Dry January 2027 打卡与日历
Dry January 2027 从 1 月 1 日持续到 1 月 31 日：三十一个不喝酒的日子，没有其他规则。这个打卡工具就是这个月的一张格子表——每天签到一次，打印日历，看看你留下了多少钱。出了岔子的一天只会被记录，不会受罚，这个月也永远不会重新开始。
Dry January 2027 的规则只有一句话：2027 年 1 月 1 日到 1 月 31 日不喝酒。
- 连续三十一天不喝酒。第 1 天是元旦；第 31 天是 1 月 31 日。
- 无醇啤酒、无醇葡萄酒和无酒精鸡尾酒都可以 — 界线是酒精，而不是你手里的那个杯子。
- 不用报名，不用注册，也不用向任何人汇报。你的日子保存在这个浏览器里，所以格子表会在你上次离开的地方重新打开。
- 喝了酒的日子只会被记录，不会受罚。什么都不会重置，你已经有的不喝酒的日子依然是你的。
- 减少饮酒而不是完全停下，叫作“damp January”，这也算数。斑马饮酒法打卡就是为它设计的。
Dry January 2027 在 1 月 1 日开始。不过最好的开始月份，是你已经身在其中的这个月——下面有一个从今天开始的 30 天版本。
Dry January 2027 日历一览
- 第 1 天: 1月1日 星期五
- 第 31 天: 1月31日 星期日
- 周末天数: 10. 这个月里的周六和周日。在第 1 天之前就计划好，别等到当天。
为什么这个月有效
一月是唯一一个不喝酒不需要解释的月份。Alcohol Change UK 在 2013 年把它变成了一项公共卫生活动，如今它是全世界规模最大的不喝酒月份 — 这意味着工作饭局、生日和周五的酒局，都自带掩护。
这个打卡工具也比传说中的规矩更宽容。它数的是你攒下的不喝酒的日子，而不是按一份毫无瑕疵的记录给你打分。31 天里有 25 天不喝酒，真的是和你平时不一样的一月，这个打卡工具就是为了说出这一点而做的。
研究里，一个不喝酒的月份带来了什么
测量得最充分的是 2018 年的一项研究：94 名中度到重度饮酒者停酒一个月，并与 47 名继续喝酒的人对比。停酒者的胰岛素抵抗下降了 25.9%，收缩压下降了 6.6%，体重下降了 1.5%；继续喝酒的一组没有明显变化（BMJ Open, 2018）。
这个月的效果往往还会延续下去。一篇关于一个月戒酒活动的综述发现，完成 Dry January 的人在六个月后喝酒的天数仍然更少，喝酒的日子里也喝得更少（Harm Reduction Journal, 2022）。这些都是群体平均值，不是对你身体的预测。Dry January 的效果一文完整梳理了所有发现。
今天过得怎么样？
点一个。只要一秒钟，这就是全部的仪式。
你的一月
点今天及之前的任何一天，就能记录或修改。这里没有什么是锁定的。
喝了酒的日子是一个数据点，不是判决。这个月会继续下去 — 格子表永远不会重置，你已经有的不喝酒的日子依然是你的。
留下的钱（可选）
仅为估算：把你的每周花费按你记录的不喝酒天数折算。你请客的酒、外卖配送费和打车回家的钱都不在里面，所以真实数字通常更高。
一月结束了。
去年一月
更喜欢纸质的？
打印一页干净的一月日历 — 31 个格子，每天一个，按星期对齐，白底黑字，可以直接贴在冰箱门上。你已经记录为不喝酒的日子会提前打好勾，所以纸上和页面上的记录保持一致。
第 1 天之前：如果你每天大量饮酒，不要自己突然停酒 — 骤然出现的酒精戒断在医学上可能很危险。先看看自己的情况，并让医生参与进来。做一下戒断风险自查 →
不想等到 1 月 1 日？
生理变化不看日历。同样的 31 天结构可以从任何日期开始 — 三月开始的一个月，和一月开始的一个月效果完全一样。