禁酒16日目

20分 2026年10月7日

時計が動きはじめる

最後の一杯はまだ吸収されている途中のことが多く、血中アルコールはまだ上がっている場合もあります。そのあとの分解は1時間あたりおよそ0.015 g/100 mL というほぼ一定の速さで進み、これを速めるものはありません。

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6時間 2026年10月7日

アルコールが抜けていく

ほどほどの一晩なら、この頃には血中アルコールはゼロか、それに近づいています。たくさん飲んだ晩はもっとかかります。抜ける速さは時計だけでなく、飲んだ量に左右されるからです。

通過

1日 2026年10月8日

急な負担がやわらぐ

アルコールが抜けるにつれて、アルコールに関連する心房細動の急性の引き金は過ぎていきます。ふだんから多量に飲む人にとっては、離脱症状が始まりうる時間帯でもあり、心拍数はむしろ上がることがあります。

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2日 2026年10月9日

離脱症状のピーク

身体的な離脱症状は、最後の一杯から24〜72時間でピークを迎えます。脳内の化学的なバランスは戻りはじめていますが、受容体のレベルでの回復は時間ではなく、週や月の単位で測られます。

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3日 2026年10月10日

いちばんつらい日々を越えて

合併症のない人では、身体的なピークは過ぎています。GABA とグルタミン酸の伝達はまだ調整の途中で、そこは3日よりはるかに長くかかります。

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7日 2026年10月14日

睡眠が落ち着きはじめる

アルコールはレム睡眠を抑えるので、やめるとその反動が来ます。最初の数晩、夢が鮮明に感じられるのはそのためです。睡眠はここから良くなっていきますが、3か月ごろでもまだ部分的な回復にとどまります。

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14日 2026年10月21日

頭のもやが晴れはじめる

神経行動機能は断酒の最初の4〜8週間で大きく改善し、言語に関する能力がいちばん速く戻ります。2週間の時点では、その曲線の入口に立ったところです。

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1か月 2026年11月6日

肝酵素が下がる

AST と ALT は、およそ2〜4週間の断酒で正常値に戻ります。1か月だけお酒を抜いた研究では、γ-GTP が28.6%、ALT が14.5%下がり、あわせて血圧もおよそ6%下がりました。

これから

3か月 2027年1月5日

脳の体積が戻ってくる

この時点でも、脳の体積はまだ回復の途中です。ある画像研究では、前帯状皮質、背外側前頭前皮質、眼窩前頭皮質、島皮質が、断酒からおよそ7か月で対照群と同じ水準になりました。この研究には3か月時点の撮影がなく、最後の撮影まで残ったのは36人だけで、ほぼ全員が男性でした。

これから

6か月 2027年4月7日

脂肪肝が解消する

アルコールによる脂肪肝は、断酒して数週間のうちに解消します。ですから6か月の時点では、その段階はふつう十分に過ぎています。もっと進んだ傷みは話が別で、医療機関での経過観察が必要です。

これから

1年 2027年10月7日

積み重なった1年

肝機能が戻り、血圧が下がり、睡眠が良くなった1年です。がんのリスクだけはゆっくりで、やめることでどこかの節目に一気にではなく、少しずつ下がっていきます。

これから

3年 2029年10月6日

がんのリスクはまだ下がっている

喉頭がんと咽頭がんについては、断酒1年ごとにおよそ2%リスクが下がると報告されています。3年の時点では、その曲線のまだ早い場所にいます。

これから

5年 2031年10月6日

5年ぶんの隔たり

喉頭がんと咽頭がんについて、アルコールに関連する上乗せのリスクのおよそ15%が、5年で消えています。曲線はゆっくりと、たわみつづけます。

これから

10年 2036年10月4日

お酒なしの10年

リスクは下がりつづけますが、ゆっくりです。アルコールに関連するがんでは、まったく飲まない人の水準を数十年にわたって上回りつづけることがあります。確かなのは、飲まないことから続くすべてが10年ぶん積み上がった、ということです。

これから

15年 2041年10月3日

15年後

アルコールに関連する傷みの指標は、とうに改善しています。リスクの曲線もたわみつづけてきました。やめる前に傷みが進んでいた場合、その一部は元に戻りません。それははっきり言っておく価値があります。

これから