宿醉计算器
这次宿醉大概会持续多久，以及你等待时身体实际在做什么。范围来自已发表的研究 — 这里不卖任何解药。
这个区间以已发表的研究为起点：在对 811 名饮酒者每两小时采样一次的研究中，宿醉从最后一杯酒起平均持续 18.4 小时，大多数在 14 到 23 小时之间。你的输入会让它从这里移动。它是一个范围，因为证据就是一个范围。
第零小时是你最后一杯酒。大多数人在最初那段时间里在睡觉，这就是为什么最难受的部分在醒来之后才到。
这个页面上的每个数字都是一个范围，因为背后的每一个来源都是范围，而且没有一个测量过你。只有时间能结束宿醉；下面的一切只是让等待更好受，而不是更短。
昨晚
按标准杯来数：一杯 12 盎司（约 355 毫升）啤酒、一杯 5 盎司（约 150 毫升）葡萄酒或一小杯烈酒，各算一杯。倒得多的一杯或烈性啤酒要算得更多。
之后
睡眠是时长研究中唯一与时钟直接相关的输入 — 而且它移动时钟的方向，和大多数人预想的不一样。
是什么影响了这个估算
每一项输入，它对范围做了什么，以及为什么。这里没有什么藏在黑箱里。
| 影响 | 内容 | 原因 |
|---|---|---|
| +2 小时 | 4 小时 内喝了 6 杯 | 这比你的肝脏大约每小时一杯的处理速度多出了 2 标准杯，所以在你停下之后，酒精还在清除。宿醉的时钟要到酒精快清除完时才开始走，所以整个时段都往后挪了。 |
| 0 小时 | 睡了 6 小时 | 五到七小时，处在那项研究的中间位置，平均是 18.3 小时。睡眠是研究中与时长关系最直接的输入。 |
| 严重程度 | 六杯或以上 | 对大多数人来说，这个量足以进入宿醉的范围。剂量更多体现在严重程度上，而不是时钟上。 |
| 没有变化 | 你的年龄段 | 整个三十多岁，生理上几乎没有变化。通常变化的是损失一天的代价 — 宿醉还是那么大，但能容纳它的空间变小了。 年龄改变的是这里的文字，而不是时钟 — 没有任何已发表的、值得当真的年龄校正可以用在时长数字上。 |
从你最后一杯酒起，逐小时
宿醉在血液酒精浓度接近零时出现，这就是为什么最难受的部分在喝酒早已结束之后才到。
仍在清除
血液酒精浓度在下降，但还没有清零。症状轻微或没有，睡眠浅而断断续续 — 酒精让深度睡眠集中在前半夜，并在后半夜拿走快速眼动（REM）睡眠。你可能仍然超过酒驾标准；酒精代谢时间计算器会给出一个范围。
转折 — 以及高峰
宿醉在血液酒精浓度接近零时出现，所以它在这里宣告自己的到来。酒精一直在增强让人平静的 GABA 信号、抑制谷氨酸；往另一个方向的反弹，就是心神不宁、恐惧，以及突然让人受不了的光线和声音。这就是宿醉焦虑的时段。
炎症和睡眠亏欠
头痛、恶心、口渴，身体感觉像刚打完一场仗。炎症反应和线粒体功能紊乱，都在可能机制的短名单上；你睡的觉不是你需要的那种，这在这里表现为昏昏沉沉，而不是疼痛。
漫长的中段
没有什么戏剧性的，也没有什么在快速好转。水、食物和一个暗一点的房间，就是为这一段准备的。注意力会比情绪先恢复。
尾声
症状参差不齐地消退，食欲最先回来。大多数人在这个时段的末尾就结束了。如果你没有 — 如果第二天出现手抖或出汗 — 那就是这个页面上面那段关于戒断的内容。
真正有帮助的
这些都能让等待更好受。没有一样能让等待更短。
- 时间。唯一能结束宿醉的东西。下面的一切都只是在它走完之前让你舒服一些。
- 水和食物。体液流失和低血糖确实是其中的一部分，而且都很容易解决。解决它们治的是症状，而不是过程。
- 能多睡就多睡。睡得少与更难受的宿醉相关 — 在一项对 578 名饮酒者的研究中，总睡眠时间与宿醉严重程度呈负相关。
- 止痛药，谨慎使用。它们治的是头痛。对乙酰氨基酚要经过一个刚熬了一夜的肝脏，而消炎止痛药对一个已经被酒精刺激过的胃不太友好 — 请看说明书，永远不要加倍服用。
- 一个安静的房间。对光线和声音敏感是这种综合征的一部分。减少刺激不花钱，而且有用。
没用的
2022 年一篇对随机安慰剂对照试验的系统综述发现，任何有药理活性的宿醉疗法都只有质量非常低的证据。
- 以酒解酒。宿醉在血液酒精浓度接近零时出现，所以再喝一杯只会把那一刻往后推。它是附带了更多酒精的推迟，而 NIAAA 把第二天早上喝一杯列为治不好宿醉的做法之一。需要喝一杯才能稳住，是另一种信号 — 见下文。
- 咖啡。改变的是你感觉有多清醒。对酒精或它的代谢产物离开身体的速度毫无影响。
- 出汗排出来。几乎所有的工作都是肝脏按自己的节奏完成的。跑一次步，只会让一个本来就缺水的身体更加脱水。
- 保健品、冲剂和输液。上面那篇系统综述发现证据质量非常低时，审查的正是这一类东西。
- 一顿油腻的早餐。食物在喝酒之前才重要，它能减慢吸收、降低峰值。喝完之后，它就只是早餐 — 受欢迎，但不是治疗。
如果最难受的是那种恐惧感
早上的焦虑有名字，也有机制。喝酒时，酒精增强让人平静的 GABA 信号、抑制谷氨酸；酒精清除时，大脑会往另一个方向反弹，这种反弹表现为心神不宁、恐惧，以及把你说过的每句话在脑子里重放一遍。在回顾相关生物学时，Palmer 及其同事得出结论：酒精代谢产物、神经递质改变、炎症因子和线粒体功能障碍，是宿醉病理中最可能的因素 — 尤其与谷氨酸有关。睡眠被打断和低血糖会让它更强烈。随着大脑化学重新稳定下来，它会过去。我们关于宿醉焦虑的完整文章，讲了为什么它对本来就焦虑的人打击最重。
当它不是宿醉的时候。
宿醉和早期戒断在早上是重叠的，然后分道扬镳。宿醉会在白天逐渐缓解，而且不在乎你喝不喝酒。戒断会加重，而且酒精一回到体内就平息。手抖、出汗、心跳加快，或者早上喝一杯就能把这三样都压下去 — 这种情况属于另一个页面。在身体已经依赖酒精的饮酒者中，与酒精相关的癫痫发作通常出现在最后一杯酒后 8 到 48 小时，这正是所谓“两天宿醉”所占的时段。戒断风险自查只需要两分钟，会告诉你面对的是哪一种情况。
这是给下一次的数据，不是对昨晚的判决。
一个难受的早上是一条信息：关于节奏，关于几点结束，关于其中有多少是最后两轮造成的。大多数把这个计算器用过两次的人 — 一次在喝得多的晚上之后，一次在喝得少的晚上之后 — 会找到一个把还不错的早上和被毁掉的一天区分开来的临界点，而这个临界点比一个决心更有用。唯一能可靠地移动它的办法，是那个晚上本身：含酒精和无酒精饮品一杯换一杯地交替着喝，大约能让总量减半，而不会缩短这个晚上；标准杯计算器会告诉你，一大杯葡萄酒有多快就不再算作一杯。