Kostenlose Werkzeuge für Nüchternheit und Erholung
Rechner, Tracker und Selbsttests für die Alkoholentwöhnung — kostenlos, ohne Anmeldung, alles läuft in deinem Browser.
Hier fangen die meisten an
Vier Werkzeuge, und zusammen beantworten sie die Frage, mit der die meisten hier ankommen: Wie lange ist es her, wie viel steckt gerade in mir, wie komme ich durch heute Abend, und wann geht der Monat los.
Promillerechner
Eine Schätzung des Blutalkohols aus dem, was du getrunken hast, deinem Gewicht und den Stunden seither. Nie ein Fahrtest.
ÖffnenNüchternheitszähler
Tage, Stunden und Sekunden seit deinem letzten Drink, live gezählt, mit dem nächsten Meilenstein schon im Blick.
ÖffnenZebra-Striping-Tracker
Ein alkoholisches Getränk, ein alkoholfreies, die ganze Nacht. Tipp jede Runde an und sieh das Muster halten.
ÖffnenDry-January-Tracker
Ein Januarkalender zum Ausfüllen oder Ausdrucken, ein ehrliches Raster und ein Monat, der nie bei null anfängt.
ÖffnenDie Uhr
Die Zeit seit dem letzten Drink, und was daraus schon geworden ist — an Tagen, an Geld und an Meilensteinen.
Zeitleiste der Nüchternheit
Dein Datum hinein, und heraus kommt jeder Erholungs-Meilenstein, den dein Körper schon passiert hat — und was als Nächstes kommt.
Die wahren Kosten des Trinkens
Was ein Jahr deines jetzigen Trinkens an Geld, Stunden und Kalorien kostet, gerechnet aus der Menge, die du wirklich trinkst.
Nüchternheitszähler
Tage, Stunden und Sekunden seit deinem letzten Drink, live gezählt, mit dem nächsten Meilenstein schon im Blick.
Spar-Rechner für Nüchternheit
Was du seit deinem letzten Drink nicht ausgegeben hast, aus deiner eigenen Gewohnheit, hochgerechnet auf ein Jahr.
Meilensteine ohne Alkohol
Dein Datum rein, und jeder Meilenstein mit dem Kalendertag, auf den er fällt — dazu eine Kalenderdatei und eine Karte.
Die Messwerte
Was ein Drink mit einem Körper macht, in Einheiten, Kalorien, Stunden und Promille. Schätzungen, als Spannen gedruckt.
Promillerechner
Eine Schätzung des Blutalkohols aus dem, was du getrunken hast, deinem Gewicht und den Stunden seither. Nie ein Fahrtest.
Alkoholeinheiten-Rechner
Jedes Getränk in britische Einheiten und US-Standardgetränke umgerechnet, gemessen an der Wochenempfehlung.
Alkohol-Kalorienrechner
Die Kalorien in dem, was du getrunken hast, neben dem Essen, das du dafür verspeisen müsstest.
Promillegrenze-Rechner
Der Grenzwert, der bei dir gilt, und wie lange Alkohol messbar bleibt. Nie eine Erlaubnis zu fahren.
Alkoholabbau-Rechner
Wie lange Alkohol in Blut, Atem und Urin messbar bleibt — als Spanne und nicht als Versprechen.
Kater-Dauer-Rechner
Wie hart der morgige Tag wahrscheinlich wird, aus dem, was du heute Nacht getrunken hast — und wie lange es ungefähr anhält.
Rechner für den Morgen danach
Die Drinks von gestern Abend und die Stunde, in der du aufgehört hast — und die geschätzte Stunde, in der der Alkohol abgebaut ist.
Die Sicherheitsprüfungen
Wer täglich viel trinkt, für den ist das Aufhören der gefährliche Teil. Diese Seiten lesen dein Risiko, bevor du etwas änderst.
Entzugsrisiko-Check
Ein paar Fragen dazu, wie du gerade trinkst, und eine ehrliche Antwort, ob das Aufhören zuerst zur Ärztin gehört.
Alkoholsucht-Test
Der AUDIT-Fragebogen, ausgewertet wie in der Praxis.
Entzugs-Zeitleiste
Stunde für Stunde durch die erste Woche: was wann meist passiert und welche Zeichen zur Ärztin gehören.
Ausschleichplaner für Alkohol
Ein fester Plan zum Reduzieren, mit der Prüfung, die sagt, wann zuerst eine Ärztin dran ist.
Verlangens-Timer
Ein Verlangen hat einen Höhepunkt und vergeht. Starte den Timer, sieh dem Ring zu und sitz die zwanzig Minuten aus.
Die Neustarts
Ein Monat mit Namen, dreißig Tage ab heute oder ein Abend, eins zu eins. Ein Tag, an dem du getrunken hast, wird eingetragen, nie bestraft.
Zebra-Striping-Tracker
Ein alkoholisches Getränk, ein alkoholfreies, die ganze Nacht. Tipp jede Runde an und sieh das Muster halten.
Sober-October-Tracker
Einunddreißig Oktobertage auf einem Raster. Täglich eintragen, den Kalender ausdrucken, die Zählung ehrlich halten.
Dry-January-Tracker
Ein Januarkalender zum Ausfüllen oder Ausdrucken, ein ehrliches Raster und ein Monat, der nie bei null anfängt.
30-Tage-Tracker ohne Alkohol
Dreißig Tage ab jedem Startdatum, Meilensteine markiert, und ein Tag mit Alkohol wird notiert statt bestraft.
Dry-July-Tracker
Einunddreißig alkoholfreie Julitage, ehrlich festgehalten, mit dem Geld und der Serie nebenher gezählt.
Was diese Werkzeuge genau sind. Sie rechnen mit dem, was du eintippst, in diesem Browser, und jede Zahl, die sie zurückgeben, ist eine Schätzung mit einer Spanne darum. Jede Seite druckt diese Spanne und nennt die Forschung, auf der sie steht, statt beides hinter einer selbstsicher wirkenden Zahl zu verstecken.
Das Aufhören ist der Teil, der medizinisches Risiko trägt. Wenn du jeden Tag viel trinkst, kann plötzliches Reduzieren gefährlich sein — der Entzugsrisiko-Check ist die Seite, die du zuerst öffnest, und eine Ärztin oder ein Arzt kommt vor all dem.
Nichts hier ist ärztlicher Rat, und nichts davon ersetzt jemanden, der deine Geschichte kennt. Ein Tag, an dem du getrunken hast, ist auf dieser Seite ein Datenpunkt, nie ein Urteil.