Rebuild REBUILD
Gratis hulpmiddel · geen account

Teller en tracker voor alcoholvrije dagen

Vul de datum van je laatste glas in en deze pagina telt je alcoholvrije dagen live — dagen, uren, minuten en seconden, die oplopen terwijl je leest. Het is dezelfde pagina of je hem nu een nuchterheidsteller, een teller alcoholvrije dagen, een tracker of een nuchterheidsklok noemt: één datum erin, één lopende telling eruit, met de volgende mijlpaal en de datum ervan eronder. Gratis, en zonder account.

Je bent alcoholvrij sinds
0 Dagen
0 Uren
0 Minuten
0 Seconden

Elke seconde is een keuze. Jij kiest goed.

Niet jouw datum? Zet hieronder de dag van je laatste glas en vanaf daar telt hij.

0 dagen zonder alcohol.

Dag één tot één jaar, in logstappen zodat de eerste week zichtbaar blijft
Hier ben jij · 0

Zestig en honderd dagen hebben een streepje maar geen naam: op deze schaal liggen ze op een haar van negentig, en drie labels op elkaar meten niets.

Gewist.

Volgende mijlpaal

De klok begint
Over 0 uur

Het laatste glas wordt vaak nog opgenomen, dus je bloedalcohol kan nog stijgen. Daarna verloopt de afbraak in een min of meer vast tempo van ongeveer 0.015 g/100 mL per uur, en niets versnelt dat.

Je lichaam op dit moment

Er is nog geen sport van de ladder voorbij. Het eerste venster is twintig minuten na het laatste glas, en dat is waar de klok begint, geen bevinding op zich.

Bekijk je volledige hersteltijdlijn

Mijlpaalbadges

Dag één nog 1 dag
1 week nog 7 dagen
30 dagen nog 30 dagen
60 dagen nog 60 dagen
90 dagen nog 90 dagen
100 dagen nog 100 dagen
180 dagen nog 180 dagen
1 jaar nog 365 dagen
500 dagen nog 500 dagen
1.000 dagen nog 1,000 dagen

Wanneer ben ik gestopt, en wanneer komt de volgende mijlpaal?

Vooruit gelezen is dit een klok: de datum gaat erin en de dagen klimmen eruit, seconde na seconde. Achteruit gelezen is het een rekenhulp voor je stopdatum — de dag van je laatste glas is de hele invoer, en elke mijlpaal is die dag plus een aantal dagen. Er is hier maar één som, en de tabel drukt allebei de uiteinden ervan af.

Vanaf 6 September 2026 geteld zit je op 0 dagen.

Mijlpaal Alcoholvrije dagen Valt op
Dag één 1 7 September 2026
1 week 7 13 September 2026
30 dagen 30 6 October 2026
60 dagen 60 5 November 2026
90 dagen 90 5 December 2026
100 dagen 100 15 December 2026
180 dagen 180 5 March 2027
1 jaar 365 6 September 2027
500 dagen 500 19 January 2028
1.000 dagen 1,000 2 June 2029

De datums zijn hele dagen geteld vanaf je stopdatum, dus een schrikkeldag en het verzetten van de klok regelen zichzelf. Dag één is de dag na je laatste glas, en daarom is de eerste sport niet de datum die je invulde.

Wil je deze data in de agenda die je toch al bekijkt? Mijlpalen zonder alcohol toont dezelfde ladder, downloadt hem als agendabestand en heeft voor elke sport een kaart.

Deze link draagt je datum. Zet hem bij je favorieten of stuur hem iemand toe — de teller begint vanzelf zodra de pagina opent.

Zet hem op je beginscherm

Bewaar de link op je beginscherm en de teller opent als een app — één tik en hij loopt al.

iPhone & iPad

  1. Tik in Safari op de knop Deel
  2. Scrol omlaag en tik op Zet op beginscherm
  3. Tik op Voeg toe

Android

  1. Tik in Chrome op het menu met drie stippen
  2. Tik op Toevoegen aan startscherm
  3. Tik op Toevoegen

Hierna: zie wat die dagen je al hebben teruggegeven in de besparingscalculator zonder alcohol.

Sluit deze teller in

Houd je een blog over herstel bij, een nieuwsbrief voor wie minder wil drinken, of een forumdraad waar mensen inchecken? Zet de teller dan zo in je pagina. Het is één regel HTML, hij telt vanzelf door, en er is nergens iets voor aan te melden en niets aan te onderhouden. Wat de insluiting laadt staat op onze privacypagina.

