Theo dõi Dry January 2027
Điểm danh mỗi ngày, một tờ lịch 31 ngày bạn có thể in, và một bảng vẫn trung thực khi một ngày đi chệch hướng.
Quy tắc của Dry January 2027 chỉ có một dòng: không rượu bia từ ngày 1 đến ngày 31 tháng 1 năm 2027.
- Ba mươi mốt ngày liên tiếp không uống rượu. Ngày 1 là ngày đầu năm mới; Ngày 31 là ngày 31 tháng 1.
- Bia không cồn, rượu vang không cồn và mocktail đều được — ranh giới là cồn, không phải cái ly trong tay bạn.
- Không cần đăng ký, không cần ghi danh, không phải báo cáo với ai. Các ngày của bạn được lưu trong trình duyệt này, nên bảng mở lại đúng chỗ bạn dừng.
- Một ngày có uống được ghi lại, không bị phạt. Không có gì bị đặt lại, và những ngày không rượu bạn đã có vẫn là của bạn.
- Giảm bớt thay vì dừng hẳn là “damp January”, và nó vẫn được tính. Theo dõi uống xen kẽ (zebra striping) được làm ra cho việc đó.
Vì sao tháng này hiệu quả
Tháng Một là tháng duy nhất mà việc không uống không cần giải thích. Alcohol Change UK đã biến nó thành một chiến dịch sức khỏe cộng đồng vào năm 2013 và giờ đây đó là tháng không rượu lớn nhất thế giới — nghĩa là bữa tối với đồng nghiệp, tiệc sinh nhật và lượt rượu tối thứ Sáu đều có sẵn lý do để từ chối.
Trình theo dõi cũng nhẹ nhàng hơn những lời đồn. Nó đếm những ngày không rượu bạn cộng dồn được thay vì chấm điểm bạn theo một hồ sơ hoàn hảo. Hai mươi lăm ngày không rượu trong 31 ngày là một tháng Một thực sự khác với tháng thường lệ của bạn, và trình theo dõi này được làm ra để nói điều đó.
Hôm nay thế nào?
Chạm một nút. Chỉ mất một giây và đó là toàn bộ thói quen.
Tháng Một của bạn
Chạm vào bất kỳ ngày nào đến hôm nay để ghi hoặc sửa. Không có gì ở đây bị khóa.
Một ngày có uống là một dữ kiện, không phải lời phán xét. Tháng vẫn tiếp tục — bảng không bao giờ bị đặt lại và những ngày không uống rượu bạn đã có vẫn là của bạn.
Tiền giữ lại (không bắt buộc)
Chỉ là ước tính: con số hằng tuần của bạn được chia đều cho các ngày không uống rượu bạn đã ghi. Những lượt bạn mời, phí giao hàng và taxi về nhà không được tính, nên con số thật thường cao hơn.
Tháng Một đã xong.
Tháng Một năm trước
Thích dùng giấy hơn?
In một tờ lịch tháng Một gọn gàng trên một trang — 31 ô, mỗi ô một ngày, xếp đúng theo thứ trong tuần, chữ đen nền trắng, sẵn sàng dán lên cửa tủ lạnh. Những ngày bạn đã ghi là không uống rượu sẽ được đánh dấu sẵn, để tờ giấy và trang web luôn khớp nhau.
Trước Ngày 1: nếu bạn uống nhiều mỗi ngày, đừng tự bỏ đột ngột — hội chứng cai rượu xảy ra đột ngột có thể nguy hiểm về mặt y tế. Hãy xem mức nguy cơ của bạn trước và hỏi ý kiến bác sĩ. Làm bài kiểm tra nguy cơ khi cai rượu →
Không muốn chờ đến ngày 1 tháng 1?
Sinh lý học không xem lịch. Cùng cấu trúc 31 ngày đó chạy từ bất kỳ ngày bắt đầu nào — một tháng bắt đầu vào tháng Ba làm đúng những gì một tháng bắt đầu vào tháng Một làm.