标准杯计算器
逐杯列出你喝的饮品，用你所在国家的单位来计算，从英国的 8 克到日本的 20 克，对照该国给出的饮酒指南，并估算醒酒所需的时间。
清单上的单位数
0.0单位
清单上还什么都没有。下面画出的指南是每周 14 单位 — 大约相当于 8 瓶 330 毫升、5% 的啤酒，或 9 杯 125 毫升、12% 的葡萄酒。
男性和女性每周都不超过 14 个单位，分摊在 3 天或更多天里。 它不是一个安全水平 — 它是风险被称为较低的那条线。
英国：一单位
8 克纯酒精 · 10 毫升纯酒精
大约相当于 200 毫升 5% 的啤酒、85 毫升 12% 的葡萄酒或 25 毫升 40% 的烈酒。
男性和女性每周都不超过 14 个单位，分摊在 3 天或更多天里。
来源：NHS，读取于 2026-09-24。
纯酒精克数
0
共同的基础：每个国家的单位都是它的一部分。
英国单位
0.0
每个 10 毫升，即 8 克纯酒精。
美国标准杯
0.0
每杯 14 克纯酒精 — 一杯更大，所以数字更小。
添加一种饮品
点一下，它就会加到清单上。再点一次就是第二杯。
啤酒和苹果酒
葡萄酒和起泡酒
烈酒和混合饮品
份量（英国）：NHS。
你的清单
保存在这台设备上的这个浏览器里。
上面还什么都没有。
已清除。
如果你一次就把这些全喝了
一周的清单不是一个晚上。这里只对一起喝下去的那些饮品有意义。
单位
生理性别
这决定了 Widmark 公式的 r 系数 — 男性 0.68，女性 0.55 — 因为酒精分布在身体的水分中，而水分所占的比例不同。
回到零还需
0 小时 0 分钟
按这个工具假设的平均清除速度，约每小时 0.015% BAC。没有什么能让它加快。
大约在
现在
按你设备上的时钟，从最后一杯酒算起。每个人的清除速度不同，所以把它当作最早的时间，而不是答案。
各国的标准杯和饮酒指南
每个数字都是该国卫生机构自己给出的，读取日期见表中。如果某个机构已经撤回了它的数字，表格会如实说明，而不是保留旧的数字。中国不在表中，因为我们没有找到官方公布的以克计的标准杯；中国居民膳食指南只给出每天不超过 15 克酒精的上限。所以本页默认按英国单位计算，你可以从列表中选择其他国家。
| 国家 | 一标准杯 | 指南 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 英国 | 8 克 (10 毫升)单位 | 男性和女性每周都不超过 14 个单位，分摊在 3 天或更多天里。 | NHS读取于 2026-09-24 |
| 美国 | 14 克标准杯 | 自 2026 年 1 月起不再给出数字：膳食指南只说为了健康要少喝。 | Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 NIAAA读取于 2026-09-24 |
| 爱尔兰 | 10 克标准杯 | 女性每周最多 11 标准杯，男性最多 17 标准杯，任何一次都不超过 6 标准杯。 | HSE读取于 2026-09-24 |
| 澳大利亚 | 10 克标准杯 | 男性和女性每周都不超过 10 标准杯，任何一天都不超过 4 标准杯。 | Healthdirect Australia读取于 2026-09-24 |
| 加拿大 | 13.45 克 (17.05 毫升)标准杯 | 每周一到 2 标准杯为低风险，对所有人都一样；一次超过 2 标准杯会增加风险。 | Canadian Centre on Substance Use and Addiction Health Canada读取于 2026-09-24 |
| 德国 | 10–12 克标准杯 | 自 2024 年 9 月起不再给出数字：联邦卫生机构表示，喝得越少越好。 | BIÖG — Alkohol? Kenn dein Limit.读取于 2026-09-24 |
| 法国 | 10 克标准杯 | 每周不超过 10 标准杯，每天不超过 2 标准杯，每周至少有 2 天不喝酒。 | Santé publique France — Alcool Info Service读取于 2026-09-24 |
| 西班牙 | 10 克标准饮酒单位 | 低风险是男性每天最多 2 个（20 克），女性每天最多 1 个（10 克）。 | Ministerio de Sanidad读取于 2026-09-24 |
