Rebuild REBUILD
Kostenloses Werkzeug · kein Konto

Nüchternheitszähler und Tracker für trockene Tage

Gib das Datum deines letzten Drinks ein, und die Seite zählt deine nüchternen Tage live — Tage, Stunden, Minuten und Sekunden, die steigen, während du liest. Es ist dieselbe Seite, ob du sie Nüchternheitszähler, Tageszähler, Nüchternheits-Tracker oder Nüchternheitsuhr nennst: ein Datum hinein, ein laufender Zähler heraus, mit dem nächsten Meilenstein und seinem Datum darunter. Kostenlos, ohne Konto.

Du bist nüchtern seit
0 Tage
0 Stunden
0 Minuten
0 Sekunden

Jede Sekunde ist eine Entscheidung. Du entscheidest richtig.

Nicht dein Datum? Trag unten den Tag deines letzten Drinks ein, dann zählt die Seite von dort.

0 Tage nüchtern.

Von Tag eins bis zu einem Jahr, logarithmisch gestuft, damit die erste Woche sichtbar bleibt
Du bist hier · 0

Sechzig und hundert Tage haben Markierungen, aber keine Namen: Auf dieser Skala liegen sie haarscharf neben neunzig, und drei Beschriftungen übereinander messen gar nichts.

Gelöscht.

Nächster Meilenstein

Die Uhr läuft an
Noch 0 Stunden

Der letzte Drink wird oft noch aufgenommen, der Blutalkohol kann also noch steigen. Der Abbau läuft danach mit einem weitgehend festen Tempo von etwa 0.015 g/100 mL pro Stunde, und nichts beschleunigt ihn.

Dein Körper gerade jetzt

Auf der Leiter ist noch nichts vorbei. Das erste Fenster liegt zwanzig Minuten nach dem letzten Drink, und dort startet die Uhr — ein eigener Befund ist es nicht.

Deine ganze Zeitleiste der Erholung ansehen

Meilenstein-Abzeichen

Tag eins noch 1 Tag
1 Woche noch 7 Tage
30 Tage noch 30 Tage
60 Tage noch 60 Tage
90 Tage noch 90 Tage
100 Tage noch 100 Tage
180 Tage noch 180 Tage
1 Jahr noch 365 Tage
500 Tage noch 500 Tage
1000 Tage noch 1,000 Tage

Seit wann bin ich nüchtern, und wann kommt der nächste Meilenstein?

Vorwärts ist das eine Nüchternheitsuhr: Das Datum geht hinein, und die Tage steigen davon aus, Sekunde für Sekunde. Rückwärts ist es ein Rechner für das Nüchternheitsdatum — der Tag deines letzten Drinks ist die ganze Eingabe, und jeder Meilenstein ist dieser Tag plus eine Anzahl Tage. Es gibt hier nur eine einzige Rechnung, und die Tabelle druckt beide Enden davon.

Ab dem 6 September 2026 gezählt bist du 0 Tage dabei.

Meilenstein Nüchterne Tage Fällt auf den
Tag eins 1 7 September 2026
1 Woche 7 13 September 2026
30 Tage 30 6 October 2026
60 Tage 60 5 November 2026
90 Tage 90 5 December 2026
100 Tage 100 15 December 2026
180 Tage 180 5 March 2027
1 Jahr 365 6 September 2027
500 Tage 500 19 January 2028
1000 Tage 1,000 2 June 2029

Die Daten sind ganze Tage, gezählt ab deinem Nüchternheitsdatum, also erledigen sich ein Schalttag und eine Zeitumstellung von selbst. Tag eins ist der Tag nach deinem letzten Drink — darum ist die erste Stufe nicht das Datum, das du eingetragen hast.

Sollen diese Daten in dem Kalender stehen, in den Sie ohnehin schauen? Meilensteine ohne Alkohol zeigt dieselbe Leiter, lädt sie als Kalenderdatei herunter und hat für jede Stufe eine Karte.

Dieser Link trägt dein Datum. Setz ein Lesezeichen oder schick ihn jemandem — der Zähler startet von selbst, sobald die Seite öffnet.

Leg ihn auf deinen Startbildschirm

Speicher den Link auf deinem Startbildschirm, dann öffnet sich der Zähler wie eine App — ein Tippen, und er läuft schon.

iPhone & iPad

  1. Tippe in Safari auf Teilen
  2. Scroll nach unten und tippe auf Zum Home-Bildschirm
  3. Tippe auf Hinzufügen

Android

  1. Tippe in Chrome auf das Drei-Punkte-Menü
  2. Tippe auf Zum Startbildschirm zufügen
  3. Tippe auf Hinzufügen

Als Nächstes: Sieh im Spar-Rechner für Nüchternheit, was dir diese Tage schon zurückgegeben haben.

