Calculadora de duración de la resaca
Cuánto es probable que dure esta y qué está haciendo tu cuerpo mientras esperas. Rangos, sacados de los estudios publicados — aquí no se venden curas.
La franja parte de los estudios publicados: midiendo cada dos horas a 811 personas, la resaca duró de media 18.4 horas desde la última copa, y la mayoría cayó entre 14 y 23. Tus datos la mueven desde ahí. Es un rango porque la evidencia es un rango.
La hora cero es tu última copa. Casi todo el mundo pasa dormido el primer tramo, y por eso lo peor llega después de despertarse.
Todos los números de esta página son rangos porque todas las fuentes de detrás son rangos, y ninguna te midió a ti. El tiempo es lo único que acaba con una resaca; todo lo de abajo hace la espera más llevadera, no más corta.
Anoche
Cuenta en bebidas estándar: una cerveza de 12 oz, una copa de vino de 5 oz o un chupito son una cada una. Una copa generosa o una cerveza fuerte son más.
Y después
El sueño es el único dato que los estudios de duración ligan directamente al reloj — y no lo mueve en la dirección que casi todo el mundo espera.
Qué movió esta estimación
Cada dato, qué le hizo al rango y por qué. Aquí no hay nada escondido en una caja negra.
| Efecto | Qué | Por qué |
|---|---|---|
| +2 h | 6 bebidas en 4 horas | Eso son 2 bebidas estándar por encima del ritmo de una por hora que aguanta tu hígado, así que el alcohol seguía eliminándose después de que pararas. El reloj de la resaca solo arranca cuando el alcohol casi ha desaparecido, así que toda la ventana se desplaza hacia más tarde. |
| 0 h | 6 horas de sueño | De cinco a siete horas queda en el medio del estudio de referencia, donde la media fue de 18.3 horas. El sueño es el dato que la investigación liga más directamente a la duración. |
| Intensidad | Seis bebidas o más | Suficiente para meter a casi cualquiera en terreno de resaca. La dosis se nota más en la intensidad que en el reloj. |
| Sin cambio | Tu franja de edad | Durante los treinta la fisiología casi no se ha movido. Lo que suele cambiar es lo que cuesta perder un día: la resaca es del mismo tamaño y el hueco en el que tiene que caber es más pequeño. La edad cambia lo que te cuenta esta página, no el reloj — no hay ningún ajuste por edad publicado sobre la duración que merezca fingir que existe. |
Hora a hora desde tu última copa
Una resaca se desarrolla según el alcohol en sangre se acerca a cero, y por eso lo peor llega mucho después de que se acabara la bebida.
Todavía eliminando
El alcohol en sangre está bajando, pero no ha desaparecido. Los síntomas son leves o no están, y el sueño es ligero y roto — el alcohol adelanta el sueño profundo y se lleva el REM en la segunda mitad de la noche. Puede que sigas por encima de un límite para conducir; la calculadora de alcohol en el cuerpo le pone un rango a eso.
El giro — y el pico
La resaca se desarrolla según el alcohol en sangre se acerca a cero, así que aquí es donde se anuncia. El alcohol venía reforzando la señalización calmante del GABA y frenando el glutamato; el vaivén hacia el otro lado son nervios, angustia y una luz y un ruido que de repente son demasiado. Esta es la ventana de la ansiedad de resaca.
Inflamación y una deuda de sueño
Dolor de cabeza, náuseas, sed y un cuerpo que parece haber peleado con algo. Una respuesta inflamatoria y un funcionamiento alterado de las mitocondrias están en la lista corta de mecanismos; el sueño que tuviste no fue el que necesitabas, y eso aparece aquí como niebla más que como dolor.
El largo medio
Nada dramático, nada que mejore rápido. Este es el tramo para el que sirven el agua, la comida y una habitación a oscuras. La concentración vuelve antes que el ánimo.
La cola
Los síntomas se van de forma desigual y lo primero que vuelve es el apetito. Casi todo el mundo ha terminado hacia el final de esta ventana. Si tú no — si el segundo día trae temblores o sudores —, eso es el párrafo sobre la abstinencia, más arriba en esta página.
Lo que ayuda de verdad
Todo esto hace la espera más llevadera. Nada de esto hace la espera más corta.
