gün alkolsüz kalmak ne yapar?
Düzenli içenler için tipik bir seyir: ilk iki haftada daha derin uyku, daha dengeli enerji ve ruh hâli, 30. güne kadar kan basıncında ölçülebilir düşüş ve daha iyi karaciğer kan testleri, ayrıca alkolün haftanı sessizce ne kadar düzenlediğine dair net bir fikir. Ayıklık zaman çizelgemiz bunu gün gün gösterir.
Neden Dry January yerine 30 gün?
Çünkü başlamak için en iyi ay, içinde bulunduğun aydır. Adı konmuş aylar iyi bir sosyal bahanedir, ama fizyoloji takvime bakmaz — bu takip aynı 30 günlük yapıyı herhangi bir başlangıç tarihinden çalıştırır.
30 gün içinde içersem ne olur?
Kaydet ve 30. güne kadar devam et. Meydan okuma ayını yeniden başlatmak yerine dürüstçe ölçer — kaydedilen bir kayma kaydı gerçek tutar ve 30 günün 26'sının alkolsüz geçmesi, olağan ayına hiç benzemeyen bir aydır.
Para değeri nasıl hesaplanır?
Olağan haftalık alkol harcamanı girersin; araç bunu alkolsüz günlerine oranlar. Hesabından çıkmayan paranın bir tahminidir — bardaki turlar, teslimat ekstraları ve taksiler dahil değil, bu yüzden gerçek sayı genellikle daha yüksektir.
30 gün bırakmak güvenli mi?
Çoğu içici için evet ve karşılığı hızlı gelir. Her gün çok içiyorsan birden bırakmak tehlikeli olabilir — önce yoksunluk riski testini yap ve bir doktoru sürece kat.

Ayıklık zaman çizelgesi

Bırakma tarihini gir; vücudunun şimdiden geçtiği her iyileşme dönüm noktası ve sırada ne olduğu.

Ayık gün sayacı

Son içkinden bu yana geçen gün, saat ve saniyeler canlı sayılır; sonraki dönüm noktası da görünürde.

Zebra striping takibi

Bir alkollü içki, bir alkolsüz, bütün gece. Her tura dokun ve şeridin tutmasını izle.

Daha derine in

recovery timeline · 8 dk okuma

1 ay alkolsüz: Faydalar artık gerçekleşiyor

Alkolsüz bir ay karaciğerde, beyinde, uykuda, kiloda ve duygusal sağlıkta derin, sistemik değişiklikler getirir. 30. günde neler beklemeli, işte cevabı.

 quitting · 7 dk okuma

Alkolsüz ilk haftan: gün gün neler beklemelisin

Alkolsüz ilk haftana gerçekçi, gün gün bir rehber — vücudun neler yaşar, ne zaman zorlaşır ve ne zaman hafiflemeye başlar.

 sobriety life · 6 dk okuma

Ayıklık serini sıfırlamak: baştan başlamak değil

Ayıklık serini sıfırlamak baştan başlamak değil, devam etmek demek. Kaymalara ve sonrasına bakmanın daha şefkatli, daha doğru bir yolu.

31. gün bir kapı, bitiş çizgisi değil

Rebuild meydan okumanın bittiği yerden devam eder — canlı iyileşme zaman çizelgesi, dürüst sayaçlar ve gerçek hayat için kurulmuş bir kayıt.

İndir: App Store Edin: Google Play

Ücretsiz kullanım — hesap gerekmez