Rebuild REBUILD
Бесплатный инструмент · без аккаунта

Калькулятор стандартных порций

Составьте список напитков и посчитайте его в единицах своей страны — от 8 г в Великобритании до 20 г в Японии, — сравните с рекомендацией там, где она есть, и оцените время до вытрезвления.

Единиц в вашем списке
0.0стандартных порций

В списке пока пусто. Рекомендация, нарисованная ниже, — 15 стандартных порций в неделю — это примерно 11 бутылок пива 5% по 330 мл или 12 бокалов вина 12% по 125 мл.

От нуля до 45 (стандартных порций) — втрое больше недельной рекомендации, и шкала никогда не меняет масштаб
Вы · 0.0
Ниже рекомендации Выше рекомендации Больше чем вдвое выше рекомендации

Низкий риск — до 10 порций в неделю (2 в день) для женщин и 15 (3 в день) для мужчин, и хотя бы 2 дня в неделю без алкоголя. Это не безопасный уровень — это черта, ниже которой риск называют низким.

Россия: 1 стандартная порция

10 г чистого спирта · 12 мл чистого спирта

Примерно 250 мл пива 5%, 105 мл вина 12% или 30 мл крепкого 40%.

Низкий риск — до 10 порций в неделю (2 в день) для женщин и 15 (3 в день) для мужчин, и хотя бы 2 дня в неделю без алкоголя.

Источник: Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28, прочитано 2026-09-25.

Граммы чистого спирта 0 Общая основа: единица любой страны — это её доля.
Британские единицы 0.0 По 10 мл, или 8 г, чистого спирта.
Американские стандартные порции 0.0 По 14 г чистого спирта — порция больше, поэтому число меньше.

Добавьте напиток

Коснитесь напитка, и он попадёт в список. Коснитесь ещё раз, чтобы добавить второй.

Пиво и сидр

Объёмы порций (Россия): Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28.

Ваш список

Сохраняется в этом браузере, на этом устройстве.

Пока пусто.

Очищено.

Если бы вы выпили всё это за один раз

Список за неделю — это не один вечер. Этот расчёт имеет смысл только для напитков, выпитых вместе.

Единицы
Биологический пол
От этого зависит коэффициент Видмарка r — 0.68 для мужчин, 0.55 для женщин, — потому что алкоголь распределяется по жидкости в теле, а её доля различается.
До нуля через 0 ч 0 мин При средней скорости выведения, которую принимает этот инструмент, — около 0.015% BAC в час. Ничто её не ускоряет.
То есть примерно Сейчас По часам вашего устройства, от последней порции. Скорость у всех разная, поэтому считайте это самым ранним временем, а не ответом.

Стандартные порции и рекомендации по странам

Каждая цифра — собственная цифра страны, от её органа здравоохранения, прочитанная в указанную дату. Если орган отозвал своё число, таблица так и говорит, а не хранит старое.

