Rebuild REBUILD
Ilmainen työkalu · ilman tiliä

Dry July -seuranta

Kolmekymmentäyksi päivää, yksi ruudukko ja kalenteri, jonka voit tulostaa. Vinoon mennyt päivä kirjataan, siitä ei rangaista — kuukausi ei koskaan ala alusta.

Dry July
—

Mikä Dry July on

Kolmekymmentäyksi alkoholitonta päivää, 1.–31. heinäkuuta. Siinä on koko sääntökirja. Alkoholiton olut ja alkoholittomat drinkit käyvät — raja on alkoholi, ei juoman pitelemisen rituaali.

Dry July on myös rekisteröidyn hyväntekeväisyyskampanjan nimi; kampanja kerää rahaa syövästä kärsiville, ja moni pitää kuukauden ilman mitään varainkeruuta. Tämä seuranta on itsenäinen eikä liity Dry July Foundationiin. Mikään täällä ei pyydä sinua keräämään senttiäkään.

Heinäkuu on vaikeampi kuukausi tehdä se, ja juuri siinä on pointti. Uuden vuoden vauhti ei kanna, eivätkä kutsut harvene sen vuoksi. Saat sen sijaan selkeän kuvan siitä, kuinka paljon kesästäsi rakentui juoman ympärille — ja tutkimuksessa, jossa ihmiset pitivät kuukauden tauon, lyhytaikainen raittius siirsi sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, maksan toimintakokeita ja syöpään liittyviä kasvutekijöitä oikeaan suuntaan. Lähteet on lueteltu alla kohdassa “Näin se lasketaan”.

Miten tämä päivä meni?

Napauta yhtä. Se vie sekunnin, ja se on koko rituaali.

Sinun heinäkuusi

Alkoholiton Join jotain Tänään Ei kirjattu

Napauta mitä tahansa päivää tähän päivään asti kirjataksesi tai muuttaaksesi sen. Mitään ei ole lukittu.

Päivä, jona joit, on datapiste, ei tuomio. Kuukausi jatkuu — ruudukko ei koskaan nollaudu, ja jo keräämäsi alkoholittomat päivät pysyvät sinun.

Alkoholittomat päivät 0
Päivät, joina join 0
Nykyinen putki 0
Pisin putki 0

Säästetty raha (valinnainen)

Arvioitu, ei laskettu $0 Lisää viikkoluku, niin tämä täyttyy kuukauden edetessä.

Vain arvio: viikkolukusi jaettuna kirjaamillesi alkoholittomille päiville. Ostamasi kierrokset, kuljetusmaksut ja kotimatka eivät ole mukana, joten todellinen luku on yleensä suurempi.

Viime heinäkuu

Paperi mieluummin?

Tulosta siisti yhden sivun heinäkuun kalenteri — 31 ruutua, yksi päivää kohden, viikonpäivien mukaan, mustaa valkoisella ja valmiina jääkaapin oveen. Jo alkoholittomiksi kirjaamasi päivät tulostuvat valmiiksi rastitettuina, joten paperi ja sivu pysyvät samassa tahdissa.

Tyhjennetty.

Ennen ensimmäistä päivää: jos juot paljon joka päivä, älä lopeta yhtäkkiä omin päin — äkillinen alkoholin vieroitus voi olla lääketieteellisesti vaarallista. Tarkista ensin tilanteesi ja ota lääkäri mukaan. Tee vieroitusoireiden riskitesti →

Etkö halua odottaa 1. heinäkuuta?

Älä sitten odota. Dry July alkaa 1. heinäkuuta — tai voit pitää mitkä tahansa 31 päivää, alkaen tästä illasta. Maksasi ei ole kertaakaan katsonut kalenteria, ja maaliskuussa aloitettu kuukausi tekee täsmälleen saman kuin heinäkuussa aloitettu.

