Rebuild REBUILD
Ferramenta grátis · sem conta

Contador de alternância

Intercale bebidas alcoólicas e sem álcool, uma a uma. Toque a cada rodada, mantenha a listra e veja as bebidas que você evitou.

O método um para um

Uma para uma. É esse o método inteiro.

Uma bebida alcoólica, depois uma sem álcool, e repete. Faça isso a noite toda e a noite sai assim:

Bebidas8
Taxa de alternância100%
Evitadas4

Essa é a listra. Mantenha e você sai com quase metade das bebidas — mesma cadeira, mesma mesa, mesmas horas, mesmas pessoas.

Este contador conta toques, então ele precisa de JavaScript. O método acima funciona sem ele: uma para uma, a noite toda.

Grátis, sem cadastro. Seus toques ficam salvos neste navegador.

Suas noites até agora

Noites acompanhadas0
Bebidas evitadas0

As últimas 10 noites ficam guardadas aqui. As mais antigas saem da lista, e o total de evitadas continua contando.

Apagado.
Noite em andamento
A listra de hoje — alternado

Nada registrado ainda. Toque na rodada que chegar primeiro na sua mão.

Bebidas0
Taxa de alternância—
Evitadas0

A taxa de alternância é a parcela das suas bebidas alcoólicas que foi seguida por uma sem álcool. Evitadas conta as suas rodadas sem álcool — uma para cada bebida no lugar da qual elas entraram.

Bebidas0
Taxa de alternância—
Evitadas0

Bebidas evitadas conta as suas rodadas sem álcool. O método parte do princípio de que cada uma substituiu uma bebida que você teria pedido — isso é a suposição, não uma medição.

Uma noite 1:1 corta o consumo pela metade sem você sair da mesa.

Como isto é calculado

A alternância é uma regra, não uma fórmula: uma bebida alcoólica, depois uma bebida sem álcool, repetindo ao longo da noite. Tudo nesta página vem da ordem em que você toca nos dois botões. A taxa de alternância é a parcela das suas bebidas alcoólicas que foi seguida de uma sem álcool — a última bebida da noite fica fora dessa parcela porque ainda não veio nada depois dela. "Bebidas evitadas" é a contagem das suas rodadas sem álcool: o método assume que cada uma ficou no lugar de uma bebida que você teria pedido. Isso é a alegação do método declarada como suposição, não algo que esta página consiga medir. Uma noite sem nenhum toque por seis horas vai para o seu histórico na próxima visita, em vez de continuar, e tudo isso fica no seu próprio navegador.

Fontes

Nossa política editorial explica como estas ferramentas e artigos são pesquisados e mantidos em dia.

Por que isto importa

Ninguém inventou a alternância. As pessoas põem um refrigerante entre duas cervejas desde que existem bares. O novo é que agora isso tem nome, e o nome transforma o hábito em plano em vez de acaso — uma para uma, decidido antes de a noite começar, e não lá pela quarta rodada, quando decidir qualquer coisa é mais difícil.

É essa a razão de esta página existir. Contar bebidas falha em silêncio: na terceira rodada a conta é um chute, e chute sempre arredonda para baixo. Uma listra não arredonda. Ela é um retrato da noite como ela realmente foi, montado um toque por vez, e você lê no meio segundo que leva para olhar o telefone entre as rodadas.

Duas alcoólicas seguidas não são um fracasso aqui, e nada recomeça. O contador mantém a sequência de segmentos escuros à vista, porque foi isso que aconteceu, e depois aponta para a próxima rodada, a única sobre a qual você ainda pode fazer alguma coisa. Uma noite que foi quatro escuras e uma clara ainda tem uma bebida que não aconteceu. Esse é o número que vale guardar.

Alternar é um método de moderação, não de parada. Se o que você quer mesmo é um período em zero, o contador de 30 dias sem álcool foi feito para isso, e a calculadora do custo real de beber transforma as rodadas que você pula em um número que dá para gastar.

Perguntas e respostas

Perguntas frequentes

O que é a alternância de bebidas?
Alternar quer dizer intercalar uma bebida alcoólica e uma sem álcool ao longo da noite — uma cerveja, depois uma cerveja sem álcool ou um refrigerante, e repetir. O ritmo de um para um corta quase pela metade o quanto você bebe numa noite, e você fica fora exatamente o mesmo tempo. Em inglês o método é chamado de "zebra striping", pelo padrão listrado que a noite forma.
Alternar reduz mesmo o quanto se bebe?
Se você mantiver com firmeza, o método limita você à metade das bebidas de uma noite toda alcoólica, acrescenta água e tempo entre as doses e desacelera a subida da alcoolemia. Pesquisas sugerem que boa parte de quem bebe já faz alguma versão disso — este contador só torna o ritmo visível, para ele aguentar depois da terceira rodada.
O que pedir nas rodadas sem álcool?
Qualquer coisa sem álcool que você realmente goste: cerveja sem álcool, um refrigerante, água com gás e limão, um mocktail. O método funciona melhor quando a rodada sem álcool parece uma bebida, não um castigo.
E se eu tomar duas alcoólicas seguidas?
Então a próxima é sem álcool e a listra continua. Nada recomeça e nada está estragado — o contador mostra a sua noite como ela foi de verdade, e uma taxa de alternância honesta vale mais que uma história perfeita.
Isto é um jeito de parar de beber?
É um método de moderação, não de parada. Se o que você quer é chegar a zero, o contador de 30 dias sem álcool ou um mês sóbrio encaixam melhor — e, se você bebe muito todos os dias, converse com um médico antes de mudar de repente.

Contador de 30 dias sem álcool

Trinta dias a partir de qualquer data, com marcos, e um dia em que você bebeu registrado em vez de punido.

Calculadora do custo real de beber

Quanto um ano do seu jeito atual de beber custa em dinheiro, horas e calorias, a partir do quanto você realmente bebe.

Calculadora de alcoolemia (BAC)

Uma estimativa do álcool no sangue a partir do que você bebeu, do seu peso e das horas passadas. Nunca um teste de direção.

Aprofunde

sobriety life · 6 min de leitura

Beber com consciência: o que é e como praticar

Beber com consciência é escolher o álcool de forma deliberada, não automática. Entenda o que é, como praticar e se essa abordagem serve para você.

 quitting · 7 min de leitura

Como beber menos: estratégias práticas que funcionam

Quer beber menos sem parar de vez? Estas estratégias práticas ajudam a reduzir o álcool de um jeito que se sustenta no longo prazo.

 sobriety life · 6 min de leitura

As melhores bebidas sem álcool que valem a pena experimentar

As melhores bebidas sem álcool com gosto bom de verdade — de cervejas e vinhos zero a destilados e opções prontas que merecem lugar na sua geladeira.

Mantenha a alternância o mês inteiro

O Rebuild acompanha cada noite, mostra o que o seu corpo recupera e nunca envergonha uma noite que saiu do trilho.

Baixar na App Store Disponível no Google Play

Grátis para usar — não precisa de conta