Rebuild REBUILD
Ilmainen työkalu · ilman tiliä

30 päivää ilman alkoholia

Aloita tänään — tai päivää taaksepäin siihen päivään, jona oikeasti lopetit. Kolmekymmentä päivää yhdessä ruudukossa, jokainen päivä kirjattuna rehellisesti, eikä mikään ala alusta, jos yksi päivä menee vinoon.

Aseta kolmekymmentä päivääsi

Asettamasi kolmekymmentä päivää
25.9. → 24.10.

Päivä 1 on perjantai 25.9.. Päivä 30 osuu päivälle lauantai 24.10..

Jos juot paljon joka päivä, älä lopeta äkillisesti omin päin — alkoholin vieroitus voi olla lääketieteellisesti vaarallista ja joskus hengenvaarallista. Tarkista ensin tilanteesi ja ota sitten lääkäri mukaan ennen ensimmäistä päivää.

Tarkista vieroitusoireiden riskisi →

Tyhjennetty.

Ei tiliä, ei mitään asennettavaa, ei mitään peruttavaa.

Jakso
Päivä 1 / 30

Miten tämä päivä meni?

Yksi napautus. Kumpi tahansa vastaus on tehty kirjaus — ruudukko pyytää vain olemaan tarkka.

Alkoholittomat päivät 0
Juomapäivät 0
Nykyinen alkoholiton putki 0
Säästetty raha — Arvio
Kolmekymmentä päivää kirjattu
0 / 30 alkoholitonta

Pisin alkoholiton putki 0 peräkkäistä päivää
Juomapäivät 0  
Säästetty raha — Arvio
Kuukaudesta ilman alkoholia 0%

Mihin tästä seuraavaksi

Jatka laskemista
Raittiuslaskuri laskee yhdestä päivästä eikä pysähdy 30 päivään. Aseta se päivään, jona aloitit, niin luku jatkaa kasvuaan.
Avaa raittiuslaskuri
 
 
Avaa
Ota historia mukaasi
Rebuild-sovellus jatkaa siitä, mihin tämä ruudukko päättyy — toipumisaikajana reaaliajassa, rehelliset laskurit ja historia, joka kestää huonon viikon. Latauslinkit ovat tämän sivun alaosassa.

Kolmekymmentä päivää

Alkoholiton Juomapäivä Ei kirjattu Tänään
Päivä 1

Juomapäivä on datapiste, ei tuomio. Se kirjataan, se pysyy ruudukossa, ja haaste jatkuu päivään 30 — täällä ei ole mitään aloitettavaa alusta.

Mitä päivät tekevät

Päivä 7 Uni alkaa tasaantua Alkoholi lakkaa katkomasta yön jälkimmäistä puoliskoa, joten uni muuttuu yleensä syvemmäksi ja vähemmän katkonaiseksi ensimmäisen viikon aikana. Päivä 14 Energia ja iho Päiväsaikainen energia tasaantuu usein toiseen viikkoon mennessä, ja parempi nestetasapaino näkyy yleensä ihossa. Päivä 21 Verenpaine laskusuunnassa Verenpaine laskee säännöllisesti juovilla, jotka lopettavat — mitä suurempi aiempi kulutus, sitä suurempi muutos. Päivä 30 Maksan verikokeet paranevat Kuukauden mittaisissa raittiustutkimuksissa säännöllisesti juovien maksan verikokeet paranevat ja verenpaine laskee jakson loppuun mennessä.

Jokainen rivi on säännöllisesti juovien tyypillinen kaari, ei lupaus kehostasi. Raittiuden aikajanassa on koko järjestys ja sen taustalla oleva tutkimus.

Tyhjennetty.

Näin se lasketaan

Päivä 1 on valitsemasi aloituspäivä — oletuksena tämä päivä tai taaksepäin päivätty, jos lopetit jo — ja päivä 30 on 29 päivää sen jälkeen, laskettuna laitteesi paikallisessa kalenterissa. Jokainen päivä on täsmälleen se, minkä kirjasit, ja alkoholittomien päivien summa, pisin putki ja nykyinen putki ovat pelkkiä lukumääriä näistä merkinnöistä; kirjattu juomapäivä pysyy merkinnöissä eikä aloita haastetta alusta. Rahaluku on tavallinen viikkokulutuksesi jaettuna seitsemällä ja kerrottuna alkoholittomilla päivilläsi: arvio rahasta, joka jäi tilillesi, ilman kierroksia, kuljetusmaksuja ja takseja, joten todellinen luku on yleensä suurempi. Päivien 7, 14, 21 ja 30 merkit ovat ajanjaksoja, jotka tyypillisesti raportoidaan juomisen lopettaneille — ensin uni, sitten energia, sitten verenpaine ja maksa-arvot — ja ne ovat väestökeskiarvoja eivätkä ennuste kehostasi.

Lähteet

Toimituksellinen linjamme kertoo, miten nämä työkalut ja artikkelit tutkitaan ja pidetään ajan tasalla.