Aloita 30 päivää ilman alkoholia tänään →

Näin se lasketaan

1. heinäkuuta on päivä 1 ja 31. heinäkuuta päivä 31, laskettuna laitteesi omassa kalenterissa, jotta päivä ei koskaan vaihdu aikavyöhykkeesi kannalta liian aikaisin tai myöhään. Jokainen ruutu on täsmälleen se, minkä kirjasit — alkoholiton, join tai ei vielä mitään — ja summat ovat pelkkiä näiden ruutujen lukumääriä; päivä, jona joit, säilytetään rehellisesti eikä kuukautta koskaan aloiteta alusta. Rahaluku on ilmoittamasi tavallinen viikkokulutus jaettuna seitsemällä ja kerrottuna alkoholittomilla päivilläsi: arvio siitä, mikä ei lähtenyt tililtäsi, ilman kierroksia, takseja ja kuljetusmaksuja, joten todellinen luku on yleensä suurempi. Tulostettava kalenteri on samat 31 päivää oman selaimesi tulostusikkunan kautta. Sivulla kuvatut fyysiset muutokset ovat ajanjaksoja, jotka raportoidaan juomisen lopettaneille — uni ensimmäisinä viikkoina, sitten verenpaine ja maksan verikokeet kuukauden aikana — ja ne ovat väestökeskiarvoja, eivät ennuste sinusta. Dry July on myös rekisteröity hyväntekeväisyyskampanja; tämä seuranta on itsenäinen eikä liity Dry July Foundationiin.

Lähteet

Toimituksellinen linjamme kertoo, miten nämä työkalut ja artikkelit tutkitaan ja pidetään ajan tasalla.

Miksi tällä on merkitystä

Raitis tammikuu on puoliksi yhteiskuntasopimus. Kaikki tekevät sitä, kukaan ei kysy kahdesti, ja kalenteri on puolellasi. Heinäkuussa mitään tästä ei ole. On vuoden puoliväli, kutsuja tulee jatkuvasti, ja juomatta jättäminen grillijuhlissa kolmannella viikolla on keskustelu eikä olankohautus. Siksi se on parempi koe ja vaikeampi teeskennellä: mikään heinäkuussa ilman alkoholia ei ole koristetta.

Seuranta on tehty sitä varten, miten se oikeasti menee. Useimmat seurannat on suunniteltu kuukaudelle, jossa mikään ei mene vinoon, ja sitten tulee neljästoista päivä — yhdet häät, yksi huono viikko — ja työkalu, joka nollautuu yhdestä juomasta, muuttaa hiljaa tavallisen illan syyksi hylätä koko juttu. Se on suunnittelupäätös, ei tosiasia sinusta, ja väärä päätös. Täällä jokainen kirjaamasi alkoholiton päivä pysyy kirjattuna. Päivä, jona joit, kirjataan rehellisesti, on ruudukossa omana itsenään eikä vie mitään ympäröiviltä päiviltä. Kaksikymmentäviisi 31 päivästä on todellinen luku ja aidosti eri kuukausi.

Sivun toinen puoli on paperi. Hae Dry July -seurantaa, niin tulokset ovat enimmäkseen myytäviä tulosteita — 31 palloa PDF-tiedostossa, viisi dollaria. Siksi tämän sivun tulostuspainike tekee saman ilmaiseksi: siisti, viikonpäivien mukaan aseteltu heinäkuun kalenteri, mustaa valkoisella, ja jo kirjaamasi päivät valmiiksi rastitettuina. Laita se jääkaappiin, jossa koko talous näkee sen, pidä selainversio laskemista varten ja anna molempien pitää sama kuukausi.

Tiliä ei ole, ja rahan arvio on oma viikkolukusi jaettuna alkoholittomille päivillesi — arvio siitä, mikä ei lähtenyt tililtäsi, tarkoituksella alakanttiin laskettuna, koska kierrokset ja kotimatkat eivät ole mukana.

Yksi käytännön asia, koska se on kaikkein tärkein: jos juot paljon aivan joka päivä, älä tee 1. heinäkuuta päivästä, jona lopetat yhtäkkiä ja yksin. Äkillinen alkoholin vieroitus voi olla lääketieteellisesti vaarallista. Tarkista tilanteesi ja puhu ensin lääkärin kanssa — turvallisesti alkava kuukausi on ainoa, joka kannattaa aloittaa.

