Rebuild REBUILD
Công cụ miễn phí · không cần tài khoản

Nồng độ cồn sáng hôm sau: khi nào cồn được đào thải hết?

Cồn rời khỏi cơ thể chậm, và một đêm uống rượu thường kéo sang đến sáng hôm sau. Nhập những gì bạn đã uống và giờ bạn dừng, và công cụ này ước tính khi nào cồn có khả năng đã rời khỏi máu của bạn — dưới dạng một khoảng giờ, vì đó là những gì nghiên cứu đưa ra, và không bao giờ là một phán quyết về việc lái xe.

Thời gian ước tính cồn được đào thải khỏi cơ thể
7:05 SA đến 2:40 CH

8 giờ đến 15 giờ sau ly cuối cùng lúc 11:30 CH, với 5.3 ly tiêu chuẩn

Theo quy tắc ước chừng mỗi giờ một ly, 5.3 ly tiêu chuẩn tự nó đã là khoảng 5 giờ làm việc — và quy tắc đó là đầu nhanh của khoảng ước tính, không phải điểm giữa.

Đây là ước tính, không phải sự cho phép lái xe. Không máy tính nào có thể cho bạn biết bạn đã dưới giới hạn hay đủ tỉnh táo để lái xe — lượng cồn duy nhất không mang rủi ro khi cầm lái là không có chút nào.

Trang mở ra với một ví dụ mẫu — bốn pint bia, dừng lúc mười một giờ rưỡi, với cân nặng mặc định bên dưới. Thay đổi đồ uống và giờ, và nó trở thành của bạn.

Ly tiêu chuẩn 5.3 mỗi ly 14 gam cồn nguyên chất, theo đơn vị của NIAAA
Cồn nguyên chất 75 g lượng gan của bạn phải xử lý qua đêm
Số giờ để đào thải 8 giờ – 15 giờ khoảng tốc độ đào thải đã công bố, từ đầu nhanh đến đầu chậm

Không máy tính nào có thể xác nhận bạn đủ điều kiện lái xe, và công cụ này không cố làm điều đó.

Đây là phép tính trên số liệu trung bình của cả một nhóm người. Nó không thể đo gan của bạn, thuốc bạn dùng, thức ăn bạn đã ăn hay mức suy giảm của bạn, và không phải là lời biện hộ khi bị kiểm tra bên đường. Sự suy giảm bắt đầu từ mức thấp hơn nhiều so với mọi giới hạn theo luật, và ở dưới một giới hạn không giống với không bị suy giảm. Lời khuyên của Drinkaware là phiên bản trung thực: hoàn toàn tránh rượu bia vào buổi tối trước hôm bạn phải lái xe, và nếu không chắc chắn, đừng lái xe. Luật của từng nước nói gì có trên trang Giới hạn nồng độ cồn khi lái xe.

Đêm của bạn, kéo dài đến tận buổi chiều

Mười tám giờ tính từ ly cuối cùng, để những giờ bạn thực sự đang hỏi luôn nằm trên đó. Không có gì ở đây được vẽ bằng màu xanh lá của trang: không phần nào là một phép đo mà bạn có thể dựa vào để hành động.

Đầu chậm của ước tính · 2:40 CH
cồn còn trong máu theo mọi ước tính trong khoảng độ rộng của ước tính — đầu chậm vẫn còn cồn trong người bạn qua khỏi đầu chậm: phép tính đã hết, không phải sự cho phép

Hai mép là cùng một đêm với hai tốc độ đào thải đã công bố. Khoảng chênh đó không phải sự cẩu thả — đó là độ rộng trung thực của câu trả lời, và một trang in ra một giờ duy nhất đầy tự tin sẽ sai thường xuyên hơn và im lặng hơn về điều đó.

Buổi sáng, theo từng giờ

Mỗi giờ được lấy ở lần đầu tiên nó đến sau ly cuối cùng của bạn. Không hàng nào là đèn xanh: trạng thái thứ ba là ước tính đã hết, điều đó khác với việc cồn đã được đào thải hết.