Live voorbeeld

Dat is het blokje, met de voorbeelddatum. Zet hierboven je eigen datum en dit voorbeeld — en allebei de stukjes code eronder — gaan mee.

Voor een blogbericht of een zijbalk

Plak dit in een willekeurig HTML-blok — de aangepaste HTML van WordPress, Ghost, Squarespace, een embed in Webflow. Kopieer allebei de regels: het kader is het blokje, en de regel eronder is de bronvermelding waar je lezers echt op kunnen klikken en zoekmachines echt op kunnen volgen.

Hoogte 132px past bij de standaardkaart. Maak hem gerust breder of smaller — de kaart loopt mee.

Voor een forumhandtekening

Bijna elk forum haalt iframes uit handtekeningen, dus dit is BBCode: een link met je datum erin en een gewone regel met de bronvermelding. Het werkt op phpBB, XenForo, vBulletin en Discourse, en het overleeft de citeerknop. Staat jouw forum HTML in de handtekening toe, gebruik dan het blok hierboven.

Het aantal dagen in de linktekst is een momentopname; de pagina die hij opent loopt live.

Vrij te gebruiken waar je maar wilt, commerciële sites inbegrepen. De enige voorwaarde is de bronvermelding — houd hem zichtbaar en houd er een link van. Vragen: neem contact op.

Hoe dit wordt berekend

Je teller is de tijd tussen de datum die je invult en dit moment, berekend in de tijdzone van je eigen apparaat, zodat de dagen omslaan op jouw eigen middernacht. De berekening gebeurt in je browser. De mijlpalen die deze pagina laat zien zijn dezelfde vijftien als op de tijdlijn zonder alcohol, geplaatst op het venster dat de alcoholliteratuur voor elke verandering meldt en met alleen de claim die die literatuur draagt: afbraak met een grotendeels vaste snelheid in de eerste uren, ontwenning met een piek na 24 tot 72 uur, leverenzymen over 2 tot 4 weken, hersenvolumes rond drie maanden, en een kankerrisico dat over vele jaren met een paar procent per jaar daalt. Niets ervan is geleend van de tijdlijn voor stoppen met roken. Het zijn gemiddelden van groepen, geen voorspellingen over jou.

Bronnen

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.

Waarom dit ertoe doet

Er zit iets stils en sterks in het zien oplopen van de seconden. Het maakt van een onzichtbare daad van wilskracht iets tastbaars, iets dat je live ziet aangroeien. Elke tik van de klok is het bewijs dat jij een keuze maakt — en dat je hem blijft maken, keer op keer, seconde na seconde, uur na uur.

Deze teller is van jou: om te bewaren, om terug te bezoeken, om te delen. Hij oordeelt niet over waar je begon of hoe vaak je opnieuw bent begonnen. Hij telt gewoon vooruit vanaf het moment waarop je besloot te veranderen. Veel mensen leggen dat moment op de eerste van een maand met een naam; is dat bij jou 1 oktober, dan hebben de regels van Sober October en een raster van 31 gedateerde dagen een eigen pagina, en deze teller telt na 31 oktober gewoon door. En dat moment — jouw moment — doet meer ter zake dan welk getal op het scherm ook.

Lees hierna: wat er 20 minuten na je laatste glas gebeurt, en elk venster daarna. De volledige tijdlijn zonder alcohol zet die vensters tegen je eigen datum af. Tel je je alcoholvrije dagen in een andere app en wil je eruit, dan houden we ook een eerlijke gids bij over een alternatief voor I Am Sober, en een bredere blik op de beste apps om alcoholvrije dagen bij te houden. Nog niet begonnen? Kies een stopdatum en deze teller staat klaar.