Страна Одна стандартная порция Рекомендация Источник
Великобритания 8 г (10 мл)единица Не больше 14 единиц в неделю для мужчин и женщин, распределённых на 3 дня или больше. NHSпрочитано 2026-09-24
США 14 гстандартная порция С января 2026 года числа нет: Диетические рекомендации говорят только, что для здоровья лучше пить меньше. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAAпрочитано 2026-09-24
Ирландия 10 гстандартная порция До 11 стандартных порций в неделю для женщин и до 17 для мужчин, и не больше 6 за один раз. HSEпрочитано 2026-09-24
Австралия 10 гстандартная порция Не больше 10 стандартных порций в неделю и не больше 4 в любой день, для мужчин и женщин. Healthdirect Australiaпрочитано 2026-09-24
Канада 13.45 г (17.05 мл)стандартная порция 1–2 стандартные порции в неделю — низкий риск, одинаково для всех; больше 2 за один раз повышает риск. Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canadaпрочитано 2026-09-24
Германия 10–12 гстандартный бокал С сентября 2024 года числа нет: федеральный институт здравоохранения говорит, что чем меньше вы пьёте, тем лучше. BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.прочитано 2026-09-24
Франция 10 гстандартный бокал Не больше 10 стандартных бокалов в неделю и 2 в день, и хотя бы 2 дня в неделю без алкоголя. Santé publique France — Alcool Info Serviceпрочитано 2026-09-24
Испания 10 гстандартная единица Низкий риск — до 2 в день для мужчин (20 г) и до 1 в день для женщин (10 г). Ministerio de Sanidadпрочитано 2026-09-24
Италия 12 галкогольная единица Не больше 2 единиц в день для мужчин, 1 для женщин и 1 для всех старше 65 лет. Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)прочитано 2026-09-24
Португалия 10 гстандартная порция Не больше 2 стандартных порций в день для мужчин от 18 до 64 лет, 1 после 65 лет и 1 для женщин любого возраста. Direção-Geral da Saúdeпрочитано 2026-09-24
Бразилия 10 г (12.5 мл)стандартная доза Безопасного количества нет: Министерство здравоохранения советует вообще избегать алкоголя. Ministério da Saúdeпрочитано 2026-09-24
Нидерланды 10 г (12 мл)стандартный бокал С июня 2026 года числа нет: Совет по здравоохранению говорит, что не пить — здоровее и безопаснее. Trimbos-instituut определение единицыпрочитано 2026-09-24
Норвегия 12.8 г (15 мл)алкогольная единица Не больше 10 г алкоголя в день для женщин и 20 г для мужчин. Helsedirektoratet определение единицыпрочитано 2026-09-24
Швеция 12 гстандартный бокал Рискованное употребление начинается с 10 стандартных бокалов в неделю или с 4 за один раз раз в месяц и чаще, одинаково для мужчин и женщин. Socialstyrelsen Folkhälsomyndighetenпрочитано 2026-09-24
Польша 10 гстандартная порция Низкий риск — до 14 порций в неделю (2 в день) для женщин и 28 (4 в день) для мужчин, и хотя бы 2 дня в неделю без алкоголя. KCPUпрочитано 2026-09-24
Япония 20 гго саке Умеренное употребление — в среднем около 20 г алкоголя в день; 40 г в день для мужчин или 20 г для женщин повышают риск болезней образа жизни. 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)прочитано 2026-09-24
Южная Корея 8 грюмка соджу До 40 г (5 рюмок соджу) для мужчин и 20 г (2.5 рюмок) для женщин за один раз, не чаще раза в неделю. Министерство здравоохранения также определило стандартную порцию как 7 г. 한국건강증진개발원 (KHEPI)прочитано 2026-09-24
Дания 12 гстандартная порция Не больше 10 стандартных порций в неделю и не больше 4 в любой день, одинаково для мужчин и женщин. Sundhedsstyrelsenпрочитано 2026-09-24
Финляндия 12 гстандартная порция Умеренный риск начинается с 7 стандартных порций в неделю для женщин и 14 для мужчин. До 1 в день для женщин и 2 для мужчин вряд ли навредит здоровому взрослому трудоспособного возраста. Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmatпрочитано 2026-09-24
Чехия 20 гстандартная порция Не больше 1 порции в день (около 20 г) для большинства женщин и пожилых людей и 2 (около 40 г) для большинства мужчин. Официальные чешские источники также называют стандартной порцией что угодно от 10 до 20 г. Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodíпрочитано 2026-09-24
Россия 10 г (12 мл)стандартная порция Низкий риск — до 10 порций в неделю (2 в день) для женщин и 15 (3 в день) для мужчин, и хотя бы 2 дня в неделю без алкоголя. Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28прочитано 2026-09-25
Украина 10 гстандартная порция Своего порога низкого риска нет: Центр общественного здоровья Минздрава Украины считает, что безопасного уровня употребления алкоголя не существует. Центр громадського здоров'я МОЗ Українипрочитано 2026-09-25
Вьетнам 10 галкогольная единица Не больше 2 единиц в день для мужчин и 1 для женщин, и не больше 5 дней в неделю. Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)прочитано 2026-09-25

Как это считается

Британские единицы (units) считаются как объём в литрах × крепость в процентах (бутылка вина 12% объёмом 750 мл — это 0.75 × 12 = 9 единиц, а одна единица — это 10 мл / 8 г чистого спирта). Для любой другой страны берутся те же граммы чистого спирта, делённые на стандартную порцию этой страны, как её определяет местный орган здравоохранения: 14 г в США, 10 г в Ирландии, Франции или Испании, 12 г в Италии или Швеции. В таблице стран указаны источник и дата, когда его прочитали. Дневные рекомендации нанесены на недельную шкалу как дневная норма, умноженная на семь дней.

Источники

Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.

Что такое единица алкоголя?

Единица алкоголя — это способ измерить, сколько чистого спирта на самом деле в напитке. Разные страны определяют «стандартную порцию» по-разному:

  • Великобритания: 1 единица = 10 мл (8 г) чистого спирта. Пинта лагера крепостью 4% — это примерно 2.3 единицы.
  • США: 1 стандартная порция = 0.6 жидкой унции (14 г) чистого спирта — примерно 1.75 британской единицы.
  • Австралия: 1 стандартная порция = 10 г чистого спирта — примерно 1.25 британской единицы.

