숙취 계산기
이번 숙취가 얼마나 갈지, 그리고 기다리는 동안 몸이 실제로 무엇을 하고 있는지. 발표된 연구에서 가져온 범위입니다 — 파는 치료제는 없습니다.
이 띠는 발표된 연구에서 출발합니다. 음주자 811명을 두 시간마다 조사했을 때 숙취는 마지막 잔부터 평균 18.4시간이었고, 대부분은 14시간에서 23시간 사이였습니다. 입력한 값이 거기서 띠를 움직입니다. 근거가 범위이기 때문에 답도 범위입니다.
0시는 마지막 잔입니다. 대부분은 이 앞부분을 자면서 보내고, 그래서 가장 힘든 대목이 깨어난 뒤에 옵니다.
이 페이지의 모든 숫자가 범위인 이유는 그 뒤의 모든 출처가 범위이고, 그 가운데 어느 것도 나를 잰 것이 아니기 때문입니다. 숙취를 끝내는 것은 시간뿐이고, 아래의 모든 것은 기다림을 짧게 해 주는 대신 견디기 쉽게 해 줍니다.
어젯밤
표준 잔으로 세세요. 맥주 12온스, 와인 5온스 한 잔, 증류주 싱글 한 잔이 각각 한 잔입니다. 큰 잔이나 도수 높은 맥주는 그보다 많습니다.
그리고 그다음
수면은 지속 시간 연구가 시계와 가장 직접 이어 놓은 입력입니다 — 그리고 대부분이 예상하는 방향으로 움직이지 않습니다.
이 추정을 움직인 것
입력 하나하나가 범위에 무엇을 했는지, 그리고 왜 그런지. 여기에 감춰 둔 것은 없습니다.
| 영향 | 무엇 | 왜 |
|---|---|---|
| +2시간 | 4시간 동안 6잔 | 간이 따라갈 수 있는 시간당 약 한 잔의 속도보다 표준 잔 기준 2잔 더 마신 셈입니다. 그래서 마시기를 멈춘 뒤에도 알코올이 계속 분해되고 있었습니다. 숙취 시계는 알코올이 거의 다 빠졌을 때부터 시작되므로, 구간 전체가 통째로 뒤로 밀립니다. |
| 0시간 | 수면 6시간 | 다섯 시간에서 일곱 시간은 기준이 된 연구의 한가운데이고, 그곳의 평균은 18.3시간이었습니다. 수면은 연구가 지속 시간과 가장 직접 이어 놓은 입력입니다. |
| 심한 정도 | 여섯 잔 이상 | 대부분의 사람에게는 숙취 구간에 들어가기 충분한 양입니다. 용량은 시계보다 강도로 나타납니다. |
| 변화 없음 | 나이대 | 30대를 지나는 동안 생리는 거의 달라지지 않습니다. 보통 달라지는 것은 하루를 날렸을 때의 대가입니다 — 숙취의 크기는 그대로인데, 그것이 들어갈 자리가 좁아집니다. 나이는 여기 적히는 말을 바꿀 뿐 시계는 바꾸지 않습니다 — 지속 시간 수치에 적용할 만한, 발표된 나이 보정은 없습니다. |
마지막 잔부터 한 시간 단위로
숙취는 혈중알코올농도가 0에 가까워질 때 나타나므로, 술자리가 끝난 지 한참 뒤에 가장 힘든 대목이 옵니다.
아직 분해 중
혈중알코올은 내려가고 있지만 아직 남아 있습니다. 증상은 가볍거나 없고 잠은 얕고 자꾸 끊깁니다 — 알코올은 깊은 잠을 앞쪽으로 몰아 두고 밤 후반의 REM을 가져갑니다. 아직 운전 기준을 넘고 있을 수 있습니다. 알코올 분해 시간 계산기가 그 범위를 알려 줍니다.
전환점 — 그리고 정점
숙취는 혈중알코올이 0에 가까워질 때 나타나므로, 여기서 제 모습을 드러냅니다. 알코올은 진정 작용을 하는 GABA 신호를 올리고 글루탐산을 눌러 왔는데, 반대쪽으로 되돌아오는 흔들림이 초조함과 불안, 그리고 갑자기 견디기 어려워진 빛과 소리로 옵니다. 숙취 불안의 시간대가 여기입니다.
염증과 수면 빚
두통, 메스꺼움, 갈증, 그리고 무언가와 싸운 것 같은 몸. 염증 반응과 미토콘드리아 기능 이상이 유력한 기전 목록에 올라 있습니다. 어젯밤에 잔 잠은 필요했던 잠이 아니었고, 그것은 통증보다 안개로 여기서 드러납니다.
긴 중반
극적인 것도 없고, 빠르게 나아지는 것도 없습니다. 물과 음식, 어두운 방이 필요한 구간이 여기입니다. 집중력이 기분보다 먼저 돌아옵니다.
꼬리
증상은 고르지 않게 잦아들고 식욕이 가장 먼저 돌아옵니다. 대부분은 이 구간의 끝에 이르면 끝납니다. 그렇지 않다면 — 둘째 날에 떨림이나 식은땀이 온다면 — 이 페이지 위쪽의 금단에 관한 문단으로 가세요.
실제로 도움이 되는 것
모두 기다림을 견디기 쉽게 해 줍니다. 기다림을 줄여 주는 것은 하나도 없습니다.
