Rebuild REBUILD
Nástroj zdarma · bez účtu

Zebra striping – sledování

Střídejte alkoholické a nealkoholické drinky, jeden za jeden. Zapište každé kolo, držte pruh a uvidíte, čemu jste se vyhnuli.

Metoda jeden za jeden

Jeden za jeden. To je celá metoda.

Alkoholický drink, pak nealkoholický, a znovu. Když to tak uděláte celý večer, vypadá večer takhle:

Drinky8
Podíl pruhů100%
Vynecháno4

To je ten pruh. Udržte ho a odejdete zhruba s polovinou drinků — stejné místo, stejný stůl, stejné hodiny, stejní lidé.

Toto sledování počítá klepnutí, takže potřebuje JavaScript. Metoda výše funguje i bez něj: jeden za jeden, celý večer.

Zdarma, bez registrace. Vaše klepnutí se ukládají v tomto prohlížeči.

Vaše dosavadní večery

Sledované večery0
Vynechané drinky0

Tady se uchovává posledních 10 sezení. Starší večery ze seznamu vypadnou a součet vynechaných drinků počítá dál.

Vymazáno.
Sezení běží
Dnešní pruh — v pruhu

Zatím nic nezapsáno. Klepněte na to kolo, které vám přistane v ruce jako první.

Drinky0
Podíl pruhů—
Vynecháno0

Podíl pruhů je podíl vašich alkoholických drinků, po kterých následoval nealkoholický. Vynechané počítá vaše nealkoholická kola — jedno za každý drink, na jehož místě stála.

Drinky0
Podíl pruhů—
Vynecháno0

Vynechané drinky počítají vaše nealkoholická kola. Metoda předpokládá, že každé nahradilo drink, který byste si jinak objednali — to je předpoklad, ne měření.

Večer v poměru 1:1 sníží váš příjem o polovinu, aniž byste odešli z místnosti.

Jak se to počítá

Zebra striping je pravidlo, ne vzorec: jeden alkoholický drink, pak jeden nealkoholický, a tak dokola po celý večer. Vše na této stránce vychází z pořadí, v jakém klepnete na obě tlačítka. Podíl pruhů je podíl vašich alkoholických drinků, po kterých následoval nealkoholický — poslední drink večera se do tohoto podílu nepočítá, protože po něm ještě nic nepřišlo. „Drinky, kterým jste se vyhnuli“ je počet vašich nealkoholických kol: metoda předpokládá, že každé stálo na místě drinku, který byste si jinak objednali. To je tvrzení metody uvedené jako předpoklad, ne něco, co tato stránka dokáže změřit. Večer, kdy šest hodin nepřišlo žádné klepnutí, se při příští návštěvě uloží do historie místo toho, aby pokračoval, a vše se ukládá ve vašem vlastním prohlížeči.

Zdroje

Naše redakční zásady vysvětlují, jak se tyto nástroje a články zkoumají a udržují aktuální.

Proč na tom záleží

Zebra striping nikdo nevymyslel. Lidé si dávají limonádu mezi dvě piva, co existují bary. Nové je, že to teď má jméno, a díky tomu jménu je z toho plán místo náhody — jeden za jeden, rozhodnuto dřív, než večer začne, a ne někde kolem čtvrtého kola, kdy se rozhoduje o čemkoli hůř.

To je celý důvod, proč tato stránka existuje. Počítání drinků selhává potichu: u třetího kola je počet odhadem a odhad se vždycky zaokrouhlí dolů. Pruh se nezaokrouhluje. Je to obraz večera tak, jak doopravdy proběhl, poskládaný klepnutí po klepnutí, a přečtete ho za půl vteřiny, kterou trvá mrknout mezi koly do telefonu.

