Rebuild REBUILD
Gratis hulpmiddel · geen account

Alcoholeenhedencalculator

Bouw glas voor glas een lijst op en tel die in de eenheden van je eigen land, van de Britse 8 g tot de Japanse 20 g, tegen de richtlijn waar die er is, en schat hoe lang het duurt tot je nuchter bent.

Eenheden op je lijst
0.0standaardglazen

Nog niets op de lijst. Voor Nederland is er geen getal om een lijn bij te trekken — tik een drankje aan en dit telt het in standaardglazen.

Geen getal meer sinds juni 2026: de Gezondheidsraad zegt dat niet drinken gezonder en veiliger is.

Nederland: één standaardglas

10 g pure alcohol · 12 ml pure alcohol

Ongeveer 250 ml bier van 5%, 105 ml wijn van 12% of 30 ml sterkedrank van 40%.

Geen getal meer sinds juni 2026: de Gezondheidsraad zegt dat niet drinken gezonder en veiliger is.

Bron: Trimbos-instituut, gelezen op 2026-09-24.

Grammen pure alcohol 0 De gemene deler: de eenheid van elk land is er een stukje van.
Britse eenheden 0.0 Elk 10 ml, oftewel 8 g, pure alcohol.
Amerikaanse standaardglazen 0.0 Elk 14 g pure alcohol — een groter glas, dus een kleiner getal.

Voeg een drankje toe

Tik er één aan en hij gaat op de lijst. Tik nog eens voor een tweede.

Bier & cider

Porties (Nederland): Trimbos-instituut.

Jouw lijst

Bewaard in deze browser, op dit apparaat.

Nog niets erop.

Gewist.

Als je alles op één avond dronk

Een lijst van een week is geen avond. Dit slaat alleen ergens op voor de glazen die samen zijn geland.

Gemeten in
Biologisch geslacht
Dit kiest de r-factor van Widmark — 0.68 voor mannen, 0.55 voor vrouwen — omdat alcohol zich door het lichaamswater verspreidt en dat aandeel verschilt.
Terug op nul over 0 u 0 min Bij de gemiddelde afbraaksnelheid waar dit hulpmiddel van uitgaat, ongeveer 0.015% BAC per uur. Niets versnelt dat.
Wat neerkomt op ongeveer Nu Op de klok van je apparaat, gerekend vanaf het laatste glas. Snelheden verschillen per persoon, dus lees het als het vroegste moment en niet als hét antwoord.

Standaardglazen en richtlijnen per land

Elk cijfer is dat van het land zelf, van de eigen gezondheidsinstantie, gelezen op de getoonde datum. Waar een instantie haar getal heeft ingetrokken, zegt de tabel dat in plaats van het oude te laten staan.

