Calculadora de unidades de alcohol
Monta la lista copa a copa y cuéntala en las unidades de tu país, de los 8 g del Reino Unido a los 20 g de Japón, frente a la recomendación cuando la hay, y estima cuánto falta para llegar a cero.
Unidades en tu lista
0.0UBE
Todavía no hay nada en la lista. La recomendación dibujada abajo son 14 UBE a la semana — unos 10 botellines de 330 ml de cerveza al 5 % o 11 copas de 125 ml de vino de 12 %.
El bajo riesgo llega hasta 2 UBE al día para los hombres (20 g) y 1 al día para las mujeres (10 g). La recomendación es diaria; la línea son siete días de ella. No es un nivel seguro — es la línea por debajo de la cual el riesgo se llama bajo.
España: 1 UBE
10 g de alcohol puro
Unos 250 ml de cerveza de 5 %, 105 ml de vino de 12 % o 30 ml de destilado de 40 %.
El bajo riesgo llega hasta 2 UBE al día para los hombres (20 g) y 1 al día para las mujeres (10 g).
Fuente: Ministerio de Sanidad, consultada el 2026-09-24.
Gramos de alcohol puro
0
El terreno común: la unidad de cada país es una porción de él.
Unidades británicas
0.0
10 ml, u 8 g, de alcohol puro cada una.
Bebidas estándar de EE. UU.
0.0
14 g de alcohol puro cada una — una copa más grande, así que un número más pequeño.
Añade una copa
Toca una y va a la lista. Tócala otra vez para una segunda.
Cerveza y sidra
Vino y espumosos
Licores y combinados
Tamaños de las raciones (España): Ministerio de Sanidad — Diario de consumo.
Tu lista
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Todavía no hay nada.
Borrado.
Si te lo bebiste todo de una sentada
La lista de una semana no es una noche. Esto solo tiene sentido para las copas que cayeron juntas.
Medido en
Sexo biológico
Esto elige el factor r de Widmark — 0,68 en hombres, 0,55 en mujeres — porque el alcohol se reparte por el agua corporal y la proporción es distinta.
De vuelta a cero en
0 h 0 min
Al ritmo medio de eliminación que supone esta herramienta, en torno a 0,015 % de BAC por hora. Nada lo acelera.
Es decir, más o menos
Ahora
En el reloj de tu dispositivo, desde la última copa. Cada persona elimina a un ritmo distinto, así que tómalo como lo más pronto posible y no como la respuesta.
Bebidas estándar y recomendaciones por país
Cada cifra es la del propio país, de su autoridad sanitaria, consultada en la fecha indicada. Cuando una autoridad ha retirado su cifra, la tabla lo dice en vez de conservar la antigua.
| País | Una bebida estándar | Recomendación | Fuente |
|---|---|---|---|
| Reino Unido | 8 g (10 ml)unidad | No más de 14 unidades a la semana para hombres y mujeres, repartidas en 3 días o más. | NHSconsultada el 2026-09-24 |
| Estados Unidos | 14 gbebida estándar | Sin cifra desde enero de 2026: las Dietary Guidelines solo dicen que beber menos es mejor para la salud. | Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAAconsultada el 2026-09-24 |
| Irlanda | 10 gbebida estándar | Hasta 11 bebidas estándar a la semana para las mujeres y 17 para los hombres, y no más de 6 en una misma ocasión. | HSEconsultada el 2026-09-24 |
| Australia | 10 gbebida estándar | No más de 10 bebidas estándar a la semana ni más de 4 en un mismo día, para hombres y mujeres. | Healthdirect Australiaconsultada el 2026-09-24 |
| Canadá | 13,45 g (17,05 ml)bebida estándar | Una o 2 bebidas estándar a la semana es bajo riesgo, igual para todo el mundo; más de 2 en una ocasión aumenta el riesgo. | Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canadaconsultada el 2026-09-24 |
| Alemania | 10–12 gcopa estándar | Sin cifra desde septiembre de 2024: el instituto federal de salud dice que cuanto menos bebas, mejor. | BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.consultada el 2026-09-24 |
| Francia | 10 gvaso estándar | No más de 10 vasos estándar a la semana y 2 al día, con al menos 2 días sin alcohol a la semana. | Santé publique France — Alcool Info Serviceconsultada el 2026-09-24 |