Gevraagd en beantwoord

Veelgestelde vragen

Is dit hetzelfde als een nuchterheidscalculator?
Ja. Vul de datum in waarop je stopte en de pagina rekent je alcoholvrije dagen, uren en minuten uit en telt daarna door — de een noemt dat een nuchterheidscalculator, de ander een teller van alcoholvrije dagen. Wil je liever het geld dan de tijd zien, dan telt de besparingscalculator zonder alcohol op wat je niet hebt uitgegeven.
Is dit een klok voor alcoholvrije tijd?
Ja. Zo'n klok is deze teller die blijft lopen — dagen, uren, minuten en seconden die tikken in plaats van stilstaan. Vul de dag van je laatste glas in en hij begint; sluit je de pagina, dan pakt hij op waar hij hoort te zijn, want de datum staat in je browser en niet bij ons.
Is dit een rekenhulp voor mijn stopdatum?
Ja. Dat is dezelfde som andersom gelezen: de dag waarop je stopte is de hele invoer, en al het andere is die dag plus een aantal dagen. Vul de jouwe in en de pagina drukt af hoeveel dagen je hebt geteld, op welke mijlpaal je afgaat en op welke kalenderdatum elke mijlpaal valt.
Hoe bepaal ik mijn stopdatum?
Je stopdatum is de dag van je laatste glas — niet de dag waarop je besloot te stoppen, en niet de dag waarop de kater voorbij was. Zet die dag in het veld hierboven en het rekenwerk gaat vanzelf. Ben je opnieuw begonnen, gebruik dan de meest recente datum: de teller meet de afstand vanaf nu, nooit een cijfer.
Is deze teller gratis?
Ja. Hij is gratis, er is geen account en geen aanmelding, en er valt niets te installeren. Open de pagina, vul de datum van je laatste glas in en hij telt. De mijlpaaldata, de deellink en de versie om in te sluiten werken net zo. Rebuild verkoopt een betaalde laag in zijn app; deze pagina is dat niet.
Is dit een tracker voor nuchterheid?
Hij houdt één ding bij: de tijd sinds je laatste glas, plus de mijlpaal waar je heen gaat en de datum waarop die valt. Hij houdt geen dagboek bij van glazen, stemmingen of triggers — dat doet de Rebuild-app. Als gratis nuchterheidstracker op het web is deze pagina de teller en de mijlpaalladder, en verder niets wat onderhoud vraagt.
Kan ik hem gebruiken als aftelling naar de volgende mijlpaal?
Ja, andersom gelezen. De telling loopt op, en hetzelfde scherm noemt de volgende mijlpaal en de kalenderdatum waarop die valt — dus hij antwoordt net zo goed op „hoe lang nog tot 100 dagen?” als op „hoe lang is het geleden?”. Elke trede, van dag één tot duizend dagen, krijgt zijn eigen datum.
Loopt de teller door als ik de pagina sluit?
Ja. Je stopdatum wordt in je browser bewaard. Kom je terug, dan pakt de teller precies op waar hij hoort te zijn — er gaat geen tijd verloren.
Kan ik mijn teller delen?
Ja. De pagina bouwt een link met je datum erin — wie hem opent ziet je teller live lopen, en je kunt die link op je beginscherm zetten zodat hij opent als een app. Er is ook een knop die je huidige stand als tekst kopieert voor sociale media.
Kan ik de teller op het beginscherm van mijn telefoon zetten?
Ja. Kopieer je tellerlink, open hem in Safari op de iPhone of Chrome op Android en kies Zet op beginscherm. Hij opent schermvullend, al tellend, zonder installatie en zonder account.
En als ik een terugval had? Moet ik opnieuw beginnen?
Dat mag je helemaal zelf weten. Veel mensen zetten de teller op hun meest recente stopdatum. Anderen tellen hun alcoholvrije dagen over een langere periode bij elkaar op. Wat telt is dat je hier bent en het probeert — niet een perfect getal.

Besparingscalculator zonder alcohol

Wat je sinds je laatste glas niet hebt uitgegeven, op basis van je eigen gewoonte, doorgetrokken naar een jaar.

Tijdlijn zonder alcohol

Je stopdatum erin, en elke mijlpaal in je herstel die je lichaam al voorbij is, met wat er hierna komt.

De echte kosten van drinken

Wat een jaar van je huidige drinken kost aan geld, uren en calorieën, gerekend vanaf wat je werkelijk drinkt.

Ga dieper

sobriety life · 6 min. lezen

Mijlpalen zonder alcohol die je mag vieren (en hoe je dat doet)

Mijlpalen zonder alcohol verdienen echte erkenning. Dit zijn de belangrijkste momenten om te vieren, waarom ze tellen en hoe je ze betekenis geeft.

 sobriety life · 6 min. lezen

Je reeks zonder alcohol opnieuw beginnen: het is geen terug naar af

Je teller op nul zetten is geen opnieuw beginnen — het is doorgaan. Een mildere, eerlijkere manier om naar een uitglijder te kijken en naar wat erna komt.

 recovery timeline · 9 min. lezen

100 dagen nuchter: wat er echt verandert

Wat gebeurt er na 100 dagen nuchter — de veranderingen in lichaam, hoofd en omgeving die echt zijn, en wat drie cijfers niet oplost.

Reeksbescherming en mijlpalen in de Rebuild-app

De app viert je mijlpalen, beschermt je reeks en laat live zien hoe je lichaam herstelt.

Download in de App Store Ontdek het op Google Play

Gratis te gebruiken — geen account nodig