Buổi sáng Số giờ kể từ ly cuối cùng Ước tính nói gì
5:00 SA 5 giờ 30 phút Cồn vẫn còn trong máu theo mọi ước tính trong khoảng. Vẫn còn trong người
6:00 SA 6 giờ 30 phút Cồn vẫn còn trong máu theo mọi ước tính trong khoảng. Vẫn còn trong người
7:00 SA 7 giờ 30 phút Cồn vẫn còn trong máu theo mọi ước tính trong khoảng. Vẫn còn trong người
8:00 SA 8 giờ 30 phút Nằm trong độ rộng của ước tính — đầu chậm vẫn còn cồn trong người bạn. Trong khoảng ước tính
9:00 SA 9 giờ 30 phút Nằm trong độ rộng của ước tính — đầu chậm vẫn còn cồn trong người bạn. Trong khoảng ước tính
10:00 SA 10 giờ 30 phút Nằm trong độ rộng của ước tính — đầu chậm vẫn còn cồn trong người bạn. Trong khoảng ước tính

Cơn nôn nao tự nó là một manh mối. Drinkaware nói thẳng: nếu bạn thức dậy với cơn nôn nao, gần như chắc chắn trong người bạn vẫn còn cồn. Bản thân cơn nôn nao kéo dài bao lâu là một câu hỏi khác, và Tính cơn nôn nao sau say ước tính điều đó.

Bạn đã uống gì?

Mỗi nút bên dưới in ra giá trị ly tiêu chuẩn của riêng nó, được tính từ dung tích và nồng độ chứ không phải nhập tay.

Đồ uống của bạn
Pint
16 oz · 5% · 5.3 ly tiêu chuẩn
4

Bạn, và giờ bạn dừng uống

Ly cuối cùng của buổi tối, không phải ly đầu tiên. Mọi thứ trước đó đã được đào thải dần trong lúc bạn vẫn đang uống, vì vậy ước tính chạy từ giờ này.
Làm tròn cũng được. Chênh vài ký chỉ làm ước tính dịch đi vài phút, không phải vài giờ.
Giới tính sinh học
Mục này đặt hệ số phân bố Widmark — khoảng 0.68 với nam và 0.55 với nữ, vì cồn lan khắp lượng nước trong cơ thể và tỷ lệ nước trung bình khác nhau. Đó là số trung bình của cả nhóm, không phải số đo trên bạn.
Ước tính này giả định điều gì
  • Mọi ly được tính là đã vào máu vào giờ bạn dừng. Khi các ly trải ra cả buổi tối, mức đỉnh thực tế của bạn thấp hơn, nên một đêm uống chậm và dài sẽ kết thúc sớm hơn những gì hiển thị ở đây — sai số được cố ý đặt nghiêng về phía thận trọng.
  • Gan đào thải cồn với nhịp độ mà bạn không thay đổi được. Khoảng sinh lý đã công bố là 10 đến 35 mg trên 100 mL máu mỗi giờ; dải được vẽ bên trên chạy từ 20 xuống 10, bao trùm phần lớn những người không uống nhiều mỗi ngày. Người thường xuyên uống nhiều đào thải nhanh hơn, ở mức 25 đến 35.
  • Một ly tiêu chuẩn của Mỹ là 14 gam cồn nguyên chất. NHS tính một đơn vị của Anh là 10 ml hay 8 gam, khoảng lượng một người trưởng thành trung bình xử lý được trong một giờ — nên "mỗi giờ một ly" là mức sàn, và một ly 14 gam gần với một giờ bốn mươi lăm phút hơn.

Cách tính

Hai bước, cả hai đều là phép tính trên số trung bình. Đầu tiên là mức đỉnh: lượng cồn nguyên chất trong những gì bạn nhập được tính từ thể tích và nồng độ của từng ly (khối lượng riêng của ethanol 0.789 g/ml, và một ly tiêu chuẩn của Mỹ được định nghĩa là 14 g cồn nguyên chất), rồi đưa qua phương trình Widmark với cân nặng của bạn và hệ số phân bố nước trong cơ thể khoảng 0.68 với nam và 0.55 với nữ. Thứ hai là thời gian đào thải: mức đỉnh đó chia cho tốc độ đào thải. Tốc độ chính là chỗ cần trung thực. Trang web dùng 0.015% BAC mỗi giờ làm mức trung bình — khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ — nhưng khoảng sinh lý đã công bố trải từ 10 đến 35 mg trên 100 ml máu mỗi giờ, nên ước tính ở đây được vẽ thành một dải từ 0.020 (đầu nhanh) đến 0.010 (đầu chậm), bao trùm phần lớn những người không uống nhiều mỗi ngày. Người thường xuyên uống nhiều đào thải nhanh hơn, ở mức 25 đến 35. Mọi ly được tính là đã hấp thu xong khi đồng hồ bắt đầu chạy, điều này cố ý phóng đại một buổi uống dài và chậm: sai số nghiêng về phía thận trọng. Các mốc giờ là dải đó cộng vào giờ bạn nói bạn đã ngừng uống. Chúng là ước tính khi nào cồn có khả năng đã rời khỏi máu của bạn, và không hơn thế — không phải ngưỡng pháp lý, không phải thước đo mức suy giảm, và không phải sự cho phép lái xe.

