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Défi 30 jours sans alcool

Commencez aujourd’hui — ou remontez au jour où vous avez vraiment arrêté. Trente jours sur une grille, chaque jour noté honnêtement, et rien ne repart quand l’un d’eux dérape.

Fixez vos trente jours

Les trente jours que vous fixez
6 September → 5 October

Le jour 1 est le Sunday 6 September. Le jour 30 tombe le Monday 5 October.

Si vous buvez beaucoup tous les jours, n’arrêtez pas brutalement tout seul — le sevrage alcoolique peut être dangereux sur le plan médical, et parfois mortel. Voyez d’abord où vous en êtes, puis parlez-en à un médecin avant le jour 1.

Évaluer votre risque de sevrage →

Effacé.

Aucun compte, rien à installer, rien à résilier.

Le parcours
Jour 1 sur 30

Comment s’est passée la journée ?

Une touche. Les deux réponses valent un pointage complet — la grille vous demande seulement d’être exact.

Jours sans alcool 0
Jours avec un verre 0
Série sans alcool en cours 0
Argent gardé — Estimation
Trente jours, notés
0 sur 30 sans alcool

Plus longue série sans alcool 0 jours consécutifs
Jours avec un verre 0  
Argent gardé — Estimation
Du mois passé au sec 0%

La suite

Continuez à compter
Le compteur de sobriété part d’une seule date et ne s’arrête pas à 30. Réglez-le sur le jour où vous avez commencé et le nombre continue de monter.
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L’application Rebuild prend le relais là où cette grille s’arrête — une chronologie de récupération en direct, des compteurs honnêtes et un historique qui survit à une mauvaise semaine. Les liens de téléchargement sont en bas de cette page.

Les trente jours

Sans alcool Jour avec un verre Non noté Aujourd’hui
Jour 1

Un jour où vous avez bu est une donnée, pas un verdict. Il est noté, il reste sur la grille, et le défi continue jusqu’au jour 30 — il n’y a rien ici à relancer.

Ce que font ces jours

Jour 7 Le sommeil commence à se poser L’alcool cesse de hacher la seconde moitié de la nuit : le sommeil devient en général plus profond et moins interrompu dès la première semaine. Jour 14 Énergie et peau L’énergie de la journée tend à se stabiliser la deuxième semaine, et une meilleure hydratation se voit d’ordinaire sur la peau. Jour 21 La tension baisse La tension artérielle baisse chez les buveurs réguliers qui arrêtent — plus l’ancienne consommation était lourde, plus l’écart est grand. Jour 30 Les bilans hépatiques s’améliorent Dans les études sur un mois d’abstinence, les buveurs réguliers présentent à la fin de meilleurs bilans hépatiques et une tension plus basse.

Chaque ligne décrit l’arc habituel chez les buveurs réguliers, pas une promesse sur votre corps. La chronologie de la sobriété donne la séquence complète et la recherche derrière.

Effacé.

Comment ce calcul est fait

Le jour 1 est la date de départ que vous choisissez — aujourd’hui par défaut, ou une date passée si vous avez déjà arrêté — et le jour 30 tombe 29 jours plus tard, compté sur le calendrier local de votre appareil. Chaque journée est exactement ce que vous avez noté, et le total de jours sans alcool, la plus longue série et la série en cours sont de simples comptes sur ces entrées ; un jour avec alcool noté reste dans l’historique et ne relance pas le défi. Le montant d’argent est votre dépense hebdomadaire habituelle divisée par sept et multipliée par vos jours sans alcool : une estimation de l’argent resté sur votre compte, hors tournées, frais de livraison et taxis, si bien que le vrai chiffre est en général plus élevé. Les repères des jours 7, 14, 21 et 30 sont les fenêtres habituellement rapportées pour les personnes qui arrêtent de boire — le sommeil d’abord, puis l’énergie, puis la tension artérielle et les analyses hépatiques — et ce sont des moyennes de population, pas une prévision pour votre corps.

Sources

Notre politique éditoriale explique comment ces outils et ces articles sont documentés et tenus à jour.

Pourquoi trente jours, à partir d’aujourd’hui

Les fameux mois sans alcool marchent parce que tout le monde les fait en même temps, pas parce que janvier et octobre auraient quelque chose de spécial. Votre foie ne regarde pas le calendrier. Trente jours d’affilée, c’est assez long pour les changements qu’on remarque vraiment — le sommeil d’abord, puis l’énergie, puis les marqueurs sanguins qu’un médecin peut mesurer — et assez court pour voir la fin depuis le début. Le meilleur mois pour le faire est celui où vous vous tenez déjà.

Ce suivi refuse de repartir de zéro, et c’est voulu. Un compteur de série transforme un verre en ardoise effacée, et c’est exactement le moment où la plupart des gens abandonnent tout — le verre coûte une journée, la remise à zéro coûte le mois. Alors la grille compte ce que vous avez fait, pas ce qu’aurait donné une chaîne intacte. Vingt-six jours sans alcool sur trente, c’est un mois vraiment différent de vos mois habituels, et il mérite d’être montré comme tel.

Une case vide n’est pas un aveu non plus. La vie est chargée et on oublie des pointages : les jours non notés gardent leur propre couleur et ne comptent dans aucune des deux colonnes. Touchez-en un plus tard et remplissez ce qui s’est passé. Une grille honnête qu’on peut regarder vaut mieux qu’une grille parfaite qu’il a fallu inventer.

Questions posées, réponses données

Questions fréquentes

Que fait un mois de 30 jours sans alcool ?
Chez les buveurs réguliers, l’arc habituel : un sommeil plus profond dans les deux premières semaines, une énergie et une humeur plus stables, une baisse mesurable de la tension et de meilleurs bilans hépatiques au jour 30, et une vue nette sur la part de votre semaine que l’alcool organisait en silence. Notre chronologie de la sobriété la décrit jour après jour.
Pourquoi 30 jours plutôt que le Dry January ?
Parce que le meilleur mois pour commencer est celui où vous êtes. Les mois qui portent un nom sont une excellente couverture sociale, mais la physiologie ne regarde pas le calendrier — ce suivi déroule la même structure de 30 jours depuis n’importe quelle date.
Et si je bois pendant ces 30 jours ?
Notez-le et continuez jusqu’au jour 30. Le défi mesure votre mois honnêtement au lieu de le relancer — un écart enregistré garde le relevé vrai, et 26 jours sans alcool sur 30, cela ne ressemble toujours pas à vos mois habituels.
Comment le montant d’argent est-il calculé ?
Vous indiquez votre dépense hebdomadaire habituelle en alcool ; l’outil la répartit sur vos jours sans alcool. C’est une estimation de ce qui n’est pas sorti de votre compte — tournées au bar, suppléments de livraison et taxis non compris, donc le vrai chiffre est en général plus élevé.
Est-ce sans danger d’arrêter 30 jours ?
Pour la plupart des buveurs, oui, et le bénéfice arrive vite. Si vous buvez beaucoup tous les jours sans exception, un arrêt brutal peut être dangereux — faites d’abord le test de risque de sevrage et parlez-en à un médecin.

Chronologie des bienfaits de la sobriété

Votre date d’arrêt, et toutes les étapes de récupération que votre corps a déjà franchies, avec ce qui vient après.

Compteur de sobriété

Les jours, les heures et les secondes depuis votre dernier verre, comptés en direct, avec la prochaine étape déjà en vue.

Suivi du zebra striping

Un verre alcoolisé, un verre sans alcool, toute la soirée. Pointez chaque tournée et regardez la rayure tenir.

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