- 시간. 숙취를 끝내는 유일한 것입니다. 아래는 모두 그동안의 위안일 뿐입니다.
- 물과 음식. 수분 손실과 낮은 혈당은 실제로 이 그림의 일부이고, 둘 다 고치기 쉽습니다. 다만 그것은 증상을 다루는 것이지 과정을 다루는 것이 아닙니다.
- 가능하다면 더 자기. 짧은 잠은 더 힘든 숙취와 함께 갑니다 — 음주자 578명을 대상으로 한 연구에서 총 수면 시간은 숙취 강도와 음의 상관을 보였습니다.
- 진통제는 조심해서. 두통에는 듣습니다. 아세트아미노펜은 긴 밤을 보낸 간을 거치고, 소염진통제는 이미 알코올에 자극받은 위에 부담을 줍니다 — 설명서를 읽고, 절대 겹쳐 먹지 마세요.
- 조용한 방. 빛과 소리에 예민해지는 것도 이 증후군의 일부입니다. 들어오는 자극을 줄이는 것은 공짜이고, 효과가 있습니다.
도움이 되지 않는 것
2022년, 무작위 위약 대조 시험을 다룬 체계적 문헌 고찰은 약리 활성이 있는 어떤 숙취 치료제에도 근거의 질이 매우 낮다고 밝혔습니다.
- 해장술. 숙취는 혈중알코올이 0에 가까워질 때 나타나므로, 한 잔을 더 마시면 그 순간이 뒤로 밀릴 뿐입니다. 알코올을 더 얹은 미루기이고, NIAAA도 다음 날 아침의 한 잔을 숙취를 낫게 하지 못하는 것들 가운데 꼽습니다. 몸을 가누려고 그 한 잔이 필요하다면 그것은 다른 신호입니다 — 아래를 보세요.
- 커피. 얼마나 깨어 있다고 느끼는지를 바꿉니다. 알코올이나 그 대사산물이 빠지는 속도는 전혀 바꾸지 못합니다.
- 땀 빼기. 사실상 모든 일을 간이 제 속도로 합니다. 달리기는 수분이 모자란 몸에 탈수를 더할 뿐입니다.
- 보조제, 분말, 수액. 위의 체계적 문헌 고찰이 근거의 질이 매우 낮다고 판정한 것이 바로 그 매대입니다.
- 기름진 아침. 음식이 의미 있는 때는 마시기 전입니다. 그때는 흡수를 늦추고 최고치를 낮춰 줍니다. 마신 뒤라면 그냥 아침 식사입니다 — 반갑기는 하지만 치료는 아닙니다.
가장 힘든 것이 불안이라면
아침의 불안에는 이름과 원리가 있습니다. 술을 마시는 동안 알코올은 진정 작용을 하는 GABA 신호를 올리고 글루탐산을 누릅니다. 알코올이 빠지면 뇌는 반대쪽으로 흔들리고, 그 흔들림이 초조함과 불안, 그리고 내가 한 말의 재생으로 찾아옵니다. 생물학을 정리한 Palmer 연구진은 알코올 대사산물, 신경전달물질 변화, 염증 인자, 미토콘드리아 기능 이상이 숙취 병태생리의 가장 유력한 요인이라고 결론지었고, 특히 글루탐산을 짚었습니다. 잘게 끊긴 잠과 낮은 혈당이 그것을 더 날카롭게 만듭니다. 화학이 다시 자리를 잡으면 지나갑니다. 숙취 불안을 다룬 전체 글은 왜 그것이 원래 불안이 있던 사람에게 가장 세게 오는지 설명합니다.
숙취가 아닐 때.
숙취와 초기 금단은 아침에 겹쳤다가 이내 갈라집니다. 숙취는 하루가 지나며 풀리고, 술을 마시든 말든 상관하지 않습니다. 금단은 더 날카로워지고, 알코올이 다시 들어가면 가라앉습니다. 손 떨림, 식은땀, 빨라진 맥박, 또는 아침의 한 잔이 그 셋을 한꺼번에 없애 준다면 — 그 양상은 다른 페이지의 것입니다. 신체적으로 의존이 생긴 음주자에게 알코올 관련 발작은 보통 마지막 잔 이후 8~48시간에 일어나며, 이는 “이틀짜리 숙취”가 차지하는 바로 그 구간입니다. 금단 위험도 체크는 2분이면 끝나고, 지금 어떤 이야기를 해야 하는지 알려 줍니다.
이것은 어젯밤에 대한 판정이 아니라 다음을 위한 자료입니다.
힘든 아침은 정보입니다. 속도에 대한, 끝난 시각에 대한, 그리고 그 가운데 얼마가 마지막 두 잔이었는지에 대한 정보입니다. 이 계산을 두 번 — 많이 마신 밤 뒤에 한 번, 가볍게 마신 밤 뒤에 한 번 — 돌려 본 사람은 대개 괜찮은 아침과 날려 버린 하루를 가르는 경계를 찾아냅니다. 그 경계가 결심보다 쓸모 있습니다. 그것을 확실히 움직이는 손잡이는 하나, 그날 밤 자체입니다. 술과 무알코올 음료를 한 잔씩 번갈아 마시면 저녁을 짧게 하지 않고도 총량이 대략 절반이 되고, 알코올 단위 계산기는 큰 잔에 담긴 와인이 얼마나 빨리 한 잔이기를 그만두는지 보여 줍니다.