- Tiempo. Lo único que acaba con una resaca. Todo lo de abajo es comodidad mientras pasa.
- Agua y comida. La pérdida de líquido y el azúcar bajo son partes reales del cuadro, y las dos son fáciles de arreglar. Arreglarlas trata los síntomas, no el proceso.
- Dormir más, si puedes. Dormir poco va de la mano de resacas más duras — en un estudio con 578 personas, el tiempo total de sueño se correlacionó de forma negativa con la intensidad de la resaca.
- Analgésicos, con cuidado. Tratan el dolor de cabeza. El paracetamol pasa por un hígado que ha tenido una noche larga, y los antiinflamatorios son duros con un estómago que el alcohol ya ha irritado — lee el prospecto y nunca dobles la dosis.
- Una habitación tranquila. La sensibilidad a la luz y al ruido forma parte del cuadro. Bajar los estímulos es gratis y funciona.
Lo que no
Una revisión sistemática de 2022 de ensayos aleatorizados con placebo encontró solo evidencia de calidad muy baja para cualquier tratamiento farmacológico de la resaca.
- Beber más al día siguiente. Una resaca se desarrolla según el alcohol en sangre se acerca a cero, así que otra copa empuja ese momento hacia más tarde. Es un aplazamiento con más alcohol dentro, y el NIAAA incluye beber a la mañana siguiente entre las cosas que no curan una resaca. Necesitarlo para estabilizarte es otra señal distinta — mira más abajo.
- Café. Cambia lo despierto que te sientes. No cambia nada de la velocidad a la que se van el alcohol y sus metabolitos.
- Sudarlo. El hígado hace prácticamente todo el trabajo a su propio ritmo. Salir a correr le añade deshidratación a un cuerpo al que le falta líquido.
- Suplementos, sobres y sueros. Ese es justo el pasillo que estaba revisando la revisión sistemática de arriba cuando encontró evidencia de calidad muy baja.
- Un desayuno grasiento. La comida importa antes de beber, cuando frena la absorción y baja tu pico. Después es un desayuno — bienvenido, pero no un tratamiento.
Si lo peor es la angustia
La ansiedad de la mañana tiene nombre y mecanismo. El alcohol refuerza la señalización calmante del GABA y frena el glutamato mientras bebes; al eliminarse, el cerebro se va hacia el otro lado, y ese vaivén llega en forma de nervios, angustia y una repetición mental de todo lo que dijiste. Al revisar la biología, Palmer y sus colegas concluyeron que los metabolitos del alcohol, las alteraciones de los neurotransmisores, los factores inflamatorios y la disfunción mitocondrial son los factores más probables en la patología de la resaca — con mención especial al glutamato. Dormir mal y el azúcar bajo la agudizan. Se pasa cuando la química se reequilibra. Nuestro artículo completo sobre la ansiedad de resaca cuenta por qué golpea más fuerte a quien ya venía con ansiedad.
Cuando no es una resaca.
La resaca y la abstinencia temprana se solapan por la mañana y luego se separan. Una resaca se va aflojando a lo largo del día y le da igual si bebes. La abstinencia se agudiza, y se calma en cuanto vuelve a entrar alcohol. Manos temblorosas, sudores, pulso acelerado o una copa por la mañana que arregla las tres cosas — ese patrón pertenece a otra página. En quienes tienen dependencia física, las convulsiones por alcohol suelen aparecer entre 8 y 48 horas después de la última copa, que es exactamente la ventana que ocupa una “resaca de dos días”. El comprobador de riesgo de abstinencia se hace en dos minutos y te dice de cuál de las dos conversaciones estás teniendo.
Esto son datos para la próxima vez, no un veredicto sobre anoche.
Una mañana dura es información: sobre el ritmo, sobre la hora a la que paraste, sobre cuánto de todo fueron las dos últimas rondas. Casi todo el que hace esto dos veces — una después de una noche fuerte y otra después de una más suave — encuentra un umbral que separa una mañana normal de un día perdido, y ese umbral es más útil que un propósito. La única palanca que lo mueve de forma fiable es la noche en sí: alternar bebidas con y sin alcohol una a una reduce el total casi a la mitad sin acortar la velada, y la calculadora de unidades enseña lo rápido que una copa grande de vino deja de contar como una sola.