금주 4개월

20분 2026년 6월 25일

카운트 시작

마지막 한 잔은 아직 흡수되는 중일 때가 많아 혈중알코올농도가 계속 오를 수 있습니다. 그 뒤 분해는 시간당 약 0.015 g/100 mL로 거의 일정하게 진행되며, 이를 앞당기는 방법은 없습니다.

통과

6시간 2026년 6월 25일

알코올 배출

적당히 마신 저녁이었다면 이 무렵 혈중알코올농도는 0이거나 0에 가깝습니다. 과음한 날은 더 걸립니다. 배출 속도는 시간만이 아니라 마신 양에 달려 있기 때문입니다.

통과

1일 2026년 6월 26일

급성 부담 완화

알코올이 빠져나가면서 알코올과 관련된 심방세동의 급성 유발 요인도 지나갑니다. 다만 평소 과음하는 사람에게는 이때가 금단이 시작될 수 있는 시간대이기도 하고, 오히려 심박수가 오를 수 있습니다.

통과

2일 2026년 6월 27일

금단 증상 절정

신체적 금단 증상은 마지막 한 잔 이후 24~72시간에 절정에 이릅니다. 뇌의 화학적 균형은 다시 잡히기 시작했지만, 수용체 수준의 회복은 시간이 아니라 주와 개월 단위로 걸립니다.

통과

3일 2026년 6월 28일

가장 힘든 며칠 통과

합병증이 없는 사람이라면 신체적 절정은 지나갔습니다. GABA와 글루타메이트 신호 전달은 아직 다시 조정되는 중이고, 그 과정은 3일보다 훨씬 오래 걸립니다.

통과

7일 2026년 7월 2일

수면 안정 시작

알코올은 REM 수면을 억제하고, 끊으면 반동이 따라옵니다. 첫 며칠 밤 꿈이 유난히 생생한 이유입니다. 수면은 이때부터 좋아지지만 3개월쯤에도 일부만 회복됩니다.

통과

14일 2026년 7월 9일

브레인 포그 걷히기 시작

신경행동 기능은 금주 첫 4~8주에 걸쳐 뚜렷하게 좋아지고, 언어 능력이 가장 빠르게 회복됩니다. 2주째는 그 곡선의 출발점입니다.

통과

1개월 2026년 7월 25일

간 수치 하락

AST와 ALT는 금주 약 2~4주에 걸쳐 정상으로 돌아옵니다. 한 달 동안 술을 끊은 사람들을 살펴본 한 연구에서는 감마-GT가 28.6%, ALT가 14.5% 떨어졌고 혈압도 약 6% 낮아졌습니다.

통과

3개월 2026년 9월 23일

뇌 용적 회복

이 시점에도 뇌 용적은 아직 회복 중입니다. 한 영상 연구에서 전대상피질, 배외측 전전두피질, 안와전두피질, 섬엽은 술을 끊은 지 약 7개월 만에 대조군과 같은 수준이 되었습니다. 이 연구에는 3개월 시점 촬영이 없었고, 마지막 촬영까지 남은 사람은 36명뿐이었으며 거의 모두 남성이었습니다.

통과

6개월 2026년 12월 24일

지방간 해소

알코올성 지방간은 금주 몇 주 안에 해소되므로 6개월쯤이면 그 단계는 대개 지나 있습니다. 더 진행된 손상은 이야기가 다르며 의학적 추적 관찰이 필요합니다.

남음

1년 2027년 6월 25일

1년의 누적

간 기능이 돌아오고 혈압이 낮아지고 잠이 나아진 1년입니다. 암 위험은 더딘 쪽입니다. 끊는다고 어느 시점에 뚝 떨어지는 것이 아니라 서서히 낮아집니다.

남음

3년 2029년 6월 24일

암 위험 지속 감소

후두암과 인두암은 금주 1년마다 위험이 약 2%씩 낮아지는 것과 연관이 있습니다. 3년째는 그 곡선의 초반입니다.

남음

5년 2031년 6월 24일

5년의 거리

5년이 지나면 후두암과 인두암의 알코올 관련 초과 위험 가운데 약 15%가 사라집니다. 곡선은 느리지만 계속 꺾입니다.

남음

10년 2036년 6월 22일

술 없는 10년

위험은 계속 낮아지지만 속도는 느립니다. 알코올 관련 암은 술을 마신 적 없는 사람의 수준보다 수십 년 동안 높게 유지될 수 있습니다. 확실한 것은 술을 마시지 않아서 따라온 모든 변화가 10년치 쌓였다는 사실입니다.

남음

15년 2041년 6월 21일

15년 후

알코올로 인한 손상 지표는 오래전에 좋아졌고, 위험 곡선도 계속 꺾여 왔습니다. 끊기 전에 손상이 이미 진행돼 있었다면 그중 일부는 되돌아오지 않습니다. 이 점은 분명히 말해 두는 편이 낫습니다.

남음