ソバー・オクトーバー 2026 トラッカー
31日、ひとつのグリッド、恥はなし。1日1回だけ記録します — うまくいかない日があっても、それは記録されるだけで、罰にはなりません。
ソバー・オクトーバー 2026 のルールは1行です：2026年10月1日から10月31日まで、お酒を飲まないこと。
- 31日連続の断酒日。1日目は10月1日、31日目はハロウィンです。
- ノンアルコールのビール、ワイン、モクテルは問題ありません — 線を引くのはアルコールであって、手に持ったグラスではありません。
- 申し込みも、開始日選びも、インストールも不要。月はひとりでに、みんなの分がいっせいに始まります。
- 飲んだ日は記録されるだけで、罰にはなりません。何もリセットされず、すでに積んだ断酒日はそのまま残ります。
- 始めるのが遅れましたか。いまいる日から始めてください。グリッドは、実際に渡してくれた日を数えます。
1日目は10月1日。31日目はハロウィンです。グリッドはひとりでに開きます — 申し込むものも、インストールするものもありません。
1か月まるごとやる理由
週末だけ飲まなくても、わかることはほとんどありません。31日あれば、実際に感じ取れるところに変化が出ます。最初の2週間で睡眠が深くなり、その後ろで体力と気分が安定し — ふだんから飲む人であれば — 血圧と肝機能の数値がその月のうちに動きます。
10月は社交の面倒も引き受けてくれます。「ソバー・オクトーバーをやっているので」はバーで完結する一言ですが、「今夜はやめておく」はなかなかそうなりません。この月は Macmillan の Go Sober for October という募金企画として始まり、それぞれのやり方で行うリセットへと育ちました。このトラッカーはその独立版です。31のマス、正直な数字、そして何が起きても続いていく1か月。
毎日多量に飲んでいますか。急にやめるのは医学的に危険なことがあります — 離脱リスクを確かめて、1日目の前に医師に相談してください。
10月まで待ちたくないですか。30日間禁酒チャレンジなら、同じ構造を好きな日から始められます — 体のほうはカレンダーを見ていません。
10月1日まですることはありません — グリッドはひとりでに、まっさらな状態で開きます。
前回のソバー・オクトーバー
毎日多量に飲んでいますか。急にやめるのは医学的に危険なことがあります — 離脱リスクを確かめて、1日目の前に医師に相談してください。
10月はまだ先です。30日間禁酒チャレンジは、始めた日が初日になります — 同じグリッド、同じ正直さで、名前のついた月を待つ必要はありません。
今日の記録
タップは1回。本当のほうを。
10月 — 31日すべて
飲んだ日はデータであって、判定ではありません。月はそのまま続きます。
記録を忘れましたか。過ぎた日をタップすれば、あとから入れられます。
使わずに済んだ金額
これは概算であって、領収書ではありません。1週間の支出を7で割り、記録した断酒日の数だけ掛けています。おごった分、帰りのタクシー代、夜遅いデリバリーの追加料金は入っていません — 実際の金額はたいていこれより大きくなります。
10月のこの先
紙のほうがいいですか。
10月のカレンダーを1枚できれいに印刷できます — 31のマス、曜日をそろえて日付入り、白地に黒で、冷蔵庫の扉にそのまま貼れます。すでに断酒日として記録した日はチェックが入った状態で出るので、紙とページは同じ1か月を持ちます。同じダイアログから PDF として保存することもできます。