Land Eén standaardglas Richtlijn Bron
Verenigd Koninkrijk 8 g (10 ml)eenheid Niet meer dan 14 eenheden per week voor mannen en vrouwen, verdeeld over 3 of meer dagen. NHSgelezen op 2026-09-24
Verenigde Staten 14 gstandaardglas Geen getal meer sinds januari 2026: de Dietary Guidelines zeggen alleen dat minder drinken beter is voor je gezondheid. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAAgelezen op 2026-09-24
Ierland 10 gstandaardglas Tot 11 standaardglazen per week voor vrouwen en 17 voor mannen, en niet meer dan 6 bij één gelegenheid. HSEgelezen op 2026-09-24
Australië 10 gstandaardglas Niet meer dan 10 standaardglazen per week en niet meer dan 4 op één dag, voor mannen en vrouwen. Healthdirect Australiagelezen op 2026-09-24
Canada 13,45 g (17,05 ml)standaardglas Eén of 2 standaardglazen per week is laag risico, voor iedereen gelijk; meer dan 2 bij één gelegenheid verhoogt het risico. Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canadagelezen op 2026-09-24
Duitsland 10–12 gstandaardglas Geen getal meer sinds september 2024: het federale gezondheidsinstituut zegt: hoe minder je drinkt, hoe beter. BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.gelezen op 2026-09-24
Frankrijk 10 gstandaardglas Niet meer dan 10 standaardglazen per week en 2 per dag, met minstens 2 alcoholvrije dagen per week. Santé publique France — Alcool Info Servicegelezen op 2026-09-24
Spanje 10 gstandaardeenheid Laag risico is tot 2 per dag voor mannen (20 g) en 1 per dag voor vrouwen (10 g). Ministerio de Sanidadgelezen op 2026-09-24
Italië 12 galcoholeenheid Niet meer dan 2 eenheden per dag voor mannen, 1 voor vrouwen en 1 voor iedereen boven de 65. Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)gelezen op 2026-09-24
Portugal 10 gstandaardglas Niet meer dan 2 standaardglazen per dag voor mannen van 18 tot 64, 1 vanaf 65, en 1 voor vrouwen van elke leeftijd. Direção-Geral da Saúdegelezen op 2026-09-24
Brazilië 10 g (12,5 ml)standaarddosis Geen veilige hoeveelheid: het ministerie van Volksgezondheid raadt aan alcohol helemaal te laten staan. Ministério da Saúdegelezen op 2026-09-24
Nederland 10 g (12 ml)standaardglas Geen getal meer sinds juni 2026: de Gezondheidsraad zegt dat niet drinken gezonder en veiliger is. Trimbos-instituut definitie van de eenheidgelezen op 2026-09-24
Noorwegen 12,8 g (15 ml)alcoholeenheid Niet meer dan 10 g alcohol per dag voor vrouwen en 20 g voor mannen. Helsedirektoratet definitie van de eenheidgelezen op 2026-09-24
Zweden 12 gstandaardglas Riskant drinken begint bij 10 standaardglazen per week, of 4 bij één gelegenheid eens per maand of vaker, voor mannen en vrouwen gelijk. Socialstyrelsen Folkhälsomyndighetengelezen op 2026-09-24
Polen 10 gstandaardportie Laag risico is tot 14 porties per week (2 per dag) voor vrouwen en 28 (4 per dag) voor mannen, met minstens 2 alcoholvrije dagen per week. KCPUgelezen op 2026-09-24
Japan 20 ggō sake Matig drinken is gemiddeld ongeveer 20 g alcohol per dag; 40 g per dag voor mannen of 20 g voor vrouwen verhoogt het risico op welvaartsziekten. 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)gelezen op 2026-09-24
Zuid-Korea 8 gsojuglaasje Tot 40 g (5 sojuglaasjes) voor mannen en 20 g (2,5 glaasjes) voor vrouwen bij één gelegenheid, niet vaker dan eens per week. Het ministerie van Volksgezondheid heeft een standaardglas ook als 7 g omschreven. 한국건강증진개발원 (KHEPI)gelezen op 2026-09-24
Denemarken 12 gstandaardglas Niet meer dan 10 standaardglazen per week en niet meer dan 4 op één dag, voor mannen en vrouwen gelijk. Sundhedsstyrelsengelezen op 2026-09-24
Finland 12 gstandaardglas Matig risico begint bij 7 standaardglazen per week voor vrouwen en 14 voor mannen. Tot 1 per dag voor vrouwen en 2 voor mannen schaadt een gezonde volwassene van werkende leeftijd waarschijnlijk niet. Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmatgelezen op 2026-09-24
Tsjechië 20 gstandaardglas Niet meer dan 1 glas per dag (ongeveer 20 g) voor de meeste vrouwen en ouderen, en 2 (ongeveer 40 g) voor de meeste mannen. Officiële Tsjechische bronnen stellen een standaardglas ook op 10 tot 20 g. Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodígelezen op 2026-09-24
Rusland 10 g (12 ml)standaardportie Laag risico is tot 10 porties per week (2 per dag) voor vrouwen en 15 (3 per dag) voor mannen, met minstens 2 alcoholvrije dagen per week. Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28gelezen op 2026-09-25
Oekraïne 10 gstandaardglas Geen eigen grens voor laag risico: het Centrum voor Volksgezondheid van het ministerie van Volksgezondheid zegt dat geen enkele hoeveelheid alcohol veilig is. Центр громадського здоров'я МОЗ Україниgelezen op 2026-09-25
Vietnam 10 galcoholeenheid Niet meer dan 2 eenheden per dag voor mannen en 1 voor vrouwen, op niet meer dan 5 dagen per week. Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)gelezen op 2026-09-25

Hoe dit wordt berekend

Britse eenheden worden berekend als volume in liters × ABV in procenten (een fles van 750 ml wijn van 12% is 0.75 × 12 = 9 eenheden, en één eenheid is 10 ml / 8 g pure alcohol). Voor elk ander land zijn het dezelfde grammen pure alcohol, gedeeld door het standaardglas van dat land zoals de eigen gezondheidsinstantie het vastlegt: 14 g in de VS, 10 g in Ierland, Frankrijk of Spanje, 12 g in Italië of Zweden. De landentabel noemt elke bron en de datum waarop die is gelezen. Dagrichtlijnen staan op de weekbalk als zeven dagen van het dagcijfer.

Bronnen

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.

Wat is een alcoholeenheid?

Een alcoholeenheid is een manier om de werkelijke hoeveelheid pure alcohol in een drankje te meten. Landen omschrijven een “standaardglas” verschillend:

  • VK: 1 eenheid = 10 ml (8 g) pure alcohol. Een pint pils van 4% is ongeveer 2.3 eenheden.
  • VS: 1 standaardglas = 0.6 fl oz (14 g) pure alcohol — ruwweg 1.75 Britse eenheden.
  • Australië: 1 standaardglas = 10 g pure alcohol — ruwweg 1.25 Britse eenheden.

