Rebuild REBUILD
Darmowe narzędzie · bez konta

30 dni bez alkoholu

Zacznij dziś — albo cofnij start do dnia, od którego naprawdę nie pijesz. Trzydzieści dni na jednej siatce, każdy dzień zapisany uczciwie, i nic nie startuje od nowa, kiedy jeden się nie uda.

Ustaw swoje trzydzieści dni

Trzydzieści dni, które ustawiasz
26 października → 24 listopada

Dzień 1. to poniedziałek, 26 października. Dzień 30. wypada wtorek, 24 listopada.

Jeśli pijesz dużo każdego dnia, nie odstawiaj alkoholu nagle na własną rękę — odstawienie alkoholu może być niebezpieczne, a czasem zagraża życiu. Najpierw sprawdź, jak stoisz, a potem włącz w to lekarza przed dniem 1.

Sprawdź swoje ryzyko odstawienia →

Wyczyszczone.

Bez konta, nic do instalowania, nic do anulowania.

Przebieg
Dzień 1 z 30

Jak poszedł dzisiejszy dzień?

Jedno dotknięcie. Każda z odpowiedzi to pełne zaznaczenie — siatka prosi cię tylko o dokładność.

Dni bez alkoholu 0
Dni z alkoholem 0
Obecna seria bez alkoholu 0
Zatrzymane pieniądze — Szacunek
Trzydzieści dni, zapisane
0 z 30 bez alkoholu

Najdłuższa seria bez alkoholu 0 dni z rzędu
Dni z alkoholem 0  
Zatrzymane pieniądze — Szacunek
Miesiąca bez alkoholu 0%

Dokąd to prowadzi

Licz dalej
Licznik trzeźwości rusza od jednej daty i nie zatrzymuje się na 30. Wskaż mu dzień, w którym zaczynasz, a liczba rośnie dalej.
Otwórz Licznik dni trzeźwości
 
 
Otwórz
Zabierz zapis ze sobą
Aplikacja Rebuild podejmuje tam, gdzie kończy się ta siatka — oś czasu regeneracji na żywo, uczciwe liczniki i historia, która przetrwa zły tydzień. Linki do pobrania są na dole tej strony.

Trzydzieści dni

Bez alkoholu Dzień z alkoholem Nie zapisane Dziś
Dzień 1

Dzień z alkoholem to dana, nie wyrok. Zostaje zapisany, zostaje na siatce, a wyzwanie leci dalej do dnia 30. — nie ma tu czego restartować.

Co robią te dni

Dzień 7. Sen zaczyna się regenerować Alkohol przestaje rozbijać drugą połowę nocy, ale sen regeneruje się powoli: w pierwszym tygodniu niespokojne noce i wyraziste sny są częste, a poprawa przychodzi w kolejnych tygodniach. Dzień 14. Energia i skóra W drugim tygodniu energia w ciągu dnia zwykle się wyrównuje, a lepsze nawodnienie zwykle widać po skórze. Dzień 21. Ciśnienie idzie w dół U osób pijących regularnie, które przestają, ciśnienie ma tendencję spadkową — im większe było dawne spożycie, tym większa zmiana. Dzień 30. Próby wątrobowe się poprawiają W badaniach nad miesięczną abstynencją osoby pijące regularnie mają pod koniec lepsze próby wątrobowe i niższe ciśnienie.

Każda linijka to typowy przebieg u osób pijących regularnie, a nie obietnica dotycząca twojego ciała. Oś czasu trzeźwości ma pełną kolejność i badania, które za nią stoją.

Wyczyszczone.

Jak to liczymy

Dzień 1 to data startu, którą wybierasz — domyślnie dzisiaj albo wstecznie, jeśli już nie pijesz — a dzień 30 wypada 29 dni po niej, liczone lokalnym kalendarzem twojego urządzenia. Każdy dzień to dokładnie to, co zapisujesz, a suma dni bez alkoholu, najdłuższa i obecna seria to zwykłe zliczenia tych wpisów; zapisany dzień z alkoholem zostaje w rejestrze i nie zaczyna wyzwania od nowa. Kwota to twoje zwykłe tygodniowe wydatki podzielone przez siedem i pomnożone przez dni bez alkoholu: szacunek pieniędzy, które zostały na koncie, bez kolejek, opłat za dostawę i taksówek, więc prawdziwa liczba jest zwykle wyższa. Znaczniki dnia 7, 14, 21 i 30 to okna zwykle podawane dla osób, które przestają pić — najpierw sen, potem energia, potem ciśnienie krwi i wskaźniki wątrobowe — i są średnimi populacyjnymi, a nie prognozą dla twojego ciała.

Źródła

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.

Dlaczego trzydzieści dni, od dzisiaj

Słynne miesiące bez alkoholu działają, bo wszyscy robią je naraz, a nie dlatego, że styczeń i październik są wyjątkowe. Twoja wątroba nie sprawdza kalendarza. Trzydzieści dni pod rząd to dość długo na zmiany, które naprawdę widać — najpierw sen, potem energia, potem wskaźniki, które lekarz może zmierzyć — i dość krótko, żeby od początku widzieć koniec. Najlepszy miesiąc na to jest ten, w którym już stoisz.

