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Contador de 30 dias sem álcool

Comece hoje — ou volte a data para o dia em que você parou de verdade. Trinta dias em uma grade, cada dia registrado com honestidade, e nada recomeça quando um sai do trilho.

Defina os seus trinta dias

Os trinta dias que você está definindo
6 September → 5 October

O dia 1 é Sunday 6 September. O dia 30 cai em Monday 5 October.

Se você bebe muito todos os dias, não pare de repente por conta própria — a abstinência de álcool pode ser perigosa e às vezes ameaça a vida. Veja primeiro onde você está e envolva um médico antes do dia 1.

Veja seu risco de abstinência →

Apagado.

Sem conta, nada para instalar, nada para cancelar.

O percurso
Dia 1 de 30

Como foi o dia de hoje?

Um toque. Qualquer uma das respostas fecha o registro do dia — a grade só pede que você seja exato.

Dias sem álcool 0
Dias com bebida 0
Sequência atual sem álcool 0
Dinheiro que ficou — Estimativa
Trinta dias, registrados
0 de 30 sem álcool

Maior sequência sem álcool 0 dias seguidos
Dias com bebida 0  
Dinheiro que ficou — Estimativa
Do mês sem beber 0%

Para onde isto vai agora

Continue contando
O contador de sobriedade roda a partir de uma data só e não para em 30. Aponte para o dia em que você começou e o número segue subindo.
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Leve o registro com você
O app Rebuild pega onde esta grade para — uma linha do tempo da recuperação ao vivo, contadores honestos e um histórico que sobrevive a uma semana ruim. Os links de download estão no fim desta página.

Os trinta dias

Sem álcool Dia com bebida Não registrado Hoje
Dia 1

Um dia com bebida é um dado, não um veredito. Ele é registrado, fica na grade, e o desafio segue até o dia 30 — não há nada aqui para recomeçar.

O que os dias estão fazendo

Dia 7 O sono começa a assentar O álcool para de partir a segunda metade da noite, então o sono costuma ficar mais profundo e menos interrompido já na primeira semana. Dia 14 Energia e pele A energia do dia tende a se estabilizar na segunda semana, e a hidratação melhor costuma aparecer na pele. Dia 21 Pressão arterial em queda A pressão arterial tende a cair em quem bebe com frequência e para — quanto maior era o consumo, maior a mudança. Dia 30 Exames do fígado melhorando Em estudos de um mês sem álcool, quem bebia com frequência apresenta exames de fígado melhores e pressão mais baixa no fim.

Cada linha é o arco típico de quem bebe com frequência, não uma promessa sobre o seu corpo. A linha do tempo dos benefícios da sobriedade traz a sequência completa e a pesquisa por trás dela.

Apagado.

Como isto é calculado

O dia 1 é a data de início que você escolhe — hoje, por padrão, ou uma data anterior se você já parou — e o dia 30 é 29 dias depois dela, contados no calendário local do seu dispositivo. Cada dia é exatamente o que você registrou, e o total de dias sem álcool, a sequência mais longa e a sequência atual são contagens simples desses registros; um dia com bebida registrado continua no histórico e não reinicia o desafio. O valor em dinheiro é o seu gasto semanal habitual dividido por sete, multiplicado pelos seus dias sem álcool: uma estimativa do dinheiro que ficou na sua conta, sem contar rodadas, taxas de entrega e táxis, então o número real costuma ser maior. Os marcadores dos dias 7, 14, 21 e 30 são as janelas normalmente relatadas para pessoas que param de beber — primeiro o sono, depois a energia, depois a pressão arterial e os exames do fígado — e são médias populacionais, não uma previsão para o seu corpo.

Fontes

Nossa política editorial explica como estas ferramentas e artigos são pesquisados e mantidos em dia.

Por que trinta dias, começando hoje

Os meses sem álcool famosos funcionam porque todo mundo os faz ao mesmo tempo, não porque janeiro e outubro sejam especiais. Seu fígado não olha o calendário. Trinta dias seguidos são tempo suficiente para as mudanças que as pessoas de fato notam — o sono primeiro, depois a energia, depois os marcadores que um médico consegue medir — e curtos o bastante para você ver o fim desde o começo. O melhor mês para fazer isso é o mês em que você já está.

Este contador se recusa a recomeçar, e isso é de propósito. Um contador de sequência transforma uma bebida num quadro apagado, que é exatamente o momento em que a maioria das pessoas larga a tentativa inteira — a bebida custa um dia, o recomeço custa o mês. Então a grade conta o que você fez, não o que uma corrente intacta teria parecido. Vinte e seis dias sem álcool em trinta são um mês de verdade diferente do seu normal, e merecem ser mostrados assim.

Um quadrado em branco também não é uma confissão. A vida aperta e registros são esquecidos, então os dias não registrados ficam com uma cor própria e não contam para nenhuma das colunas. Toque em qualquer um deles depois e preencha o que realmente aconteceu. Uma grade honesta que você consegue olhar vale mais que uma perfeita que você teve de inventar.

Perguntas e respostas

Perguntas frequentes

O que 30 dias sem álcool fazem?
Para quem bebe com frequência, o arco típico: sono mais profundo nas duas primeiras semanas, energia e humor mais estáveis, quedas mensuráveis na pressão arterial e exames de fígado melhores até o dia 30, e uma leitura clara de quanto da sua semana o álcool vinha organizando em silêncio. Nossa linha do tempo dos benefícios da sobriedade mostra isso dia a dia.
Por que 30 dias em vez do Janeiro Seco?
Porque o melhor mês para começar é o mês em que você está. Os meses com nome dão ótima cobertura social, mas a fisiologia não olha o calendário — este contador roda a mesma estrutura de 30 dias a partir de qualquer data.
E se eu beber durante os 30 dias?
Registre e siga até o dia 30. O desafio mede o seu mês com honestidade em vez de recomeçá-lo — um deslize registrado mantém o registro real, e 26 dias sem álcool em 30 ainda é um mês que não se parece nada com o seu normal.
Como o valor do dinheiro é calculado?
Você informa o seu gasto semanal de sempre com bebida; o contador distribui esse valor pelos seus dias sem álcool. É uma estimativa do que não saiu da sua conta — rodadas no bar, extras de entrega e táxis não entram, então o número real costuma ser maior.
É seguro parar por 30 dias?
Para a maioria das pessoas, sim, e o retorno é rápido. Se você bebe muito todos os dias, parar de repente pode ser perigoso — faça a checagem de risco de abstinência e envolva um médico antes.

Linha do tempo dos benefícios da sobriedade

A data em que você parou entra, e saem todos os marcos de recuperação que seu corpo já passou, com o que vem depois.

Contador de sobriedade

Dias, horas e segundos desde a última bebida, contando ao vivo, com o próximo marco já à vista.

Contador de alternância

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