Diesen Zähler einbetten

Du führst einen Blog über Erholung, einen Newsletter für alkoholneugierige Leser oder einen Forumsfaden, in dem sich Leute melden? Setz den Zähler direkt in die Seite. Es ist eine einzige Zeile HTML, er zählt von allein weiter, und es gibt nichts anzumelden und nichts zu pflegen. Was die Einbettung lädt, steht auf unserer Datenschutzseite.

Live-Vorschau

Das ist das Widget mit dem Beispieldatum. Trag oben dein eigenes Datum ein, dann wechseln diese Vorschau — und beide Schnipsel darunter — darauf.

Für einen Blogbeitrag oder eine Seitenleiste

Füg das in einen beliebigen HTML-Block ein — eigenes HTML in WordPress, Ghost, Squarespace, eine Einbettung in Webflow. Kopiere beide Zeilen: Der Rahmen ist das Widget, und die Zeile darunter ist die Nennung, die deine Leser wirklich anklicken und Suchmaschinen wirklich verfolgen können.

Höhe 132px passt zur Standardkarte. Mach sie ruhig breiter oder schmaler — die Karte fließt mit.

Für eine Forensignatur

Fast jedes Forum wirft iframes aus Signaturen heraus, deshalb ist dieser hier BBCode: ein Link, der dein Datum trägt, und eine schlichte Nennungszeile. Das funktioniert in phpBB, XenForo, vBulletin und Discourse, und es übersteht den Zitieren-Knopf. Wenn dein Forum HTML-Signaturen erlaubt, nimm lieber den Block darüber.

Deine Tageszahl im Linktext ist eine Momentaufnahme; die Seite, die sie öffnet, ist live.

Überall frei nutzbar, auch auf kommerziellen Seiten. Die einzige Bedingung ist die Nennungszeile — lass sie sichtbar und lass sie einen Link. Fragen: schreib uns.

So wird gerechnet

Dein Zähler ist die Zeit zwischen dem Datum, das du eingibst, und jetzt, gerechnet in der Zeitzone deines eigenen Geräts, damit die Tagesgrenzen zu deiner örtlichen Mitternacht passen. Die Rechnung läuft in deinem Browser. Die Meilensteine, die diese Seite dir zeigt, sind dieselben fünfzehn wie in der Zeitleiste der Nüchternheit, jeder in dem Fenster, das die Alkoholliteratur für diese Veränderung berichtet, und mit nichts weiter behauptet, als diese Literatur trägt: Abbau mit weitgehend fester Rate in den ersten Stunden, ein Entzugshöhepunkt nach 24 bis 72 Stunden, Leberwerte über 2 bis 4 Wochen, Hirnvolumen nach rund drei Monaten und ein Krebsrisiko, das über viele Jahre um einige Prozent pro Jahr sinkt. Nichts davon ist von der Zeitleiste der Rauchentwöhnung geborgt. Es sind Bevölkerungsmittel, keine Vorhersagen über dich.

Quellen

Unsere Redaktionsrichtlinie erklärt, wie diese Werkzeuge und Artikel recherchiert und aktuell gehalten werden.

Warum das zählt

Es liegt eine stille Kraft darin, den Sekunden beim Steigen zuzusehen. Es macht aus einer unsichtbaren Willensleistung etwas Greifbares, etwas, das du in Echtzeit wachsen siehst. Jeder Tick der Uhr ist ein Beleg dafür, dass du dich entscheidest — und dass du dich immer wieder entscheidest, Sekunde um Sekunde, Stunde um Stunde.

Dieser Zähler gehört dir: zum Merken, zum Wiederkommen, zum Teilen. Er urteilt nicht darüber, wo du angefangen hast oder wie oft du neu angefangen hast. Er zählt einfach vorwärts, von dem Moment an, in dem du dich für eine Veränderung entschieden hast. Viele legen diesen Moment auf den Ersten eines Monats mit Namen; wenn deiner der 1. Oktober ist, haben die Regeln für den Sober October und ein Raster über 31 Tage mit Datum eine eigene Seite, und dieser Zähler läuft über den 31. Oktober hinaus weiter, wenn der Monat vorbei ist. Und dieser Moment — dein Moment — zählt mehr als jede Zahl auf dem Bildschirm.

Lies weiter: was 20 Minuten nach deinem letzten Drink passiert, und jedes Fenster danach. Die volle Zeitleiste der Nüchternheit legt diese Fenster über dein eigenes Datum. Wenn du deine nüchternen Tage in einer anderen App zählst und dort weg willst, haben wir auch einen ehrlichen Leitfaden zu Alternativen für I Am Sober und einen breiteren Blick auf die besten Nüchternheits-Apps. Noch nicht angefangen? Leg ein Datum fest, dann wartet dieser Zähler auf dich.