Ten tracker odmawia restartu i jest to celowe. Licznik serii zamienia jednego drinka w wyczyszczoną tablicę, a to jest dokładnie ten moment, w którym większość ludzi porzuca całą próbę — drink kosztuje jeden dzień, reset kosztuje miesiąc. Więc siatka liczy to, co naprawdę było, a nie to, jak wyglądałby nieprzerwany łańcuch. Dwadzieścia sześć dni bez alkoholu z trzydziestu to naprawdę inny miesiąc niż twój zwykły i zasługuje na to, żeby tak być pokazany.

Puste pole też nie jest przyznaniem się do winy. Życie się robi gęste, a zaznaczenia się gubią, więc dni bez zapisu siedzą we własnym kolorze i nie liczą się do żadnej kolumny. Dotknij któregoś później i uzupełnij, co naprawdę było. Uczciwa siatka, na którą można patrzeć, jest warta więcej niż idealna, którą trzeba było wymyślić.

Pytania i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

Co daje 30 dni bez alkoholu?
U osób pijących regularnie typowy przebieg wygląda tak: równiejsza energia i nastrój, mierzalny spadek ciśnienia i lepsze próby wątrobowe do dnia 30., a do tego czysty odczyt tego, ile z twojego tygodnia alkohol po cichu organizował. Sen wraca najwolniej: często najpierw się pogarsza, a dopiero potem poprawia, i regeneruje się przez tygodnie, więc niespokojne pierwsze noce są normalne i nie są złym znakiem. Nasza Oś czasu trzeźwości rozpisuje to dzień po dniu.
Dlaczego 30 dni zamiast Dry January?
Bo najlepszy miesiąc na start to ten, w którym jesteś. Nazwane miesiące dają świetną osłonę towarzyską, ale fizjologia nie sprawdza kalendarza — ten tracker puszcza tę samą strukturę 30 dni od dowolnej daty startu.
Co, jeśli napiję się w trakcie tych 30 dni?
Zapisz to i idź dalej do dnia 30. Wyzwanie mierzy twój miesiąc uczciwie, zamiast go restartować — zapisana wpadka trzyma zapis prawdziwym, a 26 dni bez alkoholu z 30 to wciąż miesiąc, który nie przypomina twojego zwykłego.
Jak liczona jest kwota pieniędzy?
Podajesz swoje zwykłe tygodniowe wydatki na alkohol; narzędzie rozkłada je na twoje dni bez alkoholu. To szacunek tego, co nie wyszło z twojego konta — kolejki w barze, dopłaty za dostawę i taksówki nie są w tym ujęte, więc prawdziwa liczba jest zwykle wyższa.
Czy 30 dni przerwy jest bezpieczne?
Dla większości osób pijących tak, a efekt przychodzi szybko. Jeśli pijesz dużo każdego dnia, nagłe odstawienie może być niebezpieczne — zrób sprawdzian ryzyka odstawienia i najpierw włącz w to lekarza.

Oś czasu trzeźwości

Twoja data rzucenia na wejściu, a na wyjściu każdy kamień milowy regeneracji, który ciało ma już za sobą, i to, co przychodzi potem.

Licznik dni trzeźwości

Dni, godziny i sekundy od ostatniego drinka, liczone na żywo, z następnym kamieniem milowym już na widoku.

Tracker zebra striping

Jeden drink z alkoholem, jeden bez, przez cały wieczór. Dotykaj każdej kolejki i patrz, jak pasek się trzyma.

Zgłęb temat

Oś czasu regeneracji · 8 min czytania

Miesiąc bez alkoholu: korzyści robią się realne

Miesiąc bez alkoholu to głęboka zmiana w wątrobie, mózgu, śnie, wadze i emocjach. Oto czego spodziewać się po 30 dniach — z liczbami z badań.

 Rzucanie picia · 7 min czytania

Pierwszy tydzień bez alkoholu: czego spodziewać się dzień po dniu

Realistyczny przewodnik dzień po dniu przez pierwszy tydzień bez alkoholu — co przechodzi ciało, kiedy jest najtrudniej i kiedy zaczyna puszczać.

 Życie bez alkoholu · 6 min czytania

Wyzerowana seria trzeźwości: to nie jest zaczynanie od nowa

Wyzerowanie serii trzeźwości nie znaczy zaczynania od nowa — znaczy kontynuowanie. Łagodniejszy i trafniejszy sposób myślenia o wpadce i o tym, co dalej.

Dzień 31. to drzwi, nie meta

Rebuild podejmuje tam, gdzie wyzwanie się kończy — oś czasu regeneracji na żywo, uczciwe liczniki i zapis zbudowany pod prawdziwe życie.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta