Inventario del Cuarto Paso
Trabaja las tres listas tal como las plantean las hojas de trabajo — resentimientos, luego miedos, luego daños — columna a columna. La brújula de abajo dibuja hacia dónde apuntan las líneas, y la hoja se imprime en horizontal con las columnas pautadas.
Esta página no está afiliada a Alcohólicos Anónimos ni cuenta con su respaldo. Las columnas se describen con nuestras propias palabras, siguiendo el método del libro Alcohólicos Anónimos (4.ª edición en inglés, páginas 64–69).
A quién o qué guardo rencor
Resentimientos · 1/4Una persona, una institución o un principio, uno por línea. Apúntalos todos antes de escribir nada más: solo los nombres.
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El patrón
Cada marca en «Lo que afecta» traza un rumbo. Cuanto más lejos llega un rumbo, más líneas apuntan hacia ahí.
Marca una casilla de «Lo que afecta» en cualquier línea y su rumbo aparecerá aquí.
Mi parte, contada
En las tres listas, sobre una escala fija de todas las líneas que has escrito.
Nombres que se repiten
Cualquier persona o cosa que esté en más de una línea, en cualquier lista.
Todavía no hay ningún nombre en más de una línea.
Imprímelo o llévatelo
Imprime tu inventario en horizontal, con las columnas pautadas y una página para el patrón, o imprime hojas en blanco para rellenarlas a mano. El diálogo de impresión también guarda un PDF.
Lo que escribes se guarda en este navegador, así que puedes parar y volver más tarde.
Borrado.Esto puede remover mucho. Mucha gente escribe unas pocas líneas cada vez y lo habla con su padrino, su madrina o alguien de confianza. Si bebes a diario y vas a dejarlo, lee primero el comprobador de riesgo de abstinencia.
Las cuatro columnas, en palabras sencillas
Cada lista baja por la página en cuatro columnas. Rellena la primera columna en todas las líneas antes de empezar la segunda. Abajo, cada columna con nuestras propias palabras y una línea de ejemplo.
Inventario de resentimientos
En el libro (4.ª edición en inglés): páginas 64–67- A quién o qué guardo rencorUna persona, una institución o un principio, uno por línea. Apúntalos todos antes de escribir nada más: solo los nombres.
- Qué pasó¿Qué hizo? Apunta el hecho, tan sencillo como se lo contarías a un amigo, no el veredicto sobre él.
- Lo que afecta¿Qué parte de ti dañó o amenazó? Marca todas las casillas que encajen.
- Mi parteDeja a un lado a la otra persona. ¿Dónde actuaste con egoísmo, deshonestidad, interés propio o miedo? ¿Qué podrías haber hecho en su lugar?
| A quién o qué guardo rencor | Qué pasó | Lo que afecta | Mi parte |
|---|---|---|---|
| Mi empresa | Dio el puesto de jefe de equipo a alguien con menos antigüedad, cuando me habían dicho que sería para mí. | Autoestima, Ambiciones, Seg. económica | Interés propio, MiedoHabía incumplido dos plazos y le echaba la culpa a la carga de trabajo. Podría haber preguntado qué tenía que cambiar. |
Inventario de miedos
En el libro (4.ª edición en inglés): páginas 67–68- Lo que me da miedoUn miedo por línea, también los que no vienen con ningún resentimiento.
- Por qué tengo este miedo¿Por qué lo tienes? Pregúntate si viene de confiar solo en tus propias fuerzas cuando no bastaban.
- Lo que afecta¿Qué parte de ti amenaza este miedo? Marca todas las casillas que encajen.
- Mi parte¿Dónde te ha llevado este miedo a actuar con egoísmo, deshonestidad, interés propio o miedo? ¿Qué podrías hacer en su lugar?
| Lo que me da miedo | Por qué tengo este miedo | Lo que afecta | Mi parte |
|---|---|---|---|
| Quedarme sin dinero | Nunca he tenido ahorros y escondo los extractos del banco. | Seg. económica, Seg. emocional | Falta de honradez, MiedoLe miento a mi pareja sobre lo que gasto. Podríamos abrir los extractos juntos. |
Inventario de daños
En el libro (4.ª edición en inglés): página 69- A quién hice dañoUna persona por línea: una pareja, una expareja, la familia, un amigo, cualquiera a quien hiciste daño.
- Lo que hiceLo que hiciste, sin rodeos y sin los motivos.
- Lo que despertó¿Despertó celos, sospechas o amargura en esa persona? Marca las que encajen.
- Mi parte¿Dónde actuaste con egoísmo, deshonestidad o desconsideración? ¿Qué deberías haber hecho en su lugar?
| A quién hice daño | Lo que hice | Lo que despertó | Mi parte |
|---|---|---|---|
| Mi hermana | Falté al ensayo de su boda porque tenía resaca, y luego le dije que me encontraba mal. | Amargura, Sospechas | Egoísmo, Falta de honradezDebería haberle dicho la verdad y haber ido sin beber. |
Cómo se calcula
Aquí no se calcula nada. La hoja sigue el inventario tal como lo describe el libro Alcohólicos Anónimos en el capítulo 5 (las páginas son las de la 4.ª edición en inglés): los resentimientos, con su causa y lo que afectan (páginas 64 a 67, con el ejemplo de la página 65), las preguntas sobre la propia parte (página 67), los miedos y por qué los tenemos (páginas 67 y 68) y la conducta en las relaciones (página 69). Las siete casillas de «Lo que afecta» dividen la «seguridad» del libro en emocional y económica, como hace la mayoría de las hojas de trabajo. La brújula y los recuentos suman las casillas que marcas; no emiten ningún juicio.
Fuentes
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
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