Rebuild REBUILD
Gratis værktøj · uden konto

Genstandsberegner

Byg en liste drink for drink, og tæl den i dit eget lands enheder, fra Storbritanniens 8 g til Japans 20 g, op mod anbefalingen, hvor landet har en, og anslå tiden, til du er ædru.

Enheder på din liste
0.0genstande

Intet på listen endnu. Anbefalingen tegnet nedenfor er 10 genstande om ugen — cirka 9 flasker øl på 330 ml med 5% eller 10 glas vin på 125 ml med 12%.

Fra nul til 30 genstande — tre gange den ugentlige anbefaling, og aksen skifter aldrig skala
Dig · 0.0
Under anbefalingen Over anbefalingen Mere end det dobbelte af anbefalingen

Højst 10 genstande om ugen og højst 4 på én dag, for både mænd og kvinder. Det er ikke et sikkert niveau — det er grænsen, hvor risikoen under den kaldes lav.

Danmark: én genstand

12 g ren alkohol

Cirka 300 ml øl med 5%, 125 ml vin med 12% eller 35 ml spiritus med 40%.

Højst 10 genstande om ugen og højst 4 på én dag, for både mænd og kvinder.

Kilde: Sundhedsstyrelsen, læst 2026-09-24.

Gram ren alkohol 0 Fællesnævneren: hvert lands enhed er en skive af den.
Britiske units 0.0 10 ml, eller 8 g, ren alkohol hver.
Amerikanske standarddrinks 0.0 14 g ren alkohol hver — en større drink, så et mindre tal.

Tilføj en drink

Tryk på en, så kommer den på listen. Tryk igen for en til.

Øl & cider

Portionsstørrelser (Danmark): Sundhedsstyrelsen.

Din liste

Gemt i denne browser, på denne enhed.

Intet på den endnu.

Ryddet.

Hvis du drak det hele på én gang

En uges liste er ikke én aften. Det her giver kun mening for de drinks, der blev drukket samlet.

Målt i
Biologisk køn
Det vælger Widmarks r-faktor — 0.68 for mænd, 0.55 for kvinder — fordi alkohol fordeler sig i kroppens vand, og andelen er forskellig.
Tilbage på nul om 0t 0m Ved den gennemsnitlige forbrænding, dette værktøj antager, cirka 0.015% BAC i timen. Intet får det til at gå hurtigere.
Hvilket er omkring Nu Efter uret på din enhed, fra den sidste drink. Den enkeltes tempo varierer, så se det som det tidligste tidspunkt og ikke som svaret.

Standarddrinks og anbefalinger efter land

Hvert tal er landets eget, fra dets sundhedsmyndighed, læst på den viste dato. Hvor en myndighed har trukket sit tal tilbage, siger tabellen det i stedet for at beholde det gamle.

