Rebuild REBUILD
Ilmainen työkalu · ilman tiliä

Zebra striping -seuranta

Vuorottele alkoholijuomia ja alkoholittomia, yksi yhteen. Napauta jokainen kierros, pidä raita yllä ja näe vältetyt juomat.

Yksi yhteen -menetelmä

Yksi yhteen. Siinä on koko menetelmä.

Alkoholijuoma, sitten alkoholiton, ja sama uudelleen. Tee niin koko illan, niin ilta näyttää tältä:

Juomat8
Raidoitusaste100%
Vältetyt4

Siinä on raita. Pidä se, niin lähdet kotiin noin puolella juomista — sama paikka, sama pöytä, samat tunnit, samat ihmiset.

Tämä seuranta laskee napautuksia, joten se tarvitsee JavaScriptin. Yllä oleva menetelmä toimii ilmankin: yksi yhteen, koko illan.

Ilmainen, ei rekisteröitymistä. Napautuksesi tallennetaan tähän selaimeen.

Iltasi tähän mennessä

Seuratut illat0
Vältetyt juomat0

Viimeiset 10 iltaa säilytetään tässä. Vanhemmat illat putoavat listalta, ja vältettyjen summa jatkaa laskemista.

Tyhjennetty.
Ilta käynnissä
Tämän illan raita — raidoitettu

Mitään ei ole vielä kirjattu. Napauta sitä kierrosta, joka osuu käteesi ensin.

Juomat0
Raidoitusaste—
Vältetyt0

Raidoitusaste on se osuus alkoholijuomistasi, joita seurasi alkoholiton juoma. Vältetyt laskee alkoholittomat kierroksesi — yhden jokaista juomaa kohden, jonka paikalle ne tulivat.

Juomat0
Raidoitusaste—
Vältetyt0

Vältetyt juomat laskee alkoholittomat kierroksesi. Menetelmä olettaa, että jokainen niistä korvasi juoman, jonka olisit muuten tilannut — se on oletus, ei mittaus.

Yksi yhteen -ilta puolittaa juomisesi lähtemättä huoneesta.

Näin se lasketaan

Zebra striping on sääntö eikä kaava: yksi alkoholijuoma, sitten yksi alkoholiton juoma, ja sama toistuu koko illan. Kaikki tällä sivulla johdetaan siitä järjestyksestä, jossa napautat kahta painiketta. Raidoitusaste on se osuus alkoholijuomistasi, joita seurasi alkoholiton juoma — illan viimeinen juoma jätetään osuudesta pois, koska sen jälkeen ei ole vielä tullut mitään. ”Vältetyt juomat” on alkoholittomien kierrostesi määrä: menetelmä olettaa, että jokainen niistä tuli sen juoman paikalle, jonka olisit muuten tilannut. Se on menetelmän väite oletuksena ilmaistuna, ei jotain, mitä tämä sivu voi mitata. Ilta, jossa ei ole napautuksia kuuteen tuntiin, siirretään historiaasi seuraavalla käynnillä jatkamisen sijaan, ja kaikki se säilyy omassa selaimessasi.

Lähteet

Toimituksellinen linjamme kertoo, miten nämä työkalut ja artikkelit tutkitaan ja pidetään ajan tasalla.

Miksi tällä on merkitystä

Kukaan ei keksinyt zebra stripingiä. Ihmiset ovat laittaneet virvoitusjuoman kahden oluen väliin niin kauan kuin baareja on ollut. Uutta on, että sillä on nyt nimi, ja nimi tekee siitä suunnitelman sattuman sijaan — yksi yhteen, päätettynä ennen illan alkua eikä joskus neljännen kierroksen tienoilla, kun minkään päättäminen on vaikeampaa.

Siksi tämä sivu on olemassa. Juomien laskeminen pettää hiljaa: kolmannella kierroksella luku on arvaus, ja arvaus pyöristyy aina alaspäin. Raita ei pyöristy. Se on kuva illasta sellaisena kuin se oikeasti tapahtui, rakennettuna napautus kerrallaan, ja sen voi lukea siinä puolessa sekunnissa, joka kuluu puhelimeen vilkaisuun kierrosten välissä.

