Dry January 2027 트래커와 달력

Dry January 2027의 규칙은 한 줄입니다. 2027년 1월 1일부터 1월 31일까지 술을 마시지 않기.

• 31일 연속 술 없는 날. 1일째는 새해 첫날, 31일째는 1월 31일입니다.
• 무알코올 맥주와 와인, 목테일은 괜찮습니다 — 기준은 알코올이지 손에 든 잔이 아닙니다.
• 가입도, 등록도, 보고할 사람도 없습니다. 기록한 날짜는 이 브라우저에 저장되므로, 그리드는 두고 간 자리에서 다시 열립니다.
• 술을 마신 날은 기록될 뿐 벌이 되지 않습니다. 아무것도 초기화되지 않고, 이미 쌓은 술 없는 날은 그대로 남습니다.
• 끊는 대신 줄이는 것이 "damp January"이고, 그것도 셈에 들어갑니다. 지브라 스트라이핑 트래커가 그것을 위해 만들어졌습니다.

달력으로 보는 Dry January 2027

• 1일째: 1월 1일 금요일
• 31일째: 1월 31일 일요일
• 주말: 10. 그달 안에 있는 토요일과 일요일입니다. 당일이 아니라 1일째가 오기 전에 계획해 두세요.

이 달이 통하는 이유

1월은 술을 안 마시는 데 설명이 필요 없는 유일한 달입니다. Alcohol Change UK가 2013년에 공중보건 캠페인으로 만들었고 지금은 세계에서 가장 큰 금주의 달입니다 — 회식도, 생일도, 금요일 술자리도 모두 명분이 딸려 온다는 뜻입니다.

트래커도 소문보다 너그럽습니다. 흠 없는 기록으로 점수를 매기는 대신, 쌓아 올린 술 없는 날을 셉니다. 31일 중 25일이 술 없는 날이라면 평소의 1월과는 진짜로 다른 1월이고, 이 트래커는 그렇게 말하도록 만들어졌습니다.

술 없는 한 달, 연구에서 나타난 변화

가장 잘 측정된 사례는 2018년 연구입니다. 한 달 동안 술을 끊은 중등도 이상 음주자 94명을 계속 마신 47명과 비교했습니다. 술을 끊은 사람들은 인슐린 저항성이 25.9%, 수축기 혈압이 6.6%, 체중이 1.5% 떨어졌고, 계속 마신 집단에서는 유의한 변화가 없었습니다(BMJ Open, 2018).

그 한 달의 효과는 한 달보다 오래가는 경향도 있습니다. 한 달 캠페인을 다룬 리뷰에서 Dry January를 끝까지 마친 사람들은 6개월 뒤에도 술 마시는 날이 더 적었고, 마시는 날에도 덜 마셨습니다(Harm Reduction Journal, 2022). 이는 집단 평균이며, 내 몸에 대한 예측이 아닙니다. 연구 결과 전체는 Dry January 결과에서 차례로 살펴봅니다.

오늘은 어땠나요?

하나만 탭하세요. 1초면 되고, 의식은 그것으로 끝입니다.

나의 1월

오늘까지의 아무 날짜나 탭해 기록하거나 바꿀 수 있습니다. 잠긴 것은 없습니다.

지킨 금액(선택)

추정치일 뿐입니다. 일주일 금액을 기록한 술 없는 날에 나누어 계산합니다. 한턱낸 잔, 배달비, 집에 가는 택시비는 들어 있지 않으므로 실제 숫자는 대개 더 큽니다.

1월이 끝났습니다.

지난 1월

종이가 더 편한가요?

1월 달력을 한 장으로 깔끔하게 인쇄할 수 있습니다 — 하루에 한 칸씩 31개의 칸, 요일을 맞춘 배치, 흰 바탕에 검정으로 냉장고 문에 바로 붙일 수 있습니다. 이미 술 없는 날로 기록한 날은 체크된 상태로 나오므로 종이와 화면이 어긋나지 않습니다.

1월 1일까지 기다리고 싶지 않나요?

몸은 달력을 확인하지 않습니다. 같은 31일 구조가 어떤 시작일에서도 돌아갑니다 — 3월에 시작한 한 달은 1월에 시작한 한 달과 똑같이 작동합니다.