금주 회복 타임라인

20분 September 10, 2026

카운트 시작

마지막 한 잔은 아직 흡수되는 중일 때가 많아 혈중알코올농도가 계속 오를 수 있습니다. 그 뒤 분해는 시간당 약 0.015 g/100 mL로 거의 일정하게 진행되며, 이를 앞당기는 방법은 없습니다.

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6시간 September 10, 2026

알코올 배출

적당히 마신 저녁이었다면 이 무렵 혈중알코올농도는 0이거나 0에 가깝습니다. 과음한 날은 더 걸립니다. 배출 속도는 시간만이 아니라 마신 양에 달려 있기 때문입니다.

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1일 September 11, 2026

급성 부담 완화

알코올이 빠져나가면서 알코올과 관련된 심방세동의 급성 유발 요인도 지나갑니다. 다만 평소 과음하는 사람에게는 이때가 금단이 시작될 수 있는 시간대이기도 하고, 오히려 심박수가 오를 수 있습니다.

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2일 September 12, 2026

금단 증상 절정

신체적 금단 증상은 마지막 한 잔 이후 24~72시간에 절정에 이릅니다. 뇌의 화학적 균형은 다시 잡히기 시작했지만, 수용체 수준의 회복은 시간이 아니라 주와 개월 단위로 걸립니다.

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3일 September 13, 2026

가장 힘든 며칠 통과

합병증이 없는 사람이라면 신체적 절정은 지나갔습니다. GABA와 글루타메이트 신호 전달은 아직 다시 조정되는 중이고, 그 과정은 3일보다 훨씬 오래 걸립니다.

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7일 September 17, 2026

수면 안정 시작

알코올은 REM 수면을 억제하고, 끊으면 반동이 따라옵니다. 첫 며칠 밤 꿈이 유난히 생생한 이유입니다. 수면은 이때부터 좋아지지만 3개월쯤에도 일부만 회복됩니다.

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14일 September 24, 2026

브레인 포그 걷히기 시작

신경행동 기능은 금주 첫 4~8주에 걸쳐 뚜렷하게 좋아지고, 언어 능력이 가장 빠르게 회복됩니다. 2주째는 그 곡선의 출발점입니다.

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1개월 October 10, 2026

간 수치 하락

AST와 ALT는 금주 약 2~4주에 걸쳐 정상으로 돌아옵니다. 한 달 동안 술을 끊은 사람들을 살펴본 한 연구에서는 감마-GT가 28.6%, ALT가 14.5% 떨어졌고 혈압도 약 6% 낮아졌습니다.

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3개월 December 9, 2026

뇌 용적 회복

금주를 3개월 이어 가자 전대상피질, 배외측 전전두피질, 안와전두피질, 섬엽의 용적이 대조군 참가자와 같은 수준이 되었습니다.

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6개월 March 11, 2027

지방간 해소

알코올성 지방간은 금주 몇 주 안에 해소되므로 6개월쯤이면 그 단계는 대개 지나 있습니다. 더 진행된 손상은 이야기가 다르며 의학적 추적 관찰이 필요합니다.

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1년 September 10, 2027

1년의 누적

간 기능이 돌아오고 혈압이 낮아지고 잠이 나아진 1년입니다. 암 위험은 더딘 쪽입니다. 끊는다고 어느 시점에 뚝 떨어지는 것이 아니라 서서히 낮아집니다.

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3년 September 9, 2029

암 위험 지속 감소

후두암과 인두암은 금주 1년마다 위험이 약 2%씩 낮아지는 것과 연관이 있습니다. 3년째는 그 곡선의 초반입니다.

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5년 September 9, 2031

5년의 거리

5년이 지나면 후두암과 인두암의 알코올 관련 초과 위험 가운데 약 15%가 사라집니다. 곡선은 느리지만 계속 꺾입니다.

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10년 September 7, 2036

술 없는 10년

위험은 계속 낮아지지만 속도는 느립니다. 알코올 관련 암은 술을 마신 적 없는 사람의 수준보다 수십 년 동안 높게 유지될 수 있습니다. 확실한 것은 술을 마시지 않아서 따라온 모든 변화가 10년치 쌓였다는 사실입니다.

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15년 September 6, 2041

15년 후

알코올로 인한 손상 지표는 오래전에 좋아졌고, 위험 곡선도 계속 꺾여 왔습니다. 끊기 전에 손상이 이미 진행돼 있었다면 그중 일부는 되돌아오지 않습니다. 이 점은 분명히 말해 두는 편이 낫습니다.

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