Nguồn

Chính sách biên tập của chúng tôi giải thích cách các công cụ và bài viết này được nghiên cứu và cập nhật.

Vì sao điều này quan trọng

Sáng hôm sau là khoảng thời gian mọi người đánh giá sai nhiều nhất, và họ luôn sai theo cùng một hướng. Cồn đi vào trong bốn hay năm giờ và đi ra trong tám hay mười hai giờ, nên một đêm kết thúc lúc nửa đêm thường vẫn đang được xử lý vào giờ ăn sáng. Giấc ngủ không làm nó ngắn lại. Drinkaware nêu cơ chế này không chút rào đón: ngay cả khi bạn đã ngủ sau khi uống, trong người bạn vẫn có thể còn nồng độ cồn cao, và điều này có thể đủ để khiến bạn vượt xa giới hạn khi lái xe.

Bản thân tốc độ đào thải là phần đáng thuộc lòng. Trung bình, cồn rời khỏi cơ thể với tốc độ khoảng một đơn vị mỗi giờ, và nó phụ thuộc vào vóc dáng, giới tính, lượng thức ăn bạn đã ăn, tình trạng gan và quá trình trao đổi chất của bạn. NHS tính một đơn vị của Anh là 10 ml hay 8 gam cồn nguyên chất, khoảng lượng một người trưởng thành trung bình xử lý được trong một giờ — còn một ly tiêu chuẩn của Mỹ là 14 gam, nhiều hơn khoảng một nửa. Vì vậy "mỗi giờ một ly" là mức sàn chứ không phải lời hứa, và độ chênh trung thực bên dưới nó rất rộng: một tổng quan về y văn pháp y đặt khoảng sinh lý ở mức 10 đến 35 mg trên 100 mL máu mỗi giờ. Một công cụ báo ra một giờ duy nhất trong một khoảng chênh gấp ba lần không chính xác hơn. Nó chỉ im lặng hơn về việc mình sai.

Bạn không thể tỉnh rượu nhanh hơn, và những cách mọi người hay thử đều không giúp được

Đây là phần giúp tránh nhiều rắc rối nhất. Không có gì bạn làm được để đẩy nhanh tốc độ cồn rời khỏi cơ thể: một cốc cà phê hay tắm nước lạnh sẽ không loại bỏ được nó, và cách duy nhất để đào thải cồn khỏi cơ thể là để thời gian trôi qua. Cà phê thay đổi mức tỉnh táo bạn cảm thấy, điều còn tệ hơn vô ích nếu bạn dùng cảm giác đó để quyết định bất cứ điều gì. Tắm nước lạnh thay đổi nhiệt độ da. Tập thể dục, không khí trong lành, một bữa sáng thịnh soạn và một lít nước đều thay đổi cảm giác của buổi sáng, và không thứ nào thay đổi việc gan đang làm.

Giấc ngủ cũng thuộc danh sách đó, và đó là điều khiến mọi người bất ngờ nhất. Tám giờ ngủ là tám giờ đào thải trôi qua — điều đó là thật, và đúng là thứ dải bên trên vẽ ra — nhưng nó không cộng thêm được một giờ làm việc nào. Đòn bẩy thực sự duy nhất là thứ bạn dùng trước ly đầu tiên: uống bao nhiêu, nhanh đến đâu, trong bao lâu. Uống xen kẽ từng ly một hạ thấp mức đỉnh cần đào thải ngay từ đầu, và Tính đơn vị cồn cho thấy một ly rượu vang lớn hay một cốc bia mạnh nhanh chóng không còn là một ly nữa.