Kysytty ja vastattu

Usein kysytyt kysymykset

Mikä Dry July on?
Kuukausi ilman alkoholia joka heinäkuu. Se on myös rekisteröidyn hyväntekeväisyyskampanjan nimi; kampanja kerää rahaa syövästä kärsiville, ja moni pitää kuukauden omillaan ilman varainkeruuta. Tämä seuranta on itsenäinen eikä liity Dry July Foundationiin.
Mitkä ovat Dry Julyn säännöt?
Ei alkoholia 1.–31. heinäkuuta. Siinä on koko sääntökirja. Alkoholiton olut ja alkoholittomat drinkit käyvät — raja on alkoholi, ei juoman rituaali kädessäsi.
Entä jos juon jonain päivänä?
Kirjaa se ja jatka. Kuukausi ei ala alusta eikä ruudukko valehtele — 27 alkoholitonta päivää 31 päivästä on hyvin erilainen heinäkuu kuin tavallisesi, ja seuranta laskee sen niin.
Nyt ei ole heinäkuu. Voinko silti käyttää tätä?
Voit. Kauden ulkopuolella sivu laskee aikaa seuraavaan heinäkuuhun ja ohjaa sinut 30 päivän haasteeseen, joka toimii samalla rakenteella mistä tahansa aloituspäivästä. Paras kuukausi aloittaa on se, jossa olet.
Onko minun turvallista lopettaa juominen kuukaudeksi?
Useimmille kyllä. Jos juot paljon joka päivä, äkillinen lopettaminen voi olla lääketieteellisesti vaarallista — tarkista tilanteesi vieroitusoireiden riskitestillä ja puhu lääkärin kanssa ennen ensimmäistä päivää.
Voinko tulostaa kalenterin?
Kyllä — tulostuspainike tekee siistin yhden sivun 31 päivän heinäkuun kalenterin jääkaappiin tai muistikirjaan. Täytä se kynällä tai pidä molemmat samassa tahdissa.

Dry January -seuranta

Täytettävä tai tulostettava tammikuun kalenteri, rehellinen ruudukko ja kuukausi, joka ei koskaan ala alusta.

Sober October -seuranta

Kolmekymmentäyksi lokakuun päivää yhdessä ruudukossa. Kirjaa päivittäin, tulosta kalenteri, pidä laskenta rehellisenä.

30 päivää ilman alkoholia

Kolmekymmentä päivää mistä tahansa aloituspäivästä, virstanpylväät merkittyinä, ja päivä, jona joit, kirjataan eikä siitä rangaista.

Syvemmälle

sobriety life · lukuaika 4 min

Loma ilman alkoholia: miten matkustaa selvinpäin ja nauttia siitä

Loma ilman alkoholia on mukavampi kuin moni odottaa. Käytännön keinot raittiiseen matkailuun, sosiaaliseen paineeseen ja kohteesta nauttimiseen.

 recovery timeline · lukuaika 6 min

1 kuukausi ilman alkoholia: hyödyt alkavat tuntua

Kuukausi ilman alkoholia tuo syvän muutoksen maksaan, aivoihin, uneen, painoon ja mielialaan. Tätä voit odottaa 30 päivän kohdalla.

 sobriety life · lukuaika 5 min

Juhliin selvin päin: näin niistä voi oikeasti nauttia

Juhlat selvin päin eivät ole pakosti kiusallisia. Käytännön keinot tilaisuuksiin ja painostukseen, ja miten pidät hauskaa juomatta.

Elokuun ensimmäisenä alkaa kiinnostava osuus

Rebuild jatkaa laskemista kuukauden jälkeen — toipumisaikajana jatkaa etenemistään ja rahat pysyvät sinun.

Lataa App Store Hanki Google Play

Ilmainen käyttää — ei tiliä