De getallen op het etiket vertellen niet het hele verhaal. Eén “glas wijn” kan van 1.5 tot 3.5 eenheden lopen, afhankelijk van hoeveel erin gaat en hoe sterk het is.

De richtlijn van 14 eenheden

De Britse Chief Medical Officers raden zowel mannen als vrouwen aan niet meer dan 14 eenheden per week te drinken om de gezondheidsrisico’s laag te houden. Dat komt neer op ongeveer 6 pinten bier van 4% of 6 middelgrote glazen wijn van 13%, verdeeld over de week.

De richtlijn is geen “veilig” niveau — het risico op aandoeningen als leverziekte, kanker en hart- en vaatziekten neemt toe bij elke hoeveelheid die je regelmatig drinkt. Veertien eenheden is het niveau waaronder het risico laag heet.

Zelf eenheden uitrekenen

De formule is eenvoudig:

Eenheden = (volume in ml × ABV%) ÷ 1,000

Bijvoorbeeld een glas wijn van 175 ml met 13%:

(175 × 13) / 1000 = 2.275 eenheden — ongeveer 2.3 eenheden.

Of een pint (568 ml) zware pils van 5.2%:

(568 × 5.2) / 1000 = 2.95 eenheden — ongeveer 3.0 eenheden.

Als je je eenheden kent, kun je nauwkeurig bijhouden wat je binnenkrijgt en met kennis van zaken beslissen over je verhouding tot alcohol.

Gevraagd en beantwoord

Veelgestelde vragen

Wat is een standaardglas alcohol?
In Nederland bevat een standaardglas 10 g pure alcohol, oftewel 12 ml. Ter vergelijking: een Britse eenheid is 8 g en een Amerikaans standaardglas 14 g; Ierland, Australië, Frankrijk, Spanje en Polen rekenen ook met 10 g, Italië en Zweden met 12 g, en Japan meet in gō sake van ongeveer 20 g. De tabel op deze pagina noemt elk land met zijn bron.
Hoeveel gram alcohol zit er in een standaardglas?
Een Nederlands standaardglas bevat 10 g pure alcohol (12 ml). Zoveel zit er in ongeveer 250 ml bier van 5% of 105 ml wijn van 12%. Een Britse eenheid is met 8 g kleiner, een Amerikaans standaardglas is met 14 g groter.
Hoeveel standaardglazen zitten er in een glas wijn van 125 ml?
Bij 12% bevat een glas van 125 ml 12 g pure alcohol: 1.2 Nederlandse standaardglazen. Bij 13% is het 13 g, oftewel 1.3 standaardglazen. Ter vergelijking: 12 g is 1.5 Britse eenheden en iets minder dan één Amerikaans standaardglas.
Hoeveel alcohol per week is laag risico?
Sinds juni 2026 noemt de Gezondheidsraad geen getal meer: er is geen veilige ondergrens, en het advies is om niet te drinken. Het Verenigd Koninkrijk houdt maximaal 14 eenheden per week aan voor mannen en vrouwen, verdeeld over drie of meer dagen. Geen enkele hoeveelheid alcohol is volledig zonder risico.
Hoe reken ik eenheden zelf uit?
Britse eenheden = (volume in ml × ABV%) ÷ 1000. Bijvoorbeeld: 330 ml bier van 5% = (330 × 5) ÷ 1000 = 1.65 eenheden. Keer 8 geeft de grammen pure alcohol, hier 13.2 g; gedeeld door 10 g is dat 1.3 Nederlandse standaardglazen.

AUDIT-C snelle screening

De eerste drie AUDIT-vragen, score 0 tot 12, gelezen tegen de gepubliceerde afkappunten. Ongeveer een minuut.

Alcohol-calorieëncalculator

De calorieën in wat je dronk, naast het eten dat je zou moeten eten om er evenveel binnen te krijgen.

Promillecalculator

Een schatting van je bloedalcohol uit wat je dronk, je gewicht en de uren erna. Nooit een rijtest.

Ga dieper

science · 9 min. lezen

Is matig drinken echt gezond? Wat het nieuwste onderzoek laat zien

De claim dat matig drinken gezond is, houdt geen stand. Dit laat de nieuwste wetenschap zien over kleine hoeveelheden alcohol.

 quitting · 6 min. lezen

Minderen met drinken: praktische strategieën die werken

Wil je minder drinken maar niet helemaal stoppen? Deze praktische strategieën helpen je te minderen op een manier die op de lange duur standhoudt.

 sobriety life · 6 min. lezen

Bewust drinken: wat het is en hoe je het doet

Bewust drinken betekent alcohol kiezen in plaats van automatisch inschenken. Wat het is, hoe je het oefent en of het de juiste aanpak voor jou is.

Houd je eenheden vanzelf bij met Rebuild

Leg glazen vast en zie je eenheden van deze week meteen meelopen.

Download in de App Store Ontdek het op Google Play

Gratis te gebruiken — geen account nodig