Sáng hôm sau và luật pháp, ở Vương quốc Anh

Việc lái xe sau khi uống rượu bia vào sáng hôm sau được xử lý theo cùng các giới hạn như tối hôm trước, và ở Vương quốc Anh có hai bộ giới hạn. GOV.UK đưa ra giới hạn ở Anh, xứ Wales và Bắc Ireland là 80 miligam cồn trên 100 mililit máu, 35 microgam trên 100 mililit hơi thở, hoặc 107 miligam trên 100 mililit nước tiểu. Giới hạn của Scotland thấp hơn ở cả ba: 50 miligam trong máu, 22 microgam trong hơi thở, 67 miligam trong nước tiểu. Vì vậy cùng một đêm sẽ cần lâu hơn để xuống dưới giới hạn của Scotland so với giới hạn của Anh.

Từ đó rút ra hai điều, và chỉ hai điều. Thứ nhất, giới hạn là một ngưỡng pháp lý, không phải ranh giới an toàn — sự suy giảm bắt đầu dưới mọi con số trong danh sách đó, vì vậy không có gì trên trang này biến một ước tính thành sự cho phép. Thứ hai, chính GOV.UK cũng từ chối quy các giới hạn ra số ly: không thể nói chính xác con số đó bằng bao nhiêu ly, vì nó khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn muốn xem giới hạn của từng nước, trang Giới hạn nồng độ cồn khi lái xe liệt kê chúng.

Không có gì ở đây là bảng điểm, và một buổi sáng mệt mỏi không phải lời phán xét về bạn. Đó là thông tin về nhịp độ và số lượng, và phép tính như nhau với tất cả mọi người bất kể buổi tối đã diễn ra thế nào. Nếu thứ bạn muốn thay đổi là thói quen chứ không phải buổi sáng, Tính thời gian đào thải cồn chạy cùng phép tính như một chiếc đồng hồ bấm giờ và thêm vào những gì mỗi loại xét nghiệm vẫn có thể phát hiện, và trang bằng chứng của chúng tôi về cồn ở lại trong cơ thể bao lâu đi qua từng con số trên trang này cùng nguồn đi kèm. Và nếu buổi sáng bạn đang hỏi là buổi sáng sau ly cuối cùng mà bạn sẽ uống, Đếm ngày cai rượu đếm những ngày không uống của bạn từ đó thay vì đếm giờ.