| 意大利 | 12 克酒精单位 | 男性每天不超过 2 个单位，女性不超过 1 个，65 岁以上的任何人不超过 1 个。 | Istituto Superiore di Sanità (EpiCentro)读取于 2026-09-24 |
| 葡萄牙 | 10 克标准杯 | 18 至 64 岁的男性每天不超过 2 标准杯，65 岁以后不超过 1 标准杯，任何年龄的女性不超过 1 标准杯。 | Direção-Geral da Saúde读取于 2026-09-24 |
| 巴西 | 10 克 (12.5 毫升)标准剂量 | 没有安全的量：卫生部建议完全不喝酒。 | Ministério da Saúde读取于 2026-09-24 |
| 荷兰 | 10 克 (12 毫升)标准杯 | 自 2026 年 6 月起不再给出数字：卫生委员会表示，不喝酒更健康、更安全。 | Trimbos-instituut 单位定义读取于 2026-09-24 |
| 挪威 | 12.8 克 (15 毫升)酒精单位 | 女性每天不超过 10 克酒精，男性不超过 20 克。 | Helsedirektoratet 单位定义读取于 2026-09-24 |
| 瑞典 | 12 克标准杯 | 无论男女，每周达到 10 标准杯，或每月一次或更多次单次喝到 4 标准杯，就算危险饮酒。 | Socialstyrelsen Folkhälsomyndigheten读取于 2026-09-24 |
| 波兰 | 10 克标准份 | 低风险是女性每周最多 14 份（每天 2 份），男性最多 28 份（每天 4 份），每周至少有 2 天不喝酒。 | KCPU读取于 2026-09-24 |
| 日本 | 20 克合清酒 | 适度饮酒是平均每天约 20 克酒精；男性每天 40 克或女性每天 20 克，会增加生活方式病的风险。 | 厚生労働省 厚生労働省 (健康日本21)读取于 2026-09-24 |
| 韩国 | 8 克烧酒杯 | 男性单次最多 40 克（5 烧酒杯），女性最多 20 克（2.5 杯），每周不超过一次。卫生部还把一标准杯定义为 7 克。 | 한국건강증진개발원 (KHEPI)读取于 2026-09-24 |
| 丹麦 | 12 克标准杯 | 无论男女，每周不超过 10 标准杯，任何一天都不超过 4 标准杯。 | Sundhedsstyrelsen读取于 2026-09-24 |
| 芬兰 | 12 克标准杯 | 女性每周 7 标准杯、男性每周 14 标准杯起为中度风险。女性每天最多 1 标准杯、男性最多 2 标准杯，不太可能伤害健康的劳动年龄成年人。 | Käypä hoito (Duodecim) — Alkoholiongelmat读取于 2026-09-24 |
| 捷克 | 20 克标准杯 | 大多数女性和老年人每天不超过 1 杯（约 20 克），大多数男性不超过 2 杯（约 40 克）。捷克的官方来源对一标准杯的定义也从 10 克到 20 克不等。 | Národní monitorovací středisko pro drogy a závislosti / Ministerstvo zdravotnictví — Alkohol škodí读取于 2026-09-24 |
| 俄罗斯 | 10 克 (12 毫升)标准份 | 低风险是女性每周最多 10 份（每天 2 份），男性最多 15 份（每天 3 份），每周至少有 2 天不喝酒。 | Минздрав России — методические рекомендации по диспансеризации (27.12.2017), прил. 28读取于 2026-09-25 |
| 乌克兰 | 10 克标准杯 | 没有自己的低风险上限：乌克兰卫生部公共卫生中心表示，饮酒没有安全的量。 | Центр громадського здоров'я МОЗ України读取于 2026-09-25 |
| 越南 | 10 克酒精单位 | 男性每天不超过 2 个单位，女性不超过 1 个，每周饮酒不超过 5 天。 | Cục Y tế dự phòng – Bộ Y tế (Báo Sức khỏe & Đời sống)读取于 2026-09-25 |