Land Én standarddrink Anbefaling Kilde
Storbritannien 8 g (10 ml)unit Højst 14 units om ugen for mænd og kvinder, fordelt over 3 eller flere dage. NHSlæst 2026-09-24
USA 14 gstandarddrink Intet tal siden januar 2026: kostrådene siger kun, at man skal drikke mindre for et bedre helbred. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAAlæst 2026-09-24
Irland 10 gstandarddrink Op til 11 standarddrinks om ugen for kvinder og 17 for mænd, og højst 6 ved én lejlighed. HSElæst 2026-09-24
Australien 10 gstandarddrink Højst 10 standarddrinks om ugen og højst 4 på én dag, for mænd og kvinder. Healthdirect Australialæst 2026-09-24
Canada 13.45 g (17.05 ml)standarddrink En eller 2 standarddrinks om ugen er lav risiko, det samme for alle; mere end 2 ved én lejlighed øger risikoen. Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canadalæst 2026-09-24
Tyskland 10–12 gstandardglas Intet tal siden september 2024: det føderale sundhedsinstitut siger, at jo mindre du drikker, jo bedre. BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.læst 2026-09-24
Frankrig 10 gstandardglas Højst 10 standardglas om ugen og 2 om dagen, med mindst 2 alkoholfrie dage om ugen. Santé publique France — Alcool Info Servicelæst 2026-09-24
Spanien 10 gstandardenhed Lav risiko er op til 2 om dagen for mænd (20 g) og 1 om dagen for kvinder (10 g). Ministerio de Sanidadlæst 2026-09-24
Italien 12 galkoholenhed Højst 2 enheder om dagen for mænd, 1 for kvinder og 1 for alle over 65. Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)læst 2026-09-24
Portugal 10 gstandarddrink Højst 2 standarddrinks om dagen for mænd på 18 til 64 år, 1 efter 65 og 1 for kvinder i alle aldre. Direção-Geral da Saúdelæst 2026-09-24
Brasilien 10 g (12.5 ml)standarddosis Ingen sikker mængde: sundhedsministeriet råder til helt at undgå alkohol. Ministério da Saúdelæst 2026-09-24
Holland 10 g (12 ml)standardglas Intet tal siden juni 2026: Sundhedsrådet siger, at det er sundere og sikrere ikke at drikke. Trimbos-instituut definition af enhedenlæst 2026-09-24
Norge 12.8 g (15 ml)alkoholenhed Højst 10 g alkohol om dagen for kvinder og 20 g for mænd. Helsedirektoratet definition af enhedenlæst 2026-09-24
Sverige 12 gstandardglas Risikabelt drikkeri begynder ved 10 standardglas om ugen eller 4 ved én lejlighed en gang om måneden eller oftere, for både mænd og kvinder. Socialstyrelsen Folkhälsomyndighetenlæst 2026-09-24
Polen 10 gstandardportion Lav risiko er op til 14 portioner om ugen (2 om dagen) for kvinder og 28 (4 om dagen) for mænd, med mindst 2 alkoholfrie dage om ugen. KCPUlæst 2026-09-24
Japan 20 ggō sake Moderat drikkeri er i gennemsnit cirka 20 g alkohol om dagen; 40 g om dagen for mænd eller 20 g for kvinder øger risikoen for livsstilssygdomme. 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)læst 2026-09-24
Sydkorea 8 gsojukop Op til 40 g (5 sojukopper) for mænd og 20 g (2.5 kopper) for kvinder ved én lejlighed, højst en gang om ugen. Sundhedsministeriet har også defineret en standarddrink som 7 g. 한국건강증진개발원 (KHEPI)læst 2026-09-24
Danmark 12 ggenstand Højst 10 genstande om ugen og højst 4 på én dag, for både mænd og kvinder. Sundhedsstyrelsenlæst 2026-09-24
Finland 12 gstandarddrink Moderat risiko begynder ved 7 standarddrinks om ugen for kvinder og 14 for mænd. Op til 1 om dagen for kvinder og 2 for mænd skader næppe en rask voksen i den erhvervsaktive alder. Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmatlæst 2026-09-24
Tjekkiet 20 gstandarddrink Højst 1 drink om dagen (cirka 20 g) for de fleste kvinder og ældre og 2 (cirka 40 g) for de fleste mænd. Officielle tjekkiske kilder sætter også en standarddrink til alt fra 10 til 20 g. Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodílæst 2026-09-24

Sådan regnes det ud

Britiske units regnes ud som volumen i liter × alkoholprocenten (en flaske vin på 750 ml med 12% er 0.75 × 12 = 9 units, og en unit er 10 ml / 8 g ren alkohol). Alle andre landes tal er det samme antal gram ren alkohol divideret med landets egen standarddrink, sådan som landets sundhedsmyndighed definerer den: 14 g i USA, 10 g i Irland, Frankrig eller Spanien, 12 g i Italien eller Sverige. Landetabellen nævner hver kilde og datoen, den blev læst. Daglige anbefalinger tegnes på ugebjælken som syv dage af det daglige tal.

Kilder

Vores redaktionelle politik forklarer, hvordan disse værktøjer og artikler bliver researchet og holdt opdateret.

Hvad er en alkoholenhed?

En alkoholenhed er en måde at måle den faktiske mængde ren alkohol i en drink på. Forskellige lande definerer en “standarddrink” forskelligt:

  • Storbritannien: 1 unit = 10 ml (8 g) ren alkohol. En pint pilsner med 4% er cirka 2.3 units.
  • USA: 1 standarddrink = 0.6 fl oz (14 g) ren alkohol — cirka 1.75 britiske units.
  • Australien: 1 standarddrink = 10 g ren alkohol — cirka 1.25 britiske units.