Kaksi alkoholijuomaa peräkkäin ei ole täällä epäonnistuminen, eikä mikään nollaudu. Seuranta pitää tummien jaksojen putken näkyvissä, koska niin tapahtui, ja osoittaa sitten seuraavaan kierrokseen, joka on ainoa, johon voit vielä vaikuttaa. Illassa, joka meni neljä tummaa ja yksi vaalea, on yhä yksi juoma, jota ei juotu. Se luku kannattaa pitää.

Raidoitus on kohtuullistamisen menetelmä, ei lopettamisen menetelmä. Jos oikeasti haluat jakson nollassa, 30 päivää ilman alkoholia -haaste on tehty sitä varten, ja Juomisen todellinen hinta -laskuri muuttaa väliin jättämäsi kierrokset summaksi, jonka voit käyttää.

Kysytty ja vastattu

Usein kysytyt kysymykset

Mitä zebra striping on?
Zebra striping tarkoittaa alkoholijuoman ja alkoholittoman juoman vuorottelua koko illan ajan — yksi olut, sitten alkoholiton olut tai virvoitusjuoma, ja sama uudelleen. Yksi yhteen -rytmi suunnilleen puolittaa illan aikana juodun määrän, vaikka olet ulkona täsmälleen yhtä kauan. Nimi tulee raidallisesta kuviosta, jonka ilta muodostaa.
Vähentääkö zebra striping oikeasti juomista?
Tarkasti noudatettuna se rajaa juomat puoleen pelkän alkoholin illasta, lisää juomien väliin vettä ja aikaa ja hidastaa veren alkoholipitoisuuden nousua. Kyselyjen mukaan suuri osa juojista tekee jo jonkinlaista versiota siitä — tämä seuranta vain tekee rytmistä näkyvän, jotta se pitää vielä kolmannen kierroksen jälkeen.
Mitä tilaan alkoholittomilla kierroksilla?
Mitä tahansa alkoholitonta, josta oikeasti nautit: alkoholitonta olutta, virvoitusjuomaa, soodavettä ja limeä, alkoholittoman drinkin. Menetelmä toimii parhaiten, kun alkoholiton kierros tuntuu juomalta eikä rangaistukselta.
Entä jos juon kaksi alkoholijuomaa peräkkäin?
Sitten seuraava on alkoholiton ja raita jatkuu. Mikään ei nollaudu eikä mikään mene pilalle — seuranta näyttää iltasi sellaisena kuin se oikeasti meni, ja yksi rehellinen raidoitusaste voittaa täydellisen tarinan.
Onko tämä tapa lopettaa juominen?
Se on kohtuullistamisen menetelmä, ei lopettamisen menetelmä. Jos tavoittelet nollaa, 30 päivän haaste tai raitis kuukausi voi sopia paremmin — ja jos juot paljon joka päivä, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat mitään äkillisesti.

30 päivää ilman alkoholia

Kolmekymmentä päivää mistä tahansa aloituspäivästä, virstanpylväät merkittyinä, ja päivä, jona joit, kirjataan eikä siitä rangaista.

Juomisen todellinen hinta

Mitä vuosi nykyistä juomistasi maksaa rahana, tunteina ja kaloreina, siitä määrästä, jonka oikeasti juot.

Promillelaskuri

Arvio veren alkoholipitoisuudesta juomiesi, painosi ja kuluneiden tuntien perusteella. Ei koskaan ajotesti.

Syvemmälle

sobriety life · lukuaika 5 min

Tietoinen juominen: mitä se on ja miten sitä harjoitetaan

Tietoinen juominen tarkoittaa, että valitset alkoholin harkiten etkä automaattisesti. Mitä se on, miten sitä harjoitetaan ja sopiiko se sinulle.

 quitting · lukuaika 5 min

Näin vähennät juomista: käytännön keinot, jotka toimivat

Haluatko juoda vähemmän mutta et lopettaa kokonaan? Nämä käytännön keinot auttavat vähentämään juomista niin, että muutos myös pysyy.

 sobriety life · lukuaika 5 min

Parhaat alkoholittomat juomat, joita kannattaa oikeasti kokeilla

Alkoholittomat juomat, jotka oikeasti maistuvat hyvältä — alkoholittomista oluista ja viineistä väkeviin ja valmisjuomiin, joita kannattaa pitää kaapissa.

Pidä raita yllä koko kuukauden

Rebuild seuraa jokaista iltaa, näyttää, mitä kehosi saa takaisin, eikä koskaan häpäise iltaa, joka meni vinoon.

Lataa App Store Hanki Google Play

Ilmainen käyttää — ei tiliä