Rebuild REBUILD
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Reto de 30 días sin alcohol

Empieza hoy — o pon la fecha del día en el que paraste de verdad. Treinta días en una cuadrícula, cada día registrado con honestidad, y nada que se reinicie cuando uno se tuerce.

Fija tus treinta días

Los treinta días que estás fijando
6 September → 5 October

El día 1 es el Sunday 6 September. El día 30 cae el Monday 5 October.

Si bebes mucho todos los días, no pares de golpe por tu cuenta — la abstinencia del alcohol puede ser peligrosa desde el punto de vista médico y a veces mortal. Comprueba antes dónde estás y cuenta con un médico antes del día 1.

Comprueba tu riesgo de abstinencia →

Borrado.

Sin cuenta, sin nada que instalar, sin nada que cancelar.

El recorrido
Día 1 de 30

¿Qué tal ha ido hoy?

Un toque. Cualquiera de las dos respuestas es un registro completo — la cuadrícula solo te pide que seas exacto.

Días sin alcohol 0
Días con alcohol 0
Racha actual sin alcohol 0
Dinero que se quedó — Estimación
Treinta días, registrados
0 de 30 sin alcohol

Racha más larga sin alcohol 0 días seguidos
Días con alcohol 0  
Dinero que se quedó — Estimación
Del mes en seco 0 %

Adónde va esto ahora

Sigue contando
El contador de sobriedad funciona desde una sola fecha y no para en 30. Apúntalo al día que empezaste y el número sigue subiendo.
Abrir el contador de sobriedad
 
 
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Llévate el registro contigo
La app de Rebuild recoge donde se para esta cuadrícula — una cronología de recuperación en vivo, contadores honestos y un historial que sobrevive a una mala semana. Los enlaces de descarga están al final de esta página.

Los treinta días

Sin alcohol Día con alcohol Sin registrar Hoy
Día 1

Un día con alcohol es un dato, no un veredicto. Se registra, se queda en la cuadrícula y el reto sigue corriendo hasta el día 30 — aquí no hay nada que reiniciar.

Qué están haciendo los días

Día 7 El sueño empieza a asentarse El alcohol deja de romper la segunda mitad de la noche, así que en la primera semana el sueño suele ser más profundo y con menos interrupciones. Día 14 Energía y piel La energía del día suele estabilizarse en la segunda semana, y una mejor hidratación suele notarse en la piel. Día 21 La tensión arterial va bajando La tensión arterial tiende a bajar en quienes bebían con regularidad y paran — cuanto más alto era el consumo, mayor es el cambio. Día 30 Mejoran los análisis de hígado En los estudios de abstinencia de un mes, quienes bebían con regularidad terminan con mejores análisis de hígado y menos tensión arterial.

Cada línea es el arco habitual en quienes beben con regularidad, no una promesa sobre tu cuerpo. La cronología de la sobriedad tiene la secuencia entera y los estudios que hay detrás.

Borrado.

Cómo se calcula

El día 1 es la fecha de inicio que elijas —hoy por defecto, o una fecha anterior si ya lo dejaste— y el día 30 son 29 días después, contados en el calendario local de tu dispositivo. Cada día es exactamente lo que registraste, y el total sin alcohol, la racha más larga y la racha actual son recuentos simples sobre esos registros; un día con alcohol registrado se queda en el historial y no reinicia el reto. La cifra de dinero es tu gasto semanal habitual dividido entre siete y multiplicado por tus días sin alcohol: una estimación del dinero que se quedó en tu cuenta, sin contar rondas, gastos de entrega ni taxis, así que la cifra real suele ser mayor. Las marcas de los días 7, 14, 21 y 30 son las ventanas que se registran habitualmente en personas que dejan de beber —primero el sueño, luego la energía, luego la tensión arterial y las medidas del hígado— y son medias de población, no un pronóstico para tu cuerpo.

Fuentes

Nuestra política editorial explica cómo se investigan y se mantienen al día estas herramientas y estos artículos.

Por qué treinta días, empezando hoy

Los meses sin alcohol famosos funcionan porque todo el mundo los hace a la vez, no porque enero y octubre tengan nada especial. Tu hígado no mira el calendario. Treinta días seguidos son bastante para los cambios que la gente nota de verdad — primero el sueño, luego la energía, luego los marcadores que un médico puede medir — y lo bastante pocos para ver el final desde el principio. El mejor mes para hacerlo es aquel en el que ya estás.

Este contador se niega a reiniciar, y es a propósito. Un contador de rachas convierte una copa en un tablero borrado, que es justo el momento en el que casi todo el mundo abandona el intento entero — la copa cuesta un día, el reinicio cuesta el mes. Así que la cuadrícula cuenta lo que hiciste, no lo que habría sido una cadena sin romper. Veintiséis días sin alcohol de treinta son un mes de verdad distinto del habitual, y merece que se enseñe como tal.

Una casilla en blanco tampoco es una confesión. La vida se complica y los registros se pasan, así que los días sin registrar se quedan en su propio color y no cuentan para ninguna de las dos columnas. Toca cualquiera de ellos más tarde y rellena lo que pasó de verdad. Una cuadrícula honesta que puedes mirar vale más que una perfecta que tuviste que inventar.

Preguntado y respondido

Preguntas frecuentes

¿Qué hacen 30 días sin alcohol?
En quien bebe con regularidad, el arco habitual: sueño más profundo en las dos primeras semanas, energía y ánimo más estables, bajadas medibles de la tensión arterial y mejores análisis de hígado hacia el día 30, y una idea clara de cuánto de tu semana estaba organizando el alcohol sin decirlo. Nuestra cronología de la sobriedad lo ordena día a día.
¿Por qué 30 días y no Dry January?
Porque el mejor mes para empezar es aquel en el que estás. Los meses con nombre dan una cobertura social estupenda, pero la fisiología no mira el calendario: este contador hace la misma estructura de 30 días desde cualquier fecha de inicio.
¿Y si bebo durante los 30 días?
Regístralo y sigue hasta el día 30. El reto mide tu mes con honestidad en vez de reiniciarlo: una caída anotada mantiene el registro real, y 26 días sin alcohol de 30 sigue siendo un mes que no se parece en nada al habitual.
¿Cómo se calcula la cifra del dinero?
Le das tu gasto semanal habitual en alcohol y lo reparte entre tus días sin alcohol. Es una estimación de lo que no salió de tu cuenta: las rondas del bar, los recargos de los pedidos y los taxis no entran, así que el número real suele ser más alto.
¿Es seguro parar 30 días?
Para casi todo el mundo, sí, y se nota pronto. Si bebes mucho absolutamente todos los días, parar de golpe puede ser peligroso: haz la comprobación de riesgo de abstinencia y cuenta antes con un médico.

Cronología de beneficios de la sobriedad

Pones tu fecha y ves cada hito de recuperación que tu cuerpo ya ha pasado, con lo que viene después.

Contador de sobriedad

Días, horas y segundos desde tu última copa, contando en vivo, con el siguiente hito ya a la vista.

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Rebuild toma el relevo cuando acaba el reto: cronología de recuperación en vivo, contadores honestos y un registro hecho para la vida real.

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