Цифры на этикетке не рассказывают всего. «Один бокал вина» может содержать от 1.5 до 3.5 единицы в зависимости от объёма и крепости.

Рекомендация в 14 единиц

Главные врачи Великобритании рекомендуют и мужчинам, и женщинам пить не больше 14 единиц в неделю, чтобы риск для здоровья оставался низким. Это примерно 6 пинт пива крепостью 4% или 6 средних бокалов вина крепостью 13%, распределённых на неделю.

Эта рекомендация — не «безопасный» уровень — риск таких болезней, как заболевания печени, рак и болезни сердца, растёт при любом количестве регулярной выпивки. Четырнадцать единиц — это уровень, ниже которого риск считается низким.

Как посчитать единицы самостоятельно

Формула простая:

Единицы = (объём в мл × крепость в %) ÷ 1000

Например, бокал вина 175 мл крепостью 13%:

(175 × 13) / 1000 = 2.275 единицы — примерно 2.3 единицы.

Или пинта (568 мл) крепкого лагера 5.2%:

(568 × 5.2) / 1000 = 2.95 единицы — примерно 3.0 единицы.

Зная свои единицы, вы можете точно отслеживать, сколько пьёте, и принимать осознанные решения о своих отношениях с алкоголем.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

Что такое одна единица алкоголя?
Зависит от страны. Одна британская единица (unit) — это 10 мл, или 8 г, чистого спирта. Американская стандартная порция — 14 г; Ирландия, Австралия, Франция, Испания и Польша считают 10 г, Италия и Швеция — 12 г, а Япония считает в го саке — около 20 г. В таблице на этой странице каждая страна указана с источником. В России стандартная порция — 10 г (12 мл) чистого этанола.
Сколько бокалов вина в 14 единицах?
14 британских единиц — это 112 г чистого спирта: примерно шесть бокалов по 175 мл вина крепостью 13%, девять бокалов по 125 мл вина крепостью 12% или шесть пинт лагера крепостью 4%. Если распределить на неделю, это британская рекомендация низкого риска для мужчин и женщин.
Сколько единиц в бокале вина на 125 мл?
При крепости 12% в бокале на 125 мл 1.5 британской единицы, то есть 12 г чистого спирта: одна итальянская unità alcolica, 1.2 французской или ирландской стандартной порции и чуть меньше одной американской стандартной порции. При 13% — 1.6 единицы.
Сколько единиц в неделю — это низкий риск?
Великобритания рекомендует мужчинам и женщинам не больше 14 единиц в неделю, распределённых на три дня и больше. Другие страны проводят свои границы, а США, Германия и Нидерланды больше вообще не называют числа. Ни одно количество алкоголя не бывает совсем без риска.
Как посчитать единицы самостоятельно?
Британские единицы = (объём в мл × крепость в %) ÷ 1000. Например: пиво 330 мл крепостью 5% = (330 × 5) ÷ 1000 = 1.65 единицы. Умножьте британские единицы на 8, чтобы получить граммы чистого спирта, а затем разделите на стандартную порцию своей страны.

Калькулятор калорий в алкоголе

Калории в том, что вы выпили, рядом с едой, которую пришлось бы съесть, чтобы набрать столько же.

Калькулятор промилле

Оценка алкоголя в крови по тому, что вы выпили, вашему весу и прошедшим часам. Не тест для вождения.

Сколько на самом деле стоит алкоголь

Во что год вашей нынешней выпивки обходится в деньгах, часах и калориях — по тому, сколько вы на самом деле пьёте.

Узнать больше

science · 2 мин чтения

Полезно ли умеренное употребление алкоголя? Что показывают новые исследования

Утверждение «умеренное употребление полезно» подорвали более точные методы исследований. Что наука на самом деле говорит о малых дозах алкоголя.

 quitting · 1 мин чтения

Как пить меньше: практические стратегии, которые работают

Хотите пить меньше, но не бросать совсем? Практические стратегии, которые помогают сократить выпивку так, чтобы это удержалось надолго.

 sobriety life · 1 мин чтения

Осознанное употребление алкоголя: что это такое и как его практиковать

Осознанно пить — значит выбирать алкоголь сознательно, а не на автомате. Что это такое, как это практиковать и подходит ли такой подход вам.

Считайте единицы автоматически в Rebuild

Записывайте напитки и смотрите единицы за неделю в реальном времени.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play

Бесплатно — аккаунт не нужен