| España | 10 gUBE | El bajo riesgo llega hasta 2 UBE al día para los hombres (20 g) y 1 al día para las mujeres (10 g). | Ministerio de Sanidadconsultada el 2026-09-24 |
| Italia | 12 gunidad de alcohol | No más de 2 unidades al día para los hombres, 1 para las mujeres y 1 para cualquier persona mayor de 65 años. | Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)consultada el 2026-09-24 |
| Portugal | 10 gbebida estándar | No más de 2 bebidas estándar al día para los hombres de 18 a 64 años, 1 a partir de los 65 y 1 para las mujeres de cualquier edad. | Direção-Geral da Saúdeconsultada el 2026-09-24 |
| Brasil | 10 g (12,5 ml)dosis estándar | Ninguna cantidad es segura: el Ministerio de Salud aconseja evitar el alcohol por completo. | Ministério da Saúdeconsultada el 2026-09-24 |
| Países Bajos | 10 g (12 ml)copa estándar | Sin cifra desde junio de 2026: el Consejo de Salud dice que no beber es más sano y más seguro. | Trimbos-instituut definición de la unidadconsultada el 2026-09-24 |
| Noruega | 12,8 g (15 ml)unidad de alcohol | No más de 10 g de alcohol al día para las mujeres y 20 g para los hombres. | Helsedirektoratet definición de la unidadconsultada el 2026-09-24 |
| Suecia | 12 gcopa estándar | El consumo de riesgo empieza en 10 copas estándar a la semana, o 4 en una misma ocasión una vez al mes o más, igual para hombres y mujeres. | Socialstyrelsen Folkhälsomyndighetenconsultada el 2026-09-24 |
| Polonia | 10 gporción estándar | El bajo riesgo llega hasta 14 porciones a la semana (2 al día) para las mujeres y 28 (4 al día) para los hombres, con al menos 2 días sin alcohol a la semana. | KCPUconsultada el 2026-09-24 |
| Japón | 20 ggō de sake | Beber con moderación son unos 20 g de alcohol al día de media; 40 g al día en hombres o 20 g en mujeres aumentan el riesgo de enfermedades ligadas al estilo de vida. | 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)consultada el 2026-09-24 |
| Corea del Sur | 8 gvaso de soju | Hasta 40 g (5 vasos de soju) para los hombres y 20 g (2,5 vasos) para las mujeres en una misma ocasión, no más de una vez por semana. El Ministerio de Salud también ha definido una bebida estándar de 7 g. | 한국건강증진개발원 (KHEPI)consultada el 2026-09-24 |
| Dinamarca | 12 gbebida estándar | No más de 10 bebidas estándar a la semana ni más de 4 en un mismo día, igual para hombres y mujeres. | Sundhedsstyrelsenconsultada el 2026-09-24 |
| Finlandia | 12 gbebida estándar | El riesgo moderado empieza en 7 bebidas estándar a la semana para las mujeres y 14 para los hombres. Hasta 1 al día para las mujeres y 2 para los hombres probablemente no perjudica a un adulto sano en edad laboral. | Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmatconsultada el 2026-09-24 |
| Chequia | 20 gbebida estándar | No más de 1 bebida al día (unos 20 g) para la mayoría de las mujeres y de las personas mayores, y 2 (unos 40 g) para la mayoría de los hombres. Las fuentes oficiales checas también sitúan la bebida estándar entre 10 y 20 g. | Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodíconsultada el 2026-09-24 |
| Rusia | 10 g (12 ml)porción estándar | El bajo riesgo llega hasta 10 porciones a la semana (2 al día) para las mujeres y 15 (3 al día) para los hombres, con al menos 2 días sin alcohol a la semana. | Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28consultada el 2026-09-25 |
| Ucrania | 10 gbebida estándar | Sin límite propio de bajo riesgo: el Centro de Salud Pública del Ministerio de Salud dice que ningún nivel de consumo es seguro. | Центр громадського здоров'я МОЗ Україниconsultada el 2026-09-25 |
| Vietnam | 10 gunidad de alcohol | No más de 2 unidades al día para los hombres y 1 para las mujeres, como mucho 5 días a la semana. | Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)consultada el 2026-09-25 |