Tallene på etiketten fortæller ikke hele historien. Et “enkelt glas vin” kan ligge fra 1.5 til 3.5 units afhængigt af, hvor meget der skænkes, og alkoholprocenten.

Anbefalingen på 14 units

De britiske Chief Medical Officers anbefaler, at både mænd og kvinder drikker højst 14 units om ugen for at holde risikoen lav. Det svarer til cirka 6 pints øl med 4% eller 6 mellemstore glas vin med 13% fordelt over ugen.

Anbefalingen er ikke et “sikkert” niveau — risikoen for sygdomme som leversygdom, kræft og hjertesygdom stiger ved enhver mængde regelmæssigt alkoholforbrug. Fjorten units er det niveau, hvor risikoen under det regnes for lav.

Sådan regner du selv units ud

Formlen er enkel:

Units = (volumen i ml × alkoholprocent) ÷ 1000

For eksempel et glas vin på 175 ml med 13%:

(175 × 13) / 1000 = 2.275 units — cirka 2.3 units.

Eller en pint (568 ml) stærk pilsner med 5.2%:

(568 × 5.2) / 1000 = 2.95 units — cirka 3.0 units.

Når du kender dine enheder, kan du følge dit forbrug præcist og træffe informerede valg om dit forhold til alkohol.

Spurgt og besvaret

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er én genstand alkohol?
Det afhænger af landet. En britisk unit er 10 ml, eller 8 g, ren alkohol. En amerikansk standarddrink er 14 g, Irland, Australien, Frankrig, Spanien og Polen regner med 10 g, Italien og Sverige med 12 g, og Japan måler i gō sake på omkring 20 g. Tabellen på denne side viser hvert land med dets kilde.
Hvor mange glas vin er 14 units?
14 britiske units er 112 g ren alkohol: cirka seks glas vin på 175 ml med 13%, ni glas på 125 ml med 12% eller seks pints pilsner med 4%. Fordelt over en uge er det den britiske anbefaling for lav risiko for mænd og kvinder.
Hvor mange units er der i et glas vin på 125 ml?
Ved 12% indeholder et glas på 125 ml 1.5 britiske units, hvilket er 12 g ren alkohol: én italiensk unità alcolica, 1.2 franske eller irske standarddrinks og lidt under én amerikansk standarddrink. Ved 13% er det 1.6 units.
Hvor mange units om ugen er lav risiko?
Storbritannien siger højst 14 units om ugen for mænd og kvinder, fordelt over tre eller flere dage. Andre lande sætter deres egne grænser, og USA, Tyskland og Holland giver slet ikke længere et tal. Ingen mængde alkohol er helt uden risiko.
Hvordan regner jeg selv units ud?
Britiske units = (volumen i ml × alkoholprocent) ÷ 1000. For eksempel: 330 ml øl med 5% = (330 × 5) ÷ 1000 = 1.65 units. Gang britiske units med 8 for at få gram ren alkohol, og divider derefter med dit eget lands standarddrink.

Alkoholkalorieberegner

Kalorierne i det, du drak, vist ved siden af den mad, du skulle spise for at nå det samme.

Promilleberegner

Et skøn over promillen ud fra det, du drak, din vægt og timerne siden. Aldrig en køretest.

Hvad alkohol virkelig koster

Hvad et år med dit nuværende forbrug koster i penge, timer og kalorier, ud fra det, du faktisk drikker.

Læs mere

science · 10 min. læsning

Er det sundt at drikke moderat? Hvad den nyeste forskning viser

Påstanden om, at moderat drikning er sundt, holder ikke under bedre forskningsmetoder. Her er, hvad den nyeste forskning viser om lidt alkohol.

 quitting · 7 min. læsning

Sådan skærer du ned på alkohol: Praktiske strategier, der virker

Vil du drikke mindre uden at stoppe helt? Disse praktiske strategier hjælper dig med at skære ned på alkohol på en måde, der holder på lang sigt.

 sobriety life · 7 min. læsning

Mindful drinking: hvad det er, og hvordan du gør det

Mindful drinking betyder at vælge alkohol bevidst i stedet for automatisk. Læs, hvad det er, hvordan du gør det, og om det er den rette vej for dig.

Følg dine genstande automatisk med Rebuild

Log dine drinks, og se dine genstande for ugen i realtid.

Hent i App Store Hent på Google Play

Gratis at bruge — ingen konto nødvendig