Rebuild REBUILD
Бесплатный инструмент · без аккаунта

Трекер «зебры»: чередуйте напитки

Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки один к одному. Отмечайте каждый круг, держите полоску, смотрите, сколько порций не выпито.

Способ «один к одному»

Один к одному. В этом весь способ.

Алкогольный напиток, потом безалкогольный, и снова. Держитесь так весь вечер, и вечер будет выглядеть вот так:

Порции8
Доля чередования100%
Не выпито4

Это и есть полоска. Держите её, и вы уйдёте примерно с половиной порций — то же место, тот же стол, те же часы, те же люди.

Этот трекер считает касания, поэтому ему нужен JavaScript. Способ выше работает и без него: один к одному весь вечер.

Бесплатно, без регистрации. Ваши касания сохраняются в этом браузере.

Ваши вечера

Вечеров записано0
Порций не выпито0

Здесь хранятся последние 10 вечеров. Более старые уходят из списка, а общий счёт невыпитого продолжается.

Очищено.
Вечер идёт
Сегодняшняя полоска — чередование

Пока ничего не записано. Коснитесь того круга, который первым окажется у вас в руке.

Порции0
Доля чередования—
Не выпито0

Доля чередования — это доля ваших алкогольных порций, после которых шла безалкогольная. «Не выпито» считает ваши безалкогольные круги — по одному на каждую порцию, место которой они заняли.

Порции0
Доля чередования—
Не выпито0

«Не выпито» считает ваши безалкогольные круги. Способ предполагает, что каждый из них заменил порцию, которую вы иначе бы заказали, — это допущение, а не измерение.

Вечер один к одному вдвое сокращает выпитое, и никуда уходить не нужно.

Как это считается

«Зебра» — это правило, а не формула: один алкогольный напиток, затем один безалкогольный, и так весь вечер. Всё на этой странице выводится из того, в каком порядке вы нажимаете две кнопки. Доля чередования — это доля ваших алкогольных напитков, после которых шёл безалкогольный; последний напиток вечера в эту долю не входит, потому что после него ещё ничего не было. «Не выпито напитков» — это число ваших безалкогольных кругов: метод предполагает, что каждый из них занял место напитка, который вы иначе бы заказали. Это утверждение метода, сформулированное как допущение, а не то, что страница может измерить. Сессия, в которой шесть часов не было нажатий, при следующем визите переносится в историю, а не продолжается, и всё это хранится в вашем собственном браузере.

Источники

Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.

Почему это важно

«Зебру» никто не изобретал. Люди ставили газировку между двумя пивами столько, сколько существуют бары. Новое в том, что у этого теперь есть название, и название превращает случайность в план — один к одному, решено до начала вечера, а не где-то на четвёртом круге, когда решать что-либо труднее.

Вот и вся причина, по которой существует эта страница. Подсчёт порций тихо ломается: к третьему кругу счёт — это догадка, а догадка всегда округляется вниз. Полоска не округляется. Это картина вечера таким, каким он был, собранная по одному касанию, и её можно прочитать за полсекунды, пока вы смотрите на телефон между кругами.

Два алкогольных подряд здесь не неудача, и ничего не обнуляется. Трекер оставляет тёмные отрезки на виду, потому что так было, а потом указывает на следующий круг — единственный, с которым ещё можно что-то сделать. В вечере, где было четыре тёмных и один светлый, всё равно есть одна порция, которой не случилось. Это число и стоит сохранить.

«Зебра» — способ пить умеренно, а не способ бросить. Если на самом деле вы хотите пожить на нуле, для этого есть челлендж «30 дней без алкоголя», а калькулятор «Сколько на самом деле стоит алкоголь» превращает пропущенные круги в сумму, которую можно потратить.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

Что такое «зебра»?
«Зебра» — это чередование алкогольного и безалкогольного напитка весь вечер: одно пиво, потом безалкогольное пиво или газировка, и снова. Ритм один к одному примерно вдвое сокращает выпитое за вечер, а вы остаётесь в компании ровно столько же. Название — от полосатого узора, который получается у вечера.
«Зебра» правда помогает пить меньше?
Если строго её держаться, она ограничивает вас половиной порций вечера, где пьют только алкоголь, добавляет воду и время между порциями и замедляет рост алкоголя в крови. Опросы указывают, что многие пьющие уже делают что-то подобное, — этот трекер просто делает ритм видимым, чтобы он выдерживал и после третьего круга.
Что заказывать на безалкогольных кругах?
Всё без алкоголя, что вам действительно понравится: безалкогольное пиво, газировку, содовую с лаймом, безалкогольный коктейль. Способ работает лучше всего, когда безалкогольный круг ощущается как напиток, а не как наказание.
Что, если я выпью два алкогольных подряд?
Тогда следующий — безалкогольный, и полоска продолжается. Ничего не обнуляется и ничего не испорчено — трекер показывает ваш вечер таким, каким он был, а одна честная доля чередования лучше идеальной истории.
Это способ бросить пить?
Это способ пить умеренно, а не способ бросить. Если вы идёте к нулю, лучше подойдёт челлендж на 30 дней или трезвый месяц, — а если вы пьёте много каждый день, поговорите с врачом, прежде чем резко что-то менять.

30 дней без алкоголя

Тридцать дней с любой даты, отмеченные вехи, а день с выпивкой записывается, а не наказывается.

Сколько на самом деле стоит алкоголь

Во что год вашей нынешней выпивки обходится в деньгах, часах и калориях — по тому, сколько вы на самом деле пьёте.

Калькулятор промилле

Оценка алкоголя в крови по тому, что вы выпили, вашему весу и прошедшим часам. Не тест для вождения.

Узнать больше

sobriety life · 1 мин чтения

Осознанное употребление алкоголя: что это такое и как его практиковать

Осознанно пить — значит выбирать алкоголь сознательно, а не на автомате. Что это такое, как это практиковать и подходит ли такой подход вам.

 quitting · 1 мин чтения

Как пить меньше: практические стратегии, которые работают

Хотите пить меньше, но не бросать совсем? Практические стратегии, которые помогают сократить выпивку так, чтобы это удержалось надолго.

 sobriety life · 1 мин чтения

Лучшие безалкогольные напитки, которые действительно стоит попробовать

Безалкогольные напитки, которые правда вкусные: пиво и вино без алкоголя, крепкие напитки и готовые коктейли, которые стоит держать в холодильнике.

Держите полоску весь месяц

Rebuild записывает каждый вечер, показывает, что получает назад ваше тело, и никогда не стыдит за вечер, который пошёл не так.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play

Бесплатно — аккаунт не нужен