Gefragt und beantwortet

Häufig gestellte Fragen

Ist das dasselbe wie ein Nüchternheitsrechner?
Ja. Gib dein Datum ein, und die Seite rechnet deine nüchternen Tage, Stunden und Minuten aus und zählt dann weiter — manche nennen das einen Nüchternheitsrechner, andere einen Rechner für alkoholfreie Tage. Wenn dich das Geld statt der Zeit interessiert, zählt der Spar-Rechner für Nüchternheit zusammen, was du nicht ausgegeben hast.
Ist das eine Nüchternheitsuhr?
Ja. Eine Nüchternheitsuhr ist dieser Zähler, den man laufen lässt — Tage, Stunden, Minuten und Sekunden ticken, statt still zu stehen. Gib den Tag deines letzten Drinks ein, und sie startet; schließ die Seite, und sie macht dort weiter, wo sie sein sollte, denn das Datum liegt in deinem Browser und nicht bei uns.
Ist das ein Rechner für das Nüchternheitsdatum?
Ja. Ein Rechner für das Nüchternheitsdatum ist dieselbe Rechnung von der anderen Seite gelesen: Der Tag, an dem du aufgehört hast, ist die ganze Eingabe, und alles andere ist dieser Tag plus eine Anzahl Tage. Gib deinen ein, und die Seite druckt die Tage, die du gezählt hast, den Meilenstein, auf den du zugehst, und das Kalenderdatum, auf das jeder Meilenstein fällt.
Wie finde ich mein Nüchternheitsdatum heraus?
Dein Nüchternheitsdatum ist der Tag deines letzten Drinks — nicht der Tag, an dem du dich entschieden hast, und nicht der Tag, an dem der Kater weg war. Trag diesen Tag oben ein, und die Rechnung läuft von selbst; ein Rechner für das Nüchternheitsdatum tut nichts anderes, als davon aus zu zählen. Wenn du neu angefangen hast, nimm das jüngste Datum: Der Zähler misst den Abstand von jetzt, nie eine Note.
Ist dieser Nüchternheitszähler kostenlos?
Ja. Er ist kostenlos, es gibt kein Konto und keine Anmeldung, und es ist nichts zu installieren. Öffne die Seite, gib das Datum deines letzten Drinks ein, und sie zählt. Die Meilenstein-Daten, der Teilen-Link und die einbettbare Fassung funktionieren genauso. Rebuild verkauft in seiner App eine Bezahlstufe; diese Seite ist sie nicht.
Ist das ein Nüchternheits-Tracker?
Er verfolgt eine einzige Sache: die Zeit seit deinem letzten Drink, dazu den nächsten Meilenstein und das Datum, auf das er fällt. Er führt kein Tagebuch über Drinks, Stimmungen oder Auslöser — das macht die Rebuild-App. Als kostenloser Nüchternheits-Tracker im Browser ist diese Seite der Zähler und die Meilenstein-Leiter, und sonst nichts, was gepflegt werden muss.
Kann ich ihn als Countdown zum nächsten Meilenstein nutzen?
Ja, andersherum gelesen. Der Zähler steigt, und dieselbe Ansicht nennt den nächsten Meilenstein und das Kalenderdatum, auf das er fällt — sie beantwortet also „wie lange noch bis 100 Tage?“ ebenso wie „wie lange ist es her?“. Jede Stufe von Tag eins bis tausend Tage bekommt ihr eigenes Datum.
Zählt der Zähler weiter, wenn ich die Seite schließe?
Ja. Dein Datum liegt in deinem Browser. Wenn du zurückkommst, macht der Zähler genau dort weiter, wo er sein sollte — es geht keine Zeit verloren.
Kann ich meinen Nüchternheitszähler teilen?
Ja. Die Seite baut einen Link, der dein Datum trägt — wer ihn öffnet, sieht deinen Zähler live laufen, und du kannst diesen Link auf deinen Startbildschirm legen, damit er sich wie eine App öffnet. Es gibt außerdem einen Knopf, der deinen aktuellen Stand als Text für soziale Netzwerke kopiert.
Kann ich den Zähler auf den Startbildschirm meines Handys legen?
Ja. Kopiere deinen Zähler-Link, öffne ihn in Safari auf dem iPhone oder in Chrome auf Android und wähle „Zum Home-Bildschirm“. Er öffnet sich bildschirmfüllend und zählt schon, ohne App-Installation und ohne Konto.
Was ist, wenn ich rückfällig war? Soll ich zurücksetzen?
Das entscheidest ganz allein du. Viele setzen auf ihr jüngstes Datum zurück. Andere zählen die nüchternen Tage über einen längeren Zeitraum zusammen. Was zählt, ist, dass du hier bist und es versuchst — nicht eine makellose Zahl.

Spar-Rechner für Nüchternheit

Was du seit deinem letzten Drink nicht ausgegeben hast, aus deiner eigenen Gewohnheit, hochgerechnet auf ein Jahr.

Zeitleiste der Nüchternheit

Dein Datum hinein, und heraus kommt jeder Erholungs-Meilenstein, den dein Körper schon passiert hat — und was als Nächstes kommt.

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