Tính cơn nôn nao sau say
Cơn nôn nao này có khả năng kéo dài bao lâu, và cơ thể bạn thực sự đang làm gì trong lúc bạn chờ. Các khoảng ước tính, từ nghiên cứu đã công bố — không bán thuốc chữa nào.
Khoảng ước tính bắt đầu từ nghiên cứu đã công bố: lấy mẫu mỗi hai giờ ở 811 người uống rượu, cơn nôn nao kéo dài trung bình 18.4 giờ tính từ ly cuối cùng, phần lớn trong khoảng 14 đến 23 giờ. Thông tin bạn nhập dịch chuyển nó từ đó. Đó là một khoảng vì bằng chứng là một khoảng.
Giờ không là ly cuối cùng của bạn. Phần lớn mọi người ngủ qua quãng đầu, vì vậy phần tệ nhất đến sau khi thức dậy.
Mọi con số trên trang này là một khoảng vì mọi nguồn đằng sau nó là một khoảng, và không nguồn nào đo trên bạn. Thời gian là thứ duy nhất kết thúc cơn nôn nao; mọi thứ bên dưới giúp việc chờ dễ chịu hơn chứ không ngắn hơn.
Tối qua
Đếm theo ly tiêu chuẩn: một lon bia 12 oz, một ly rượu vang 5 oz hay một chén rượu mạnh là một ly. Một lần rót đầy hay một cốc bia mạnh là nhiều hơn.
Và sau đó
Giấc ngủ là yếu tố duy nhất mà nghiên cứu về thời gian gắn trực tiếp với chiếc đồng hồ — và nó không dịch chuyển theo hướng phần lớn mọi người nghĩ.
Điều gì đã dịch chuyển ước tính này
Mọi thông tin đầu vào, nó đã làm gì với khoảng ước tính, và vì sao. Không có gì ở đây bị giấu trong hộp đen.
| Tác động | Yếu tố | Vì sao |
|---|---|---|
| +2 giờ | 6 ly trong 4 giờ | Tức là 2 ly tiêu chuẩn vượt quá nhịp khoảng một ly mỗi giờ mà gan theo kịp, nên cồn vẫn đang được đào thải sau khi bạn dừng. Đồng hồ nôn nao chỉ bắt đầu khi cồn gần hết, nên cả khoảng thời gian bị đẩy muộn hơn. |
| 0 giờ | Ngủ 6 giờ | Năm đến bảy giờ nằm ở giữa nghiên cứu nền, nơi mức trung bình là 18.3 giờ. Giấc ngủ là yếu tố mà nghiên cứu gắn trực tiếp nhất với thời gian kéo dài. |
| Mức độ nặng | Sáu ly trở lên | Đủ để đưa phần lớn mọi người vào vùng nôn nao. Liều lượng thể hiện ở mức độ nặng nhiều hơn ở chiếc đồng hồ. |
| Không đổi | Nhóm tuổi của bạn | Qua tuổi ba mươi, sinh lý hầu như chưa thay đổi. Điều thường thay đổi là cái giá của một ngày bị mất — cơn nôn nao vẫn to như cũ, nhưng khoảng trống để nó chen vào thì nhỏ hơn. Tuổi thay đổi lời giải thích ở đây, không thay đổi chiếc đồng hồ — không có mức điều chỉnh theo tuổi nào đã công bố cho con số thời gian đáng để giả vờ. |
Theo từng giờ, tính từ ly cuối cùng
Cơn nôn nao hình thành khi nồng độ cồn trong máu tiến gần về không, vì vậy phần tệ nhất đến khi việc uống đã kết thúc từ lâu.
Vẫn đang đào thải
Nồng độ cồn trong máu đang giảm nhưng chưa hết. Triệu chứng nhẹ hoặc chưa có và giấc ngủ nông, đứt quãng — rượu dồn giấc ngủ sâu vào đầu đêm và lấy đi giấc ngủ REM ở nửa sau. Bạn có thể vẫn vượt giới hạn khi lái xe; Tính thời gian đào thải cồn đưa ra một khoảng cho điều đó.
Bước ngoặt — và đỉnh điểm
Cơn nôn nao hình thành khi nồng độ cồn trong máu tiến gần về không, nên đây là lúc nó lên tiếng. Rượu đã tăng cường tín hiệu GABA gây dịu và kìm glutamate; cú bật ngược lại là bồn chồn, lo sợ, và ánh sáng, tiếng ồn bỗng trở nên quá sức chịu đựng. Đây là khoảng thời gian của lo âu sau say.
Viêm và món nợ giấc ngủ
Đau đầu, buồn nôn, khát nước, và một cơ thể như vừa chiến đấu với thứ gì đó. Phản ứng viêm và rối loạn chức năng ty thể nằm trong danh sách ngắn các cơ chế; giấc ngủ bạn có không phải giấc ngủ bạn cần, và điều đó hiện ra ở đây thành đầu óc mơ hồ hơn là đau.
Quãng giữa dài
Không có gì dữ dội, không có gì khá lên nhanh. Đây là quãng dành cho nước, đồ ăn và một căn phòng tối. Khả năng tập trung quay lại trước tâm trạng.
Phần đuôi
Triệu chứng mờ dần không đều và cảm giác thèm ăn quay lại trước tiên. Phần lớn mọi người khỏi hẳn ở đầu xa của khoảng này. Nếu bạn chưa khỏi — nếu ngày thứ hai mang đến run tay hay đổ mồ hôi — hãy xem đoạn về hội chứng cai rượu, phía trên trang này.
