断酒の効果タイムライン

20分 September 6, 2026

時計が動きはじめる

最後の一杯はまだ吸収されている途中のことが多く、血中アルコールはまだ上がっている場合もあります。そのあとの分解は1時間あたりおよそ0.015 g/100 mL というほぼ一定の速さで進み、これを速めるものはありません。

これから

6時間 September 6, 2026

アルコールが抜けていく

ほどほどの一晩なら、この頃には血中アルコールはゼロか、それに近づいています。たくさん飲んだ晩はもっとかかります。抜ける速さは時計だけでなく、飲んだ量に左右されるからです。

これから

1日 September 7, 2026

急な負担がやわらぐ

アルコールが抜けるにつれて、アルコールに関連する心房細動の急性の引き金は過ぎていきます。ふだんから多量に飲む人にとっては、離脱症状が始まりうる時間帯でもあり、心拍数はむしろ上がることがあります。

これから

2日 September 8, 2026

離脱症状のピーク

身体的な離脱症状は、最後の一杯から24〜72時間でピークを迎えます。脳内の化学的なバランスは戻りはじめていますが、受容体のレベルでの回復は時間ではなく、週や月の単位で測られます。

これから

3日 September 9, 2026

いちばんつらい日々を越えて

合併症のない人では、身体的なピークは過ぎています。GABA とグルタミン酸の伝達はまだ調整の途中で、そこは3日よりはるかに長くかかります。

これから

7日 September 13, 2026

睡眠が落ち着きはじめる

アルコールはレム睡眠を抑えるので、やめるとその反動が来ます。最初の数晩、夢が鮮明に感じられるのはそのためです。睡眠はここから良くなっていきますが、3か月ごろでもまだ部分的な回復にとどまります。

これから

14日 September 20, 2026

頭のもやが晴れはじめる

神経行動機能は断酒の最初の4〜8週間で大きく改善し、言語に関する能力がいちばん速く戻ります。2週間の時点では、その曲線の入口に立ったところです。

これから

1か月 October 6, 2026

肝酵素が下がる

AST と ALT は、およそ2〜4週間の断酒で正常値に戻ります。1か月だけお酒を抜いた研究では、γ-GTP が28.6%、ALT が14.5%下がり、あわせて血圧もおよそ6%下がりました。

これから

3か月 December 5, 2026

脳の体積が戻ってくる

断酒を3か月続けた時点で、前帯状皮質、背外側前頭前皮質、眼窩前頭皮質、島皮質の体積は、対照群の参加者と同じ水準になっていました。

これから

6か月 March 7, 2027

脂肪肝が解消する

アルコールによる脂肪肝は、断酒して数週間のうちに解消します。ですから6か月の時点では、その段階はふつう十分に過ぎています。もっと進んだ傷みは話が別で、医療機関での経過観察が必要です。

これから

1年 September 6, 2027

積み重なった1年

肝機能が戻り、血圧が下がり、睡眠が良くなった1年です。がんのリスクだけはゆっくりで、やめることでどこかの節目に一気にではなく、少しずつ下がっていきます。

これから

3年 September 5, 2029

がんのリスクはまだ下がっている

喉頭がんと咽頭がんについては、断酒1年ごとにおよそ2%リスクが下がると報告されています。3年の時点では、その曲線のまだ早い場所にいます。

これから

5年 September 5, 2031

5年ぶんの隔たり

喉頭がんと咽頭がんについて、アルコールに関連する上乗せのリスクのおよそ15%が、5年で消えています。曲線はゆっくりと、たわみつづけます。

これから

10年 September 3, 2036

お酒なしの10年

リスクは下がりつづけますが、ゆっくりです。アルコールに関連するがんでは、まったく飲まない人の水準を数十年にわたって上回りつづけることがあります。確かなのは、飲まないことから続くすべてが10年ぶん積み上がった、ということです。

これから

15年 September 2, 2041

15年後

アルコールに関連する傷みの指標は、とうに改善しています。リスクの曲線もたわみつづけてきました。やめる前に傷みが進んでいた場合、その一部は元に戻りません。それははっきり言っておく価値があります。

これから