Таблица 4-го шага АА
Пройдите три списка так, как их раскладывают таблицы, — обиды, затем страхи, затем вред — по одной колонке за раз. Компас ниже показывает, куда указывают строки, а лист печатается горизонтально, с разлинованными колонками.
Страница не связана с Анонимными Алкоголиками и не одобрена ими. Колонки описаны своими словами, по методу из книги «Анонимные Алкоголики» (4-е издание на английском, страницы 64–69).
На кого или на что у меня обида
Обиды · 1/4Человек, организация или принцип, по одному на строку. Сначала впишите всех, ничего больше: только имена.
Чтобы заполнять таблицу на экране, нужен JavaScript. Пустые листы всё равно можно распечатать: используйте команду «Печать» в браузере.
Картина повторов
Каждая отметка в «Затрагивает» рисует направление. Чем дальше тянется направление, тем больше строк указывают туда.
Отметьте клетку «Затрагивает» в любой строке, и здесь появится её направление.
Моя роль, по счёту
По всем трём спискам, на постоянной шкале из всех написанных строк.
Имена, которые возвращаются
Любой человек или предмет, который стоит больше чем в одной строке любого списка.
Пока ни одно имя не стоит больше чем в одной строке.
Распечатайте или возьмите с собой
Распечатайте свою инвентаризацию горизонтально, с разлинованными колонками и страницей для картины повторов, или распечатайте пустые листы, чтобы заполнить их от руки. В окне печати можно сохранить и PDF.
Записи сохраняются в этом браузере, поэтому можно остановиться и вернуться к ним позже.
Очищено.Это может многое всколыхнуть. Многие пишут по нескольку строк за раз и обсуждают написанное со спонсором или с тем, кому доверяют. Если вы пьёте каждый день и бросаете, сначала откройте проверку риска абстиненции.
Четыре колонки простыми словами
Каждый список идёт вниз по странице в четыре колонки. Заполните первую колонку во всех строках, прежде чем начинать вторую. Ниже — каждая колонка своими словами, с одной строкой для примера.
Список обид
В книге (4-е издание на английском): страницы 64–67- На кого или на что у меня обидаЧеловек, организация или принцип, по одному на строку. Сначала впишите всех, ничего больше: только имена.
- Что произошлоЧто вам сделали? Запишите событие так просто, как рассказали бы другу, а не приговор ему.
- ЗатрагиваетКакую часть вас это ранило или чему угрожало? Отметьте все подходящие клетки.
- Моя рольОтложите другого человека в сторону. Где вы были эгоистичны, нечестны, своекорыстны или напуганы? Что могли сделать иначе?
| На кого или на что у меня обида | Что произошло | Затрагивает | Моя роль |
|---|---|---|---|
| Мой работодатель | Отдал место руководителя группы тому, кто пришёл позже, хотя мне говорили, что оно моё. | Самооценка, Амбиции, Фин. безоп. | Корысть, СтрахДва срока сорваны, а я списываю это на нагрузку. Можно было спросить, что мне нужно изменить. |
Список страхов
В книге (4-е издание на английском): страницы 67–68- Чего я боюсьОдин страх на строку, включая те, за которыми нет обиды.
- Почему у меня этот страхПочему он у вас есть? Спросите себя, не оттого ли он, что вы полагались только на себя, а этого было мало.
- ЗатрагиваетКакой части вас угрожает этот страх? Отметьте все подходящие клетки.
- Моя рольГде из-за этого страха ваши поступки были эгоистичными, нечестными, своекорыстными или продиктованы страхом? Что можно сделать иначе?
| Чего я боюсь | Почему у меня этот страх | Затрагивает | Моя роль |
|---|---|---|---|
| Остаться без денег | У меня никогда не было сбережений, и я прячу банковские выписки. | Фин. безоп., Эмоц. безоп. | Нечестность, СтрахЯ вру партнёру о том, сколько трачу. Можно открыть выписки вместе. |
Список причинённого вреда
В книге (4-е издание на английском): страница 69- Кто пострадал от меняОдин человек на строку: партнёр, бывший партнёр, семья, друг, любой, кому вы навредили.
- Мой поступокЧто вы сделали, прямо, без объяснения причин.
- Что это вызвалоВызвало ли это в нём ревность, подозрения или горечь? Отметьте то, что подходит.
- Моя рольГде вы были эгоистичны, нечестны или невнимательны к другим? Что следовало сделать вместо этого?
| Кто пострадал от меня | Мой поступок | Что это вызвало | Моя роль |
|---|---|---|---|
| Моя сестра | Из-за похмелья меня не было на репетиции её свадьбы, а потом была ложь, будто я болею. | Горечь, Подозрения | Эгоизм, НечестностьНадо было сказать ей правду и прийти, не выпив накануне. |
Как это считается
Здесь ничего не вычисляется. Таблица следует инвентаризации так, как её описывает книга «Анонимные Алкоголики» в главе 5 (страницы — по 4-му изданию на английском): обиды с их причиной и тем, что они задевают (страницы 64–67, пример на странице 65), вопросы о собственной роли (страница 67), страхи и то, почему они у нас есть (страницы 67 и 68), и поведение в отношениях (страница 69). Семь клеток «Затрагивает» делят «безопасность» из книги на эмоциональную и финансовую, как это делает большинство таблиц. Компас и подсчёты лишь суммируют клетки, которые вы отмечаете; никаких оценок они не выносят.
Источники
- Alcoholics Anonymous, 4th edition, chapter 5, "How It Works" (PDF) — Alcoholics Anonymous World Services
- The Twelve Steps — Alcoholics Anonymous World Services
Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.