Điều thực sự giúp được
Tất cả đều giúp việc chờ dễ chịu hơn. Không thứ nào làm việc chờ ngắn lại.
- Thời gian. Thứ duy nhất kết thúc cơn nôn nao. Mọi thứ bên dưới chỉ giúp dễ chịu trong lúc nó diễn ra.
- Nước và đồ ăn. Mất dịch và đường huyết thấp là những phần có thật của bức tranh, và cả hai đều dễ khắc phục. Khắc phục chúng là chữa triệu chứng, không phải chữa quá trình.
- Ngủ thêm, nếu bạn có thể. Ngủ ít đi cùng cơn nôn nao mệt hơn — trong một nghiên cứu trên 578 người uống rượu, tổng thời gian ngủ tương quan nghịch với mức độ nặng của cơn nôn nao.
- Thuốc giảm đau, cẩn thận. Chúng chữa đau đầu. Paracetamol đi qua một lá gan vừa trải qua một đêm dài, và thuốc chống viêm gây hại cho dạ dày vốn đã bị rượu kích ứng — hãy đọc hướng dẫn, và không bao giờ dùng gấp đôi liều.
- Một căn phòng yên tĩnh. Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn là một phần của hội chứng. Giảm những thứ đó đi là miễn phí và có hiệu quả.
Điều không giúp được
Một tổng quan hệ thống năm 2022 về các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược chỉ tìm thấy bằng chứng chất lượng rất thấp cho bất kỳ phương pháp điều trị nôn nao có hoạt tính dược lý nào.
- Uống thêm một ly để giải say. Cơn nôn nao hình thành khi nồng độ cồn trong máu tiến gần về không, nên một ly nữa đẩy thời điểm đó muộn hơn. Đó là sự trì hoãn kèm thêm rượu, và NIAAA liệt kê một ly vào sáng hôm sau trong số những thứ không chữa được nôn nao. Cần một ly để bình tĩnh lại là một tín hiệu khác — xem bên dưới.
- Cà phê. Thay đổi mức tỉnh táo bạn cảm thấy. Không thay đổi gì về tốc độ cồn hay các chất chuyển hóa của nó rời khỏi cơ thể.
- Đổ mồ hôi cho hết. Gan làm gần như toàn bộ công việc theo nhịp của riêng nó. Chạy bộ thêm mất nước cho một cơ thể vốn đang thiếu dịch.
- Thực phẩm bổ sung, gói bột và truyền dịch. Đó chính là quầy hàng mà tổng quan hệ thống bên trên đã xem xét khi tìm thấy bằng chứng chất lượng rất thấp.
- Một bữa sáng nhiều dầu mỡ. Đồ ăn có ý nghĩa trước khi uống, khi nó làm chậm hấp thu và hạ mức đỉnh. Sau đó thì nó chỉ là bữa sáng — được hoan nghênh, nhưng không phải cách chữa.
Nếu phần tệ nhất là nỗi lo sợ
Nỗi lo âu buổi sáng có tên và có cơ chế. Rượu tăng cường tín hiệu GABA gây dịu và kìm glutamate trong lúc bạn uống; khi cồn được đào thải, não bật ngược theo chiều kia, và cú bật đó đến dưới dạng bồn chồn, lo sợ và việc tua lại mọi điều bạn đã nói. Khi xem xét cơ chế sinh học, Palmer và cộng sự kết luận rằng các chất chuyển hóa của cồn, thay đổi chất dẫn truyền thần kinh, các yếu tố viêm và rối loạn chức năng ty thể là những yếu tố có khả năng nhất trong bệnh sinh của cơn nôn nao — đặc biệt liên quan đến glutamate. Giấc ngủ đứt quãng và đường huyết thấp làm nó rõ hơn. Nó qua đi khi hóa học não ổn định lại. Bài viết đầy đủ của chúng tôi về lo âu sau say giải thích vì sao nó tác động mạnh nhất lên những người vốn đã hay lo âu.
Khi đó không phải là nôn nao.
Nôn nao và giai đoạn đầu của hội chứng cai rượu chồng lên nhau vào buổi sáng rồi tách ra. Nôn nao dịu dần trong ngày và không phụ thuộc vào việc bạn có uống hay không. Hội chứng cai thì nặng lên, và dịu xuống khi cồn quay lại cơ thể. Tay run, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, hay một ly buổi sáng làm hết cả ba — kiểu biểu hiện đó thuộc về một trang khác. Ở người phụ thuộc rượu về thể chất, co giật liên quan đến rượu thường xảy ra 8 đến 48 giờ sau ly cuối cùng, đúng khoảng thời gian mà một “cơn nôn nao hai ngày” chiếm chỗ. Kiểm tra nguy cơ khi cai rượu chỉ mất hai phút và cho bạn biết mình đang cần cuộc trò chuyện nào.
Đây là dữ liệu cho lần sau, không phải lời phán xét về tối qua.
Một buổi sáng mệt mỏi là thông tin: về nhịp uống, về giờ kết thúc, về việc bao nhiêu phần là do hai lượt cuối. Phần lớn người dùng công cụ này hai lần — một lần sau một tối uống nhiều, một lần sau một tối uống ít hơn — tìm ra một ngưỡng phân biệt buổi sáng ổn với một ngày bị mất, và ngưỡng đó hữu ích hơn một lời tự hứa. Đòn bẩy duy nhất đáng tin để dịch chuyển nó là chính buổi tối: uống xen kẽ từng ly có cồn và không cồn giảm khoảng một nửa tổng số ly mà không làm buổi tối ngắn lại, và Tính đơn vị cồn cho thấy một ly rượu vang lớn nhanh chóng không còn được tính là một ly.