Miksi kolmekymmentä päivää, alkaen tänään

Tunnetut alkoholittomat kuukaudet toimivat, koska kaikki pitävät niitä yhtä aikaa, eivät siksi, että tammikuu ja lokakuu olisivat erityisiä. Maksasi ei katso kalenteria. Kolmekymmentä peräkkäistä päivää on tarpeeksi pitkä aika muutoksille, jotka ihmiset oikeasti huomaavat — ensin uni, sitten energia, sitten veriarvot, jotka lääkäri voi mitata — ja tarpeeksi lyhyt, että näet lopun jo alussa. Paras kuukausi sille on se, jossa jo olet.

Tämä seuranta kieltäytyy aloittamasta alusta, ja se on tarkoituksellista. Putkilaskuri muuttaa yhden juoman tyhjäksi tauluksi, ja juuri siinä kohdassa useimmat luopuvat koko yrityksestä — juoma maksaa päivän, nollaus maksaa kuukauden. Siksi ruudukko laskee sen, mitä teit, ei sitä, miltä katkeamaton ketju olisi näyttänyt. Kaksikymmentäkuusi alkoholitonta päivää kolmestakymmenestä on aidosti eri kuukausi kuin tavallisesi, ja se ansaitsee tulla näytetyksi sellaisena.

Tyhjä ruutu ei myöskään ole tunnustus. Elämä kiireytyy ja kirjauksia jää väliin, joten kirjaamattomat päivät ovat omalla värillään eivätkä kuulu kumpaankaan sarakkeeseen. Napauta mitä tahansa niistä myöhemmin ja täytä, mitä oikeasti tapahtui. Rehellinen ruudukko, jota voit katsoa, on arvokkaampi kuin täydellinen, joka sinun piti keksiä.

Kysytty ja vastattu

Usein kysytyt kysymykset

Mitä 30 päivää ilman alkoholia tekee?
Säännöllisesti juoville tyypillinen kaari: syvempää unta ensimmäisten kahden viikon aikana, tasaisempi energia ja mieliala, mitattava lasku verenpaineessa ja paremmat maksan verikokeet päivään 30 mennessä sekä selkeä kuva siitä, kuinka paljon alkoholi on hiljaa järjestänyt viikkoasi. Raittiuden aikajana kuvaa sen päivä päivältä.
Miksi 30 päivää eikä Dry January?
Koska paras kuukausi aloittaa on se, jossa olet nyt. Nimetyt kuukaudet ovat hyvä sosiaalinen suoja, mutta fysiologia ei katso kalenteria — tämä seuranta käyttää samaa 30 päivän rakennetta mistä tahansa aloituspäivästä.
Entä jos juon 30 päivän aikana?
Kirjaa se ja jatka päivään 30. Haaste mittaa kuukautesi rehellisesti sen sijaan, että aloittaisi sen alusta — kirjattu lipsahdus pitää merkinnät todellisina, ja 26 alkoholitonta päivää kolmestakymmenestä on yhä kuukausi, joka ei näytä lainkaan tavalliselta kuukaudeltasi.
Miten rahaluku lasketaan?
Annat tavallisen viikoittaisen alkoholikulutuksesi; se jaetaan suhteessa alkoholittomille päivillesi. Se on arvio siitä, mikä ei lähtenyt tililtäsi — baarikierrokset, kotiinkuljetusten lisät ja taksit eivät ole mukana, joten todellinen luku on yleensä suurempi.
Onko 30 päivän tauko turvallinen?
Useimmille juojille kyllä, ja hyöty tulee nopeasti. Jos juot paljon aivan joka päivä, äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista — tee vieroitusoireiden riskitesti ja ota lääkäri mukaan ensin.

Raittiuden aikajana

Lopetuspäiväsi sisään, ja jokainen toipumisen virstanpylväs, jonka kehosi on jo ohittanut, sekä se, mitä seuraavaksi tulee.

Raittiuslaskuri

Päivät, tunnit ja sekunnit viimeisestä juomastasi, reaaliajassa, ja seuraava virstanpylväs jo näkyvissä.

Zebra striping -seuranta

Yksi alkoholijuoma, yksi alkoholiton, koko illan. Napauta jokainen kierros ja katso raidan pysyvän.

Syvemmälle

recovery timeline · lukuaika 6 min

1 kuukausi ilman alkoholia: hyödyt alkavat tuntua

Kuukausi ilman alkoholia tuo syvän muutoksen maksaan, aivoihin, uneen, painoon ja mielialaan. Tätä voit odottaa 30 päivän kohdalla.

 quitting · lukuaika 6 min

Ensimmäinen viikko ilman alkoholia: mitä odottaa päivä päivältä

Realistinen päivä päivältä -opas ensimmäiseen viikkoon ilman alkoholia: mitä kehosi käy läpi, milloin on vaikeaa ja milloin alkaa helpottaa.

 sobriety life · lukuaika 5 min

Kun raittiusputki nollautuu: et aloita alusta

Kun raittiusputki nollautuu, et aloita alusta – jatkat. Tässä lempeämpi ja tarkempi tapa ajatella lipsahduksia ja sitä, mitä tulee seuraavaksi.

Päivä 31 on ovi, ei maaliviiva

Rebuild jatkaa siitä, mihin haaste päättyy — toipumisaikajana reaaliajassa, rehelliset laskurit ja todelliseen elämään tehty historia.

Lataa App Store Hanki Google Play

Ilmainen käyttää — ei tiliä