Dva alkoholické drinky za sebou tu nejsou selhání a nic se nenuluje. Sledování nechává úsek tmavých dílků viditelný, protože tak se to stalo, a pak ukáže na další kolo, které je jediné, se kterým ještě můžete něco udělat. Večer, který šel čtyřikrát tmavě a jednou světle, má pořád v sobě jeden drink, který se nestal. To je číslo, které stojí za to si nechat.

Striping je metoda umírněného pití, ne metoda, jak přestat. Pokud doopravdy chcete období na nule, je pro to postavená výzva 30 dní bez alkoholu a kalkulačka Kolik vás pití doopravdy stojí promění vynechaná kola v číslo, které můžete utratit.

Otázky a odpovědi

Časté dotazy

Co je zebra striping?
Zebra striping znamená střídat během večera alkoholický a nealkoholický drink — jedno pivo, pak nealkoholické pivo nebo limonádu, a znovu. Rytmus jeden za jeden zhruba o polovinu sníží, kolik za večer vypijete, a venku zůstanete přesně stejně dlouho. Název pochází z pruhovaného vzoru, který večer vytvoří.
Opravdu zebra striping snižuje, kolik vypijete?
Pokud ho dodržíte přesně, omezí vás na polovinu drinků oproti večeru jen s alkoholem, přidá mezi drinky vodu a čas a zpomalí tempo, jakým stoupá hladina alkoholu v krvi. Průzkumy naznačují, že velká část lidí, kteří pijí, už nějakou verzi toho dělá — toto sledování jen zviditelní rytmus, aby vydržel i po třetím kole.
Co si objednat v nealkoholických kolech?
Cokoli bez alkoholu, co vám bude opravdu chutnat: nealkoholické pivo, limonádu, sodovku s limetkou, nealkoholický koktejl. Metoda funguje nejlépe, když nealkoholické kolo působí jako drink, ne jako trest.
Co když si dám dva alkoholické drinky za sebou?
Pak je další nealkoholický a pruh pokračuje. Nic se nenuluje a nic není zkažené — sledování ukazuje váš večer tak, jak doopravdy proběhl, a jeden poctivý podíl pruhů má větší cenu než dokonalý příběh.
Je to způsob, jak přestat pít?
Je to metoda umírněného pití, ne metoda, jak přestat. Pokud míříte k nule, víc se vám možná hodí výzva 30 dní nebo měsíc bez alkoholu — a pokud pijete hodně každý den, poraďte se s lékařem dřív, než cokoli náhle změníte.

30 dní bez alkoholu

Třicet dní od libovolného data, vyznačené milníky a den, kdy jste pili, zaznamenaný, ne potrestaný.

Kolik vás pití doopravdy stojí

Kolik vás rok současného pití stojí v penězích, hodinách a kaloriích, podle toho, kolik skutečně pijete.

Kalkulačka promile

Odhad hladiny alkoholu v krvi z toho, co jste vypili, vaší hmotnosti a hodin od té doby. Nikdy test pro řízení.

Jděte víc do hloubky

sobriety life · 7 min čtení

Vědomé pití: co to je a jak ho praktikovat

Vědomé pití znamená vybírat si alkohol záměrně, ne automaticky. Co to je, jak ho praktikovat a jestli je to pro vás ten správný přístup.

 quitting · 7 min čtení

Jak omezit alkohol: praktické strategie, které fungují

Chcete pít méně, ale nepřestat úplně? Tyhle praktické strategie vám pomohou omezit alkohol tak, aby to vydrželo i dlouhodobě.

 sobriety life · 6 min čtení

Nejlepší nealkoholické nápoje, které stojí za to zkusit

Nejlepší nealkoholické nápoje, které opravdu chutnají — od nealko piva a vína po nealkoholické destiláty a hotové drinky, které stojí za místo v lednici.

Držte pruh celý měsíc

Rebuild sleduje každé sezení, ukazuje, co tělo dostává zpátky, a nikdy nezahanbí za večer, který se nepovedl.

Stáhněte si v App Store Nyní na Google Play

Zdarma k používání — bez nutnosti účtu