Dry-July-Tracker
Einunddreißig Tage, ein Raster und ein Kalender zum Ausdrucken. Ein Tag, der schiefgeht, wird festgehalten, nicht bestraft — der Monat fängt nie von vorn an.
Was Dry July ist
Einunddreißig alkoholfreie Tage, vom 1. bis zum 31. Juli. Das ist das ganze Regelwerk. Alkoholfreies Bier und Mocktails sind in Ordnung — die Grenze ist der Alkohol, nicht das Ritual, ein Glas in der Hand zu halten.
Dry July ist auch der Name einer eingetragenen Wohltätigkeitskampagne, die Geld für Menschen mit einer Krebserkrankung sammelt, und viele machen den Monat ganz ohne Spendensammeln. Dieser Tracker ist unabhängig und gehört nicht zur Dry July Foundation. Hier bittet dich niemand um einen Cent.
Im Juli ist es schwerer, und genau das ist der Punkt. Kein Neujahrsschwung trägt dich, und die Einladungen werden deshalb nicht weniger. Was du stattdessen bekommst, ist ein klarer Blick darauf, wie viel von deinem Sommer sich um einen Drink herum organisiert hat — und in einer Studie mit Menschen, die einen Monat pausiert haben, bewegten sich Herz-Kreislauf-Risikofaktoren, Leberwerte und krebsbezogene Wachstumsfaktoren in die richtige Richtung. Die Quellen stehen unten unter „Wie das berechnet wird“.
Wie war der Tag heute?
Tipp eines an. Es dauert eine Sekunde und ist das ganze Ritual.
Dein Juli
Tipp jeden Tag bis heute an, um ihn einzutragen oder zu ändern. Nichts hier ist gesperrt.
Ein Tag mit Alkohol ist ein Datenpunkt, kein Urteil. Der Monat läuft weiter — das Raster setzt sich nie zurück, und die alkoholfreien Tage, die du schon hast, bleiben dir.
Behaltenes Geld (optional)
Nur eine Schätzung: dein Wochenbetrag, verteilt auf die alkoholfreien Tage, die du eingetragen hast. Runden, die du ausgegeben hast, Lieferkosten und die Fahrt nach Hause stecken nicht darin, also liegt die echte Zahl meist höher.
Der Juli ist geschafft.
Letzter Juli
Lieber auf Papier?
Druck dir einen sauberen einseitigen Julikalender — 31 Kästchen, eines pro Tag, an den Wochentagen ausgerichtet, schwarz auf weiß und bereit für die Kühlschranktür. Tage, die du schon als alkoholfrei eingetragen hast, kommen fertig angekreuzt heraus, damit Papier und Seite im Gleichlauf bleiben.
Vor Tag 1: Wenn du jeden Tag viel trinkst, hör nicht plötzlich und allein auf — ein abrupter Alkoholentzug kann medizinisch gefährlich sein. Prüfe zuerst, wo du stehst, und hol eine Ärztin oder einen Arzt dazu. Zum Entzugsrisiko-Check →
Willst du nicht bis zum 1. Juli warten?
Dann tu es nicht. Dry July beginnt am 1. Juli — oder du machst 31 beliebige Tage, ab heute Abend. Deine Leber hat noch nie in den Kalender geschaut, und ein Monat, der im März beginnt, tut genau das, was ein Monat im Juli tut.
Heute 30 Tage ohne Alkohol starten →