Hỏi và đáp

Câu hỏi thường gặp

Công cụ tính nồng độ cồn sáng hôm sau tính ra điều gì?
Nó ước tính cồn từ tối qua cần bao lâu để rời khỏi máu của bạn, rồi quy ra giờ trên đồng hồ. Bạn cho biết đã uống gì và dừng lúc mấy giờ; nó tính lượng cồn nguyên chất trong các ly đó, mức đỉnh mà lượng cồn ấy tạo ra trong máu, và gan cần bao nhiêu giờ để đào thải nó theo các tốc độ đào thải đã công bố. Câu trả lời là một khoảng giờ chứ không phải một giờ duy nhất, vì tốc độ đào thải giữa người này và người khác chênh nhau gấp hai lần hoặc hơn.
Sáng hôm sau trong người tôi có còn cồn không?
Thường là có — và thường xuyên hơn mọi người nghĩ. Cồn rời khỏi cơ thể với tốc độ khoảng một đơn vị mỗi giờ, nên một đêm uống nhiều vẫn có thể đang được đào thải vào giờ ăn sáng. Drinkaware nói thẳng: ngay cả khi bạn đã ngủ, trong người bạn vẫn có thể còn nồng độ cồn cao, đủ để vượt xa giới hạn khi lái xe. Cơn nôn nao là một dấu hiệu rõ rằng vẫn còn cồn.
Sáng hôm sau khi uống rượu tôi lái xe được không?
Không máy tính nào, kể cả công cụ này, có thể trả lời điều đó thay bạn. Nó không thể đo gan của bạn, thuốc bạn dùng, thức ăn bạn đã ăn hay mức suy giảm của bạn, và dưới giới hạn theo luật không giống với không bị suy giảm. Lời khuyên của Drinkaware là lời khuyên trung thực: hoàn toàn tránh rượu bia vào buổi tối trước hôm bạn phải lái xe, và nếu bạn không chắc chắn, đừng lái xe.
Cồn cần bao lâu để rời khỏi cơ thể qua một đêm?
Hãy tính khoảng một giờ cho mỗi đơn vị như một mức sàn, không phải lời hứa. NHS tính một đơn vị của Anh là 10 ml hay 8 g cồn nguyên chất, khoảng lượng một người trưởng thành trung bình xử lý được trong một giờ — còn một ly tiêu chuẩn của Mỹ là 14 g, nên một ly gần với một giờ bốn mươi lăm phút hơn. Vì vậy sáu ly tiêu chuẩn cần gần hết một đêm ngủ để đào thải, và khoảng tốc độ đào thải đã công bố trải từ 10 đến 35 mg trên 100 ml máu mỗi giờ tùy người.
Tôi có thể làm cồn rời khỏi cơ thể nhanh hơn trước khi trời sáng không?
Không. Drinkaware nói thẳng: không có gì bạn làm được để đẩy nhanh tốc độ cồn rời khỏi cơ thể, và một cốc cà phê hay tắm nước lạnh sẽ không giúp loại bỏ nó. Giấc ngủ cũng không làm nhanh hơn — nó chỉ làm thời gian trôi qua trong lúc gan làm việc theo nhịp của riêng nó. Nước, đồ ăn và thuốc giảm đau có thể giúp buổi sáng dễ chịu hơn; không thứ nào làm nó ngắn lại.
Giới hạn nồng độ cồn khi lái xe sáng hôm sau có thấp hơn ở Scotland không?
Có. GOV.UK đưa ra giới hạn ở Anh, xứ Wales và Bắc Ireland là 80 miligam cồn trên 100 mililit máu, 35 microgam trên 100 ml hơi thở và 107 miligam trên 100 ml nước tiểu. Giới hạn của Scotland thấp hơn: 50 miligam trong máu, 22 microgam trong hơi thở và 67 miligam trong nước tiểu. Vì vậy cùng những ly đó trong cùng một đêm sẽ cần lâu hơn để xuống dưới giới hạn của Scotland so với giới hạn của Anh — và không giới hạn nào là ranh giới an toàn.

Tính thời gian đào thải cồn

Cồn còn đo được trong máu, hơi thở và nước tiểu bao lâu, đưa ra dưới dạng một khoảng chứ không phải lời hứa.

Giới hạn nồng độ cồn khi lái xe

Giới hạn theo luật nơi bạn ở và cồn còn đo được trong bao lâu. Không bao giờ là sự cho phép lái xe.

Tính nồng độ cồn trong máu

Ước tính nồng độ cồn trong máu từ những gì bạn đã uống, cân nặng và số giờ đã qua. Không bao giờ là bài kiểm tra lái xe.

Đọc sâu hơn

science · 22 phút đọc

Cồn ở trong cơ thể bao lâu? Những khoảng thời gian thật lòng

Cồn ở trong cơ thể bao lâu? Tốc độ đào thải thật lòng và thời gian phát hiện qua hơi thở, máu, nước tiểu, nước bọt, tóc — mọi con số đều có nguồn.

 science · 13 phút đọc

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào: vì sao bạn thức dậy vẫn kiệt sức

Rượu phá vỡ cấu trúc giấc ngủ, kìm hãm giấc ngủ REM và đẩy cortisol lên vào sáng sớm — khiến bạn kiệt sức dù đã ngủ 8 tiếng. Đây là toàn bộ phần khoa học.

 science · 24 phút đọc

Vì sao càng lớn tuổi, nôn nao sau say càng nặng — nghiên cứu nói gì

Vì sao càng lớn tuổi nôn nao sau say càng nặng? Khảo sát cho thấy mức độ thật ra giảm. Điều gì thay đổi, nôn nao kéo dài bao lâu, và nôn nao 2 ngày.

Những buổi sáng là hồ sơ trung thực

Rebuild ghi lại những gì bạn đã uống và ngày hôm sau đã phải trả giá gì, để thói quen hiện ra từ lâu trước khi buổi sáng đến.

Tải về trên App Store Tải về trên Google Play

Dùng miễn phí — không cần tài khoản